حمية بروتاسوف: قائمة طعام لكل أسبوع

في هذا المنشور، سنُسهّل على من يسعون لإنقاص وزنهم كتابة قائمة طعام أسبوعية وفقًا لنظام كيم بروتاسوف الغذائي، أخصائي التغذية الإسرائيلي. سنتناول أيضًا ميزات نظام بروتاسوف الغذائي.

كيفية التحول بسلاسة إلى نظام بروتاسوف الغذائي؟

ومن المهم للغاية خلال هذا النظام الغذائي، بحسب بروتاسوف نفسه، تحرير الجسم من العطش النفسي والفسيولوجي للمنتجات الحلوة، وخاصة منتجات الدقيق التي تحتوي على السكر.

ولكي تتمكن من تحقيق ذلك دون إجهاد جسمك، فمن المهم جدًا تناول المزيد من الفاكهة، التي ستحل محل أطباق الدقيق الحلو.

حمية بروتاسوف: الأسبوع الأول

تناول يوميًا أكبر قدر ممكن من الخضراوات غير المعالجة حراريًا، ومنتجات الألبان المخمرة الخالية من النشا والسكر. وركز بشكل خاص على الجبن القريش، فهو غني بالكالسيوم المفيد.

يُسمح بتناول بيضة مسلوقة وثلاث تفاحات حلوة وحامضة يوميًا.

حمية بروتاسوف: الأسبوع الثاني

تناول نفس ما تناولته في الأسبوع الأول من حمية بروتاسوف. خلال الفترة الماضية (٧ أيام)، إذا لم تحيد عن النظام الغذائي، فستبدأ بالفعل في التخلي عن الحلويات والنقانق غير الصحية وغيرها من ملذات الحياة.

استمري على نفس النظام الغذائي لأسبوع آخر. بالمناسبة، بدأ فقدان الوزن بالفعل.

حمية بروتاسوف: الأسبوع الثالث

لقد اعتدتِ بالفعل على الاستغناء عن الأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة والحلوة. هذا رائع. الآن يمكنكِ إضافة القليل من الأطعمة المقلية إلى نظامكِ الغذائي السابق مع الخضراوات والفواكه والبيض المسلوق. السمك أو الدواجن المشوية إضافة لذيذة ومغذية إلى قائمتكِ.

لكن بدلاً من ذلك، عليك التضحية بقليل من كمية منتجات الحليب المخمر - الزبادي واللبن الرائب.

حمية بروتاسوف: الأسبوع الرابع والخامس

تناولي نفس الطعام الذي تناولتِه في الأسبوعين الأول والثاني. في هذه المرحلة، إن لم تحيدي عن نظام بروتاسوف الغذائي، سيبدأ وزنكِ بالانخفاض بشكل حاد. ستكون مفاجأة من يعرفكِ عن كثب لا حدود لها، ففقدان الكيلوجرامات في هذه المرحلة من النظام الغذائي أمرٌ بالغ الأهمية.

ينصح بروتاسوف أيضًا بعدم التوقف عن شرب المشروبات حتى لا يُصاب الجسم بالجفاف. يُعدّ الشاي الأخضر والقهوة - وكلاهما مشروبان بدون سكر - والمياه المعدنية غير الغازية من السوائل المناسبة جدًا. يجب ألا يقل إجمالي كمية السوائل التي تشربها يوميًا عن لترين.

لقد خسرت وزنك بالفعل، وبشكل ملحوظ! وفي الوقت نفسه، طهرت جسمك من السموم والسوائل الزائدة. والآن، بعد كل هذا الجهد، لن يكتسب وزنك فجأةً مرة أخرى، أليس كذلك؟ لذلك، عليك التوقف عن اتباع حمية بروتاسوف بسلاسة وهدوء، خلال الأسابيع الخمسة القادمة. سنخبرك بذلك في المنشور التالي.

فقدان الوزن بسهولة!

منتجات حمية بروتاسوف - الفروق الدقيقة المهمة

لنتحدث عن اللحوم، وهي من المنتجات المحظورة في حمية بروتاسوف خلال الأيام الأربعة عشر الأولى. لا شك أن اللحوم الخالية من الدهون تحتوي على كمية كبيرة من الدهون الحيوانية، وهي محظورة في حمية بروتاسوف (حتى لو لم تظهر عليها أي دهون).

صحيح أن الأسماك والدواجن استثناء، فهي تحتوي على أقل قدر من الدهون. ووفقًا لمراجعات حمية بروتاسوف، فإن الالتزام بها خلال الأيام الخمسة إلى السبعة الأولى أمرٌ مملٌّ نظرًا لرتابة النظام الغذائي.

وفقًا لحمية بروتاسوف، يُعد التفاح الفاكهة الرئيسية فيها. وبالطبع، لا يستطيع الجميع تناوله بكثرة. على سبيل المثال، لا يستطيع المصابون بأمراض معوية معينة تناول التفاح دائمًا، لأنه قد يُهيّج بطانة المعدة أو يُسبب عمليات تخمير في الجسم.

لكن! قد يكون التفاح حلوًا جدًا ويحتوي على كمية مناسبة من الجلوكوز، وهو أمر لا يُنصح به بشدة في حمية بروتاسوف. يرى أخصائي التغذية أنه من الأفضل اختيار أنواع التفاح ذات الحموضة الأعلى.

لهذا السبب، يُفضّل تناول التفاح في النصف الأول من اليوم. حينها يمتصه الجسم بشكل أفضل، وتُستخدم الطاقة المُستقاة من السكريات للحفاظ على النشاط، وليس لتراكم الدهون.