خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
Diet Protasova: قائمة طعام لكل أسبوع
آخر مراجعة: 20.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
في هذا المنشور ، سنخفف عمل فقدان الوزن من خلال تحديد قائمة الطعام لكل أسبوع على حمية كيم بروتاسوف ، وهو خبير تغذية إسرائيلي. وأيضا سنفكر في ميزات نظام بروتاسوف الغذائي
كيف بسلاسة للذهاب على نظام غذائي Protasov؟
من المهم جدا خلال هذا النظام الغذائي ، وفقا لبروتاسوف نفسه ، لإطلاق الجسم من العطش النفسي والفسيولوجي للأطعمة الحلوة ، على وجه الخصوص - الطحين مع السكر.
لتحقيق هذا بدون إجهاد للجسم ، من المهم جدًا تناول الكثير من الفاكهة ، والتي ستحل محلك بأطباق الطحين الحلو.
نظام بروتاسوف الغذائي: الأسبوع الأول
كل يوم - الحد الأقصى من الخضار دون المعالجة الحرارية ، ومنتجات الألبان المخمرة دون النشا والسكر في تكوينها. خصوصا يتكئ على الجبن - إنه مفيد للكالسيوم.
يتم طهي البيض يوميًا بشكل مفاجئ و 3 التفاح الحلو والحامض.
نظام بروتاسوف الغذائي: الأسبوع الثاني
أنت تأكل الشيء نفسه كما في الأسبوع الأول من حمية بروتاسوف. بالنسبة للولاية الأخيرة (7 أيام) ، إذا كنت لا تحيد عن النظام الغذائي ، فإنك بالفعل لا تريد الحلويات والنقانق الضارة والمتع الحياة الأخرى.
الاستمرار في نفس النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر. بالمناسبة ، فقد ذهب بالفعل فقدان الوزن.
حمية بروتاسوف: الأسبوع 3
لقد تعوّدت فعلاً على استخدام منتجات الدقيق المقلية والدهنية والمدخنة والحلوة. هذا ممتاز. الآن يمكنك إضافة القليل المقلية إلى النظام الغذائي السابق مع الخضار والفواكه والبيض المسلوق. السمك أو الدواجن على الشواية هو مكمل لذيذ ومغذي لقائمتك.
ولكن بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى التضحية بكمية قليلة من منتجات اللبن الزبادي - اللبن والجبن.
نظام بروتاسوف الغذائي: الأسبوع الرابع والخامس
أنت تأكل الشيء نفسه أثناء الأسابيع الأولى والثانية. في هذا الوقت ، إذا لم تنحرف عن نظام الطعام في بروتاسوف ، فإن وزنك سيبدأ في الانخفاض بحدة. الأشخاص المفاجئون الذين يعرفونك قريبين ، لن يكون هناك حد - فقدان الكيلوجرامات في وقت النظام الغذائي هذا هو مهم جدا.
كما يوصي بروتاسوف بعدم التخلي عن المشروبات ، حتى لا يكون الجسم مجففاً. كسيولة ، الشاي الأخضر ، القهوة - كلا المشروبات بدون سكر - والمياه المعدنية بدون غاز هي مناسبة جدا لك. يجب أن يصل الحجم الإجمالي للسكر السائل في اليوم إلى 2 ليتر على الأقل.
الآن لقد فقدت الوزن بالفعل ، وبشكل ملحوظ! في الوقت نفسه ، قاموا بتنظيف أجسادهم من السموم والسوائل الزائدة. الآن ، بعد العديد من الجهود ، لن تكتسب وزنك مرة أخرى فجأة؟ ولذلك ، فمن الضروري ترك النظام الغذائي Protasov بسلاسة ، ببطء ، خلال الأسابيع الخمسة المقبلة. سنخبرك عن هذا في المنشور التالي.
انقاص الوزن بسهولة!
منتجات النظام الغذائي بروتاسوف هي الفروق الهامة
دعونا نتحدث عن اللحوم ، وهو منتج محظور في نظام غذائي Protasov في أول 14 يوما. لا يمكن إلا أن نتفق على أن اللحم الهزيل يحتوي على عدد كبير من الدهون الحيوانية ، والتي يحظرها النظام الغذائي بروتاسوف (حتى لو لم يكن هناك دهون مرئية على هذا اللحم).
صحيح ، الاستثناء هو الأسماك والدواجن - هناك عدد قليل من الدهون. وفقا لمراجعات من حمية Protasova ، في الأيام 5-7 الأولى عليها بسبب نظام غذائي رتيب إلى حد ما على الجلوس مملة.
وفقا لنظام غذائي Protasova ، فاكهة المفتاح في ذلك هي التفاح. بالطبع ، لا يمكن للجميع استخدامها في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، لا يمكن للأشخاص المصابين بأمراض معينة في الجهاز الهضمي أن يأكلوا دائما التفاح لأنهم يمكن أن يهيجوا الغشاء المخاطي في المعدة أو يسبب التخمر في الجسم.
ولكن! التفاح حلو جدا ويحتوي على كمية لا بأس بها من الجلوكوز ، والتي لا ينصح بها بشدة مع نظام غذائي Protasov. من الأفضل اختيار أصناف تفاح حمضية أكثر ، كما يعتقد اختصاصي التغذية.
لهذا السبب ، من الأفضل استخدام التفاح في الصباح. ثم سيفهم الجسم بشكل أفضل ، وسوف تذهب الطاقة التي يتم الحصول عليها من السكريات للحفاظ على القوى الحيوية ، بدلا من الرواسب الدهنية.