خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
الخروج من نظام بروتاسوف الغذائي: التوصيات
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
كيف تتخلص من حمية بروتاسوف بسلاسة؟ بعد اتباعك قائمة طعام واحدة لمدة خمسة أسابيع، وفجأة أصبح مسموحًا لك بتناول ما تشاء. لتجنب إرهاق جسمك، عليك معرفة الطريقة الصحيحة للتخلص من حمية بروتاسوف.
[ 1 ]
ماذا نأكل بدلاً من الفواكه؟
فواكه أخرى. إذا كنت تتناول سابقًا ثلاث تفاحات يوميًا، يمكنك الآن تناول فواكه أخرى بدلًا من تفاحتين، ولكن ليس عالية السعرات الحرارية. الموز، على سبيل المثال، غني بالسعرات الحرارية، وكذلك المانجو والتمر. راجع محتوى السعرات الحرارية في جدول السعرات الحرارية للمنتجات.
بماذا نستبدل الخضروات؟
عند إنهاء حمية بروتاسوف، يُمكنك استبدال بعض الخضراوات بالعصيدة المطبوخة في الماء. يُعدّ دقيق الشوفان المنقوع في الماء المغلي طوال الليل خيارًا ممتازًا. يُمكنك تناول العصيدة مع الجبن القريش وسلطة الخضار. يجب ألا تتجاوز الحصة 250 غرامًا.
بماذا نستبدل أطباق الألبان؟
وبدلاً من ذلك، عند الخروج من النظام الغذائي، ينصح بروتاسوف بتناول لحم الدجاج الخالي من الدهون الجلدية أو أي لحوم خالية من الدهون.
اخسر وزنك بسهولة ويسر مع حمية بروتاسوف، واجعلها أساسًا لك. وسنتحدث عن وصفات حمية كيم بروتاسوف في المنشور القادم. ولا تنسَ قراءة حمية بروتاسوف: قائمة طعام أسبوعية!
ما الذي يمكن أن يحل محل منتجات الحليب المخمر؟
إذا كنا نستطيع سابقًا تناول منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى الدهني العالي، فبعد حمية بروتاسوف، في الأسبوع الأول، نتناول الكفير والزبادي بنسبة دهون تتراوح بين 0.5 و1%. ولمنع حرمان أنفسنا من الدهون النباتية، نضيف الزيوت النباتية إلى النظام الغذائي. يسمح بروتاسوف بحد أقصى 15 غرامًا يوميًا.
عند تحويلها إلى ملاعق، سيكون هناك 3 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي.
يوصي بروتاسوف بتناول ما يصل إلى 35 غرامًا من الدهون يوميًا مع الطعام. لذا، استخدم الجدول واحسب محتوى الدهون في الطعام الذي تتناوله.
تذكر أن حبة زيتون واحدة تحتوي على 0.5 جرام من الدهون، وحبة لوز واحدة تحتوي على 0.5 جرام من الدهون، وبيضة واحدة تحتوي على ما يصل إلى 6 جرام من الدهون.
المبدأ هو: إذا قللت كمية الدهون في منتجات الألبان، فيمكنك تناول نفس الكمية (ولكن ليس أكثر) في منتجات أخرى. عندها سيبقى وزنك ثابتًا لفترة طويلة، ولن يزداد وزنك.