منتجات تعزيز الذاكرة
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ضع في اعتبارك ما هي المنتجات التي تحسّن الذاكرة وما هو ضروري تمامًا لتناول الطعام بشكل منتظم ، والترويج لدرجة أعلى من النشاط الفكري ، وتحسين الانتباه وتطوير الذاكرة.
بغض النظر عن مدى الشائع هو العبارة الشائعة المعروفة أن مراقبة النظام الغذائي الصحيح والحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن هو المفتاح إلى الأداء الطبيعي للكائن الحي كله ، وهذا البيان لا يزال في معرض كامل. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي عدم وجود مغذيات معينة معينة إلى آثار ضارة للغاية. لذا يمكن تخفيف حدة العقل ، والقدرة على تركيز الانتباه والذاكرة تتدهور. استخدام الأطعمة الثقيلة بكميات كبيرة محفوف ببداية حالات الخمول واللامبالاة ، من ناحية أخرى ، من سوء التغذية قد تظهر تشنجات جائعة في المعدة.
من المهم جدا تناول الطعام بانتظام طوال اليوم. على وجه الخصوص ، لا ينبغي إهمال وجبة الإفطار ، لأنه ، استنادًا إلى نتائج البحث ، يمكن القول أنه نتيجة وجبة الصباح لفترة من الوقت ، هناك تحسن في الانتباه وتنشيط عمليات الذاكرة
ويعتقد أن الكافيين قادر على العمل كمحفز لنشاط الوظائف العقلية ، وزيادة الاستجابة وتعبئة العمليات العقلية الأخرى ، على سبيل المثال تركيز الانتباه. هنا ، ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تأثير فنجان من القهوة ، على الرغم من أنه يساعد على ابتهاج ، وجمع ويعطي دفعة من الطاقة ، ولكن هذا العمل يستمر لفترة قصيرة. وفي حالة فرط الكافيين ، قد يظهر عدم الراحة وعدم الراحة.
السكر ، أو بالأحرى ، يحتوي عليه ، الجلوكوز ، بسبب حقيقة أنه يمتلك خاصية يمتصها الجسم بشكل جيد ، يصبح مصدرا للطاقة يحفز عمل الدماغ. ونتيجة لذلك ، هناك زيادة في تركيز الانتباه وتفعيل الوظائف العقلية. ولكن لا ينبغي إساءة استخدام السكر ، لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير ضار على كل من الذاكرة وحالة الكائن الحي بأكمله.
منتج مفيد جدا لعمليات التفكير هو السمك. في أطباق السمك ، هناك الكثير من البروتين ، الذي يقود الدماغ إلى حالة من الأداء الفعال. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي ممتازة وقائية ضد تطور الخرف وظهور السكتات الدماغية. أيضا ، فهي ذات أهمية كبيرة لتعزيز الذاكرة ، والتي هي ذات أهمية خاصة مع التقدم في السن.
[ما هي المنتجات تحسين الذاكرة؟
لذا ، فإن نظرنا في ما هي المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة تبدأ بالبروكلي والسبانخ. فيتامين ك ، الواردة فيه يساهم في تحسين القدرات الفكرية للإنسان ويعزز الذاكرة.
علاوة على ذلك ، يحتوي زيت الجوز والأسماك الدهنية على محتوى عدد من الأحماض اللازمة للعمل العادي للجهاز العصبي. يساهم وجود كمية كبيرة من اليود في الأسماك في الحفاظ على وضوح العقل والذاكرة الجيدة عند كبار السن.
ميد. لا يمكن للمرء أن يختلف مع تصريح أن العسل هو سائل حقيقي للذهن. بالإضافة إلى وجود تأثير مهدئ ممتاز على الجهاز العصبي ، ولها خصائص مضادة للالتهابات ، كما أنها وسيلة ممتازة لتعزيز الذاكرة.
بسبب وجود فيتامين E في المكسرات ، يمكن أن تقلل من كثافة العمليات مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة. بذور عباد الشمس ، والخضروات ، وخاصة البيض الأخضر ، والحبوب الكاملة مثل الحبوب ونخالة القمح وبراعم القمح لها تأثير مماثل.
إن الاستخدام لتحسين نشاط الدماغ من أكل الطماطم هو أنها غنية بالليكوبين ، الذي أظهر خصائص مضادة للأكسدة ويساعد على تنقية الجسم من الجذور التي تميل إلى تطوير الخرف.
يتميز Rosemary بحقيقة أنه بسبب وجود حمض carnosic في هذا العشب عبق ، فإنه يحفز التوسع في الأنسجة الدماغية ، مما يساهم في تحسين استرجاع المعلومات.
حفنة من بذور اليقطين هي ما يعادل معيار يومي من الزنك لجسم الإنسان ، ضروري لتحسين عمليات الذاكرة والتفكير. بالإضافة إلى ذلك ، بذور اليقطين هي وسيلة ممتازة للحد من التعب.
التوت جيد هي خصائص محفزة جيدة للنشاط العقلي. كما يمكنهم المساعدة في فقد الذاكرة المؤقتة.
مخزن طبيعي حقيقي من فيتامين C ، يساعد على الحفاظ على وضوح ووعي العقل ، هو الكشمش الأسود.
المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة وتشمل أيضا حكيم. من المستحسن استخدامه لتحفيز وتحسين عمليات تثبيت المعلومات الجديدة في الذاكرة.
الفيتامينات التي تحسن الذاكرة
نتحدث عن الفيتامينات التي تحسِّن الذاكرة ، أولاً وقبل كل شيء ، تجدر الإشارة إلى أن الدور الأساسي في ضمان تحسين النشاط الطبيعي للدماغ يتم تعيينه إلى فيتامينات المجموعة ب.
فيتامين B1 ، المعروف أيضا باسمه الآخر - الثيامين ، يأخذ دورا نشطا في تطوير العمليات المعرفية ، فضلا عن القدرة على حفظ كمية كبيرة من المعلومات. يؤدي نقص فيتامين B1 إلى حقيقة أن الجسم يتراكم في كمية مفرطة من حمض اليوريك ، ونتيجة لذلك ، يتدهور عمل الدماغ. هذا الفيتامين موجود في البازلاء والحنطة السوداء واللحوم والأسماك والبيض. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة أثناء الطهي thiamine ينهار ، فمن المستحسن أن تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي عليها في شكل الخام.
فيتامين B3 ، يسمى حمض النيكوتين لا يزال يحسن الذاكرة ونشاط الدماغ ، ويشارك في إنتاج الطاقة في الخلايا العصبية. بكميات كبيرة ، يتم العثور على حمض النيكوتينيك في الفول ، في الحنطة السوداء ، في الخميرة ، صفار البيض ، في الخضروات الخضراء ، في اللحوم والأسماك. يمكن أن يستمر هذا الفيتامين حتى في الحليب الذي تم طهيه.
فيتامين ب 5 - يعمل بانتوثينات الكالسيوم كمحفز لعمليات الذاكرة طويلة المدى. كما أنه يشارك في نقل النبضات بين العصبونات. في الجسم ، يأتي فيتامين B5 مع البازلاء والحنطة السوداء والكافيار والملفوف والبندق والبيض. بعد المعالجة الحرارية ، يتم تقليل فعاليتها بمقدار النصف تقريبًا.
يلعب فيتامين ب 9 ، المعروف باسم حمض الفوليك ، دورًا في سرعة عمليات التفكير وتوفير ذاكرة عالية الجودة للمعلومات. يتم إنتاج B9 من قبل الجسم نفسه. غنية بحمض الفوليك هي المشمش والموز والبقوليات والمشروم والملفوف واللحوم الحمراء والحبوب والجزر والجبن واليقطين والتمر.
تعداد الفيتامينات التي تحسِّن الذاكرة ، نلاحظ وجود مكون آخر يساعد وتقوي الذاكرة ، ويحسن الانتباه هو حمض الأسكوربيك ، مثل فيتامين C. له خصائص مضادة للأكسدة تمنع الإبطاء الذهني والبدني. المشمش غنية حمض الاسكوربيك، الكيوي، والملفوف والبطاطا مع الجلد، والنبق، والطماطم، والفراولة والتفاح، الكشمش الأسود والفلفل الحلو والسبانخ والنعناع.
يساهم فيتامين د أو الكالسيerرول في المعالجة المنهجية لذكريات الأحداث الأخيرة والمعلومات المكتسبة. موردي فيتامين هم صفار البيض والبقدونس والزبدة والتونا.
Tocopherol acetate - فيتامين E مسؤول عن القدرة على إدراك وتذكر المعلومات ، كما أنه يساعد على التخلص من السموم وتقوية الأوعية الدموية والحفاظ على وظائف الدماغ الطبيعية. الكثير من هذا الفيتامين في البقوليات ، في منتجات الألبان ، الشوفان ، الكبد ، في البذور والبيض.
ما هي الفواكه التي تحسن الذاكرة؟
تتميز الفواكه ، كما هو معروف ، بشكل أساسي بمحتوى عدد كبير من الفيتامينات ، والتي تعتبر ضرورية لجسم الإنسان. وبسبب هذا ، فإن استهلاكهم المعتاد للغذاء عامل إيجابي لتحسين النشاط العقلي ، وعمليات الذاكرة والاهتمام. لذا ، ما هو نوع من الفاكهة يحسن الذاكرة؟
فيتامين ج ، بكميات كبيرة موجودة في البرتقال ، يجعل هذه الفاكهة أداة رائعة لملء الجسم بالطاقة الحيوية ، وتطبيع ضغط الدم وتحسين إمدادات الدم إلى الدماغ. ينتج البرتقالي أيضًا تأثيرًا مفيدًا على عمل الجهاز العصبي بأكمله ، وعلى وجه الخصوص الدماغ. وهذا بدوره يؤدي إلى تنشيط النشاط العقلي ، وزيادة التركيز وحفظ المعلومات بشكل أفضل.
الفاكهة الغريبة الأفوكادو غنية في محتوى الفيتامينات. أنه يحتوي على الفيتامينات A ، B ، C ، D ، وبكمية فيتامين E هذه الفاكهة يتجاوز بشكل كبير جميع الفواكه الأخرى. الفائدة منه هو أنه يقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويحسن أيضا الذاكرة بسبب التأثير الإيجابي العام الذي ينتج عن الجهاز العصبي والدماغ.
يُعرف الأناناس منذ زمن بعيد باسم حلوى لذيذة ، لها طعم رائع ورائحة محددة ، ولكن تم الكشف عنها مؤخرًا أن لها خصائص طبية. الأناناس ، عندما يتم تضمينه في النظام الغذائي بشكل منتظم ، له تأثير على تقليل لزوجة الدم ، وهو إجراء وقائي ضد التجلط و thrombophlebitis. هذه الفاكهة الاستوائية تساعد على إزالة من جدران الأوعية الدموية الأوعية الدموية تصلب الشرايين. هذا يقلل بشكل كبير من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وبفضل الأناناس ، يتم تطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي بالكامل ، وبالتالي تتحسن إمدادات الدم في الدماغ ، وهذا بدوره عامل مؤثر يؤثر على آليات الذاكرة وعمليات الانتباه.
يتميز محتوى الدوبامين ، الذي هو منبِّه لتفعيل عمليات التفكير والذاكرة والانتباه ، بالتواريخ.