النظام الغذائي تاتيانا Malakhova ل

ويستند النظام الغذائي لتاتيانا Malakhova على مبدأ الهندسة الحرارية. مزيد من التفاصيل حول هذا في مادتنا.

من هي تاتيانا مالاخوفا؟

التعليم تاتيانا Malakhova هو مهندس الحرارة والطاقة. وعمليًا - خبير تغذية ، قضى أكثر من نصف قرن في دراسة فقدان الوزن وتناول الطعام الصحي. أصبح كتابها "كن ضعيف" أكثر الكتب مبيعا في العديد من البلدان. ليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أن النظام الغذائي تاتيانا Malakhova يسبب الكثير من الاستعراضات الإيجابية.

عندما كانت تاتيانا في السادسة من عمرها ، أصيبت بمرض السل الرئوي. وبحلول سن العاشرة ، بسبب العلاج باستخدام الحبوب ، كان وزن تانيا هو نفسه كما في البالغين - أكثر من 60 كجم. كان من الضروري اتخاذ تدابير عاجلة لفقدان الوزن.

تسببت السمنة في حدوث خلل في عمل القلب وجهاز المناعة - بدأت الطفلة تصاب بنزلات البرد بشكل دوري. ثم حاولت تاتيانا كل أنواع الوجبات الغذائية ، لكن وزنها لم يطول. ثم فقدت Tatyana الوزن ، ثم تعافى. وفي النهاية ، ابتكر شخص بالغ نظام غذاء صحي خاص به.

جوهر النظام الغذائي ل Tatiana Malakhova

منذ أن درست تاتيانا الطاقة الحرارية مهنياً ، طبقت مبادئها على خصوصيات جسم الإنسان. بعد كل شيء ، جسمنا أيضا لديه خاصية لحرق الوقود ، وكذلك السيارات. فقط لدينا هذا الوقود هو مواد مختلفة تماما - الدهون ، وسائل الإعلام السوائل وغيرها.

نظام غذائي من تاتيانا Malakhova يفترض استخراج الطاقة الواردة من الأطباق التي نأكلها. وهذه الطاقة التي نستخدمها ، والودائع الدهنية لا تتراكم.

بالطبع ، في جميع أنحاء النظام الغذائي تاتيانا Malakhova ، نحن بحاجة إلى الاسترشاد بمبادئ معينة ، والتي سنقولها لك الآن. فهي تساعد على التحكم في الوزن.

ما يجب القيام به خلال اتباع نظام غذائي مالاخوف؟

نحن نأخذ الزبادي والجبن والجبن والقشدة الحامضة وغيرها من منتجات اللبن مع محتوى قليل من الدهون. انهم بحاجة إلى أن يقترن تلك المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات. هذا يمكن أن يكون المعكرونة والبطاطا والفواكه وغيرها من المنتجات.

القاعدة الوحيدة: نحن لا نجمع منتجات من الصويا مع أطباق من الحيوانات (اللحم ، شحم الخنزير) ، وكذلك مع منتجات الألبان.

قواعد النظام الغذائي تاتيانا Malakhova

1. كل صباح ، عند الخروج من السرير ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء الدافئ والمنقى. انها تحفز عملية الهضم.
2. شرب الماء طوال اليوم بين الوجبات. يجب أن تكون هذه الاستقبالات من المياه النقية لا تقل عن 4. من المستحسن شرب الماء 20 دقيقة قبل وجبات الطعام أو نصف ساعة بعد الاستيقاظ من المنضدة. من الأفضل عدم شرب الطعام بالماء - يمكن أن يعطل عملية الهضم ومنع المعدة من العمل.
3. تأكد من البدء في تناول الطعام من السلطة. هذا سوف تمكن الجسم من استيعاب الأطباق الأخرى بشكل أفضل.
4. قم بتمرير جميع الأطباق لأطول فترة ممكنة ، وطحنها لمساعدة الطعام على هضم المعدة. لفقدان الوزن مهم جدا.
5. الوجبات الخفيفة أثناء التنقل هي عادة سيئة للغاية. أسوأ من أن يأكل فقط في مزاج سيئ أو يتجادل مع شخص ما. هذا يبطئ ويوقف حتى هضم ما تأكله. ونتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على رواسب الدهون الزائدة.
6. من المستحسن تناول 4 مرات في اليوم على الأقل. وهذا من شأنه تمكين الجهاز الهضمي من تناول الطعام في أجزاء صغيرة واستيعابه بشكل جيد. ونتيجة لذلك ، فأنت أقل عرضة للتعرض لخطر الودائع السيلوليت.
7. بغض النظر عن مدى جوعك ، العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل وقت النوم. الجهاز الهضمي في الحلم ، مثلك ، يجب أن يرتاح ، ولكن ليس العمل.

فقدان الوزن مع النظام الغذائي ل Tatiana Malakhova بسرور!