النظام الغذائي على الشوكولاته: كيف لانقاص الوزن؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الشوكولاته حمية يمكن بحق أن تسمى غريب أو غريبة (بدعة النظام الغذائي)، لأنه حتى وقت قريب، يصنف هذا المنتج كما ينتمي الغذائية. والآن والتغذية تذكر كل الذين يسعون لانقاص الوزن: نظرا لكسر بسرعة إلى أسفل الكربوهيدرات، بما في ذلك الفواكه والشوكولاته الحلوة، إعادة تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم على حرق الدهون الثلاثية في احتياطيات الأنسجة الدهنية مستحيلة.
لذا هل يمكنك إنقاص وزنك على حمية الشوكولاتة؟ بعد كل شيء ، والشوكولاته يعطي الجسم "السعرات الحرارية بسرعة" على وجه التحديد ، على المدى القصير الشعور باهتة الشعور بالجوع.
معلومات عامة حمية الشوكولا
لذا، الشوكولاته حمية لمدة 3 و 7 أيام (لفترة أطول ليست مصممة مثل هذا النظام الغذائي monotrofichesky) لا يمكن ولا يهدف إلى تغيير سلوك الأكل، أي على تأثير هذا النظام الغذائي السريع. لذلك، عندما زادت بشكل واضح مؤشر كتلة الجسم والسمنة (على النحو المحدد BMI، وقراءة المواد - درجة السمنة )، والمنفعة النظام الغذائي، وتحسب على فقدان الوزن في وقت قصير، فمن المشكوك فيه جدا. يُنسب "اختراعها" في المجلات النسائية عبر الإنترنت إلى الإيطاليات ، ثم إلى النساء الفرنسيات ، اللواتي لا يشكّين في ذلك على الأرجح. جاء شخص ما حتى مع اتباع نظام غذائي حلوى الشوكولاتة الترويج بين السيدات الشابات السذج يحلم الخصر رقيقة ...
مع الأخذ بعين الاعتبار المقترح "القائمة" الشوكولاته النظام الغذائي، والعديد من الخبراء في مجال التغذية ينظرون إلى جوهر النظام الغذائي على الشوكولاته والقهوة في انخفاض حاد في الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية (على ذلك لاحقا).
ومع ذلك ، يحدث فقدان الوزن الرئيسي بسبب تأثير مدر للبول. حقيقة أن الميثيل قلويدات الثيوبرومين والكافيين، والتي تحتوي على حبوب الكاكاو - الشوكولاته الخام الأصلية (الكافيين والقهوة)، وزيادة إدرار البول والتبول.
وبالإضافة إلى ذلك، وفقا لدراسة أجرتها جامعة كوبنهاجن، قلويدات الشوكولاته، بناء على مستقبلات الببتيد هرمون جريلين (توليفها في المعدة)، والحد من الشعور بالجوع أثناء الوجبة التالية. وبفضل هذه المجموعة من الاشخاص الذين انضمت إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويوميا تستهلك 1.5 أونصة (42 غراما) من الشوكولاته الداكنة، وتخفيض الوزن أعلى بنسبة 10٪ مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الشوكولاته. ولكن بمجرد الانتهاء من التجربة ، وعاد جميع المشاركين إلى نظامهم الغذائي المعتاد (الأكثر إفراطًا) ، انخفض الوزن بسرعة.
حددت أيضا القدرة على الحد من الشهية الواردة في حبوب الكاكاو كاتشين ويبيكاتشين - مصنع البوليفينول، مضادات الأكسدة. وفي حبوب الكاكاو والشوكولاته لديه مثبطات قلويد phenylethylamine، وتوفير تأثير على تحفيز الجهاز العصبي المركزي من خلال تعزيز إطلاق النواقل العصبية الذاتية مثل بافراز والدوبامين، مما يقلل أيضا من الشهية.
قائمة من حمية الشوكولا
التأكيد على أنه في غضون سبعة أيام ، فإن حمية شوكولاتة القهوة تساعد على التخلص من 6-7 كجم غير صحيح. في الواقع ، نحن نتحدث عن جنيه ، لذلك فإن الحد الأقصى لفقدان الوزن في الأسبوع يمكن أن يكون 2.7-3.5 كجم.
ماذا يمكنك أن تأكل؟ طوال اليوم يمكنك تناول 100 غرام من الشيكولاتة الداكنة (مقسمة إلى ثلاث أو أربع حصص) + شرب أربعة أو خمسة أكواب من القهوة بدون سكر + شرب 1.5 لتر من الماء (بدون فشل). توصيات استخدام القهوة مع الحليب تتناقض مع قواعد توافق المنتجات: حتى الحليب قليل الدسم مع الشوكولاته "ليست صديقة" ، لذلك من المستحيل حليب حليب الشوكولاته.
في المجموع ، يوم يتلقى الجسم حوالي 550 سعرة حرارية من 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة و 20 سعرة حرارية من القهوة. يمكنك شرب الشاي - أسود أو أخضر (بدون سكر). عندما ينبغي أن يكون هذا المشروب بعد ساعتين من الجزء القادم من الشوكولاته: هذا هو كم من الوقت يلزم لعملية الهضم في المعدة من زبدة الكاكاو، والتي هي جزء من الشوكولاته، ويحتوي على عدة أنواع من الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية غير المشبعة (النخيلي، دهني، الأوليك وغيرها).
وتبين أن حمية شرب الشوكولا هذه تحد من محتوى السعرات الحرارية اليومي إلى 570 سعرة حرارية ، أي أقل مرتين من الوجبات الغذائية الأحادية الأخرى وأربع مرات أقل من المعدل العادي البالغ 2200 سعرة حرارية.
وماذا لا يمكن أن تؤكل؟ من الواضح ، من الواضح للجميع أن "غريب الأطوار" من هذا النظام الغذائي هو رفض جميع المنتجات الغذائية الأخرى. كما يحظر شرب الكحول ، حتى لا تضر البنكرياس.
التناوب الأمثل لنظام الشيكولاتة لمدة ثلاثة أيام - مرة كل 3 إلى 4 أشهر ، واستمر لمدة سبعة أيام - كل 10-12 شهرًا.
حمية جبنة شوكولاتة
إذا كنت تنتهك مبدأ أحادية النظام الغذائي وإضافة إلى النظام الغذائي اليومي من الشوكولاته والقهوة شريحة القاسي الجبن وزنها لا يزيد عن 50 غراما (والتي سوف تزيد من السعرات الحرارية اليومية على 180-200 سعر حراري، وهذا هو - ما يصل إلى 750-770 سعر حراري)، واتباع نظام غذائي الشوكولاته والجبن يمكن ان تحصل.
وعلى الرغم من أن العديد تعبير عن النظم الغذائية والشوكولاته، ويحظر الجبن تماما، مثل هذا الجمع لديه الحق في الوجود: تتأكسد كل من المنتجات، وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الثيامين - الأمينات حيوية المنشأ، مما يزيد من تركيب الدوبامين وينشط عملية الأيض العام.
لكن وجود الملح والمواد الاستخراجية في الجبن مفيد لفقدان الوزن على الإطلاق رغبة لن اسم ، كما ، ككل ، تعزز الجبن زيادة الشهية.
لكن حمية الشوكولاتة والفاكهة هي وهمية ، لأن الفواكه ، على عكس الشوكولاته ، هي منتجات قلوية.
كيف نخرج من حمية الشوكولا؟
الناشئة من هذا النظام الغذائي تناول أوصى السريع للمنتجات البروتين مع الحد الأدنى من نسبة الدهون (قليلة الدسم مرق الدجاج والدجاج والديك الرومي واللبن والجبن)، وكذلك الخضار على البخار والفواكه غير الحمضية، والفطير.
يجب أن يظل نظام الشرب اليومي على مستوى 1.2-1.5 ليتر من الماء.
موانع
بما أن الشوكولاته تشير إلى الأطعمة التي تسبب الحساسية في كثير من الأحيان ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة حساسية الطعام ليسوا كذلك.
بطلان الشوكولاته أيضا في وجود النظام الغذائي مرض السكري، والتهاب المعدة و / أو قرحة المعدة، التهاب المرارة مع ركود صفراوي، والكلى وظيفية تحصي الكلية القصور، والتهاب المثانة المزمن، والحماض، عدم انتظام ضربات القلب، وزيادة استثارة الجهاز العصبي.
في أي حال من الأحوال لا يمكن لهذه الطريقة في محاولة لفقدان الوزن أثناء الحمل والرضاعة.
[المخاطر المحتملة
المخاطر الأكثر احتمالا المرتبطة بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي رد فعل الجسم المسؤول عن الحد من الغذاء عن طريق إبطاء جميع العمليات الأيضية ، وليس على الإطلاق عن طريق استهلاك مخازن الدهون. يمكن أن تستهلك مع هذا النظام الغذائي فقط البروتينات من الأنسجة العضلية.
العودة إلى النظام الغذائي المعتاد مشحونة بعودة الكيلوغرامات المفقودة في 97 ٪ من الحالات.
مضاعفات بعد العملية
وينبغي أن يوضع في الاعتبار المضاعفات المحتملة في شكل حرقة وألم في البطن، عدم انتظام دقات القلب، وخفض ضغط الدم، والدوخة والضعف العام والصداع وزيادة تواتر نوبات الصداع النصفي، تدهور المزاج ومشاكل النوم
أيضا ، لاحظ الخبراء زيادة محتملة في محتوى أكسالات في البول والتباطؤ في امتصاص الكالسيوم ، محفوفة بانخفاض كثافة العظام.
التعليقات
آراء ونتائج البحوث التي تم الحصول عليها عن طريق تناول الخبراء الأجانب، إثبات القدرة على استخدام عقلانية النظام الغذائي الأفكار الشوكولاته: ترتيب يوم الصيام على الشوكولاته السوداء (مرة كل أسبوعين) وإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك إلى 40-50 غرام من الشوكولا (وبطبيعة الحال، نظرا لقيمته الحرارية) والقهوة ، إذا لم يكن موانعًا لك.