خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
الفيتامينات للرجال
آخر مراجعة: 20.11.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الرجال هم من الأنواع الهشة التي تحتاج إلى الاعتزاز والاعتزاز. وماذا يمكن أن يحمي الرجل أكثر من الفيتامينات (باستثناء صالة الألعاب الرياضية ، بالطبع)؟ عن هذا وتحدث الآن.
الحاجة للرجال في الفيتامينات
هل يحتاج الرجال إلى الفيتامينات بكميات أكبر من النساء؟ هل يحتاج الرجال إلى بعض الفيتامينات الخاصة؟
يقول الأطباء إنه لأن الرجال من حيث التركيب البيولوجي هم نفس الأشخاص مثل النساء ، فإنهم يحتاجون إلى نفس الفيتامينات. هذه هي الفيتامينات من المجموعة ب ، والفيتامينات A ، E ، D و C. هنا فقط سؤال - كم هذه الفيتامينات مطلوبة للرجل في اليوم من أجل السعادة الكاملة ، وهذا هو حصص عالية الجودة؟
الرجال عادة يحرقون سعرات حرارية أكثر. ولذلك ، فهي تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات لتكميل احتياطياتها من الطاقة. كما ، في الواقع ، والسعرات الحرارية. إذا كانت المرأة خلال النهار سوف تكون كافية ل 2500 Kcalorii ، الرجل - من 3000 إلى 3.5 000 Kcal ، اعتمادا على النشاط البدني.
وفقا لذلك ، يجب أن يكون احتياطي الفيتامين لدى الرجال أكثر ثراء وصلابة.
فيتامين ب وعمل العضلات
عادة ما يوجد فيتامين ب في منتجات البروتين. وهذا هو ، في اللحوم والأسماك والكبد والبيض والجبن المنزلية. كما يحتوي على الفول والبطاطس والمكسرات والفطر والشوفان.
من مجموعة فيتامين ب ، فيتامين ب 6 بارز بشكل خاص. من الضروري جداً للرجال من أجل نمو عضلي جيد وصحة جيدة. أين يأخذ هذا الفيتامين من رجل سريع الخطى؟
البيريدوكسين ، وهو أيضا فيتامين ب ، وفير في الخضروات الطازجة والتوت. تحتوي على منتجات مثل الطماطم والجزر والكرز والفراولة والملفوف. عندما يكون هناك سلطة من الملفوف والجزر (لن يعضهم فقط مثل ذلك) ، من المهم إضافة الزيت النباتي بدلا من المايونيز ذات السعرات الحرارية العالية مع المضافات الكيماوية.
يدرك الكائن أنه أسهل بكثير من المايونيز. الفيتامينات الموجودة في الجزر قابلة للذوبان في الدهون ، لأنها لا تهضم وتعطي موادها المفيدة فقط مع المكملات الغذائية الدهنية.
ما يجب القيام به مع البطاطس؟
إذا كنت تريد لها أن تعطيك الفيتامينات بالكامل (على الأقل كحد أقصى) ، لا تطبخها. عند الطهي ، يتم تدمير العديد من الفيتامينات - أكثر من الربع ، على الرغم من أن محتوى السعرات الحرارية للبطاطا ينخفض بشكل كبير.
اللحوم والأسماك أثناء الطهي تفقد ما يقرب من ثلث الفيتامينات. ولكن المطبوخة لثنائي أو خبز ، تحتوي على الكثير من المواد المفيدة. إذا كان السمك أو اللحم مخبوزاً في حاوية مغلقة (جلبة الخبز أو الرقائق أو تحت الغطاء) ، فإن الماء الثمين لا يتبخر منها ، فالأطباق تظل عصيرية وعطرية.
ماذا يفعل النباتيون الذكور؟
هناك الكثير منهم. ولذلك ، من المهم بالنسبة لهم أن يعرفوا أنه من خلال رفض اللحوم والأسماك ، فإنهم يخاطرون باستنزاف حميتهم باستخدام الفيتامينات B12 وفيتامين B2 ، والتي لا تحتوي إلا على الأغذية البروتينية.
لذلك ، يجب على النباتيين تناول مركب فيتامين إضافي بناء على توصية الطبيب المعالج.
ما هي الجرعات الزائدة من الفيتامينات الخطرة بالنسبة للرجال؟
إذا كنت تطرف مع تناول الفيتامينات ، وعلى وجه الخصوص ، الفيتامينات من المجموعة ب ، فإن الرجال يخاطرون بعدم مضاعفة طاقتهم ، ولكن على العكس من ذلك ، يشعرون بانهيار وضعف.
يجب أن تدرك أن تناول جرعات مرتفعة من فيتامين B2 يمكن أن يسبب ضعف البصر. كما ستبدأ الكلى بالعمل بشكل أسوأ ، حيث يقل النشاط.
يمكن أن يتراكم فيتامين ب 6 الزائد في الجسم ، والذي سيتفاعل بالضرورة مع هذه الحساسية. قد يكون هناك طفح جلدي على الجلد ، وتقشير وحكة في الجلد.
فيتامين ب 12 ، الذي يستهلك في جرعات لا تطاق ، قادر على التسبب في وذمة رئوية ، مما يسهم في إعاقة الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى قصور القلب ، والحساسية المختلفة ، التي قد لا يخمنها الإنسان حتى.
فيتامين (أ) والجسم من الذكور
إذا كان الرجل يستخدم فيتامين أ بناء على توصية الطبيب ، فهذا يساعد على تحسين الوظيفة البصرية. يرى الشخص بشكل أفضل في الظلام والشفق. رفع مناعته ، والجسم هو أفضل حماية من نزلات البرد والالتهابات.
ولكن من غير المجدي السماح بجرعة زائدة من هذا الفيتامين ، وكذلك رد الفعل العكسي. قد يكون هناك طفح جلدي على الجلد والضعف والخمول ، ضعاف البصر.
أين يمكن الحصول على فيتامين أ
من الأسماك واللحوم والكبد (لحم الخنزير ولحم البقر) والطماطم والمشمش (المشمش الطازج أو المجفف) والبطيخ. الجزر مع القشدة الحامضة أو الزيوت النباتية العادية هي أيضا مصدر ممتاز لفيتامين أ.
إذا كنت تأكل فقط 150 غرام من الجزر المبشور مع القشدة الحامضة أو الدهون الأخرى ، فإنك تحصل بالفعل على فيتامين أ 3-4 مرات من الجرعة اليومية.
فيتامين (أ) هو غريب جدا: لديه خاصية مثيرة للاهتمام تتراكم في الجسم. لذلك ، لا ينبغي للمرء أن يسمح تجاوز معايير استخدام هذا الفيتامين من أجل تجنب عواقب فرط الفيتامين (hypovitaminosis).
هذه علامات مثل الخمول ، التعب السريع ، النعاس. أي رجل سوف يفعل؟
الرجال ، وتناول الفيتامينات الصحيحة ، وتكون قوية وصحية. وبطبيعة الحال ، نشيطة.