خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
الأدوية
الفيتامينات للرجال: ما الذي يحتاج كل رجل إلى معرفته؟
آخر مراجعة: 07.07.2025

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

هل هناك فرق بين الكميات الموصى بها من الفيتامينات للنساء والرجال؟ ما هي الجرعة الموصى بها للرجال من الفيتامينات، وأيها؟ هذا ما نقدمه.
يحتاج جسم الرجل تقريبًا إلى جميع الفيتامينات الموجودة، بالإضافة إلى العناصر الدقيقة. تجدر الإشارة إلى أن الجرعة وتكرار تناولها يلعبان دورًا هامًا. على سبيل المثال، يحتاج الرجال إلى كمية أقل بكثير من الحديد مقارنةً بالنساء، اللواتي يفقدنه شهريًا خلال الدورة الشهرية، وقد يُشكل تجاوز الكمية الطبيعية خطرًا. أما عنصر البورون الدقيق، فهو مفيد للغاية، إذ يُقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة تقارب 65%. كما يُحسّن البورون الذاكرة والتركيز. يُساعد الزنك على تنظيم وظائف غدة البروستاتا، لذا فإن أفضل الفيتامينات للرجال، والتي يُمكن الاطلاع على مراجعاتها باستمرار في المنتديات، تحتوي بالضرورة على هذا العنصر الدقيق المفيد. كما توجد قائمة بالفيتامينات الأساسية التي بدونها لا يُمكن لجسم الرجل مقاومة مختلف أنواع العدوى والأمراض.
الفيتامينات الجيدة للرجال هي جميع فيتامينات B، وفيتامينات A، C و E، بالإضافة إلى حمض الليبويك أو فيتامين N، والبيوتين أو فيتامين H.
فيتامينات للرجال المجموعة ب
هذه المجموعة من الفيتامينات تُعدّ خلاصًا للرجال. تُنظّم فيتامينات المجموعة ب عملية امتصاص البروتين الغذائي وتوزيعه في جميع أجهزة الجسم.
تتواجد أكبر كمية من فيتامينات ب في الأطعمة التي تحتوي على البروتينات - اللحوم والأسماك والحنطة السوداء والبطاطس والفاصوليا والمكسرات والفطر.
يوجد فيتامين ب6 بكثرة في خضراوات مثل الجزر والطماطم والملفوف، وفي التوت مثل الفراولة والكرز. جميع هذه المصادر الغذائية مفيدة حتى في حال عدم معالجتها. أما عند معالجتها حرارياً، فإنها تفقد خصائصها المفيدة حتمًا.
تذكر: عند سلق الخضراوات، يفقد أكثر من ربع قيمتها الغذائية. لذلك، لا تسكب المرق، ولا تشربه، ولا تطبخ فيه الحساء.
يوجد فيتامينا ب١٢ و ب٢ في اللحوم والكبد، لذا على النباتيين التفكير مليًا في العناصر التي يفتقرون إليها عند التوقف عن تناول منتجات اللحوم. إذا كانت مبادئ اختيار الطعام للنباتيين لا تزال راسخة، فمن الضروري استشارة الطبيب لإيجاد بديل مناسب لفيتامينات الطعام، وذلك من خلال أقراص.
جرعات زائدة من فيتامين ب للرجال
من المهم عدم تجاوز الجرعة المُوصى بها من فيتامينات ب، لأن ذلك قد يُسبب عواقب سلبية على الصحة. على سبيل المثال، مع زيادة جرعات فيتامين ب2، قد يُؤدي ذلك إلى فقدان البصر أو تدهوره بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى اختلال وظائف الكلى.
قد تؤدي الجرعة الزائدة من فيتامين ب6 إلى الحساسية والطفح الجلدي. أما فيتامين ب12، فقد يؤدي تجاوزه إلى انسداد الأوعية الدموية، وقصور القلب، وحتى الوذمة الرئوية. كما أن فائضه في الجسم قد يُسهم في حدوث رد فعل تحسسي، وطفح جلدي على شكل شرى. ولذلك، تحتوي أفضل الفيتامينات للرجال على نسبة محددة بدقة من الثيامين، والبيريدوكسين، والبيوتين، والريبوفلافين، والسيانوكوبالامين، وفيتامينات ب الأخرى، ويتم التحقق من تركيبها بدقة متناهية.
فيتامين أ للرجال. ما هي الفيتامينات الأنسب للرجال؟
هذا فيتامين مهم جدًا لجسم الرجل. إذا لم يكن كافيًا، فقد يُصاب الرجل، كما هو الحال مع المرأة، بما يُسمى "العمى الليلي". تُعزز هذه الفيتامينات للرجال وتقوي جهاز المناعة، وتحمي الجسم من العدوى ونزلات البرد. يجب على الرجال الانتباه جيدًا لهذه المادة، لأنه إذا سألت طبيب المسالك البولية أو أخصائي الأمراض الجنسية عن الفيتامينات المفيدة للرجال لتحسين القدرة الجنسية، فسيجيبك: فيتامينا E وA الذائبان في الدهون. يشارك هذان الفيتامينان في بناء الأنسجة والخلايا، ويُنشّطان إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو هرمون ذكري خالص. كما يُقاوم فيتامين A نمو الأورام السرطانية.
أين يمكن الحصول على فيتامين أ؟
يوجد بكميات كافية في الأسماك والكبد والحليب والقشدة الحامضة والطماطم والمشمش والبطيخ. الجزر غنيٌّ بفيتامين أ بشكلٍ خاص. كمية صغيرة جدًا من الجزر، تصل إلى 150 غرامًا، تعادل أربعة أضعاف الكمية الموصى بها للرجال، مع مراعاة الكمية اليومية الموصى بها. هذا يعني أن فيتامين أ، كأي فيتامين آخر، يتطلب جرعةً صارمة، وتجاوز الكمية الموصى بها قد يُؤدي إلى تدهور وظائف الكبد (حيث يتراكم الفيتامين فيه). فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون، لذا فإن الجزر النيء لن يُضيف مادةً مفيدةً للجسم، بينما يُعدّ الجزر المبشور المُنكّه بالقشدة الحامضة الدهنية أو الزيت النباتي مصدرًا غنيًا بالفيتامينات التي يمتصها جسم الرجل بسهولة.
الفيتامينات المفيدة للرجال هي أيضًا تلك التي تحتوي على حمض الأسكوربيك.
فيتامين سي للرجال
هذا مكمل غذائي قوي وضروري للحفاظ على حيوية الرجل وطاقته. يتعرض الرجل للتوتر يوميًا، لذا من الضروري مقاومته بكل قوة، ويساعد فيتامين سي على تنشيط هذه الموارد، خاصةً مع الأخذ في الاعتبار الرغبة الشديدة لدى الرجال في التدخين واستهلاك الكحول بشكل دوري. بالإضافة إلى ذلك، تشير الإحصائيات إلى أن جرعة معينة من فيتامين سي يمكن أن تُعيد ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي. هذا مهم بشكل خاص للرجال الذين تزيد أعمارهم عن أربعين عامًا، عندما يصبح الجسم أكثر عرضة للتوتر، ليس فقط بسبب التوتر، ولكن أيضًا لأسباب فسيولوجية مفهومة تمامًا تتعلق بالعمر.
للأسف، تُظهر الحقائق أن أمراض القلب والأوعية الدموية من الأسباب الرئيسية للوفاة لدى الرجال. يُمكن لتناول فيتامين ج بانتظام أن يمنع أو يُخفف من آثارها. يُعادل فيتامين ج الجذور الحرة، أي المواد التي تُسبب أمراض القلب والجهاز التنفسي، وتُؤثر على التوصيل الوعائي. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن لفيتامين ج أن يُبطئ شيخوخة الجسم، ويمنع تصلب الشرايين، ويُخفض مستويات الكوليسترول، ويُعادل أضرار النيكوتين (التدخين).
فيتامين ج حماية ممتازة من الإجهاد، إذ يُساعد على التئام الجروح وإصابات الأنسجة المختلفة بشكل أسرع. إذا طُرح السؤال "ما هي أفضل الفيتامينات للرجال؟"، فبالتأكيد، مُركّب الفيتامينات هو الذي يحتوي على الكمية المطلوبة من فيتامين ج.
أين يمكنني الحصول على فيتامين سي؟
يوجد فيتامين ج بكثرة في الخضراوات، أو بالأحرى في الفلفل والبصل الأخضر والكيوي والملفوف وجميع الحمضيات والكشمش الأسود ونبق البحر. تكمن خصوصية فيتامين ج في سرعة تحلله في الهواء أو أثناء المعالجة الحرارية. لذلك، ينصح خبراء التغذية بعدم غلي الخضراوات والفواكه - مصادر الفيتامينات - بل خبزها، أو حتى تناولها نيئة.
تناول جرعة زائدة من فيتامين سي أمر غير مقبول، إذ قد يُسبب رد فعل تحسسي، كالطفح الجلدي وصعوبة التنفس. كما أن تناول جرعة زائدة من فيتامين سي المُصنّع، أي الأدوية الصيدلانية، أمر خطير للغاية.
لا يُمكن تصوّر أي مُركّب فيتامينات مثالي للرجال بدون التوكوفيرول - فيتامين هـ، والبيوتين، وحمض الليبويك. قبل عام، وُضع تصنيف لأكثر مُركّبات الفيتامينات فعالية، والتي تحتوي على العديد من المكونات النشطة، بما في ذلك فيتامينات ب، وفيتامينات ج، وهـ، وأ، ون، وحـ. أصبحت مُستحضرات الفيتامينات المُتعددة مثل Optimen Optimum Nutrition أو Animal Pak 44 Universal Nutrition من أكثر الفيتامينات مبيعًا بين الرجال المُمارسين للرياضات النشطة، ويحتوي VITASTACK AllMax Nutrition على ما يقرب من مئة مُكوّن فريد، مُقسّمة إلى تسع كبسولات خاصة يجب تناولها بتسلسل مُحدّد. على سبيل المثال، يحتاج الرجل إلى 10 وحدات دولية على الأقل من التوكوفيرول يوميًا، ولكن يجب تناول هذا الفيتامين مع فيتامين أ، وبعده، لأنه بهذه الطريقة يُمتص بشكل أفضل ويُعزز تأثيره المُضاد للأكسدة بشكل عام. فيما يلي وصف أكثر تفصيلًا لفيتامين هـ.
فيتامين E للرجال
هذه مادة تساعد الرجال على زيادة نشاطهم، ومقاومة الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، يُخفّض فيتامين هـ (توكوفيرول) مستويات الكوليسترول، ويحمي الأوعية الدموية من الهشاشة، ويقوي جدرانها، ويُنشّط تدفق الدم، ويعزز الخصائص الوقائية للجهاز المناعي. يُعتبر فيتامين هـ من فيتامينات الخصوبة، أي أنه يُحسّن وظائف الغدد الجنسية. في حال نقص فيتامين هـ، يُنتج جسم الرجل هرمونات جنسية أقل.
أين يمكن الحصول على فيتامين E؟
يوجد فيتامين هـ بكميات كافية في جميع أنواع الزيوت النباتية، باستثناء المكررة. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من أي زيت نباتي - الذرة، دوار الشمس، الزيتون. كما يتوفر فيتامين هـ بكثرة في الحبوب والمكسرات.
الجرعة الزائدة من التوكوفيرول خطيرة كأي فيتامين آخر. الجرعة الزائدة من فيتامين هـ قد تُسبب ارتفاع ضغط الدم والإسهال والحساسية. لتجنب المخاطرة، يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين هـ، أو تناول أفضل الفيتامينات للرجال، والتي تُعزز المراجعات ثقتك بنفسك.
فيتامين ن للرجال
في كثير من الأحيان، يُصاب الرجال بخلل في وظائف الكبد نتيجة الإفراط في تناول منتجات لذيذة ولكنها ضارة، مثل البيرة ورقائق البطاطس وكميات كبيرة من اللحوم المقلية. يساعد فيتامين ن على تعافي الكبد، إذ يُساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات، كما يُحارب التسمم وحتى التسمم الكحولي. بفضل فيتامين ن، تُنتج الغدة الدرقية الهرمونات الضرورية بفعالية أكبر، كما يُحسّن حمض الليبويك الرؤية بشكل ملحوظ، ويُعيد السمع، ويحمي جسم الرجل من التعرض للمواد المشعة والأشعة السينية.
أين يمكنني الحصول على فيتامين ن؟
يتواجد حمض الليبويك بكثرة في الحليب ومنتجات الألبان والحبوب والسلطات الخضراء - السبانخ، وكذلك الأرز غير المصقول، والملفوف من جميع الأنواع، والقلب والكبد والفطر وخميرة البيرة.
يسعى الرجال، مثل النساء، إلى الحفاظ على شبابهم، لذا فإن أفضل الفيتامينات للرجال هي تلك التي تحافظ على أقصى قدر ممكن ليس فقط على احتياطيات الجسم الداخلية، بل أيضًا على مظهرهم. ومن هذه الفيتامينات البيوتين.
فيتامين هـ للرجال
يجب أن يكون البيوتين جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي لكل رجل، لأنه يُحارب مشكلة شائعة كالصلع. كما يُساعد فيتامين H على تقوية الأظافر والشعر، ويُحسّن مظهر البشرة، لاحتوائه على الكبريت الذي يُنظّم صحة الشعر والبشرة والأظافر.
بفضل فيتامين H، لا يكتسب الرجل وزنًا بسرعة، وخاصةً في منطقة البطن. يتحكم هذا الفيتامين في استقلاب الدهون والكربوهيدرات (الكربوهيدرات تُزوّد الجسم بالطاقة)، كما يُنظّم عملية الأيض بشكل عام.
أين يمكن الحصول على فيتامين H؟
يوجد فيتامين H بكثرة في لحم الضأن، ولحم البقر، وفول الصويا، والخميرة، والفطر. كما يوجد البيوتين بكمية وفيرة في الخضراوات، والملفوف، ونبق البحر، ومنتجات الحليب المخمر.
نفس الفيتامينات
يقول الأطباء إن الفيتامينات للرجال والنساء متشابهة، والأمر يتعلق بالكميات والجرعة. يحتاج الرجال إلى فيتامينات أكثر من النساء لسبب فسيولوجي واضح. فبما أن جسم الرجل يحتوي على عضلات أكثر، فإنه يحرق سعرات حرارية أكثر. وينطبق هذا بشكل خاص على الرجال الذين يعيشون حياة بدنية نشطة ويتحركون كثيرًا. إذا لم يُغذّوا أجسامهم بالمواد المفيدة: الفيتامينات والبروتينات والمعادن، فسيعانون من ترهل وضعف في عضلاتهم.
لقد حددت الطبيعة نفسها الفرق بين الجسد الذكري والأنثوي، ومع ذلك، ورغم اعتبار الرجال ممثلين للنصف القوي من البشرية، تشير الإحصائيات إلى أن الجسد الذكري أكثر ضعفًا وأقل تكيفًا مع التغيرات المستمرة في العالم المحيط من جسد المرأة التي تبدو ضعيفة. ليس سرًا أن العالم الحديث بعيد كل البعد عن الكمال - فالمشاكل البيئية، وسوء التغذية، والإجهاد المزمن، وتدفق المعلومات اللامتناهي، كلها عوامل تؤثر سلبًا على صحة الرجل. فالرجل بطبيعته يسعى للتفاصيل ولا يتكيف جيدًا مع التغيرات السريعة. ولأن "الرجال لا يبكون" - هذه العقيدة التقليدية التي يغرسها الصبية منذ الطفولة - يفضل الرجال تكديس وإخفاء جميع تجاربهم داخل أنفسهم. قائمة الأمراض النفسية الجسدية، الذكورية البحتة، طويلة جدًا وتستحق مناقشة منفصلة. لكن الميل إلى زيادة أمراض الجهاز البولي التناسلي الذي ظهر خلال العقود القليلة الماضية لا بد أن يثير القلق. يُعتقد أن الجهاز البولي التناسلي الذكري هو أول من يتأثر بالإجهاد المزمن والتعب ونمط الحياة غير الصحي. أصبح التهاب البروستاتا المزمن أكثر شبابًا بشكل ملحوظ، كما أصبحت أمراض القلب والأوعية الدموية شائعة بشكل متزايد بين الشباب. لم تعد السكتات الدماغية والنوبات القلبية أمراضًا تصيب كبار السن، كما يعاني الجهاز العصبي. يبدو أنه لا مفر من ذلك، لكن الممارسة الطبية تُظهر أن الالتزام المنتظم بقواعد التغذية البسيطة، والتعويض المنتظم والمدروس للقوة المفقودة باستخدام مجمعات الفيتامينات، يمكن أن يُحسّن صحة الرجل تدريجيًا ويُعززها.
أفضل مجمع فيتامينات للرجال
بالطبع، أفضل مُركّب فيتامينات للرجال هو الراحة الجيدة وأجواء إيجابية في العمل والحياة الأسرية. ولكن، بطريقة أو بأخرى، هناك حاجة أيضًا إلى عناصر أكثر واقعية وعملية، مثل:
- الأطعمة البروتينية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى أن البروتينات تشارك بشكل مباشر في عمل الجهاز التناسلي الذكري (تكوين الحيوانات المنوية).
- الكربوهيدرات التي تملأ جسم الذكر بالطاقة وتشارك في العمليات الكيميائية الحيوية.
- الدهون، والتي تعتبر ضرورية أيضًا للعمليات الكيميائية الحيوية الطبيعية في الجسم.
- المكونات المعدنية التي تشارك في الوظائف الأنزيمية وتسريع العمليات الكيميائية الحيوية.
- الفيتامينات، والتي من المعروف أنها تُستهلك باستمرار، لذلك يجب تناولها بانتظام.
ما هي أفضل الفيتامينات للرجال؟
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرجال على جميع الفيتامينات الضرورية لهم، وبكميات معتدلة. لذلك، تُعدّ استشارة الطبيب أمرًا مرغوبًا فيه، إن لم يكن إلزاميًا، إذا رغب الرجل في تقوية صحته أو استعادتها. بالإضافة إلى ذلك، تتوفر مُركّبات فيتامينات مُختارة بتركيبة مثالية، وربما يكون هذا الخيار الأمثل لمن لا يرغبون في زيارة الطبيب لسببٍ يبدو تافهًا. تُعدّ الأدوية الصيدلانية أفضل الفيتامينات للرجال، حيث تُشير التقييمات إليها إلى نتائج إيجابية بنسبة 100% تقريبًا. من بين أشهرها:
- ألفابت، متوفر بإصدارات متعددة، ولكن يوجد إصدار خاص للرجال يُسمى ألفابت للرجال. يحتوي هذا المركب على جميع الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى الكاروتينات والكارنيتين والتورين ومستخلص الجينسنغ السيبيري. يُقسّم الدواء إلى أقراص بثلاثة ألوان مختلفة، ويجب تناولها بالتتابع، لأن هذه الطريقة تُحسّن امتصاص فيتامينات الرجال.
- كما أن منتج Duovit للرجال فعال أيضًا، فهو يحتوي على الكمية اليومية الضرورية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تم التحقق منها بعناية.
- فيتيرون ساسكابس، الذي يحتوي على ١١ فيتامينًا و١٠ معادن وعناصر دقيقة أخرى، منها الميثيونين والموليبدينوم والمنغنيز والزنك. تُنتج الفيتامينات في شكل مُعلق خاص - كبسولات ملونة قابلة للذوبان على شكل سائل زيتي. بهذا الشكل، تتمتع الفيتامينات بتوافر حيوي كامل، وتُمتص بالكامل في جسم الرجل.
- Orange Triad Controlled Labs هو مُركّب يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية للرجال، بالإضافة إلى المعادن والعناصر الغذائية التي تُعزّز ليس فقط جهاز المناعة، بل أيضاً الهضم والمفاصل. هذا الدواء مُناسب لمُمارسي الرياضة.
- أوليجوفيت، مستحضر يحتوي على فيتامين أ، وفيتامينات د، وهـ، وفيتامينات ب، بالإضافة إلى النيكوتيناميد، والحديد، والكالسيوم، والمنجنيز، والمغنيسيوم، ومكونات أخرى مفيدة وضرورية في قرص واحد. يوفر هذا المركب الاحتياجات اليومية من الفيتامينات بتناول قرص أو قرصين.
أفضل الفيتامينات للرجال هي، بالطبع، النشاط البدني النشط، ونمط حياة صحي، ونظام غذائي متوازن، وأعصاب قوية. إذا تدهورت الصحة لسبب ما، فستساعدك مجمعات الفيتامينات المُجرّبة.
ما هي الفيتامينات المفيدة للرجال؟ تلك التي يوصي بها الطبيب المعالج، أو الأدوية الصيدلانية، أي أفضل الفيتامينات للرجال، والتي تلقى مراجعات إيجابية فقط، سواء من المستهلكين أو الأطباء.
انتباه!
لتبسيط مفهوم المعلومات ، يتم ترجمة هذه التعليمات لاستخدام العقار "الفيتامينات للرجال: ما الذي يحتاج كل رجل إلى معرفته؟" وتقديمه بشكل خاص على أساس الإرشادات الرسمية للاستخدام الطبي للدواء. قبل الاستخدام اقرأ التعليق التوضيحي الذي جاء مباشرة إلى الدواء.
الوصف المقدم لأغراض إعلامية وليست دليلًا للشفاء الذاتي. يتم تحديد الحاجة إلى هذا الدواء ، والغرض من نظام العلاج ، وأساليب وجرعة من المخدرات فقط من قبل الطبيب المعالج. التطبيب الذاتي خطر على صحتك.