كيفية استعادة مستويات الأنسولين

لاستعادة مستويات الأنسولين، لا يكفي استخدام الأدوية. من المهم اتباع نمط حياة صحي وتناول طعام صحي. بدون ذلك، حتى أفضل الأدوية لن تُساعدك بشكل كامل. إليك خطواتنا لاستعادة توازن الأنسولين.

[ 1 ]

كيفية تناول الطعام الصحيح؟

للحفاظ على توازن الهرمونات، عليكِ اتباع نظام غذائي صحي. يجب تناول الطعام بكميات صغيرة، وليس بكميات كبيرة. يجب توزيع هذه الوجبات على مدار اليوم، أي ما مجموعه 5-6 مرات يوميًا.

إذا لم تُثقل جسمك بالأطعمة الدسمة والدسمة، مع توزيع كمياتها على مدار اليوم، سينخفض مستوى الأنسولين دون أي أدوية. وفي الوقت نفسه، ستتمكن من مواجهة عدو خطير، وهو مقاومة الأنسولين، أي عدم تقبل الجسم له.

النشاط البدني

إذا مارس الشخص الرياضة ولو بشكل طفيف (كالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا، وممارسة التمارين الرياضية البسيطة)، ينخفض مستوى الأنسولين. ثم يسمح الهواء النقي والتمارين البدنية للجلوكوز بالتراكم في العضلات وتوفير الطاقة. عند الجلوس أو الاستلقاء، لا يتراكم الجلوكوز في العضلات، بل في الدم، وبدلًا من أن يعزز الطاقة، يشعر بالنعاس والخمول.

إذا تحركت واسترحت كل ساعة على الأقل أثناء العمل على الكمبيوتر، واستبدلت المصعد بالسلالم، فستقدم خدمة جليلة لجسمك. فارتفاع مستويات الجلوكوز سيدفع الأنسولين من البنكرياس، مما يقلل تدريجيًا من مقاومة الجسم للأنسولين.

من أين نبدأ بالأحمال؟

ينصح الأطباء بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من زيادة مقاومة الأنسولين بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكنك البدء بمشي بطيء لمدة 10 دقائق صباحًا وقبل النوم. بهذه الطريقة، يتكيف الجسم تدريجيًا مع تحمل الجلوكوز ويتوقف عن رفض الأنسولين. سيزيد هذا من طاقتك الحيوية بشكل ملحوظ.

كيفية تحسين وظيفة المبيض باستخدام الأنسولين

إذا زرتَ طبيب غدد صماء، وأجريتَ فحوصات، ووجدتَ ارتفاعًا في مستويات الأنسولين في جسمك، فعليكَ اتخاذ إجراء فوري. من المهم خفض مستويات الأنسولين حتى لا يُصاب الجسم بعدم تحمل الجلوكوز، مما يُفاقم حالتكَ الصحية بشكل كبير.

أشكال مكافحة مقاومة الأنسولين

استراديول على شكل أقراص - من المهم تناوله بجرعات معقولة البروجسترون (تناوله فقط على شكل أدوية غير فموية - فهي تؤثر بشكل كبير على تقلبات مستويات السكر في الدم)

لا تتناول الأدوية التي يمكن أن تزيد من مقاومة الجسم للأنسولين - وتشمل هذه، على سبيل المثال، هرمونات الاستروجين المختلطة، والبروجستينات الاصطناعية، والبروجستينات المركبة.

لا يجب استخدام الكريمات أو الحبوب لمنع الحمل التي تحتوي على نسبة عالية من البروجسترون، لأن ذلك يؤدي إلى تراكم الدهون، ويثير تطور مرض السكري، ويزيد من مقاومة الجسم للأنسولين.

تناول الأدوية التي تزيد من حساسية الجسم للأنسولين، وفقًا لتوصيات طبيبك. هذا يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسمنة.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]