كيف يؤثر الإجهاد على الهرمونات والوزن؟

سنتحدث الآن عن كيفية تأثير التوتر والاكتئاب والإرهاق المزمن على وزننا وتوازننا الهرموني. هل كنت تعتقد أن التوتر يؤدي إلى فقدان الوزن؟ على العكس تمامًا: قد يؤدي سوء الحالة النفسية إلى زيادة الوزن، وقد تكون عواقبه وخيمة على الجسم.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

متلازمة التعب المزمن

هذه حالة يُصاب فيها الشخص بالخمول، وضعف الأداء، وسرعة الانفعال، وتقلبات المزاج، وتقلبات الوزن. تجدر الإشارة إلى أن متلازمة التعب المزمن تُصيب النساء بشكل رئيسي - 70%، والرجال بنسبة 30%.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

كيف تؤثر الهرمونات على الوزن الزائد عند التعب؟

بعد سن الخامسة والثلاثين، تنخفض مستويات الإستراديول في الدم لدى النساء. ومع ذلك، يرتفع مستوى الهرمونات الذكرية (الأندروجينات). ويصاحب ذلك انخفاض في إنتاج الغدة الدرقية للهرمونات، مما يضعفها بشكل ملحوظ. كما تنخفض كمية الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يساهم في زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم (الجلوكوز)، فإننا نتوقف عن تلقي نفس الكمية من الطاقة، وهذا هو السبب في أننا نتحرك قليلاً ونتراكم المزيد والمزيد من رواسب الدهون.

أما بالنسبة لعمل المبايض، المسؤولة أيضًا عن إنتاج الهرمونات الجنسية، فإنه يتباطأ مع التقدم في السن. حينها، تشعر المرأة باستنزاف للطاقة الحيوية وضعف. هذا هو جوهر متلازمة التعب المزمن، ولماذا تساهم في تراكم الوزن الزائد.

مجموعة خطر الإصابة بمتلازمة التعب المزمن

• هؤلاء الفتيات يعانون من عدم انتظام الدورة الشهرية ومتلازمة تكيس المبايض.
• النساء في منتصف العمر المصابات بمتلازمة الألم المزمن
• الأمهات المرضعات اللاتي يتم قمع هرموناتهن الجنسية عن طريق إنتاج الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحليب، وخاصة هرمون البرولاكتين
• النساء المصابات بالعقم
• النساء أثناء انقطاع الطمث (عندما يختل توازن الهرمونات في الجسم)

اعلم أنه إذا خضعتَ لعلاجٍ هرمونيٍّ بديل، وارتفع مستوى الإستراديول والتستوستيرون في الدم إلى مستواه الطبيعي، فسينشط الأيض، مما يعني حرق الدهون بفعالية أكبر. والعكس صحيح: فانخفاض مستوى هذه الهرمونات في الجسم يُسهم في الشعور بالتعب وبطء الأيض وزيادة الوزن الزائدة.

وهذا يعني أنك بحاجة إلى مراقبة صحتك باستمرار وتغيير نظام نومك وراحتك وعلاجك في الوقت المناسب إلى النظام الأمثل الذي يصفه لك طبيبك.

كيف يؤثر الاكتئاب على الوزن الزائد؟

من الثابت أن الاكتئاب هو السبب الرئيسي للوزن الزائد. ووفقًا للإحصاءات، فإن النساء هن أكثر ضحاياه. كما أنهن يكتسبن وزنًا إضافيًا تحت تأثير الاكتئاب أكثر من الرجال.

يمكن أن تحدث زيادة الشهية عند النساء نتيجة لـ:

• اختلال التوازن الهرموني
• حالة اكتئاب

كيف يُمكننا تحديد أيّ من السببين حقيقيّ وأيهما وهميّ؟ أم لعلّ لكليهما الحقّ في الاعتراف؟

خذ التقويم بين يديك

لتحديد سبب زيادة الوزن: الاكتئاب أو اختلال التوازن الهرموني، عليكِ إجراء بعض الحسابات. لاحظي متى يكون مزاجكِ سيئًا للغاية: قبل أسبوع (١٠ أيام) من بدء الدورة الشهرية، أو لا يعتمد ذلك على بدء الدورة الشهرية.

إذا كان سبب زيادة الوزن هو خلل هرموني، فسيكون المزاج السيئ ملحوظًا بشكل خاص قبل أسبوع من الدورة الشهرية. في هذه الفترة، يتنافس هرمونا البروجسترون والإستراديول، ويؤدي اختلالهما إلى تقلبات مزاجية.

وقبل يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية، أو في اليوم الأول أو الثاني بعد بدايتها، ينخفض مستوى الإستراديول في الدم بشكل ملحوظ. وهذا بدوره يؤثر على وظائف الجهاز العصبي. كما أن مزاجكِ يتدهور، وغالبًا ما تلاحظين تغيراته.

ما هي الأعراض الأخرى التي يمكن ملاحظتها مع اختلال التوازن الهرموني؟

1. التهيج والخمول
2. تميل المرأة إلى أن تصبح حساسة، وتصرخ وتبكي بسبب تفاهات.
3. يصبح النوم متقطعًا ومضطربًا في كثير من الأحيان، وقد تحدث كوابيس.
4. هناك نوبات من القلق المتزايد، وزيادة معدل ضربات القلب
5. قد تتعرق المرأة بشكل متكرر وغزير، خاصة في الليل (بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستراديول)

مجموعة المخاطر

• النساء أثناء انقطاع الطمث
• النساء قبل انقطاع الطمث
• النساء (وحتى الفتيات) اللاتي يعانين من فترات غير منتظمة

ما هي الهرمونات الأخرى التي تشارك في زيادة الوزن؟

عندما تشعر بالتوتر، ترتفع مستويات الكورتيزول والأنسولين، مما يُبطئ عملية الأيض ويزيد من خطر تراكم الدهون. في هذه الحالة، يجب عليك استشارة الطبيب، ليس للحصول على مهدئ، فقد يُفاقم ذلك عملية زيادة الوزن، بل للحصول على علاج بالهرمونات البديلة. سيساعد هذا العلاج على استعادة توازن الهرمونات في الدم والتعامل مع الوزن الزائد.