كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

من الممكن فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم مع تغييرات نمط الحياة والعادات الغذائية. فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم:

التغييرات التدريجية

جعل تدخلات نمط الحياة تدريجيا وثابتة. لا تحاول تغيير جميع جوانب النظام الغذائي والنشاط البدني في وقت واحد. ابدأ بخطوات صغيرة وزيادة جهودك تدريجياً.

طعام متنوع

قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي لضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. تأكد من أن قائمتك تشمل الخضروات والفواكه والبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات.

من الأهمية بمكان أن يتمتع الجسم الغذائي المتنوع بشكل خاص لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، مع كونها قابلة للتكيف مع الاحتياجات المختلفة والقيود الغذائية. فيما يلي بعض النصائح لدمج كمية غذائية متنوعة في نظامك الغذائي:

1. تغيير مصادر البروتين الخاصة بك: اختر مصادر بروتين مختلفة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والتوفو والفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور. هذا يساعد على ضمان أن جسمك لديه كل الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها.
2. زيادة مجموعة متنوعة من الخضروات: قم بتضمين الكثير من الخضروات الملونة في نظامك الغذائي. غالبًا ما يشير كل لون إلى وجود بعض مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية المفيدة للصحة.
3. تجنب القيود: إذا كان لديك قيود غذائية (على سبيل المثال ، النباتية ، والنباتية ، والنظام الغذائي الخالي من الغلوتين) ، ابحث عن مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتناسب مع أسلوب الأكل. هناك العديد من الأطعمة البديلة التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي.
4. تجربة مع الحبوب: جرب أنواعًا مختلفة من الحبوب مثل دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الكينوا ، الكسكس وغيرها. لن يقوموا بتنويع نظامك الغذائي فحسب ، بل يثريونه أيضًا بالألياف والمعادن.
5. Explorerecipes: استكشاف وصفات وأطباق جديدة من ثقافات مختلفة. سيسمح لك ذلك باكتشاف مكونات جديدة وطرق الطهي.
6. حافظ على Aneye على الموسمية: اشترِ المنتجات الموسمية لأنها غالبًا ما تكون طازجة ولذيذ. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في توفير التكاليف.
7. اشرب ما يكفي من الماء: يلعب الماء دورًا مهمًا في نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة ، تأكد من شرب ما يكفي من الماء.
8. استمع إلى جسمك: من المهم مراعاة احتياجاتك وتفضيلاتك. إذا لاحظت أن المنتج لا يناسبك أو يسبب عدم الراحة ، فابحث عن البدائل.

تذكر أن النظام الغذائي المتنوع لا يثري نظامك الغذائي مع العناصر الغذائية فحسب ، بل يجعل تناول الطعام أكثر إثارة للاهتمام ومرضية. نظام غذائي متوازن ومتنوع يعزز الصحة والعافية.

الأجزاء المناسبة

تعلم التحكم في حجم الجزء. في كثير من الأحيان يكون الناس مفرطين لأنهم لا يدركون مقدار تناول الطعام. استخدم الأواني الأصغر للمساعدة في تقليل أحجام الأجزاء.

يمكن أن تعتمد الأجزاء الصحيحة في النظام الغذائي على هدفك (فقدان الوزن ، وصيانة الوزن ، وزيادة الوزن) ، ومستوى النشاط البدني ، والعمر ، والجنس ونمط الحياة العامة. من المهم أن تهدف إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع ، وتراقب أحجام الأجزاء. فيما يلي توصيات حجم الجزء العام للمكونات الرئيسية للتغذية:

1. البروتين: عادة ما تكون وجبة البروتين حوالي 3-4 أوقية (85-113 جرام) لكل وجبة. هذا هو حجم راحة يدك.
2. الكربوهيدرات: يمكن أن تكون وجبة من الكربوهيدرات حوالي 3-4 أوقية (85-113 جرام). قد يكون هذا ، على سبيل المثال ، نصف كوب من الأرز المسلوق أو بطاطس صغيرة واحدة.
3. الدهون: من المستحسن الحد من تناول الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. ويفضل الدهون أحادية وغير مشبعة (كما هو موجود في زيت الزيتون أو الأسماك). عادة ما تكون وجبة الدهون حوالي 1-2 ملاعق كبيرة من الزبدة أو المنتجات الزيتية.
4. الخضار: يوصى بتناول ما لا يقل عن 2-3 حصص من الخضروات يوميًا. عادة ما تكون وجبة الخضروات حوالي نصف كوب من الخضروات النيئة أو 1/4 كوب من الخضروات المطبوخة.
5. الفاكهة: على غرار الخضروات ، يوصى بتناول ما لا يقل عن 2-3 حصص من الفاكهة يوميًا. عادة ما تكون وجبة فاكهة حوالي نصف كوب من الفاكهة الطازجة أو 1/4 كوب من عصير الفاكهة.
6. منتجات الحبوب: يوصى باختيار منتجات الحبوب الكاملة. عادةً ما تكون وجبة من منتجات الحبوب الكاملة نصف كوب من الحبوب المطبوخة ، أو 1/2 تورتيلا كبيرة ، أو نصف كوب من العصيدة المطبوخة.
7. منتجات الألبان أو البدائل: ينصح 2-3 حصص من منتجات الألبان يوميًا. عادة ما تكون وجبة منتجات الألبان واحدة من الحليب أو اللبن أو 1-1.5 أوقية من الجبن.
8. أجزاء اللحوم والبروتين: عادة ما تكون خدمة اللحوم أو بديل اللحوم (مثل التوفو أو الفاصوليا) حوالي 3-4 أوقية (85-113 جرام). قد يكون هذا هو حجم بطاقة حجم الحصة ، على سبيل المثال.
9. الحلويات والوجبات الخفيفة: من الأفضل استهلاك الحلويات والوجبات الخفيفة. حاول الحد من تناول السكريات المضافة والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.

تذكر أن هذه الإرشادات عامة وقد تختلف احتياجاتك الفردية. من المهم أيضًا الانتباه إلى إشارات الشبع وليس الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يساعد تنظيم أحجام الأجزاء في الحفاظ على وزن صحي ورفاهية بشكل عام. إذا كان لديك أهداف أو قيود غذائية محددة ، فمن الأفضل أن تتشاور مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لتطوير خطة وجبة مخصصة.

الاعتدال

تحتاج إلى تعلم الاستماع إلى إشارات جسمك والتوقف عندما تشعر بالشبع ، بدلاً من الاستمرار في تناول الطعام بسبب العادة أو الحالات العاطفية.

يعد الاعتدال في اتباع نظام غذائي طريقة للتغذية على أساس تناول الطعام المتوازن والمتنوع ، حيث تهتم بكمية وجودة الطعام للحفاظ على صحتك وتحقيق أهدافك الغذائية. فيما يلي بعض المبادئ الرئيسية للاعتدال في اتباع نظام غذائي:

1. تنوع الطعام: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار والفواكه والبروتينات والحبوب ومنتجات الألبان والدهون الصحية. تضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
2. الأجزاء المتوازنة: ضع في اعتبارك أحجام الأجزاء وحاول تناول الطعام وفقًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية والمغذيات. تذكر أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد.
3. استمع إلى جسمك: انتبه إلى إشارات الشبع والجوع. تناول الطعام عندما تكون جائعًا وتتوقف عندما تشعر أنك حصلت على ما يكفي. هذا سوف يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
4. الحد من السكريات المضافة والأطعمة المصنعة: حاول الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والمضافات الاصطناعية. تفضل المنتجات الطبيعية.
5. الماء: اشرب ما يكفي من الماء طوال اليوم. الماء مهم لترطيب الجسم والحفاظ على وظائف الجسم.
6. استهلاك الكحول المعتدل: إذا كنت تشرب الكحول ، فقم بذلك باعتدال. تختلف توصيات استهلاك الكحول المعتدل حسب الجنس والعمر.
7. النشاط البدني: دمج النشاط البدني المنتظم في نمط حياتك. يساعد في إدارة الوزن ، والحفاظ على صحة القلب واللياقة البدنية الشاملة.
8. التخطيط: خطط لوجباتك وتسوق البقالة مقدمًا. هذا يساعد على تجنب إغراء تناول الوجبات الخفيفة غير المتوازنة.
9. فكر في احتياجات جسمك: قد تختلف احتياجات المغذيات وفقًا للعمر والجنس ومستوى النشاط والصحة. اضبط نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك.
10. كن حكيماً بالوجبات الخفيفة: إذا كان لديك عادة تناول وجبة خفيفة ، فانتبه إلى جودة الوجبات الخفيفة وحجمها. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية جزءًا من نظام غذائي متوازن.

يساعد الاعتدال في النظام الغذائي في الحفاظ على نمط حياة صحي ومنع مختلف الأمراض المتعلقة بالنظام الغذائي. كما أنه يساعد في تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.

تمارين

النشاط البدني المنتظم مهم لحرق السعرات الحرارية الإضافية والحفاظ على الصحة العامة. حاول العثور على نوع من النشاط الذي تستمتع به لتسهيل التمسك بنظام التمرينات المنتظمة.

وجبات خفيفة صحية

إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، فاختر خيارات صحية مثل المكسرات والفواكه واللبن بدون سكر إضافي والخضروات.

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية جزءًا مهمًا من نظام غذائي متوازن ويمكن أن يساعدك على إرضاء الجوع بين الوجبات الرئيسية دون الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والمضافات غير الطبيعية. فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية:

1. الفاكهة: التفاح المبشور ، شرائح البرتقال ، الكمثرى ، التوت أو الموز هي مصادر رائعة للفيتامينات والألياف.
2. المكسرات: اللوز والجوز والبندق والكاجو والبقان والمكسرات الأخرى تحتوي على دهون صحية وبروتين وألياف. الاستهلاك المعتدل للمكسرات يمكن أن يساعد في إرضاء الجوع.
3. تراجع الخضار: الكرفس أو الجزرة أو الخيار أو الطماطم مع غواكامولي أو اللبن اليوناني أو غواشو أو أي تراجع صحي آخر.
4. زبادي Cottage Cheeseor: الجبن المنخفض الدسم أو اللبن اليوناني مع الفاكهة منخفضة الدسم والعسل والمكسرات هو مصدر غني للبروتين والكالسيوم.
5. الجرانولا: موسلي أو الجرانولا مع المكسرات المضافة والفواكه المجففة. كن حذرًا مع الأجزاء ، حيث يمكن أن تكون الجرانولا عالية في السعرات الحرارية.
6. المأكولات البحرية: التونة المعلبة أو سمك السلمون أو السردين هي مصادر للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهي جيدة لصحة القلب والدماغ.
7. الفاكهة المجففة: يمكن أن تكون الفواكه المجففة قليلة الدسم مثل الزبيب والمشمش والمشمش أو الخوخ مصدرًا جيدًا للنكهة والألياف الحلوة بشكل طبيعي.
8. الجبن: يمكن أن تكون أنواع الجبن منخفضة الدسم مثل الجبن مثل موزاريلا أو جبنة الفيتا أو جبنة الماعز مصدرًا لذيذًا للبروتين والكالسيوم.
9. الفشار: يمكن أن يكون الفشار المطبوخ بدون زبدة مفرطة والملح وجبة خفيفة خفيفة وقليلة الدسم.
10. البيض: البيض المسلوق أو سلطة البيض مع الخضار هو مصدر كبير للبروتين والمواد الغذائية الأخرى.
11. دقيق الشوفان: يمكن أن يكون دقيق الشوفان المطبوخ على الماء أو الحليب مع العسل والمكسرات وجبة خفيفة شهية وصحية.
12. توست الأفوكادو: نخب مع الأفوكادو الناعمة والجبن المنخفض الدسم هو مصدر غني للدهون الصحية والبروتين.

تذكر أن حجم الجزء مهم ، حتى عند تناول الوجبات الخفيفة الصحية. حاول اختيار الأطعمة الطبيعية الطبيعية ، وتجنب السكريات المضافة والإضافات الاصطناعية. تناول الوجبات الخفيفة باعتدال وكجزء من نظام غذائي شامل يلبي أهدافك واحتياجاتك.

ترطيب

يلعب الترطيب دورًا مهمًا في نظامك الغذائي والصحة العامة. الماء ضروري للحفاظ على العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، والشرب بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن والحفاظ على صحتك. فيما يلي بعض الجوانب المهمة للترطيب في النظام الغذائي:

1. متطلبات المياه: يمكن أن تختلف متطلبات المياه اليومية اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك نشاطك والمناخ والعمر والصحة. يوصى عمومًا باستهلاك حوالي 8 أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا ، ولكن قد تكون الاحتياجات الفردية أعلى أو أقل من هذا الشكل.
2. النشاط البدني: أثناء النشاط البدني ، تزداد الحاجة إلى الماء بسبب فقدان السوائل من خلال العرق والتنفس. أثناء التمرين ، من المهم شرب ما يكفي من الماء لتجنب الجفاف.
3. أعراض الجفاف: يمكن أن تشمل أعراض الجفاف جفاف الفم ، والعطش ، والتبول الداكن ، والتعب ، والصداع ، والتغيرات في مستويات الطاقة. إذا لاحظت هذه الأعراض ، فمن المهم زيادة تناول المياه.
4. الطعام والترطيب: يحتوي العديد من الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات ، على الماء ويمكن أن تساعدك على إرضاء عطشك. إعطاء الأولوية لهذه الأطعمة لتحسين الترطيب.
5. الكحول والكافيين: يمكن أن يسبب الكحول والكافيين الجفاف ، لذلك من المهم استهلاكهما باعتدال وزيادة تناول المياه إذا كنت قد استهلكت كميات كبيرة.
6. الأطفال والمسنين: قد يكون الأطفال وكبار السن أكثر عرضة للجفاف ، لذلك راقب ترطيبهم بشكل خاص.
7. المناخ: في الطقس الحار أو الرطب ، قد تزداد حاجتك إلى الماء مع تفقد المزيد من السوائل من خلال العرق.
8. استمع إلى جسمك: الشعور بالعطش هو مؤشر جيد على حاجتك إلى الماء. لذلك لا تتجاهل إشاراتها وشرب الماء عندما تشعر بالعطش.

التأكيد على الترطيب كجزء من نظامك الغذائي العام وتأكد من استهلاك ما يكفي من الماء للحفاظ على صحتك والعافية.

ينام

إن فقدان النوم والوزن لهما علاقة وثيقة ، ويمكن تفسير آلية تأثير النوم على فقدان الوزن على النحو التالي:

1. تنظيم الشهية: يؤثر النوم على التوازن الهرموني في الجسم. على وجه الخصوص ، يعزز النوم الوظيفة الطبيعية لهرمونات تنظيم الشهية: الليبتين والجرلين. اللبتين هو هرمون يقمع الشهية والإشارات إلى أن الجسم ممتلئ. الجريلين ، من ناحية أخرى ، يحفز الشهية ويزيد من الشعور بالجوع. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى انخفاض مستويات الليبتين وزيادة مستويات الجريلين ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة تناول الطعام.
2. الأيض: تؤثر جودة ومدة النوم على مستويات التمثيل الغذائي ومستويات الجلوكوز في الدم. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى مقاومة الأنسولين ، مما يجعل من الصعب على الخلايا استخدام الجلوكوز وتعزيز تخزين الدهون. يساعد النوم الجيد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية والتمثيل الغذائي.
3. النشاط البدني: يؤثر النوم على الطاقة والنشاط البدني طوال اليوم. إذا كنت تنام جيدًا ، فمن الأرجح أن تشعر بالآثار والحيوية ، مما يعزز أداء التمرين وأسلوب حياة نشط. النشاط البدني ، بدوره ، يزيد من عدد السعرات الحرارية المحترقة.
4. الحالة العقلية: يمكن أن يسبب نقص النوم التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن تؤدي الضيق العاطفي إلى الإفراط في تناول الطعام والعادات القهرية ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
5. تنظيم الشهية للأطعمة عالية السعرات الحرارية: يمكن أن يزيد قلة النوم من الرغبة في استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية وغير المتوازنة مثل الحلويات والأطعمة المطبوخة بسرعة والأطعمة الدهنية.

بالنظر إلى هذه العوامل ، قد تكون جهود فقدان الوزن أكثر نجاحًا مع جودة النوم الجيدة ومدة النوم الكافية. لذلك ، يوصى بإيلاء الاهتمام للنوم العادي وإنشاء الظروف لتحسينه عند التخطيط للحمية والنشاط البدني كجزء من أهداف فقدان الوزن.

الحد من الإجهاد

يمكن أن يساعد تقليل الإجهاد في فقدان الوزن ، حيث يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً في الحصول على الوزن الزائد. يسبب الإجهاد تغييرات في الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية ، وزيادة استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وانخفاض النشاط البدني. فيما يلي بعض الطرق لتقليل التوتر وتأثيره على فقدان الوزن:

1. التمرين المنتظم: يمكن أن يساعدك النشاط البدني في التعامل مع الإجهاد لأنه يعزز إطلاق الإندورفين ، مضادات الاكتئاب الطبيعية. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم أيضًا في حرق السعرات الحرارية الإضافية والحفاظ على جسم صحي.
2. التغذية: انتبه إلى التغذية الخاصة بك. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام أو زيادة استهلاك الأطعمة غير المرغوب فيها. حاول التمسك بنظام غذائي صحي ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية.
3. النوم: يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى زيادة مستويات التوتر ويؤثر على شهيتك والتمثيل الغذائي. حاول الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم في الليلة للحفاظ على دورة طبيعية للنوم.
4. تقنيات الاسترخاء: يمكن لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء العميقة أن تساعد في تقليل مستويات التوتر.
5. الدعم الاجتماعي: يمكن أن يقلل التواصل مع أحبائهم وتلقي الدعم من الأصدقاء والعائلة من تأثير التوتر. شارك مشاعرك وعواطفك مع الأشخاص الموثوق بهم.
6. إدارة الوقت: قم بتنظيم يومك حتى يكون لديك ما يكفي من الوقت للراحة والاسترخاء. ضع في اعتبارك أن التسرع المستمر والإرهاق يمكن أن يضيف إلى التوتر.
7. الدعم المهني: إذا كان لديك ضغط مزمن أو اكتئاب ، فاطلب المساعدة المهنية من المعالج أو الطبيب النفسي.

يمكن أن يؤدي الحد من التوتر ورعاية صحتك العقلية والبدنية إلى تحسين نتائج فقدان الوزن ويساعدك على الوصول إلى أهدافك.

الدوام

يلعب الاتساق دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن. لتحقيق أهداف فقدان الوزن وصيانة الوزن ، من المهم الحفاظ على العادات الصحية والمناهج في النظام الغذائي والنشاط البدني على أساس ثابت. فيما يلي بعض المبادئ الرئيسية للاتساق في سياق فقدان الوزن:

1. النظام الغذائي المتوازن: قم بتطوير نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات والحبوب والدهون الصحية. إن تناول نظام غذائي متوازن يضمن حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
2. الاعتدال: تناول الأطعمة في الاعتدال ومشاهدة أحجام أجزاء. تجنب الإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المعتدل لفترة وجيزة للأطعمة عالية السعرات الحرارية.
3. النشاط البدني المنتظم: دمج النشاط البدني في نظامك اليومي. يساعدك التمرين المنتظم على حرق السعرات الحرارية الإضافية وتقوية عضلاتك.
4. أهداف setRealistic: ضع نفسك أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق في فقدان الوزن. لا تتوقع النتائج بسرعة كبيرة ، لأن فقدان الوزن يجب أن يكون تدريجيًا ومستدامًا.
5. مراقبة التقدم: احتفظ بمذكرات طعام وممارسة التمارين الرياضية لتتبع تقدمك. يمكن أن يساعدك هذا بشكل أفضل على فهم احتياجاتك وعاداتك.
6. طرق للتعامل مع الإجهاد: تعلم طرقًا فعالة للتعامل مع الإجهاد ، حيث يمكن أن يؤثر الإجهاد على عاداتك الأكل والدافع. يمكن أن تكون تقنيات التأمل واليوغا والاسترخاء مفيدة.
7. البيئة الداعمة: أخبر أحبائك عن أهدافك واطلب الدعم. من المهم أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك في تحقيق أهدافك.
8. المرونة والمغفرة: إذا كان لديك انهيار في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، فلا تفقد القلب. سامح نفسك واستمر في المضي قدماً دون ترك انتكاسة واحدة تؤثر على أهدافك العامة.
9. تحكم في بيئتك: حاول إنشاء بيئة تفضي إلى أهدافك. على سبيل المثال ، احتفظ بالأطعمة الصحية في منزلك وقم بإلغاء الوجبات الخفيفة غير المتوازنة.
10. مدة التغييرات: تذكر أن التغييرات في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك يجب أن تكون مستدامة وطويلة الأمد. الاتساق في الحفاظ على العادات الصحية سيعزز فقدان الوزن التدريجي والثبات وصيانة الوزن.

الاتساق هو مفتاح تحقيق نتائج فقدان الوزن والحفاظ عليها. ضع خطة يمكنك الالتزام بها بمرور الوقت ، وتذكر أن كل يوم هو فرصة جديدة للتحرك نحو أهدافك.

تذكر أن كل شخص فريد من نوعه وأن ما يناسب المرء قد لا يعمل من أجل شخص آخر. من المهم أن تجد توازنك والأساليب التي تعمل من أجلك. إذا كانت لديك مشكلة طبية أو تحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة ، فمن المستحسن أن تتشاور مع طبيب أو خبير التغذية.