استبدال السوائل والكهارل بعد التمرين

عند حدوث نقص في السوائل (أي الجفاف) بعد ممارسة الرياضة، يجب علاجه بسرعة عن طريق تعويض السوائل. ومن الأمثلة على الأنشطة التي قد تؤدي إلى الجفاف (نقص الترطيب) البستنة طوال اليوم، وممارسة كرة القدم مرتين يوميًا، والمنافسات الرياضية طوال اليوم، والعمل اليدوي لمدة 8 ساعات. يُعد تناول السوائل بعد ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية لمساعدة الأشخاص على التعافي بسرعة، جسديًا ونفسيًا. وقد وجد موغان وآخرون أن الماء العادي غير فعال في استعادة الترطيب الطبيعي للجسم لأن امتصاص الماء يقلل من السعة التناضحية للبلازما، مما يُخفف العطش ويزيد من إدرار البول. أما وجود الصوديوم في السوائل أو الطعام فيحافظ على النبضة التناضحية للعطش ويقلل من إدرار البول. وبعبارة أخرى، يُعد الماء العادي مُرطّبًا جيدًا للعطش، ولكنه مُرطّب غير فعال.

كما شدد موهون وآخرون على أهمية شرب كميات من السوائل تفوق نقص وزن الجسم، مع مراعاة فقدان البول الإلزامي. بمعنى آخر، ينبغي تعديل نصيحة الرياضيين بـ "شرب نصف لتر من السوائل لكل كيلوغرام من نقص وزن الجسم" لتصبح "شرب نصف لتر على الأقل من السوائل لكل كيلوغرام من نقص وزن الجسم". وستتطلب توصيات أكثر دقة بشأن كمية السوائل التي يجب على الرياضي استهلاكها لضمان استعادة الترطيب الكامل بسرعة أبحاثًا مستقبلية. تشير البيانات الحالية إلى أن تناول سوائل تعادل 150% أو أكثر من فقدان وزن الجسم يمكن أن يعيد الترطيب الطبيعي خلال 6 ساعات من التمرين.

أخيرًا، عندما يكون الهدف هو إعادة ترطيب الجسم بسرعة، يُمنع تناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين نظرًا لخصائصها المُدرة للبول. مع ذلك، من المعروف أن الرياضيين والعمال يفضلون هذه المشروبات. أما من يفضلون القهوة والكولا والبيرة والمشروبات المماثلة، فننصحهم بتناولها باعتدال، خاصةً قبل ممارسة النشاط البدني.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]