منشورات جديدة

تمارين البطن محسنة

أليكسي بورتنوف،محرر طبي
آخر مراجعة: 23.04.2024

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

إذا بدأت تشعر بأن صحافتك أصبحت صعبة للغاية ، فأنت على الأرجح مستعد لتدريبات أكثر جدية. جرب ما يلي: الاستلقاء على الكرة من أجل اللياقة البدنية ، ثني الساقين بزاوية 90 درجة ، قدم على الأرض ، يديك خلف الرأس.

تمزيق الساق اليسرى من الأرض ورفعها إلى الجسم ، بحيث يلمس المرفق الأيمن الركبة اليسرى. هذه الحركة هي مثل ركوب الدراجة والعمل من خلال جميع العضلات المركزية.

هل 12 التكرار ، ثم قم بتغيير ساقيك.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.