^
A
A
A

تخلص من الطيات الدهنية على معدتك

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

برنامج التمرين ، المعروض أدناه ، يقوي أكبر مجموعات العضلات ، والتي تتيح لك حرق الدهون وتسريع عملية الأيض. هل هذه التمارين كتدريب دائري ، بدون راحة ، الانتقال من تمرين إلى آخر. أداء لفاتين أو ثلاث لفات ، ويستريح 60 ثانية بعد كل منهما. هل هذه التمارين 3 أيام في الأسبوع ، ويستريح يوم واحد بين التدريبات.

اضغط على الدمبل

موقف ثابت والساقين عازمة قليلا ، والتقاط زوج من الدمبل والاحتفاظ بها على مستوى الركبتين ، وعازمة الظهر. تصويب في حركة حادة ، رفع الدمبل إلى صدرك. ترتفع على الجوارب ، ثم بسرعة "رمي" الدمبل على الكتفين ، مرفقيه مرفوعة. رفع الدمبل فوق رأسك ، ثم خفضها والعودة إلى وضع البداية. تفعل 6-8 التكرار.

دفع على شكل T

تلتقط زوج من الدمبل الخفيفة ، والنخيل ينظر إلى بعضها البعض ، واتخاذ الموقف الأولي لعمليات الضغط. تنفيذ عمليات الضغط التقليدية ، في أعلى الموضع ، ورفع واحدة يصل الدمبل ، وتحول الجذع في نفس الاتجاه. الوجه يبدو بعيدا ، واليدين على التوالي. (يجب أن يشبه جسمك الحرف T في الشكل). العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار ، وهذه المرة رفع اليد المقابلة. هل 8-10 التكرار.

هجمات الظهر والانثناءات

موقف دائم وذراع مستقيم مع الدمبل. اتخذ خطوة إلى الوراء وثني قدمك بزاوية 90 درجة. أخذ خطوة إلى الوراء ، ووضع الدمبل على كتفيك. أيدي منخفضة ، تعود إلى وضع الانطلاق. كرر الحركة ، هذا واحد يجعل الاندفاع مع الساق الأخرى. أداء 6-9 ممثلين مع كل قدم.

الجذع في وضع الجلوس

موقف الجلوس والساقين عازمة. أمسك أطراف الدمبل وأمسكه أمام الصدر. تمزيق الأرجل من الأرض وعبورها بحيث تتوازن على الأرداف ، بينما تنحرف قليلا. قلب الجسم من جانب إلى آخر ، بينما تحاول أن تلمس الدمبل على الأرض. أداء 8 إلى 10 أدوار في كل اتجاه.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.