تخلصي من طيات الدهون على بطنك

يستهدف برنامج التمرين أدناه أكبر مجموعات عضلاتك لحرق الدهون وتعزيز عملية الأيض. مارس هذه التمارين كدورة، بالانتقال من تمرين إلى آخر دون راحة. مارس دورتين أو ثلاث دورات، مع راحة لمدة 60 ثانية بعد كل دورة. مارس هذه التمارين 3 أيام في الأسبوع، مع راحة يوم واحد بين التمارين.

ضغطات الدمبل

قف مع ثني ساقيك قليلاً، وأمسك دمبلين بيديك عند مستوى ركبتيك، مع ثني ظهرك. افرد جسمك بحركة حادة، وارفع الدمبلين إلى صدرك. ارفعهما على أصابع قدميك، ثم ارمِهما بسرعة فوق كتفيك، مع رفع مرفقيك. ارفع الدمبلين فوق رأسك، ثم أنزلهما وعد إلى وضع البداية. كرر التمرين من 6 إلى 8 مرات.

تمرين الضغط على شكل حرف T

أمسك دمبلين خفيفين بين يديك، وراحتا يديك متقابلتان، واتخذ وضعية البدء لتمرين الضغط. في وضعية الضغط التقليدية، في الوضعية العلوية، ارفع دمبلًا واحدًا لأعلى، مع تدوير جذعك في نفس الاتجاه. وجه جسمك بعيدًا عنك، وذراعاك ممدودتان. (يجب أن يشكل جسمك شكل حرف T). عد إلى وضعية البداية وكرر التمرين، هذه المرة ارفع الذراع المعاكس. كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات.

الطعنات العكسية والتجعيدات

وضعية الوقوف، ذراعاك ممدودتان مع الدمبل. تراجع للخلف واثنِ ساقك بزاوية 90 درجة. أثناء تراجعك، ارفع الدمبل إلى كتفيك. أنزل ذراعيك، عائدًا إلى وضع البداية. كرر الحركة، هذه المرة مع الاندفاع بالساق الأخرى. كرر من 6 إلى 9 مرات لكل ساق.

دوران الجذع في وضعية الجلوس

اجلس مع ثني ساقيك. أمسك طرفي الدمبل أمام صدرك. ارفع ساقيك عن الأرض وعبرهما بحيث تتوازن على أردافك، مائلًا للخلف قليلًا. أدر جذعك من جانب إلى آخر، محاولًا ملامسة الدمبل للأرض. كرّر 8 إلى 10 دورات في كل اتجاه.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]