تجديد السائل والكهارل قبل التحميل

التشبع السائل الكامل يوفر الاستجابات الفسيولوجية المثلى ومؤشرات جيدة. الرياضيون الذين ينضمون إلى المسابقة في حالة مجففة هم في وضع غير مؤات. على سبيل المثال ، في Armstrong et al. أداء الرياضيين في تشغيل 5000 متر (حوالي 19 دقيقة) و 10 000 متر (حوالي 40 دقيقة) تحت ظروف الترطيب العادي والجفاف. عندما تجف بنسبة 2 ٪ تقريبا من وزن الجسم (بمساعدة من مدر للبول قبل الحمل) ، انخفضت سرعة الجري بشكل كبير (بنسبة 6-7 ٪) في كلتا الحالتين. في المناخ الحار ، يفاقم الجفاف الأداء أكثر.

لضمان الماء الكافي توصي ACSM أن الرياضيين استخدمت المشروبات النظام الغذائي من الناحية التغذوية كاملة ومناسبة لمدة 24 ساعة قبل الحدث، وخصوصا خلال تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، لتحفيز الماء ضروري قبل ممارسة أو المنافسة.

إذا كان الناس يعيشون في مناخ حار ، فإن تناول السوائل المجانية لا يكفي في كثير من الأحيان لتلبية الحاجة إليه. يتم التحقق من ذلك من خلال البحوث التي أجريت مع لاعبي كرة القدم في بورتوريكو. للرياضيين لوحظ لمدة 2 أسابيع من التدريب. عندما سمح لهم بالشرب بقدر ما يريدون خلال النهار (كان معدل الاستهلاك 2.7 لتر في اليوم) ، كان إجمالي كمية المياه في أجسامهم بنهاية الأسبوع الأول 1.1 لترات أقل من السوائل التي استهلكت 4 ، 6 لترات في اليوم. وبعبارة أخرى ، لم يعوض تناول السوائل المجانية عن خسارتها وجعل الرياضيين يبدؤون التدريب أو المسابقات التي تعاني بالفعل من الجفاف.

قبل التمرين بساعتين تقريبًا ، يُنصح باستهلاك حوالي 500 مل (حوالي 17 أونصة) من السائل ، مما يساهم في الترطيب الكافي للجسم ويوفر وقتًا لتوزيع الماء الزائد.

في الواقع ، كان الأشخاص الذين تناولوا السوائل قبل ساعة واحدة من الحمل أقل درجة حرارة الجسم الداخلية ومعدل ضربات القلب مقارنة بما كانوا لا يتناولونه سائلاً.

تعتبر ملاحظات لون وحجم البول للأشخاص النشطين جسديا وسيلة عملية هامة لتقييم ترطيبهم. ويشير اللون الداكن للبول وحجمه الصغير نسبيا إلى الجفاف ، وهي إشارة لاستهلاك المزيد من السوائل قبل التحميل. تعتبر مراقبة حجم البول توصية شائعة لعمال التعدين الذين هم في حالة ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة باستمرار.

يقترح أن حل الجلسرين قبل الحمل في الحرارة يمكن أن يوفر فوائد للأنظمة القلبية الوعائية والحرارية. ويرافق فرط التهوية الناتج عن استهلاك الغليسرين زيادة في وزن الجسم ، والتي تتناسب مع كمية احتباس الماء (عادة 0.5-1.0 كجم). احتباس السوائل لأن جزيء الجلسرين بعد امتصاصه والتوزيع في سوائل الجسم (باستثناء أجزاء من الخلط المائي والدماغي) يستفز زيادة مؤقتة في الضغط الأسموزي، والمساهمة في خفض مؤقت لتشكيل البول. كما هو الحال في الساعات التالية ، يتم إزالة جزيئات الجليسرين من سائل الجسم ، تقل القدرة التناضحية للبلازما ، يزداد التبول ويخرج الماء الزائد.

هناك عدد من الأسباب التي تجعل من غير المعقول التوصية للرياضيين بالترطيب الناجم عن الغليسيرين.

• الرياضيون يحملون تكاليف الأيض لوزن الجسم الزائد.
• لا يوجد دليل قاطع على أن فرط التحفيز الناجم عن الغليسرين مفيد من الناحية الفسيولوجية.
• تتأرجح الآثار الجانبية لامتصاص الغليسيرول بين علامات خفيفة من الانتفاخ والدوخة والأعراض الأكثر خطورة - الصداع ، الدوخة والغثيان.

[1], [2], [3]