تحتاج للسائل

احتياجات السوائل اليومية للسكان من الصعب حساب بسبب الاختلافات الكبيرة في خسارتها نتيجة لمجهود بدني. العديد من الكتب المدرسية تحدد متطلبات السوائل لأولئك الذين يقودون نمط الحياة المستقرة، بمبلغ 2 لتر يوميا. هذا هو الحد الأدنى المطلوب (2 L يساوي 8 أكواب يوميا) يمكن أن تتحقق من مصادر مختلفة، بما في ذلك الحليب والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية والمياه وعصائر الفاكهة وغيرها. وفي الأشخاص نشاطا بدنيا شرط السوائل يوميا الكثير فوق 2 لتر في اليوم. بالنسبة لبعض الرياضيين والعاملين ، يكون وزنه أعلى من 10 لترات في اليوم. يحتاج هذه السوائل عالية تسبب مجلد ضخم العرق أثناء ممارسة الرياضة، والتي في بعض الأحيان قد تتجاوز ل 3 في الساعة والرياضيين المدربين تدريبا جيدا ومتأقلمة. وغالبا ما لا يرافق هذه الخسارة السريعة من السوائل عن طريق ما يعادل حجم السائل استيعابها، مما أدى إلى حدوث الجفاف.

بشكل دوري ، يتم التخلص من السوائل من الجسم عن طريق الكلى (البول) ، والجهاز الهضمي (الغائط) والغدد العرقية ، وبشكل مستمر - من الجهاز التنفسي ومن خلال الجلد. يتم تحديد الحجم الإجمالي لخسارة السوائل في اليوم حسب الظروف البيئية وحجم (ومساحة السطح) للفرد ، وكثافة تبادله وحجم السائل المنطلق. إن فقدان الماء غير المحسوس من خلال الجلد ثابت نسبيا ، والفقدان غير المبرر من خلال الجهاز التنفسي يعتمد على درجة الحرارة المحيطة ، والرطوبة النسبية وحجم تهوية الرئتين. مرورا عبر الجهاز التنفسي ، يتم ترطيب الهواء المستنشق ، الرطوبة النسبية تصل إلى 100 ٪ (ضغط البخار 47 ملم زئبق). في حالة استنشاق الهواء الدافئ والرطب ، يتم تقليل فقدان السوائل بشكل غير معتاد ، لأن الهواء المستنشق يحتوي بالفعل على بخار الماء. في الرياضيين والعمال والخسائر التي لا تصدق من السائل من خلال طرق التنفس أكثر بسبب الزيادة العامة في كثافة التنفس التي ترافق النشاط البدني. يحتوي الهواء ، الذي يتم استنشاقه أثناء الحمل البارد ، على كمية صغيرة نسبيًا من بخار الماء ، حيث أنه يمر عبر الجهاز التنفسي ، حيث يسخن ويرطب ، ويحدث فقدان إضافي للرطوبة. لهذا السبب ، من المهم أن نتذكر أنه حتى في ظروف الطقس البارد ، يمكن أن يكون فقدان السوائل من خلال الغدد العرقية والممرات الهوائية مرتفعًا جدًا.

فالخسائر في البول لدى الرياضيين والعمال تقل عن تلك التي يقضيها الأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير مستقر ، حتى أقل في الطقس الحار ، حيث يميل الجسم للحفاظ على السوائل. يؤدي النشاط الحركي إلى انخفاض في إنتاج البول ، حيث تحاول الكلى الحفاظ على الماء والصوديوم لتعويض الفواقد بالعرق.

حتى في حالة عدم وجود حمل ، فإن معدل فقدان السوائل اليومي لا يقل عن 2-3 لترات. إذا كان الرياضيون يتدربون أو يتنافسون في درجات حرارة عالية ، فإن متطلبات السوائل اليومية عالية. على سبيل المثال ، يمكن للرياضي الذي يتدرب لمدة ساعتين كل يوم أن يفقد بسهولة 4 لترات إضافية من السوائل ، مما يزيد من متطلبات السوائل اليومية إلى 6-7 لترات. كثير من الناس في حالة نشطة لأكثر من ساعتين كل يوم ، وبالتالي زيادة احتياجاتهم السوائل. مثل هذه الخسائر تخلق توترا في نظام تنظيم السوائل ، لذلك يصبح العطش مؤشرا غير كاف لامتصاص السوائل ونتائج الجفاف للجسم.

[1], [2]