كيف لضخ الصحافة المثالية

إذا كنت تقوم بتمارين منتظمة على العضلات المركزية ، ولكن لا تلاحظ حتى الآن مكعبات على المعدة ، قد يكون هذا تفسيرا بسيطا. من أجل حرق الدهون ، تحتاج إلى نظام غذائي صحيح وممارسة البرنامج (الذي يتضمن الأوزان والتمارين لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية). بهذه الطريقة فقط ستجد المعدة المثالية. ولكن حتى قبل التخلص من رواسب الدهون ، يجب تدريب عضلات البطن مع بعض التمارين الجيدة. سيكون القرار الذكي هو إجراء هذه التمارين في نهاية التمرين ، حيث تساعد عضلات البطن على استقرار الجسم خلال تمارين مختلفة على المجموعات العضلية المتبقية.

• الحفاظ على التوازن في fitball

الاستلقاء على معدتك لفيتين. يقع الصدر على الكرة الأمامية والركبتين والساق - على الظهر. المسافة بين الأرجل ما يقرب من 30-35 سم ، لتحقيق التوازن وضع يديك على الأرض والقفل في هذا الموقف لمدة 60 ثانية.

للحصول على نتيجة أفضل: إذا كان التمرين سهلاً عليك ، ضع يديك على جانبي الكرة. لزيادة الحمل ، حاول نشر يديك على الجانبين أو تصويبهما أمامك. تقليل المسافة بين القدمين ، بحيث يلمسان ، سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة الحمل.

• التواء مع المنعطفات ورفع الساقين

مستلقيا على الظهر ، يتم رفع الساقين إلى الأعلى مع الجوارب. خذ يديك خلف رأسك ، مرفقيك منتشران إلى الجانب. بدون خفض ساقيك ، ارفعي الجسم ببطء وتميل إلى اليسار. أسفل وتكرار نفس الشيء ، هذه المرة يميل إلى الجانب الأيمن. بالتناوب ، تغيير الجانبين.

لمزيد من النتائج: في بداية الحركة ، يجب أن تكون الساقان مستقيمة وبزاوية 45 درجة. عندما تقوم بتمزيق الجزء العلوي من الجسم من الأرضية ، ارفع ساقيك في نفس الوقت حتى تكون في وضع مستقيم. خفض رأسك وكتفيك إلى الأرض ، ومرة أخرى خفض ساقيك إلى 45 درجة.

• التواء مع المنعطفات (عضلات المستقيم السفلى والعضلات البطنية المائلة)

مستلقيا على الظهر واليدين تحت الخصر. الساقين مستقيمين ، القدمين معا. رفع ساقيك إلى الوضع الرأسي ، تمزيق الأرداف قبالة الأرض لبضعة سنتيمترات. في المرحلة العليا من الحركة ، افصل الوركين إلى اليمين ، بحيث يتم النظر في نقاط التوقف إلى اليسار. أعد الأرجل إلى وضعها الأصلي وكرر الحركة ، هذه المرة انتقل إلى اليسار.

للحصول على نتيجة أفضل: بدلاً من تحويل الوركين في المرحلة العليا من الحركة ، اضغط على الأرداف إلى الأرض ، ثم امِل قدميها ببطء إلى الجانب. قم بإمالتها قدر الإمكان ، دون فقدان التوازن. أعد الأرجل إلى موضعها الأصلي وكرّر الحركة ، مائلة الأرجل في الاتجاه المعاكس.