كيف لضخ الصحافة المثالية
آخر مراجعة: 20.11.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إذا كنت تقوم بتمارين منتظمة على العضلات المركزية ، ولكن لا تلاحظ حتى الآن مكعبات على المعدة ، قد يكون هذا تفسيرا بسيطا. من أجل حرق الدهون ، تحتاج إلى نظام غذائي صحيح وممارسة البرنامج (الذي يتضمن الأوزان والتمارين لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية). بهذه الطريقة فقط ستجد المعدة المثالية. ولكن حتى قبل التخلص من رواسب الدهون ، يجب تدريب عضلات البطن مع بعض التمارين الجيدة. سيكون القرار الذكي هو إجراء هذه التمارين في نهاية التمرين ، حيث تساعد عضلات البطن على استقرار الجسم خلال تمارين مختلفة على المجموعات العضلية المتبقية.
- الحفاظ على التوازن في fitball
الاستلقاء على معدتك لفيتين. يقع الصدر على الكرة الأمامية والركبتين والساق - على الظهر. المسافة بين الأرجل ما يقرب من 30-35 سم ، لتحقيق التوازن وضع يديك على الأرض والقفل في هذا الموقف لمدة 60 ثانية.
للحصول على نتيجة أفضل: إذا كان التمرين سهلاً عليك ، ضع يديك على جانبي الكرة. لزيادة الحمل ، حاول نشر يديك على الجانبين أو تصويبهما أمامك. تقليل المسافة بين القدمين ، بحيث يلمسان ، سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة الحمل.
- التواء مع المنعطفات ورفع الساقين
مستلقيا على الظهر ، يتم رفع الساقين إلى الأعلى مع الجوارب. خذ يديك خلف رأسك ، مرفقيك منتشران إلى الجانب. بدون خفض ساقيك ، ارفعي الجسم ببطء وتميل إلى اليسار. أسفل وتكرار نفس الشيء ، هذه المرة يميل إلى الجانب الأيمن. بالتناوب ، تغيير الجانبين.
لمزيد من النتائج: في بداية الحركة ، يجب أن تكون الساقان مستقيمة وبزاوية 45 درجة. عندما تقوم بتمزيق الجزء العلوي من الجسم من الأرضية ، ارفع ساقيك في نفس الوقت حتى تكون في وضع مستقيم. خفض رأسك وكتفيك إلى الأرض ، ومرة أخرى خفض ساقيك إلى 45 درجة.
- التواء مع المنعطفات (عضلات المستقيم السفلى والعضلات البطنية المائلة)
مستلقيا على الظهر واليدين تحت الخصر. الساقين مستقيمين ، القدمين معا. رفع ساقيك إلى الوضع الرأسي ، تمزيق الأرداف قبالة الأرض لبضعة سنتيمترات. في المرحلة العليا من الحركة ، افصل الوركين إلى اليمين ، بحيث يتم النظر في نقاط التوقف إلى اليسار. أعد الأرجل إلى وضعها الأصلي وكرر الحركة ، هذه المرة انتقل إلى اليسار.
للحصول على نتيجة أفضل: بدلاً من تحويل الوركين في المرحلة العليا من الحركة ، اضغط على الأرداف إلى الأرض ، ثم امِل قدميها ببطء إلى الجانب. قم بإمالتها قدر الإمكان ، دون فقدان التوازن. أعد الأرجل إلى موضعها الأصلي وكرّر الحركة ، مائلة الأرجل في الاتجاه المعاكس.