خبير طبي في المقال

جراح عظام الأطفال ، طبيب أطفال ، طبيب رضوض ، جراح

منشورات جديدة

اضغط للحصول على الظهر على شكل V

أليكسي بورتنوف،محرر طبي
آخر مراجعة: 19.10.2021

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

تعزيز كتفيك والعضلات الوسطى مع وجود تنوع متطور من الحركة الكلاسيكية

مزايا

هذا النوع من عمليات الضغط يدفع الصدر والكتفين ، ويجعل عضلاتك المركزية تعمل على استقرار الجسم طوال الحركة. عن طريق زيادة الحمل على كل كتف ، يمكنك أيضا تجنب عدم توازن العضلات. ملاحظة: إذا شعرت بالألم أثناء عمل المقعد ، فإن هذا التمرين ليس لك.

كيف نفعل ذلك

ركب ركبتيك بالقرب من المقعد ، وقدميك على المقعد ، وعلى يديك على الأرض ، والمسافة بين ذراعيك أكثر من عرض كتفيك. دفع الوركين إلى أعلى بحيث تشكل الساقين والجذع مثلث منتظم تقريبا. هذا هو موقف البداية. ثني ذراعيك في المرفقين لخفض رأسك إلى أسفل نحو الكتف الأيمن. ثم تصويب ذراعيك وتكرار الحركة إلى اليسار. تبدأ مع 3-5 التكرار على كل جانب.

مجلس الخبراء

يجب أن تشعر كما لو كنت في حالة معكوسة. رفع الوركين عالية جدا بحيث تكون عمودية تقريبا. ثقيلة جدا؟ أولا ، ابق على قدميك على الأرض أو على موقف صغير. ثم ، عند إجراء 8 ممثلين على كل جانب ، وزيادة صعوبة ، بدلا من وضع قدميك على fitball.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.