6 أسباب تجعلك تحتاج إلى عضلات بطن قوية

تخلص من الدهون، تخلص من المشاكل

تشير دراسات عديدة إلى أن الأشخاص ذوي البطن الكبير معرضون لخطر الإصابة بأمراض قاتلة. وهذا الكلام لا شك فيه.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 40 بوصة معرضون لخطر كبير للإصابة بأمراض القلب والسكري.

وجدت دراسة كندية لصحة القلب، شملت 9913 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و74 عامًا، أنه لتحقيق صحة مثالية، يجب ألا يتجاوز محيط خصر الرجل 88 سم (35 بوصة) (أقل بقليل للشباب، وأكثر بقليل لكبار السن). إذا تجاوز محيط خصرك 88 سم، فأنت معرض لخطر كبير للإصابة بعاملين أو أكثر من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

عندما نظر العلماء في بيانات دراسة صحة الأطباء، التي شملت 22,701 طبيبًا، وجدوا أن الرجال الذين يزيد محيط خصورهم عن 92 سم (36 بوصة) كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية، وهي نوبة قلبية يموت فيها جزء من عضلة القلب أو يتضرر جزئيًا بسبب نقص إمداد الدم. أما الرجال ذوو البطن الكبير فكانت نسبة الخطر لديهم 60%.

وبطبيعة الحال، فإن عضلات البطن القوية لا تضمن لك الصحة المثالية، ولكن الأبحاث تظهر أنها تقلل من نسبة الدهون في الدم وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وليس فقط أمراض القلب والأوعية الدموية.

على سبيل المثال، وفقًا لدراسة أُجريت في السويد، فإن خطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أعلى بنسبة 33% مقارنةً بالأشخاص النحيفين. ووفقًا لتقديرات منظمة الصحة العالمية، فإن واحدة من كل ثلاث حالات إصابة بسرطان القولون أو الكلى أو الجهاز الهضمي ناجمة عن زيادة الوزن أو نمط حياة غير صحي.

تُعدّ الدهون الزائدة في منطقة البطن خطيرةً للغاية. والحقيقة أن السرطان يحدث نتيجةً لطفراتٍ تحدث في الخلايا أثناء انقسامها. تُحفّز رواسب الدهون في منطقة البطن الجسم على إنتاج هرمونات تُسرّع انقسام الخلايا. ويعني انقسام الخلايا النشط زيادة خطر حدوث الطفرات، أي زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

الخصر النحيف يحميك أيضًا من أحد أكثر الأمراض إلحاحًا، وهو مرض السكري. غالبًا ما يكون سبب هذا المرض تراكم الدهون في منطقة الخصر.

هناك اعتقاد خاطئ بأن داء السكري ينتج فقط عن تناول كميات كبيرة من السكر المكرر، مثل الشوكولاتة أو الآيس كريم. لكن داء السكري قد ينتج أيضًا عن سنوات من تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات التي تتحول بسهولة إلى سكر، مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس المهروسة.

إذا تناولتَ رغيف خبز أو طبقًا من المعكرونة، فقد يكون لهما نفس تأثير علبة الآيس كريم على جسمك: فأنتَ تملأها بـ"سعرات حرارية سكرية". هذه السعرات التي لا يمكنك حرقها تتحول إلى خلايا دهنية تملأ بطنك، وتسبب مرضًا، إن لم يُعالج، قد يؤدي إلى العجز الجنسي، والعمى، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وبتر الأطراف، والوفاة. وهذا قد يُدمر حياتك تمامًا.

تُعد سمنة الجزء العلوي من الجسم أيضًا أكبر عامل خطر لانقطاع النفس الانسدادي النومي، وهي حالة تنهار فيها الأنسجة الرخوة في مؤخرة الحلق أثناء النوم، مما يعيق تدفق الهواء. عند حدوث ذلك، يُرسل دماغك إشارةً للاستيقاظ وبدء التنفس مجددًا. إذا أخذت قيلولة أخرى، فسيتكرر الأمر نفسه، وقد يتكرر مئات المرات طوال الليل. ستشعر بالخمول ولن تحصل على النوم الذي يحتاجه جسمك. (لن تتذكر كيف كنت تستيقظ باستمرار؛ ستتساءل فقط عن سبب شعورك بهذا الخمول بعد ثماني ساعات من النوم).

تكمن أهمية الدهون في أنها قد تؤثر على عضلات التهوية التي تملأ الرئتين بالهواء، مما يُصعّب عملية التنفس. أجرى علماء أستراليون دراسة على 313 مريضًا يعانون من السمنة المفرطة، ووجدوا أن 62% ممن يزيد محيط خصرهم عن 125 سم يعانون من مشاكل نوم خطيرة، بينما يعاني 28% ممن يعانون من السمنة المفرطة وخصرهم أصغر (100-125 سم) من مشاكل في النوم. كما أن الوزن الزائد يُعرّضك لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى التي تمنعك من الحصول على نوم هانئ، بما في ذلك الربو والارتجاع المعدي المريئي.

توصل علماء هولنديون قاموا بدراسة ما يقرب من 6000 رجل إلى أن حتى أولئك الذين يبلغ حجم خصرهم 94-102 سم فقط لديهم خطر مرتفع نسبيًا للإصابة بمشاكل الجهاز التنفسي، بما في ذلك الصفير والسعال المزمن وضيق التنفس.

كل هذه العوامل قد تُشكّل حلقة مفرغة: دهون البطن تُؤدي إلى قلة النوم، ما يُؤدي بدوره إلى الخمول خلال النهار. عندما تشعر بالتعب والخمول، سيحتاج جسمك إلى مصدر سريع للطاقة، لذا ستختار الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية. هذه الأطعمة تُؤدي إلى تراكم دهون البطن، مما يؤدي إلى... حسنًا، فهمت الفكرة.

باختصار، كلما كان الخصر أصغر، كلما كانت المخاطر الصحية أقل.

• عضلات البطن القوية ستحسن حياتك الجنسية

تدّعي النساء أن أكثر الأعضاء جاذبية هو الدماغ، بينما يقول الرجال إنه أدنى قليلاً. لذا، دعونا نتوقف عند هذه النقطة ونركز على ما هو مهم حقًا لحياة جنسية جيدة.

لا يمكنك تحسين ما وهبتكَ به الطبيعة (مع أن حمية البطن* قد تُحسّن حجم قضيبك قليلاً)، ولكن يمكنك تحسينه. فكّر في كيف يُمكن للفوائد التالية أن تُحسّن حياتك الجنسية.

زيادة الطاقة. إن الدفعات التي تقومين بها أثناء الجماع لا تأتي من عضلات ساقيكِ، بل من عضلاتكِ الأساسية. تمنحكِ عضلات البطن والقطنية القوية الطاقة والقوة لتجربة أوضاع جديدة، والحفاظ على الوضعية السابقة، والتحكم في حركاتكِ، وهو أمر مهم لمتعتكِ ومتعة شريككِ.

تحسين الانتصاب. من المعروف أن نسبة كبيرة من الرجال يعانون من أنواع مختلفة من ضعف الانتصاب. ورغم أن هذه المشكلة قد تنشأ نتيجة عوامل مختلفة، إلا أن سوء التغذية من أهم أسبابها.

تُسبب شطائر البرجر وغيرها من الوجبات السريعة انسداد الشرايين، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن الرواسب الدهنية التي تتراكم في أوعيتك الدموية لا تُلحق الضرر بقلبك ودماغك فحسب، بل تنتقل أيضًا عبر الأوعية الدموية إلى أعضائك التناسلية. تتشكل لويحات على الجانب الداخلي من الشرايين، مما يعيق تدفق الدم.

لستَ بحاجةٍ إلى شهادةٍ في الكيمياء لفهم هذه المعادلة: ارتفاع نسبة الدهون يعني تدفقًا دمويًا محدودًا. ويعني تدفق الدم المحدود ضعف الانتصاب (أو انعدامه)، مما يزيد من صعوبة الحياة. (بالمناسبة، انسداد الشرايين الدموية له نفس التأثير على النساء، مما يؤدي إلى انخفاض الترطيب والحساسية والمتعة الجنسية).

بوصات إضافية. عندما يتعلق الأمر بالرجل وصحته الجنسية، تُعتبر الدهون مرآةً لجسده: فهي تجعله يبدو أصغر مما هو عليه في الواقع. يبلغ متوسط طول قضيب الرجل حوالي 7.6 سم (3 بوصات) في حالة الراحة، ولكن كلما زاد سمكه، بدا أصغر. ويرجع ذلك إلى أن الدهون الموجودة في أسفل البطن تُخزن في قاعدة القضيب. إن خسارة 7 كجم فقط من الدهون ستُضيف 1.3 سم (0.5 بوصة). من الناحية النظرية، لن ينمو قضيبك، ولكن تقليل كمية الدهون المحيطة به سيجعله يبدو أكبر.

• عضلات البطن القوية تحميك من الإصابة

تخيّل أن عضلاتك الأساسية هي هيكل مبنى. لا تريد أن تكون مصنوعة من خشب جاف أو هش أو قش، بل من فولاذ قوي يحميك من الإصابات التي لا تستطيع دهون البطن حمايتك منها.

لننظر إلى ادعاءات علماء الجيش الذين يربطون قوة عضلات البطن بالوقاية من الإصابات. بعد أن أكمل 120 جنديًا من سلاح المدفعية في الجيش النظامي اختبار لياقة بدنية شمل تمارين البطن والضغط والجري لمسافة ميلين، درس العلماء إصاباتهم وأمراضهم (مثل آلام أسفل الظهر والتهاب وتر أخيل) على مدار عام من التدريب الميداني. كان الرجال الـ 29 الذين قاموا بأكبر عدد من تمارين البطن (73 تمرينًا في 3 دقائق) أقل عرضة للإصابة في الجزء السفلي من الجسم بخمس مرات من الجنود الـ 31 الذين بالكاد تمكنوا من القيام بـ 50 تمرينًا. لكن هذا ليس بالأمر المفاجئ.

الرجال الذين أدوا أداءً جيدًا في تمارين الضغط والجري لمسافة ميلين لم يكونوا أقل عرضة للإصابة، مما يشير إلى أن قوة الجزء العلوي من الجسم والقدرة على التحمل القلبي الوعائي لم تكونا بنفس الأهمية في الحفاظ على سلامة الجسم. كانت عضلات البطن القوية هي التي وفرت الحماية الحقيقية.

بخلاف أي عضلة أخرى، تؤثر عضلات الجذع القوية على وظائف الجسم بأكمله. سواء كنت تتزلج، أو تبحر، أو تلعب مع أطفالك، أو تقضي وقتًا ممتعًا مع صديقتك، فإن عضلات بطنك هي أهم العضلات التي تحميك من الإصابات. كلما كانت أقوى، زادت سلامتك.

• عضلات البطن تقوي ظهرك

لديّ صديق يعاني من مشاكل في الظهر مرتين أو ثلاث مرات سنويًا. ودائمًا ما يحدث ذلك فجأةً - ينام في وضعية غريبة أو ينهض من الكرسي بسرعة كبيرة. في إحدى المرات، شد ظهره محاولًا الوصول إلى المقعد الخلفي لسيارته لالتقاط شيء أسقطته ابنته. أصابه ألم حادّ لدرجة أنه سقط أرضًا.

لم تكن مشكلته ألمًا في الظهر، بل ضعفًا في عضلات البطن. لو كان يُمرّنها بانتظام، لما كان واحدًا من ملايين الرجال الذين يُعانون من آلام الظهر سنويًا. (وبالمناسبة، بدأت بممارسة تمارين البطن، وفي غضون أسابيع قليلة اختفى ألم ظهره).

بما أن معظم آلام الظهر ناتجة عن ضعف عضلات الجذع، فإن تمارين البطن تساعدك على حل العديد من مشاكل الظهر. لا تعمل عضلات الجذع بمعزل عن بعضها البعض؛ بل تتشابك في جميع أنحاء جذعك كشبكة عنكبوت، بما في ذلك ربطك بعمودك الفقري.

إذا كانت عضلات بطنك ضعيفة، فإن عضلات الأرداف والظهر والساقين تضطر إلى تعويض عمل عضلات البطن. لذا، تُضعف عضلات البطن عضلاتك الأخرى، مما يؤدي إلى اختلال في عمودك الفقري، ومع مرور الوقت، قد يُسبب آلامًا وإجهادًا في الظهر، أو حتى مشاكل ظهرية أكثر خطورة.

• عضلات البطن القوية ستخفف عنك الألم

مع التقدم في السن، غالبًا ما يعاني الناس من آلام المفاصل، خاصةً في الركبتين أو القدمين والكاحلين. لكن ضعف المفاصل ليس بالضرورة سببًا لهذا الألم؛ فقد يكون ضعف عضلات البطن هو السبب، خاصةً إذا كنت تمارس رياضات متنوعة، من الجولف الاحترافي إلى مباريات كرة القدم في عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء.

عند ممارسة الرياضة، تساعد عضلات البطن على تثبيت الجسم أثناء بدء الحركات وتوقفها، مثل تغيير الاتجاه في ملعب كرة القدم أو التنس. إذا كانت عضلات البطن لديك ضعيفة، فإن مفاصلك تمتص كل قوة هذه الحركات.

الأمر أشبه بالقفز على الترامبولين. اقفز في منتصف الترامبولين، وسيمتص وزنك ويقذفك في الهواء. أما إذا قفزت على حافة الترامبولين، فستفشل قفزتك.

جسمك يشبه هذا الترامبولين، عضلات بطنك هي مركز الترامبولين، والأربطة هي الدعامات على طول حافته. إذا كانت عضلات بطنك قوية بما يكفي لامتصاص الصدمات، فلن تواجه أي مشاكل أثناء ممارسة الرياضة. أما إذا لم تكن قوية بما يكفي، فستتعرض مفاصلك لضغط أكبر بكثير مما تستطيع تحمله.

لكن يمكن للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أن يجنيوا الفوائد نفسها من عضلات البطن القوية. وجدت دراسة هولندية أجريت على ما يقرب من 6000 رجل أن الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 40 بوصة (102 سم) كانوا أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة سيفر (النخر العقيم في عظم الكعب)، والتي تسبب ألمًا في القدم، ومتلازمة النفق الرسغي، وهي حالة مؤلمة في اليد والمعصم. ووجدت إحدى الدراسات أن 70% من المصابين بالمتلازمة يعانون من زيادة الوزن.

• سوف تساعدك عضلات البطن القوية على الفوز

إذا كنت تلعب الجولف، أو كرة السلة، أو لعبة التويستر، أو أي رياضة أخرى تتطلب حركة، فإن أهم جزء في جسمك ليس صدرك، أو عضلات الذراع، أو ساقيك، بل عضلاتك الأساسية - جذعك وفخذيك.

تقوية عضلات البطن تُحسّن أدائك الرياضي. إذا كنت تمارس رياضات تتطلب حركات حادة، مثل التنس وكرة السلة، فإن تقوية عضلات البطن تُحسّن أدائك الرياضي بشكل كبير.

مع أن الرياضيين يحبون الحديث عن السرعة، إلا أن النجاح الرياضي لا يقتصر على السرعة، بل على التسارع والتباطؤ. ما مدى سرعتك للوصول إلى النقطة أ والتوقف عند النقطة ب؟ ليست ساقاك هي التي تتحكم في ذلك، بل عضلات بطنك.

وجد العلماء أن عضلات البطن هي المسؤولة بشكل أساسي عن هذه الحركات الرياضية. كلما كانت أقوى، زادت سرعة إلتقاطك للكرة.

• وشيء آخر...

هذه كلها أسباب وجيهة لاتباع حمية عضلات البطن*. ولكن إليك السبب الأهم: مع هذا البرنامج السهل، ستتناول أطعمة تُشعرك بتحسن كل يوم.

سيساعدك هذا البرنامج على خسارة الوزن بأسهل طريقة ممكنة: عن طريق تغيير العمليات الداخلية للجسم والتركيز على الأطعمة التي ستحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون.

[ 1 ]