اقتحام قضيب قضيب في المنحدر
آخر مراجعة: 20.11.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
قضيب قضيب في المنحدر في المقام الأول يطور عضلة أكبر الظهر. أيضا هذا التمرين ينطوي على عضلة دائرية كبيرة ، العضلة الدالية الخلفية ، العضلة ذات الرأسين والساعدين. لهذا السبب يجب أن يكون هذا التمرين جزءًا من التمرين. هل ثلاث مجموعات من 8-12 التكرار. الخطأ الشائع لدى الرجال هو أنهم يرفعون ثقلاً ثقيلًا جدًا ، ونتيجة لذلك يستخدمون ضغطًا لرفع الأوزان. ينحدر الجذع حوالي 45 درجة من الأرض أثناء مرحلة النسب ويرتفع أحيانًا إلى 70-80 درجة خلال مرحلة الارتفاع. كيف تعرف إذا كنت تمارس التمرين بشكل صحيح؟ إذا كنت تشعر بالحركة في العضلة شبه المنحرفة ، فأنت على الأغلب تقف مستقيمة إلى حد كبير وترفع مستوى أعلى من اللازم.
كيفية أداء التمرين بشكل صحيح
- تكون الأرجل بعرض الكتفين ، والبار على الأرض أمامك
- خذ قبضة الحديد من فوق (انظر اليك اليدين) اليدين 5-8 سم أكثر من عرض الكتفين
- اسحب معدتك ، ثني ركبتيك قليلاً ، انحنى إلى الأمام عند الخصر حتى يصبح الجذع عند زاوية 45 درجة من الأرضية
- حافظ على استقامة ظهرك (إبقاء المنحنى الطبيعي في أسفل الظهر) ، يتطلع الرأس للأمام
- جلب الشريط إلى أسفل الصدر. فيكس ، ثم خفض شريط ببطء لتصويب الأسلحة.