الصيام الفاصل 16/8

الصوم المتقطع (IF) هو وسيلة للأكل تتضمن فترات متناوبة من الأكل والصيام. جوهر ما إذا كان من الممكن أن يحد من مقدار الوقت الذي تأكله والفترات التي لا تأكل فيها أي شيء. هناك العديد من أنواع الصيام الفاصل ، وهنا بعضها:

1. 16/8: هذا هو واحد من أشكال الصيام الفاصلة الأكثر شعبية. تلاحظ فترة الصيام لمدة 16 ساعة وتقتصر على تناول الطعام لمدة 8 ساعات. على سبيل المثال ، قد تبدأ في تناول الطعام في الساعة 12:00 (الظهر) وتنتهي في الساعة 8:00 (المساء).
2. المخطط 5/2: في هذا الخيار ، تتبع نمط الأكل العادي لمدة 5 أيام في الأسبوع ، وبين اليومين المتبقيين ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى (عادة ما يكون حوالي 500-600 سعرة حرارية يوميًا).
3. Eat-Stop-Eat: تتضمن هذه الطريقة الجوع تمامًا لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. على سبيل المثال ، قد لا تتناول الطعام من الغداء يومًا ما حتى الغداء في اليوم التالي.
4. The12/12 Scheme: أنت تلاحظ سريعًا لمدة 12 ساعة وتناول الطعام لمدة 12 ساعة القادمة. يعتبر هذا الخيار أقل صرامة وبأسعار معقولة لكثير من الناس.
5. نظام Warrior Diet: في هذا النظام ، تتبع فترة طويلة الصيام (عادة 20 ساعة) وتسمح لنفسك بتناول وجبة صغيرة أثناء نافذة الأكل ، وغالبًا في المساء.
6. ع Omad (وجبة واحدة في اليوم): أنت تأكل مرة واحدة فقط في اليوم ، عادة لفترة قصيرة. لبقية اليوم ، أنت صيام.
7. المخطط 18/6: على غرار المخطط 16/8 ، تتبع فترة الصيام لمدة 18 ساعة وتقتصر على أوقات الوجبات إلى 6 ساعات.

كل من هذه الخيارات لها إيجابيات وسلبيات ، وأي خيار اختيار قد يعتمد على أهدافك وتفضيلاتك والاحتياجات الفسيولوجية. من المهم أن تتذكر أنه يوصى باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في الصيام الفاصل ، خاصة إذا كان لديك مشاكل أو حالات طبية تتطلب التغذية الخاصة.

ما هو الصيام الفاصل 16/8؟

الصيام الفاصل (أو الصيام الفاصل) 16/8 هو طريقة حمية شائعة تتضمن الحد من الوقت الذي تأكله خلال اليوم. في نظام النظام الغذائي هذا للنساء والرجال ، تقسم يومك إلى فترتين: فترة الأكل وفترة الصيام.

إليك كيف يعمل الصوم 16/8 الفاصل:

1. فترة تناول الطعام (8 ساعات): خلال هذا الوقت ، يمكنك استهلاك الطعام والمشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية. تغطي هذه الفترة عادة الجزء من اليوم الذي تكون فيه مستيقظًا ونشطًا. على سبيل المثال ، من 10 صباحًا إلى 6 مساءً.
2. فترة الصيام (16 ساعة): خلال هذا الوقت ، يجب أن تم الامتناع عن السعرات الحرارية وتقييد نفسك على الماء والشاي والقهوة بدون إضافات (بدون سكر أو كريم) أو غيرها من المشروبات غير الحسنة. تتضمن هذه الفترة عادة ساعات النوم وساعات الصباح.

الصيام الفاصل 16/8 يتضمن تخطي وجبة الإفطار وبدء يومك مع الغداء. لديك بعد ذلك حوالي 8 ساعات لاستهلاك الطعام قبل بدء فترة الصيام التالية. يزعم أتباع هذا النظام الغذائي أنه يمكن أن يساعد في السيطرة على الوزن ، وتحسين التمثيل الغذائي وحتى لديهم بعض الفوائد الصحية المحتملة.

بعض الفوائد المحتملة للصيام الفاصل تشمل فقدان الوزن ، وتحسين مشاعر الشبع ، ومستويات السكر في الدم ، ومشاعر الطاقة. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن كل شخص مختلف ويمكن أن تختلف فعالية هذه الطريقة من شخص لآخر.

قبل البدء في الصيام الفاصل أو أي نظام غذائي آخر ، يوصى بالتشاور مع طبيبك أو أخصائي التغذية للتأكد من أنه مناسب لك وليس بطلان بسبب حالتك الصحية أو المشكلات الطبية.

مخطط الصيام الفاصل 16/8 للمبتدئين

هذا مخطط للمبتدئين:

1. حدد وقت الوجبة:

• النمط الأكثر شيوعًا للصيام 16/8 الفاصل هو الحد من تناول الطعام من الساعة 12:00 مساءً إلى 8:00 مساءً. هذا يعني أنك تأكل فقط لمدة 8 ساعات ، بدءًا من الظهر.

2. الاستعداد لفترة الجوع:

• قبل البدء في نظام الصيام الفاصل ، تأكد من وجود أطعمة صحية متاحة حتى لا تميل إلى الطعام غير المرغوب فيه خلال فترة الصيام.

3. الأيام القليلة الأولى:

• قد يكون من الصعب بعض الشيء التعود على فترة الصيام لمدة 16 ساعة في بداية المخطط. حاول البدء بفترات أقصر ، مثل 12/12 (12 ساعة من الأكل و 12 ساعة من الصيام) ، وزيادة ساعات الصيام تدريجياً.

4. شاي الصباح أو القهوة:

• خلال فترة الجوع ، يمكنك شرب الماء أو الشاي أو القهوة دون إضافة السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع.

5. مجموعة متنوعة من الطعام:

• حاول تضمين الأطعمة المتنوعة والمغذية في نظامك الغذائي لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

6. نتائج المسار:

• يمكن أن يساعدك الحفاظ على مذكرات الطعام وتتبع صحتك ووزنك على فهم كيف يؤثر الصيام الفاصل إليك.

7. مراقبة الانتظام:

• كلما زادت بشكل منتظم ، اتبعت نظام الصيام الفاصل ، زادت الفوائد التي يمكنك استخلاصها من هذه الطريقة.

8. التشاور مع الطبيب:

• يوصى باستشارة طبيبك قبل بدء الصيام الفاصل ، خاصة إذا كان لديك مشاكل أو حالات طبية تتطلب تغذية خاصة.

مخطط الصيام الفاصل 16/8 بساعات

يتضمن هذا المخطط الحد من تناول الطعام لمدة 8 ساعات ومراقبة فترة الصيام لمدة 16 ساعة المتبقية. هذا يعني أنه يجب عليك اختيار نافذة لمدة 8 ساعات من الوقت ستأكل خلالها وتلتزم بهذا النمط يوميًا. فيما يلي مثال على هذا النمط:

1. اختيار أوقات البدء والنهاية:

   • الخيار الأكثر شيوعًا هو البدء في تناول الطعام في الساعة 12:00 مساءً (الظهر) والانتهاء في الساعة 8:00 مساءً (المساء). هذه نافذة لمدة 8 ساعات لتناول الطعام.

2. مثال على توزيع الوجبة:

   • 12:00 - الوجبة الأولى (الغداء).
   • 15:00 - الوجبة الثانية (وجبة خفيفة بعد الظهر).
   • 18:00 - وجبة ثالثة (عشاء).
   • 20:00 - نهاية نافذة الأكل. بداية فترة الجوع لمدة 16 ساعة.

3. فترة الجوع:

   • من الساعة 20:00 (المساء) إلى الساعة 12:00 (الظهر في اليوم التالي) ، لوحظ فترة الصيام ، عندما لا تستهلك الطعام.

4. تكرار المخطط:

   • يجب تكرار هذا النمط كل يوم لتحقيق تأثير الصيام الفاصل.

يمكنك تخصيص نظام الصيام الفاصل الزمني 16/8 لتناسب احتياجاتك والجدول الزمني عن طريق اختيار وقت بدء وإنهاء مناسب لوجباتك. من المهم التمسك بنظامك الذي اخترته بانتظام وتزويد نفسك بالطعام الغذائي والصحي في نافذة 8 ساعات.

مدة

يمكن أن يختلف الطول الذي يمكنك من خلاله اتباع نظام صيام 16/8 (16 ساعة من الصيام ونافذة 8 ساعات لتناول الطعام) اعتمادًا على أهدافك واحتياجاتك الفسيولوجية وقدرتك على متابعة هذا النظام. فيما يلي بعض السيناريوهات:

1. الصيام الفاصل الزمني على المدى القصير: يمكنك تجربة الصيام الفاصل 16/8 كتجربة قصيرة الأجل أو كوسيلة لفقدان الوزن قبل حدث مهم أو بعد فترة العطل. في هذه الحالة ، قد تكون المدة بضعة أسابيع.

2. الصيام الفاصل الزمني طويل الأجل: إذا كان الصيام الفاصل 16/8 مناسبًا لك وتشعر بالفوائد ، فيمكنك اتباع هذا النظام على المدى الطويل. يتابعها الكثير من الناس لعدة أشهر أو حتى سنوات.

3. الأنظمة الهجينة: يختار بعض الأشخاص أنظمة هجينة تتناوب فيها الصيام الفاصل مع الأكل المنتظم. على سبيل المثال ، قد يقومون فقط بالصيام الفاصل عدة مرات في الأسبوع.

4. الصيام الفاصل المستمر: هناك أشخاص يصنعون الصيام الفاصل 16/8 جزءًا من نمط حياتهم ويتبعونه بشكل مستمر. يمكن أن تصبح عادة منتظمة بالنسبة لهم.

من المهم التأكيد على أن طول الصيام الفاصل يعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية.

دواعي الإستعمال

الصيام الفاصل (IF) قد يتم أوصه في الحالات التالية:

1. التحكم في الوزن وفقدان الوزن: إذا كان يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن وتقليل الوزن الزائد. يمكن أن يؤدي الحد من أوقات الوجبات إلى تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، مما قد يعزز فقدان الوزن.
2. تحسين التمثيل الغذائي والتحكم في السكر في الدم: إذا كان قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مرض السكري من النوع 2.
3. زيادة مستويات الطاقة: يفيد الكثير من الناس أنه إذا ساعدهم في زيادة مستويات الطاقة والبقاء مستيقظين طوال اليوم.
4. تحسين وظيفة الدماغ: إذا كانت قد تساعد في تحسين التركيز ، والوضوح العقلي ، والوظيفة المعرفية.
5. تحسين الصحة العامة: إذا كان يمكن أن يقلل من الالتهاب في الجسم ومستويات الكوليسترول وضغط الدم ، مما يساعد على تحسين الصحة العامة.
6. تمديد الحياة: تشير بعض الدراسات إلى أنه إذا كان لديها القدرة على تمديد متوسط العمر المتوقع وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.
7. زيادة الشعور بالانضباط الذاتي والتحكم الذاتي: إذا كانت تتطلب ضبط النفس والانضباط حول الأكل ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يرغبون في تطوير عادات الأكل الإيجابية.
8. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: إذا كان قد يقلل من خطر الإصابة بالعوامل النامية المرتبطة بأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

معلومات عامة الصيام الفاصل 16/8

جوهر الصيام الفاصل هو أنك تحد من مقدار الوقت الذي تأكله ومراقبة فترة الصيام.

أصبحت طريقة الأكل هذه شعبية ودراسة ، وتتضمن ما يلي:

1. وقت وجبة محدود: خلال مخطط 16/8 ، يمكنك اختيار فترة 8 ساعات تتناولها وسرعتها لمدة 16 ساعة المتبقية. على سبيل المثال ، إذا كانت نافذتك لتناول الطعام هي من الساعة 12:00 إلى 20:00 ، فمن 20:00 إلى 12:00 من اليوم التالي ، فأنت لا تأكل أي طعام أثناء الصيام.
2. دورات كرر: الصيام الفاصل 16/8 يتضمن تكرار هذا النمط يوميًا. هذا يعني أنك تلاحظ فترة الصيام وتقييد تناول طعامك خلال فترة محددة كل يوم.
3. يُسمح بمياه الشرب والمشروبات غير الحرفية: خلال فترة الجوع ، يمكنك شرب الماء والشاي والقهوة دون السعرات الحرارية المضافة وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. هذا يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
4. الأكل الصحي: من المهم أن تتذكر أنه خلال نافذة الأكل ، يجب أن تأكل وجبات صحية ومتوازنة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
5. التحكم في السعرات الحرارية: على الرغم من أن الصيام الفاصل لا يحد من أنواع الأطعمة التي يمكنك استهلاكها ، إلا أن التحكم في السعرات الحرارية لا يزال عاملاً مهمًا في تحقيق أهداف محددة مثل فقدان الوزن.

الأطعمة المسموح بها للصوم الفاصل

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن تضمينها في قائمتك أثناء الصيام الفاصل:

1. بروتين:

   • لحم الدجاج
   • لحم
   • التونة
   • سمك السلمون
   • التوفو
   • بيض

2. الكربوهيدرات:

   • الكينوا
   • بروكلي
   • قرنبيط
   • البطاطس
   • باتاتا (البطاطا الحلوة)
   • الشوفان
   • الحنطة السوداء

3. الدهون:

   • زيت الزيتون
   • الأفوكادو
   • الجوز
   • بذور الكتان
   • زيت السمك (على سبيل المثال من سمك السلمون)

4. الفواكه والخضروات:

   • التوت (الفراولة ، التوت ، العنب البري)
   • البرتقال
   • التفاح
   • سبانخ
   • بروكلي
   • الطماطم
   • الجزر
   • خيار
   • أوراق الخس

5. المكسرات والبذور:

   • اللوز
   • الجوز
   • الفستق
   • بذور شيا
   • بذور عباد الشمس
   • بذور السمسم

6. منتجات الألبان:

   • الزبادي اليوناني (لا يوجد سكر)
   • الجبن المنزلي (الدهون المنخفضة)
   • الكفير

7. المشروبات:

   • الماء (المصدر الرئيسي للسائل)
   • الشاي الأخضر (لا سكر)
   • القهوة السوداء (بدون سكر وكريم)

8. المحليات:

   • ستيفيا (التحلية الطبيعية)
   • الإريثريتول (التحلية غير العاطفية)

قائمة الصيام الفاصل لمدة أسبوع

فيما يلي قائمة عينة بفترة فاصل 16/8 لمدة 7 أيام. يرجى تذكر أن هذا مجرد خيار واحد ويمكنك تخصيص القائمة وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك الغذائية.

اليوم الأول:

فترة الوجبة (8 ساعات):

1. الإفطار: عجة مع السبانخ والطماطم.
2. وجبة خفيفة بعد الظهر: الزبادي اليوناني مع العسل والمكسرات.
3. الغداء: صدر الدجاج المطهو مع الكينوا والسلطة اليونانية.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الفاكهة مع التوت.
5. العشاء: الخضار على البخار مع سمك السلمون المشوي.

اليوم 2:

فترة الوجبة (8 ساعات):

1. الإفطار: عجة مع السبانخ والفطر.
2. وجبة خفيفة بعد الظهر: المكسرات وعصي الجزر.
3. الغداء: كباب الدجاج مع البروكلي والكينوا.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الحنطة السوداء مع الخيار والطماطم.
5. العشاء: سمك التونة مع كولسلو.

اليوم 3:

فترة الوجبة (8 ساعات):

1. الإفطار: الحنطة السوداء مع الخضار المطهية.
2. وجبة خفيفة بعد الظهر: الشاي الأخضر والمكسرات اللوز.
3. الغداء: لحم العجل مع البطاطا المهروسة وموزنة القرنبيط.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الفاكهة (التفاح ، الكمثرى).
5. العشاء: الدجاج المشوي والسلطان مع السلطان.

اليوم الرابع:

فترة الوجبة (8 ساعات):

1. الإفطار: الزبادي مع التوت والعسل.
2. وجبة خفيفة بعد الظهر: الخضار المطهية.
3. الغداء: سمك السلمون مع سلطة الخضار والكينوا.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الحنطة السوداء والروبيان.
5. العشاء: الدجاج المشوي مع الخضر والخيار.

اليوم 5:

فترة الوجبة (8 ساعات):

1. الإفطار: عجة مع الخضار والتوابل.
2. وجبة خفيفة بعد الظهر: الخثارة مع التوت والمكسرات.
3. الغداء: الكينوا مع صدر الدجاج والخضروات على البخار.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الفاكهة.
5. العشاء: الخضار المطهو مع التونة المشوية.

اليوم السادس:

فترة الوجبة (8 ساعات):

1. الإفطار: موسلي مع الزبادي والعسل.
2. وجبة خفيفة بعد الظهر: الجزر العصي والمكسرات.
3. الغداء: حساء البطاطا مع البروكلي.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الحنطة السوداء مع الخيار والطماطم.
5. عشاء: لحم العجل مع الليمون والخضر.

اليوم 7:

فترة الوجبة (8 ساعات):

1. الإفطار: عجة مع السبانخ والطماطم.
2. وجبة خفيفة بعد الظهر: الزبادي اليوناني مع العسل والمكسرات.
3. الغداء: كباب الدجاج مع الكينوا والسلطة اليونانية.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الفاكهة مع التوت.
5. العشاء: سمك التونة مع كولسلو.

هذه مجرد قائمة عينة ويمكنك تغيير الأطباق والمكونات لتلبية تفضيلات الذوق والاحتياجات الغذائية. من المهم مراقبة جودة الطعام وتزويد جسمك بالمغذيات الكلية والمغذيات الدقيقة التي يحتاجها عند تصميم قائمتك.

5 وصفات للصوم الفاصل

فيما يلي بعض الوصفات التي يجب دمجها في نظامك الغذائي الصياري 16/8:

1. عجة مع الخضار:

   • 2 بيض.
   • جبن الكوخ قليل الدسم.
   • الطماطم والسبانخ والفطر (أو الخضروات المفضلة الأخرى).
   • التبلور لتذوق (الثوم ، الزعتر ، الريحان).

   تحضير عجة الخضار عن طريق إضافة الخضار المفرومة والجبن المنزلية إلى البيض. يقدم مع خبز دقيق القمح الكامل.

2. سلطة التونة الخضراء:

   • السبانخ الطازج أو أوراق الخس.
   • التونة المعلبة في عصيرها.
   • الطماطم والخيار.
   • زيت الزيتون والخل حسب الرغبة.

   امزج جميع المكونات ورذاذ مع زيت الزيتون والخل.

3. الزبادي اليوناني مع التوت:

   • الزبادي اليوناني غير الدسم.
   • الكشوب ، التوت أو الفراولة.
   • العسل أو العسل بديل.

   امزج الزبادي مع التوت وأضف العسل (اختياري) للحلاوة.

4. فيليه الدجاج مع الخضار:

   • فيليه الدجاج.
   • البروكلي ، القرنبيط والجزر.
   • زيت الزيتون والتوابل (لتذوق).

   اطبخ شرائح الدجاج على الشواية أو في مقلاة مع زيت الزيتون والتوابل. يقدم مع الخضار المطبوخة.

5. عجة مع الخضار:

   • 2 بيض.
   • الفلفل الأحمر ، الفطر ، السبانخ والبصل.
   • التوابل (الفلفل الأسود ، الكركم).

   تحضير عجة مع الخضار المفرومة والتوابل. يمكن تقديمها مع خبز القمح المحمص الكامل.

ستسمح لك هذه الوصفات بالاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة المتنوعة واللذيذة في نافذة تناول الطعام لمدة 8 ساعات خلال فاصل 16/8. من المهم أيضًا تتبع أحجام الأجزاء وتناول السعرات الحرارية الكلية خلال هذه الفترة لتحقيق أهداف التغذية والصحة الخاصة بك.

خيارات أخرى للصوم الفاصل

الصوم الفاصل 14/10

الصيام الفاصل 14/10 هو شكل من أشكال الصيام الفاصل (إذا) حيث تستمر فترة الصيام 14 ساعة وتقتصر فترة الأكل على 10 ساعات. هذا يعني أنك تحد من الوقت الذي تستهلك فيه السعرات الحرارية لمدة عشر ساعات خلال اليوم ، وتمتنع عن تناول الطعام لمدة أربعة عشر ساعة المتبقية.

مبدأ الصيام الفاصل 14/10 يشبه أساليب IG الأخرى مثل 16/8 (16 ساعة من الصيام و 8 ساعات من الأكل) ، و 12/12 (12 ساعة من الصيام و 12 ساعة من الأكل). الفكرة الأساسية هي الحد من فترة تناول الطعام ، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في تناول السعرات الحرارية وتحقيق أهداف مختلفة مثل فقدان الوزن ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وغيرها.

قد يكون الصيام الفاصل في 14/10 خيارًا مناسبًا لأولئك الذين يرغبون في بدء ممارسة IG ولكنهم ليسوا مستعدين لتقييد أنفسهم من الأكل لفترات أطول. من المهم أن نتذكر أنه عند ممارسة IG ، من المهم تناول وجبات متوازنة في أوقات الوجبات وتجنب الاستهلاك المفرط لمشروبات السعرات الحرارية أو الوجبات الخفيفة لتحقيق النتائج المرجوة.

فاصل الصوم 20/4

يُعرف أيضًا باسم "الصيام لمدة 20 ساعة و 4 ساعات لتناول الطعام" ، وهو شكل من أشكال الصيام الفاصل (IF). تتضمن هذه الطريقة الصيام ، مما يعني أنك لا تأكل ، لمدة 20 ساعة في اليوم ، ثم ترك نافذة لمدة 4 ساعات لتناول الطعام. في تلك النافذة التي مدتها 4 ساعات ، تستهلك جميع السعرات الحرارية والمواد المغذية.

يشبه مبدأ الصيام الفاصل الزمني 20/4 أشكالًا أخرى من IF ، مثل 16/8 (16 ساعة الصيام و 8 ساعات لتناول الطعام) ، لكنه أكثر صرامة من حيث مدة الصيام. من المهم أن ندرك أن هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع ، وتتطلب توخي الحذر والنظر الدقيق لاحتياجاتك وأهدافك الفردية.

قد تشمل فوائد الصيام الفاصل 20/4:

1. انخفاض محتمل في السعرات الحرارية: قد يؤدي الحد من وقت الوجبة إلى انخفاض في السعرات الحرارية ، مما قد يسهم في فقدان الوزن.
2. إدارة الوجبات المبسطة: يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل إدارة نظامهم الغذائي والتحكم في تناول الوجبات الخفيفة أثناء أوقات نافذة الوجبة.
3. قد تحسن الشبع: قد تزيد فترات الصيام المطولة من مشاعر الجوع أثناء نافذة الأكل ، مما قد يساعد في تقليل الإفراط في تناول الطعام.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون للصوم الفاصل الزمني 20/4 عيوبه وموانعه:

1. جدول الوجبات الصارم: قد يكون من الصعب الحفاظ على هذه الطريقة ، خاصة بالنسبة للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة أو الاحتياجات الخاصة.
2. أوجه القصور في المغذيات: يمكن أن تجعل نافذة التغذية المحدودة من الصعب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية.
3. غير مناسب للجميع: قد يعاني بعض الناس من التوتر أو القلق أو مشاكل السكر في الدم مع هذا الصيام المطول.
4. الموانع: قد لا تكون هذه الطريقة مناسبة للنساء الحوامل ، والأمهات التمريضيات ، والأطفال والأشخاص الذين يعانون من موانع طبية.

قبل الشروع في برنامج الصيام الفاصل الزمني 20/4 ، يوصى بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك وتلبية أهدافك الصحية والتغذية.

الصوم الفاصل 23/1

الصيام الفاصل 23/1 (أو 23: 1) هو نوع من الصيام الفاصل الذي تلاحظ فيه فترة الصيام لمدة 23 ساعة تليها نافذة الأكل لمدة ساعة واحدة فقط. هذا يعني أنك تأكل كل وجباتك لمدة ساعة واحدة خلال اليوم ، وتراقب الصيام لمدة 23 ساعة المتبقية.

عادةً ما يكون نظام الصيام الفاصل 23/1 أحد أشكال الصيام الأكثر تطرفًا ويمكن أن يكون من الصعب للغاية متابعته على المدى الطويل. إنه ينطوي على فترات طويلة بدون طعام ، والتي يمكن أن تكون حالة صعبة لكثير من الناس.

تشمل الفوائد المحتملة لـ 23/1 الفاصل الصيام السيطرة على الوزن ، وتحسين الإحساس بالانضباط الذاتي ، وسهولة تخطيط الوجبات (منذ تناول ساعة واحدة فقط في اليوم).

ومع ذلك ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي الصيام 23/1 ، من المهم مراعاة ما يلي:

1. الحالات الطبية: قد لا يكون هذا النظام آمنًا لبعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل طبية مثل مرض السكري أو مشاكل القلب أو اضطرابات الأكل أو غيرها من الشروط المزمنة.
2. متطلبات المغذيات: إذا كنت ستستهلك كل طعامك في ساعة واحدة ، فمن المهم الانتباه إلى التأكد من موازنة نظامك الغذائي ويتضمن جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
3. مدة الالتزام: الصيام الفاصل 23/1 قد يكون من الصعب الالتزام على المدى الطويل بسبب طبيعته القصوى. يختار الكثير من الناس استخدامه كوسيلة مؤقتة لتحقيق أهداف معينة.
4. التشاور مع طبيبك: يوصى بالتشاور مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في اتباع الصيام الفاصل 23/1 للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك وتلبية احتياجاتك.

يمكن أن يكون للصيام الفاصل خيارات مختلفة ، ومن المهم اختيار واحد يناسب أهدافك واحتياجاتك وعلم وظائف الأعضاء ، ويمكنك اتباعها مع نمط حياتك.

الصيام الفاصل 5/2

المعروف أيضًا باسم "النظام الغذائي السريع" أو "5: 2 النظام الغذائي" ، هو شكل من أشكال الصيام الفاصل (IF). تتضمن طريقة الأكل هذه تقييدًا بشدة من السعرات الحرارية لمدة يومين في الأسبوع (عادةً الاثنين والخميس) ، وتناول الطعام في الأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع. في أيام تقييد السعرات الحرارية ، تستهلك النساء عادة حوالي 500-600 سعرة حرارية ورجال حوالي 600-800 سعرة حرارية.

الفكرة وراء هذه الطريقة هي أن تقييد السعرات الحرارية لمدة يومين في الأسبوع يساعد على إنشاء عجز في السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن. في الأيام الأخرى ، يمكنك تناول الطعام بحرية أكبر مع الحفاظ على السيطرة الشاملة على تناول السعرات الحرارية.

قد تشمل فوائد الصيام الفاصل الزمني 5/2:

1. فقدان الوزن المحتمل: يمكن أن يساعد تقييد السعرات الحرارية لمدة يومين في تقليل إجمالي السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.
2. البساطة والمرونة: لا تتطلب طريقة الأكل قواعد صارمة لمعظم الأسبوع ، مما يجعلها أكثر مرونة وسهلة المتابعة.
3. الفوائد الصحية المحتملة: تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام الفاصل قد يكون له آثار صحية إيجابية ، مثل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وتحسين مشاعر الشبع.

ومع ذلك ، هناك بعض العيوب التي يجب أن تكون على دراية بها وينبغي توخي الحذر مع الصيام الفاصل الزمني 5/2:

1. غير مناسب للجميع: قد يعاني بعض الأشخاص من التوتر أو الدوار أو التهيج أو الآثار الجانبية الأخرى على أيام تقييد السعرات الحرارية. لا ينصح بهذه الطريقة للنساء الحوامل أو الأمهات أو الأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من موانع طبية.
2. مدة تقييد السعرات الحرارية: قد يكون الالتزام على المدى الطويل بتقييد السعرات الحرارية أمرًا صعبًا على بعض الناس.
3. النتائج طويلة الأجل: لم يتم التحقيق بالكامل في النتائج والسلامة على المدى الطويل.

مخطط 12/12

هذا هو البديل من الصيام الفاصل (إذا) حيث تقتصر فترة تناول الطعام على 12 ساعة و 12 ساعة المتبقية هي فترة الصيام. إنها واحدة من أبسط طرق الصيام الفاصل ويمكن دمجها بسهولة أكبر في الحياة اليومية مقارنةً بأطول إذا كانت نظم مثل 16/8 أو 20/4.

المبادئ الأساسية لمخطط 12/12:

1. وجبة 12 ساعة: يمكنك اختيار إطار زمني محدد ، مثل 8:00 صباحًا إلى 8:00 مساءً ، وتستهلك كل طعامك خلال ذلك الوقت.

2. 12 ساعة بسرعة: لبقية اليوم (من الساعة 8:00 مساءً إلى 8:00 صباحًا) ، تمتنع عن تناول الطعام وتمنح جسمك راحة من الهضم.

قد يكون لنظام 12/12 العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، بما في ذلك المساعدة في التحكم في السعرات الحرارية ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم المستقرة ، وتحسين التمثيل الغذائي. قد يكون من الأسهل أيضًا تنفيذها أكثر من وقت أطول إذا كانت النظم ، حيث تتضمن وجبة إفطار وعشاء منتظمة.

يمكن أن يكون نظام 12/12 أيضًا خيارًا جيدًا لأولئك الجدد في الصيام الفاصل ويريدون ضبط أجسادهم تدريجياً على النظام الجديد. ومع ذلك ، من المهم التأكد من تناول وجبة متوازنة ومغذية خلال فترة الوجبة لمدة 12 ساعة لتلبية احتياجاتك من الطاقة والمغذيات.

المخطط 18/6

هذا هو أحد أشكال الصيام الفاصلة الشائعة (IF) ، والتي تنطوي على الحد من تناول طعامك لمدة 6 ساعات في اليوم وتستمر لمدة 18 ساعة. خلال مرحلة الصيام لمدة 18 ساعة هذه ، يمكنك الامتناع عن تناول الطعام وتناول الطعام فقط خلال نافذة زمنية محدودة.

قد يبدو مثال على دائرة 18/6 كما يلي:

• الإفطار: تبدأ نافذة الأكل في الساعة 12:00 ظهراً ، على سبيل المثال.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: يمكنك تناول وجبة خفيفة في الساعة 3:00 مساءً أو 4:00 مساءً.
• العشاء: قد تكون الوجبة الأخيرة خلال هذه النافذة حوالي الساعة 6:00 مساءً أو 7:00 مساءً.

بعد العشاء ، لا تأكل المزيد من الطعام حتى اليوم التالي في الساعة 12:00 ظهراً ، وتواصل مرحلة الصيام.

يتيح لك مخطط 18/6 الحد من تناول السعرات الحرارية إلى نافذة زمنية قصيرة نسبيًا ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، طالما أنك لا تزيد من إجمالي كمية السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا في تحسين الشبع والوجبات الخفيفة.

ومع ذلك ، من المهم مراعاة احتياجاتك الفردية والصحة ونمط الحياة قبل استخدام نظام 18/6 أو أي طريقة أخرى الصيام الفاصلة. قد لا يشعر بعض الأشخاص بالراحة مع فترة طويلة من الصيام ، وقد لا يكون مناسبًا للجميع.

قبل البدء في ممارسة نظام 18/6 أو أي شكل آخر من أشكال IF ، يوصى بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك وتلبية أهدافك التغذية والصحية.

علاوة (وجبة واحدة في اليوم) مخطط

هذا نوع من الصيام الفاصل الذي تقيد فيه تناول الطعام لمدة ساعة واحدة فقط خلال اليوم والامتناع عن تناول بقية الوقت. جوهر هذا المخطط هو أنك تأكل كل طعامك اليومي في وجبة واحدة.

المبادئ الأساسية لمخطط عصر:

1. وجبة واحدة في اليوم: اخترت فترة زمنية محددة ، مثل الساعة 6:00 مساءً. حتى الساعة 7:00 مساءً ، وتناول كل طعامك اليومي خلال ذلك الوقت.
2. الصيام بقية اليوم: لبقية اليوم (أو معظمها) ، تمتنع عن الأكل وتترك جسمك في حالة من الجوع.
3. تناول نظام غذائي متوازن: من المهم الانتباه إلى جودة الطعام وتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي لضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

يمكن أن يكون مخطط OMAD فعالًا للسيطرة على تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، لأنه يحد من مقدار الوقت الذي يمكنك استهلاكه في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، ليس من المناسب للجميع ومن المهم مراعاة النقاط التالية قبل الشروع في مثل هذا المخطط:

• الحالات الطبية: إذا كان لديك حالة طبية مثل مرض السكري أو مشاكل الجهاز الهضمي ، فقد لا يكون نظام OMAD مناسبًا لك. في هذه الحالة ، يوصى باستشارة طبيبك.
• مستوى النشاط: يجب أيضًا مراعاة مستوى النشاط البدني وشدة التمرين عند اختيار هذا النظام لضمان تناول الطاقة الكافي.
• الاحتياجات الفردية: كل جسم مختلف ، وما الذي يناسب شخص ما قد لا يعمل من أجل شخص آخر. من المهم الاستماع إلى جسمك وربما استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب قبل ممارسة نظام OMAD.

أكل مخطط الأكل

Eat-Stop-Aeg هي واحدة من طرق الصيام الفاصل (IF). تتضمن هذه الطريقة مراقبة فترة طويلة من الصيام ، حيث تمتنع خلالها تمامًا من الطعام ، ثم تعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي خارج فترة الصيام هذه.

الميزات الرئيسية لمخطط تناول الطعام:

1. يوم الصيام الكلي: بموجب هذا المخطط ، تختار يومًا أو أكثر في الأسبوع للذهاب بسرعة كاملة. خلال هذا اليوم ، لا تستهلك أي طعام وتقتصر على الماء أو المشروبات الغازية أو الشاي أو القهوة بدون سكر أو إضافات السعرات الحرارية.
2. وجبات عادية خارج يوم الصيام: في الأيام الأخرى من الأسبوع ، تأكل بشكل طبيعي ولا تقصر السعرات الحرارية. يمنحك هذه الأيام الفرصة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها وتلبية احتياجات جسمك.

تم تصميم نظام Eat-Stop-Aeg لإنشاء عجز في السعرات الحرارية في أيام الصيام ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. قد تشمل فوائد هذا المخطط:

• فقدان الوزن: يمكن أن تساعد أيام الصيام الكاملة في تقليل إجمالي السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.
• البساطة: من السهل نسبيًا متابعة هذه الطريقة ، حيث لا تضطر إلى حساب السعرات الحرارية طوال الأسبوع.

ومع ذلك ، فإن نظام Eat-Stop-Aeg له أيضًا عيوب وموانعه:

• يمكن أن تكون أيام الصيام صعبة: يمكن أن تكون الأيام الكاملة بدون طعام صعبة جسديًا وعاطفيًا ، وقد يعاني الكثير من الناس من الجوع والتهيج والتعب.
• ليست مناسبة للجميع: قد لا تكون هذه الطريقة مناسبة للنساء الحوامل والأمهات اللائي يمردون وأطفال وأشخاص لديهم موانع طبية معينة.
• الحفاظ على: يمكن أن يكون الحفاظ على هذه الطريقة تحديًا لبعض الأشخاص ، ولن يتمكن الجميع من الحفاظ عليها لفترة طويلة.

قبل البدء في نظام تناول الطعام في تناول الطعام ، يوصى بالتشاور مع طبيب أو اختصاصي التغذية للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك وتلبية أهدافك الصحية والتغذية.

مخطط النظام الغذائي المحارب

النظام الغذائي للمحارب هو نوع من الصيام المتقطع (إذا) يتضمن فترة طويلة الصيام تليها نافذة الأكل القصيرة. في هذا النظام الغذائي ، تتبع النظام التالي:

1. فترة الجوع: خلال هذه الفترة ، لا تأكل أي طعام وتتمسك بالسوائل منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر أو القهوة السوداء. عادة ما تكون فترة الصيام حوالي 20 ساعة.
2. نافذة الأكل: بمجرد انتهاء فترة الجوع ، لديك وقت قصير (عادة حوالي 4 ساعات) لتناول الطعام. خلال هذا الوقت ، تستهلك جميع السعرات الحرارية والمواد الغذائية.

يشمل نظام Diet Warrior أن تستهلك وجبة واحدة كبيرة خلال هذه النافذة القصيرة. هذا عادة في المساء ، بعد نهاية يوم العمل.

يعتقد أتباع هذا النظام الغذائي أنه يساعد في السيطرة على الشهية ، ويعزز فقدان الوزن ويحسن الصحة العامة. ويعتقد أيضًا أنه يمكن أن يساعد في تحسين إحساسك بالطاقة والتركيز.

ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن نظام Warrior Diet هو طريقة صارمة إلى حد ما ويمكن أن تكون حالة صعبة لكثير من الناس. لن يتمكن الجميع من اتباع نظام النظام الغذائي هذا على أساس ثابت ، وقد لا يكون مناسبًا للجميع. قبل البدء في النظام الغذائي للمحارب أو أي نظام غذائي آخر ، يوصى بالتشاور مع طبيب أو خبير التغذية للتأكد من أنه آمن ومناسب لك.

فوائد

الصيام الفاصل 16/8 (حيث 16 ساعة هي فترة الصيام و 8 ساعات هي فترة الأكل) يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الصحية المحتملة. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للصيام الفاصل:

1. فقدان الوزن: الصيام الفاصل يمكن أن يساعد في التحكم في تناول السعرات الحرارية ، مما يعزز فقدان الوزن. الحد من أوقات الوجبات يمكن أن يجعل الوجبات الخفيفة وتناول الطعام المفرط أكثر صعوبة.
2. تحسين التمثيل الغذائي: أظهرت الدراسات أن الصيام الفاصل يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ويساعد في إدارة مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مفيد في منع مرض السكري من النوع 2.
3. تقليل الالتهاب: تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام الفاصل قد يقلل من الالتهاب في الجسم ، والذي تم ربطه بتطور مختلف الأمراض المزمنة.
4. حماية الدماغ: الصيام الفاصل يمكن أن يعزز عملية البلعمة الذاتية ، مما يعني أن الجسم يزيل الخلايا القديمة والأضرار بشكل أكثر كفاءة ، مما يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من الأمراض التنكسية العصبية.
5. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: الصيام الفاصل يمكن أن يقلل من مخاطر العوامل النامية المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والوزن.
6. تحسين التركيز والإنتاجية: يعاني بعض الأشخاص من تحسين التركيز والوضوح العقلي أثناء الصيام لأنهم لا يصرف انتباههم عن الأكل.
7. تمديد الحياة: تشير بعض الدراسات الحيوانية إلى أن الصيام الفاصل قد يساعد في تمديد طول العمر.
8. سهولة الاستخدام: من السهل نسبيًا متابعة طريقة النظام الغذائي ولا تتطلب أطعمة خاصة أو أدوات حمية باهظة الثمن.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

عند اتباع نظام الصيام الفاصل الزمني 16/8 ، يمكنك الحد من تناول الطعام لمدة 8 ساعات ومراقبة فترة الصيام لمدة 16 ساعة. من المهم تناول وجبة مغذية ومتوازنة داخل نافذة الأكل. فيما يلي إرشادات حول ما يمكنك ويجب ألا تأكله أثناء الصيام الفاصل:

ما يمكنك أن تأكله:

1. البروتين: تشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والتوفو وغيرها من الأطعمة البروتين في نظامك الغذائي. سوف يساعدك البروتين على الشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات.
2. الدهون الصحية: الدهون الصحية من زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية مهمة أيضًا لنظامك الغذائي.
3. الخضروات والخضار: تستهلك مجموعة متنوعة من الخضروات والخضر مثل السبانخ واللفت والبروكلي والفاصوليا والطماطم والخيار. إنهم غنيون بالفيتامينات والمعادن.
4. الفواكه: الحد من كمية الفواكه لأنها تحتوي على السكر. اختر أصناف قليلة الدسم مثل التوت والكمثرى والتفاح.
5. الشوفان الحموضة والشوفان: الحبوب الصحية مثل الحنطة السوداء والشوفان يمكن أن تكون مصادر جيدة للكربوهيدرات.
6. المكسرات والبذور: يمكن أن تضيف أجزاء صغيرة من المكسرات والبذور الدهون الصحية والبروتين إلى نظامك الغذائي.
7. مشروبات ماء وخالية من السعرات الحرارية: اشرب الماء والشاي الأخضر والقهوة الأسود (بدون سكر) ومياه معدنية متلألئة خلال فترة الصيام.

ما لا تأكل:

1. الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية: تجنب الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والخفيفة مثل الرقائق والمشروبات الغازية والكعك والوجبات السريعة.
2. الأطعمة المصنعة: الحد من تناول الأطعمة العالية في السكر والملح والإضافات الاصطناعية.
3. الحلويات والسكر: تجنب الحلويات والكعك والكعك والأطعمة مع محتوى السكر المفرط.
4. الكحول: حاول الحد من استهلاك الكحول داخل نافذة الأكل.
5. أجزاء كبيرة: حاول عدم الإفراط في تناول الطعام حتى داخل نافذة الأكل.
6. المشروبات عالية السعرات الحرارية: تجنب العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات مع السكر المضافة.

موانع

الصيام الفاصل (إذا) 16/8 هو وسيلة للأكل التي تقيد فيها تناول الطعام خلال فترات زمنية محددة ولا تأكل بقية الوقت. في هذه الحالة ، يعني 16/8 أنك سريع (لا تأكل) لمدة 16 ساعة وتترك نافذة من الأكل لمدة 8 ساعات.

ومع ذلك ، إذا لم تكن مناسبة للجميع وقد يكون لها موانع. فيما يلي بعض الموانع للصيام الفاصل 16/8:

1. داء السكري: يوصى بأن يراقب الأشخاص المصابون بمرض السكري مستويات الجلوكوز في الدم بعناية. إذا كان قد يؤثر على مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب مناقشة استخدامه مع الطبيب.
2. الحمل والرضاعة الطبيعية: يجب على النساء الحوامل والأمهات في الرضاعة الطبيعية تجنب أساليب الصيام الصارمة دون استشارة الطبيب ، لأنهن يحتاجن إلى مواد مغذية إضافية.
3. المشكلات الهضمية: قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة في المعدة أو الكبد أو المرارة أعراضًا تفاقمًا مع IF.
4. الإرهاق أو نقص الوزن: إذا كان يمكن أن يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية وتفاقم حالة الأشخاص الذين يعانون من استنفاد بالفعل أو نقص الوزن.
5. قضايا الصحة العقلية: إذا لم تكن مناسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي ، وكذلك أولئك الذين يعانون من القلق أو الاضطرابات الاكتئابية.
6. الأدوية: تتطلب بعض الأدوية تناول الطعام مع الطعام. إذا كان قد يؤثر على امتصاص الأدوية وفعاليتها.
7. الأطفال والمراهقين: إذا لم تكن آمنة للأطفال والمراهقين لأنهم في فترة من النمو والتنمية النشطة.

المخاطر المحتملة

يعد الصيام الفاصل 16/8 (أو 16: 8) طريقة آمنة نسبيًا للأكل لمعظم الأشخاص الأصحاء ، ولكن يمكن أن يكون لها بعض المخاطر المحتملة والآثار الجانبية ، خاصة إذا لم يتم اتباعها بشكل صحيح أو غير مناسبة لفرد معين. فيما يلي بعض المخاطر المحتملة:

1. نقص السكر في الدم: في بعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو مرض السكري ، قد يتسبب نظام 16/8 في انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم). من المهم مراقبة حالتك والتشاور مع طبيبك إذا كنت في شك.
2. فقدان الوزن المفرط: إذا لم تشاهد كمية السعرات الحرارية وتزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها داخل نافذة الأكل ، فإن نظام 16/8 يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن المفرط في الوزن ونقصه في المغذيات الكلية المهمة.
3. الجوع والتهيج: خلال فترة الصيام ، قد تكون هناك مشاعر قوية من الجوع والتهيج. هذا يمكن أن يجعل هذه الطريقة لا تطاق لبعض الناس.
4. مشاكل النوم: في بعض الناس ، يمكن أن يؤثر نظام 16/8 على النوم ، خاصة إذا كانوا يأكلون في وقت متأخر من الليل قبل فترة الجوع.
5. الافتقار إلى الفعالية: إذا لم يكن ذلك مناسبًا للجميع ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، فقد لا يكون ذلك فعالًا في تحقيق أهدافهم ، مثل فقدان الوزن أو تحسين الصحة.
6. تعطيل الحيض: في النساء ، يمكن أن يؤثر نظام 16/8 على دورة الحيض ، خاصة إذا كان يؤدي إلى فقدان كبير في الوزن أو عدم وجود طعام.
7. مشاكل الأكل في السلوك: إذا كانت قد تزيد من مشاكل سلوك الأكل ، مثل السمنة أو الشره المرضي ، في بعض الناس.
8. موانع الطبية: إذا لم ينصح بالنساء الحوامل أو الأطفال والمراهقين أو الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة.

هل يمكنني الحصول على الكحول؟

قد لا يكون الصيام والفاصل الزمني 16/8 متوافقًا ، ويجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لتناول الكحول الخاص بك أثناء نافذة الأكل. فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها:

1. كحول الكحول: يحتوي الكحول على السعرات الحرارية ، وشربها ، يمكن أن يعطل جهودك لتلبية العجز في السعرات الحرارية التي غالبًا ما تكون جزءًا من الصيام الفاصل لأهداف فقدان الوزن.
2. التأثير على الشهية: يمكن أن يزيد استهلاك الكحول من شهيتك ويجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، خاصة إذا حدث في نهاية نافذة الوجبة.
3. فقدان السوائل: الكحول هو مدر للبول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. لذلك من المهم شرب ما يكفي من الماء لتجنب الجفاف.
4. التأثير على النوم: يمكن أن يؤثر الكحول على جودة نومك ويؤدي إلى الأرق أو زيادة النعاس في اليوم التالي.

إذا كنت تخطط لاستهلاك الكحول خلال فاصل 16/8 ، فمن الأفضل القيام بذلك أثناء نافذة الوجبة. في هذه الحالة ، يمكنك عوامل عدد السعرات الحرارية المستهلكة من الكحول إلى خطة الوجبة الشاملة في ذلك اليوم وتراقب أحجام الأجزاء.

هل يمكنني تناول القهوة؟

نعم ، في معظم الحالات ، يمكنك استهلاك القهوة خلال الصيام الفاصل 16/8. ومع ذلك ، من المهم النظر في النقاط التالية:

1. القهوة السوداء بدون سكر إضافي وكريم: إذا كنت تشرب القهوة السوداء بدون سكر وكريم ، فلا ينبغي أن تتداخل بشكل كبير مع نظام الصيام الفاصل. قد تساعد القهوة السوداء حتى في التحكم في الشهية وزيادة اليقظة خلال فترة الصيام.
2. الحد من إضافات السعرات الحرارية: من المهم تجنب إضافة مكونات السعرات الحرارية مثل الحليب أو الكريمة أو السكر إلى القهوة أثناء الصيام. حتى كمية صغيرة من السعرات الحرارية في المشروبات يمكن أن تقاطع حالة الصيام.
3. الانتباه إلى رد فعل جسمك: قد يعاني بعض الناس من آثار أكثر حدة من القهوة على المعدة أو الجهاز العصبي أثناء الصيام. إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو الانزعاج ، فقد يكون من المفيد التفكير في الحد من القهوة أو شربها باعتدال.
4. الماء أكثر أهمية: لا تنس أن تستهلك الكثير من الماء أثناء الصيام الفاصل ، حيث يظل الترطيب جانبًا مهمًا في صحتك.

بشكل عام ، يمكن أن تكون القهوة السوداء بدون إضافات من السعرات الحرارية جزءًا من النظام الغذائي أثناء الصيام الفاصل ، ويجد الكثير من الناس أنه من المفيد للحفاظ على حالة تأهب وتقليل مشاعر الجوع.

نتائج الصيام الفاصل 16/8

يمكن أن تختلف النتائج من شخص لآخر اعتمادًا على خصائصه الفردية وأسلوب الحياة والتفضيلات الغذائية وعوامل أخرى. فيما يلي بعض النتائج المحتملة التي يمكن تحقيقها باستخدام هذه الطريقة:

1. فقدان الوزن: الصيام الفاصل يمكن أن يساعد الناس على تقليل السعرات الحرارية ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. تساعد فترة الصيام الممتدة على تقليل تناول الوجبات الخفيفة والحد من أوقات الوجبات ، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في تناول السعرات الحرارية.
2. تحسين التمثيل الغذائي: تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام الفاصل قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين والتمثيل الغذائي ، مما قد يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.
3. تقليل الالتهاب: تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام الفاصل قد يقلل من الالتهاب في الجسم ، والذي يرتبط بمختلف الأمراض والشيخوخة.
4. زيادة الطاقة واليقظة: يبلغ بعض الأشخاص عن زيادة مستويات الطاقة واليقظة أثناء الصيام الفاصل ، خاصة إذا كانوا يتناولون الأطعمة الصحية داخل نافذة الوجبة.
5. تحسين التركيز والتركيز: قد يواجه بعض الأشخاص تحسين الوظيفة المعرفية والتركيز أثناء الصيام لأنهم لا ينفقون الطاقة على الهضم.
6. انخفاض نسبة السكر في الدم: يمكن أن يساعد الصيام الفاصل في تطبيع مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مرض السكري من النوع 2.
7. تحسين علاقتك بالطعام: يمكن أن تساعد هذه الطريقة بعض الناس على أن يصبحوا أكثر وعياً بتناول الطعام وإقامة عادات أكثر صحة.