حمية التفاح: سلطات لإنقاص الوزن

غالبًا ما تستخدم سلطات السعرات الحرارية المنخفضة في التقنيات الغذائية. فوائد هذه الأطباق الفاكهة والخضروات متعددة. إنهم يملأون مساحة الأجهزة الهضمية ، مما يخلق شعورًا بالشبع ، وتجديد الفيتامينات والمعادن ، وتعزيز حركية وإخلاء الجماهير البرازية.

• على أساس التفاح لفقدان الوزن ، قم بإعداد الأطباق مع مجموعة متنوعة من المكونات الخضار والمكسرات والفواكه الأخرى.

في الوجبات الغذائية الصارمة للغاية ، لا يتم استخدام أي صلصات ، في حالات أقل صرامة ، يتم أخذ منتجات حمض اللبنيك منخفضة الدهون ، وعصير الليمون مع العسل ، والخل التفاح في الغالب. بموجب مكونات الحظر التي تنتمي إلى فئة الضارة: المايونيز ، الرقائق ، رقائق البطاطس ، فتات الخبز ، الصلصات الدهنية.

• تعزز السلطات الهضم وفقدان الوزن ليس فقط باتباع التقنيات الخاصة ، ولكن أيضًا من خلال التواجد في القائمة العادية.

يتم دمجها تمامًا ليس فقط مع الملفوف والجزر والكرفس والخضر ، ولكن أيضًا مع الموز والكيوي والبرتقالي والأناناس. في الحالة الأولى ، يتم تناولها مع اللحوم الخالية من العجاف والبطاطا والبقوليات. في الحالة الثانية - كحلوى صحية ، استبدال سلطة الفاكهة أيضًا كعكات السعرات الحرارية والمعجنات والسلع المخبوزة.

تشكل السلطات القابلة للخدمة من Apple أساس أيام التفريغ ، التي يمارسها العديد من الأشخاص بانتظام ، للسيطرة المنهجية على وزن الجسم. عند إجراء الوجبات الغذائية الطويلة ، من المهم عدم المبالغة في ذلك وعدم تقليل السعرات الحرارية إلى الحد الذي تبدأ فيه المشكلات الصحية. مثل هذا الشرط يبطئ معدل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، وترك النظام محفوفًا بالمشاكل.

يمكن أن تكون الحصص الغذائية مملًا للغاية ورتابة ، وهو أمر ملهم قليلاً للشخص الذي يريد إنقاص الوزن. يمكن أن يصبح النظام الغذائي مع التفاح لفقدان الوزن استثناءً ، إذا كنت تستخدم الوصفات التي أنشأها المنظرون والممارسون في هذا العمل.

تشمل سلطات التفاح لفقدان الوزن مجموعة متنوعة من المكونات ، اعتمادًا على الغرض والخصائص الغذائية. فيتامين ، والتطهير ، والمثثر على المواد اللازمة لتنويع سلطات القائمة ، وملء المعدة بأطعمة ضخمة ، ولكن منخفضة السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن.

• يتم تقديم وصفة مثيرة للاهتمام لعشاق الأفوكادو ، يتم سكب لبها على التفاح والجزرة المبشورة تقريبًا. يتم تقشير كل من الفواكه لأول مرة من القشر. ثم يهرس الأفوكادو.

يتم دمج التفاح أيضًا مع الموز ، بنسبة 2 إلى 1. يتم خلط حلقات الموز والتفاح المبشور مع المكسرات وارتداء العسل وعصير الليمون حسب الرغبة. مثل هذا الملابس يمنع فقدان اللون الطبيعي.

غالبًا ما يستخدم اللبن الزبادي الطبيعي كخلع الملابس. إنه مناسب لسلطة التفاح والعديد من الخضروات: الفلفل الحلو والبصل والطماطم بدون قشر. يتم قطع جميع المكونات إلى نصف حلقات ، يتم تنشيط التفاح بعصير الليمون بحيث لا تغمق ، وكلها مختلطة مع المنتج الحمضي اللبني.

سلطة الجزر والتفاح

يمكن استكمال سلطة التفاح لفقدان الوزن مع خضار جذر مفيدة مثل الجزرة. تحتوي كلتا الفاكهة على كمية متزايدة من الألياف ، وهذا مؤشر واضح على فوائدهما للهضم وفقدان الوزن. وفرة الفيتامينات تجعل الجزر والتفاح لفقدان الوزن مفيدًا بشكل مضاعف.

• في ضوء الأفكار الحديثة حول ضرر نمط الحياة المستقرة ، يعد هذا الطبق مفيدًا بشكل خاص للعاملين في المكاتب الذين يقضون طوال اليوم على الكمبيوتر.

يتم تحضير السلطة ليوم واحد من التفريغ أو الاستخدام المستمر من المنتجات الطازجة وفقًا للوصفة التالية:

• صر المكونات المغسولة والتنظيف على غرار خشن. المبشر الناعم غير مناسب ، لأنه سيتحول إلى هريس. امزج الخليط المبشور وصب زيت الزيتون أو زيت نباتي آخر فوقه.

تسهل الدهون امتصاص الكاروتين ، الموجود في الجزر باعتباره بروفيتامين. اليود مهم أيضًا لمنع تكوين الدهون.

الطبق ينطلق من العصير ولذيذ ولذيذ. لا ينصح بالملح أو تحليةه حتى لا يفقد قيمته الغذائية. إضافة الأعشاب ، مثل البقدونس ، مسموح بها.

هناك متغيرات أخرى من سلطة تفاح الجزر - مع إضافة الملفوف ، البنجر ، الفلفل الحلو ، الكرفس. طور نسخة من النظام الغذائي على هذه السلطة ، ووعد بمنلم 3-5 كجم في ثلاثة أيام. إنه صعب ، لكنه فعال. إنه ليس مناسبًا للجميع ويتطلب الامتناع عن الطعام لمدة أسبوعين من الطعام الضار بعد الانتهاء من نظام النظام الغذائي.

سلطة مع التفاح والملفوف

في السعي وراء الوجبات الغذائية الجديدة ، غالبًا ما تنسى الخضروات المنزلية المفيدة مثل الملفوف العادي. جنبا إلى جنب مع التفاح لفقدان الوزن ، هو طبق فيتامين مع العديد من الخصائص المفيدة.

• يصنف أخصائيو التغذية الملفوف على أنه طعام مع محتوى من السعرات الحرارية السلبية. هذا يعني أن الجسم يستخدم طاقة أكبر لمعالجتها أكثر مما يتلقاه من مدخنه.

العنصر المناسب على قدم المساواة هو التفاح. هذا هو كنز من فيتامين والمكونات المعدنية ، وهي طريقة رائعة لتنظيم الأمعاء ونشاط القلب والأوعية الدموية. تجمع السلطة مع التفاح والكرنب بين أفضل خصائص كلا النباتين: فهي تجمع بين الفوائد والنكهة وخصائص حرق الدهون.

• وصفات سلطة الخضار البسيطة لها أسرارها.

وبالتالي ، فإن الملفوف طعمه أفضل عندما يتم تقطيعه بدقة. لتليينه أولاً ، قم بتنظيفه بيديك ، إذا كان نظامك الغذائي لا يحظره ، ثم مع الملح. يمكنك إضافة العديد من الخضروات إلى الملفوف والتفاح ، في الإرادة والذوق: الكرفس ، الجزر ، البصل الأحمر ، أعشاب الحديقة ، حتى الفجل - لمحبي الوجبات الخفيفة الحارة.

بالاشتراك مع الجزر والبنجر المسلوق ، يشكل الملفوف مع التفاح السلطة الشهيرة "Metelka" ، مما يساعد على تطهير الأمعاء وفقدان بعض الوزن على الفور. في يوم التفريغ ، لا يكون الطبق مملحًا ولا يصب بالزيت ، فقط محنك بعصير الليمون أو التوت البري. متغير آخر من الملابس - ملعقة من الخل والزيت والملح والفلفل والسكر حسب الرغبة.

سلطة الكرفس والتفاح لفقدان الوزن

لا يتم تحضير العصائر فقط من الكرفس والتفاح لفقدان الوزن. إن زخرفة الوجبات الخضار الممل هي سلطات ، حيث يمكن للجميع أن يدركوا تخيلاتهم الطهي. بالطبع ، ضمن قواعد النظام الغذائي مع التفاح لفقدان الوزن.

• الكرفس والتفاح مرتفعة في الألياف وفوائد فقدان الوزن الأخرى ، كما أن السعرات الحرارية المنخفضة تجعلها فعالة بشكل مضاعف.

يمكن أن تؤكل سلطة هذه المكونات بقدر ما تريد: لا يقتصر أخصائيو التغذية على حجم طبق الفيتامين. ومع ذلك ، فإن الشخص الرقيق نفسه غير قادر على تناول الكثير في جلسة واحدة ، لأن الألياف ، التي هي وفيرة في كلا المنتجين ، تهدئ بسرعة الشعور بالجوع.

• مطلوب ساق واحد من النبات العطري وتفاحة من أي مجموعة متنوعة لكل وجبة.

قشر الكرفس المغسول من الألياف الصعبة الطويلة وقطع إلى حلقات. التفاح المقشر مبشور. لتحسين النكهة ، أضف البصل الأخضر ، والشبت ، أو صب الزيت أو عصير الليمون.

يقدم أخصائيو التغذية نسخة أكثر شهية من سلطة Apple-Colemy ، وهي - مع الدجاج أو لحم العجل. يتم تحضير مكونات الخضار بنفس الطريقة كما في الحالة السابقة ، يتم قطع اللحم المسلوق إلى مكعبات ، أضف خضار السلطة. خلع الملابس - المايونيز قليلة الدسم في نصفين مع الكريمة الحامضة.

سلطة مع الملفوف والجزر والتفاح

بالنسبة لأولئك الذين يصومون أو على نظام غذائي ، فإن سلطة "الملفوف ، الجزر ، التفاح" هي الخيار الأفضل. خاصة في فصل الشتاء ، عندما يبدأ التسمم ، لأن جميع مكونات هذا الطبق مليئة حرفيًا بالفيتامينات. شخص ما أطلق على الطبق على نحو مناسب "فيتامين مخزن".

• الملفوف الأبيض والجزر البرتقالي والتفاح ذو اللون الأحمر لفقدان الوزن يخلق مزيجًا جميلًا ولذيذًا وصحيًا ، مما يسبب شهية صحية. إن إضافة البقدونس المفروم أو الخضر المفروم بدقة سوف تنوع نظام الألوان.

لإعداد السلطة ، والملفوف الغسول ، والجزر الشري والتفاح بدون جلود خشنة. ارتداء الملابس القياسية: عصير الليمون ، الفلفل ، الملح ، زيت الزيتون. سيكون من الذوق إذا انتظرت ربع ساعة حتى تنعم المكونات وامتصاص التوابل.

يُقدّم السلطة باللحوم أو الأطباق الجانبية ، لتنويع الطاولة في وجود أطباق كثيفة. تخسيس الناس يأكلونه كطبق مستقل ، في الغداء أو في المساء. يكون التأثير الغذائي أعلى إذا لم تكن السلطة مملحة وتتعثر ، ويفضل - ولا تضيف الزيت.

إذا رغبت في ذلك ، بالإضافة إلى الخضروات والتفاح أعلاه ، تشمل الوصفة الكرفس أو الخضر السلطة ، الخيار الطازج. اتضح بشكل جميل إذا تم تقطيع التفاح إلى قش ، ويتم تصنيف الجزر على مبشر كوري خاص.

البنجر والملفوف والجزر وسلطة التفاح

"Metelka" - أعطى هذا الاسم التصويري لسلطة البنجر والملفوف والجزر والتفاح. طبق النظام الغذائي فعال لدرجة أنه يتم تضمينه بالضرورة في نظام غذائي للنساء يراقبون الرقم. إن التفريغ المنتظم مع التفاح لفقدان الوزن ، بما في ذلك بالاشتراك مع الخضروات المذكورة أعلاه ، لا يعطي فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا قوة ، خفة في الجسم والروح.

• الاسم الثاني ، "الفرشاة" ، يلمح بشفافية إلى التنظيف الذي يفعله مثل هذا الطعام في الأجزاء الطرفية من الجهاز الهضمي.

تم إعداد السلطة على النحو التالي. المكونات - الجزرة المبشورة والتفاح الخشنة ، والملفوف المبشور بدقة 200G ، البنجر المسلوق أيضًا مبشورًا أو مكشوفًا. جميعها مختلطة ، رشها مع عصير الليمون أو التوت البري. الملح ، إضافة السكر أو شيء من السعرات الحرارية غير مسموح به إذا تم إعداد السلطة لغرض التنظيف وفقدان الوزن.

• هناك العديد من الوصفات للحمص ، بما في ذلك الوصفات القائمة على الفاكهة. بغض النظر عن الاختلافات ، تعمل السلطة بعدة طرق:

1. يبدأ أداء الأمعاء الغليظة.
2. مكمل نظام غذائي البروتين.
3. إنه بديل صحي للأطباق الجانبية للمعكرونة والبطاطا.
4. يثري الألياف ، التي تنظف "اسطبلات AVGIA" من الجهاز الهضمي.
5. يقلل من مستويات الكوليسترول.
6. لها أفضل تأثير على الأوعية الدموية والقلب.
7. يحسن حالة ومظهر الجلد.

إذا تم تناول "Shchetka" يوميًا ، يتم تحقيق 1.5 كجم من الخليط يوميًا ، ثم في ثلاثة أيام ، يتم تحقيق فقدان الوزن من 1-3 كجم. في الوقت نفسه ، من الضروري مراقبة نظام الشرب: اشرب 2 لترات من الماء النقي.

بنجر وسلطة التفاح

البنجر لديها فريدة من نوعها المكونة للدم ، تنقية ، وتحسين الخلفية الهرمونية وخصائص عملية الجهاز الهضمي. يتم دمجه مع العديد من الخضروات ، وكذلك الفواكه - التفاح والخوخ والمكسرات. تتخلص البنجر وسلطة التفاح من الإمساك المزمن وتساعد الأشخاص الذين يفضلون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن.

• بالإضافة إلى البنجر والتفاح والكرفس والملفوف والجزر مفيدة لفقدان الوزن. يتم تضمينها في وصفات السلطة لتنويع النظام الغذائي الخضري.

لإعداد جزأين من البنجر المسلوق (2 أجهزة كمبيوتر) مقطعة إلى مكعبات أو قش سميك ، تفاحان حامضان - بنفس الطريقة. إضافة ملعقة من الزبيب. يمكنك أن تأخذ الخوخ ، غارقة في النعومة ثم المفروم بدقة. في الكتلة ، أضف القرنفل من الثوم المكسور ، ويخلط معها الملح والفلفل وزيت الزيتون مع عصير الليمون. يمكن استبدال الزيت بأي زيت آخر ، والليمون - خل التفاح. إثراء الذوق بتوابلك المفضلة. تطبيق الملابس مباشرة قبل التقديم.

هناك أيضا البديل مع صلصة المايونيز. البنجر والتفاح والجوز يرتدون ملابس المايونيز محلية الصنع ومزينة بالأعشاب الحارة. السلطة أكثر شدة ، فهي تكتسب نكهة خاصة بعد القليل من الوقت في الثلاجة.

سلطة اليقطين والتفاح

تم كتابة أطروحات كاملة عن فوائد كل من اليقطين والتفاح لفقدان الوزن. كل واحد منهم لديه الكثير من الخصائص المفيدة ، وإذا كان اليقطين الطازج نادراً ما يكون موجودًا على جداولنا ، فلا تترجم التفاح ، كقاعدة عامة. كيف يجمع هؤلاء ممثلي الحديقة والحديقة الخضار وما هي فائدة سلطة اليقطين مع التفاح لفقدان الوزن؟

• السلطات الطازجة تحتفظ بجميع الفيتامينات الغنية بهذه النباتات. يتم هضمها بسهولة ، ولها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، والقضاء على النفايات الضارة والكتل المعوية التي لا معنى لها.

اليقطين ، مثل قريبه القريب - الخيار ، هو 90 ٪ الماء. ومع ذلك ، فإن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ليست فقيرة على الإطلاق في المكونات المفيدة. على العكس من ذلك ، يحتوي اليقطين على فيتامين T. فريد من نوعه مع التفاح من أي مجموعة متنوعة ، محشو بالألياف ، والسلطة هي طبق غذائي ممتاز ، وإضافة العسل السائل يزيد من ذوقه وخصائصه المفيدة.

• هذه هي الحلوى المثالية ، خاصة في فصل الصيف عندما تنضج قرع البطيخ الفاتن.

يتم استخدام مبشرة كبيرة أو متوسطة لإعداد السلطة. يتم تقشير اليقطين من القشرة الصلبة ، والتفاح ببشرة ناعمة يكفي للغسل. أضف العسل - والطبق جاهز. في بعض الأحيان ، تتم إضافة الزبيب أو المكسرات إلى سالاد سيترت ، والتي تعمل كنوع من التوابل. الطبق لذيذ للغاية ، يتم استخدام فقدان الوزن لتناول الإفطار أو العشاء.