حمية التفاح: الأصناف

هناك نوعان من تقنيات التفاح: يوم التفريغ المعتاد ونظام غذائي جامد على التفاح. إذا كان الأول يسمح بالتفاح بكميات غير محدودة ، فإن الثاني يحد من الجزء إلى 1.5 كجم ولا شيء آخر - لا طعام أو مشروب.

يتم ممارسة أيام التفريغ مرة أو مرتين في الأسبوع ، وهكذا لمدة ثلاثة أشهر. يتيح لك المخطط إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة ، وذلك بفضل تطبيع التمثيل الغذائي. مثل هذا النظام يزيل أيضًا التورم ويقوم بتطبيع ضغط الدم.

• تختلف مدة وجبات التفاح: من يوم واحد إلى عدة أسابيع. يتم دمج التفاح مع الكفير والجبن المنزلي والعصيدة والفواكه والخضروات الأخرى وغيرها الكثير. من المستحيل تعداد المتغيرات.

يعتبر Monodiet الكلاسيكي لمدة سبعة أيام طريقة صارمة لفقدان الوزن. يتم تنظيم عدد التفاح بحلول اليوم ، ويتم تحقيق تنوع القائمة بسبب حقيقة أن التفاح مفيد ليس فقط كاملًا وجديدًا ، ولكن أيضًا مخبوزًا ، في شكل هريس ، عصائر. بالمناسبة ، يربط البكتين من التفاح المخبوز بالأملاح والسموم الضارة تمامًا ، ويزيلها بلطف من الجسم بشكل طبيعي.

أولئك الذين لا يستطيعون شراء الوجبات الغذائية الطويلة ، والتي لا تفرج عن تفريغ التفاح أو يجمع بين التفاح والأطعمة الغذائية الأخرى: الزبادي ، دقيق الشوفان ، الخضار الخضراء ، الجزر. نتيجة مثل هذا النظام الغذائي اللطيف نسبيا لن تجعلك تنتظر.

النظام الغذائي على الكفير والتفاح

إن نجاح النظام الغذائي على الكفير والتفاح في عدد قليل من السعرات الحرارية ، وكذلك في توفر هذه المنتجات في أي موسم من العام. Kefir غير الدسم - أفضل منتج للنظام الهضمي والكبد والكلى. يعيد التمثيل الغذائي المضطرب ، يزيل السموم. بالاشتراك مع التفاح يحمي الغشاء المخاطي من الآثار العدوانية للأحماض.

التفاح يتصرف بنفس الطريقة ، وإزالة السموم جنبا إلى جنب مع السائل الزائد. اتباع نظام غذائي على التفاح بالاشتراك مع الكفير يحرق الدهون بشكل فعال ويعيد تنشيط الجسم.

• يتم إغراء العديد من السهولة المفترضة لنظام غذائي التفاح مع الكفير والنتائج المثيرة للإعجاب: في المتوسط ناقص للكيلوغرام في اليوم.

في الواقع ، إنه ليس نظامًا سهلاً ، فهو يتطلب صحة ودوافع جيدة. مرض السكري ، والسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، والمشاكل الهضمية هي موانع لمثل هذه الوجبات الغذائية.

• تتوفر خيارات فترات مختلفة.

ثلاثة أيام مناسبة عند التحضير لتاريخ أو حدث مهم ، عندما تحتاج إلى الحصول على الشكل. اليوم الأول والثالث هما الكفير. ينقسم 1.5 لتر من المشروب إلى خمسة أو ستة لتر. اليوم الثاني يأكل التفاح الطازج فقط ، وأيضًا في العديد من الاستقبال. كل الأيام الثلاثة لا تأكل أي شيء آخر ، ولكن تشرب الكثير من الماء: شرب الشاي الأخضر وغيرها من المشروبات غير المحلاة ، الماء النقي.

• النظام الغذائي لمدة سبعة أيام أكثر تنوعا قليلا. بمعنى أنه بالإضافة إلى التفاح الطازج المخبوز ، العصائر ، يتم تحضير المهروس. الجرعة اليومية هي 1.5 لتر من الكفير+1.5 كجم من التفاح.

الطريقة التي تستغرق 9 أيام تشبه طريقة ثلاثة أيام "مضروبة" من ثلاثة. هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية للأشخاص الجادين في فقدان الوزن. يتم إنفاق الأيام الثلاثة الأولى والأخيرة على Kefir ، منتصف النظام الغذائي - على التفاح. خلال هذا الوقت ، من الممكن أن تخسر ما يصل إلى 10 كجم.

النظام الغذائي على التفاح والماء

يعتقد الخبراء أن الغرض الرئيسي من النظام الغذائي على التفاح والماء هو القضاء على السموم والسموم. بالإضافة إلى ذلك ، ينظم هذا النظام الغذائي التمثيل الغذائي ، وكفائدة إضافية ، وفقدان الوزن وتطهير الجلد. حتى اتباع نظام غذائي في التفاح ليوم واحد ، ما يسمى النظام الغذائي التفريغ ، قادر على تطهير المرارة ، وتحسين microflora المعوية ، وزيادة مستوى الحديد في الدم. ينصح بعض الخبراء بعدم التخلص من بذور التفاح ، ولكن يتم تناولها: فهي تحتوي على الكثير من اليود. مفيد أيضا الطبقة الموجودة تحت الجلد الصلب للفاكهة. والكمية القصوى من فيتامين C هي في أصناف الحامضة.

• يتضمن النظام الغذائي على التفاح الاستهلاك الإلزامي للمياه - غير محدودة تقريبًا ، ولكن لا يقل عن 2 لتر يوميًا.

قبل الشروع في خطة طويلة الأجل ، يجدر اختبار نفسك مع تفريغ ليوم واحد. إذا لم تتفاعل الأمعاء بعنف شديد ولم تتغلب على التعب ، فيمكنك الانتقال بأمان إلى إصدارات 3-5 إلى 7 أيام من فقدان الوزن وتنقية على التفاح والماء. كل من التعديلات لها خصائص تتعلق بالتفاح ، ولكن ليس فيما يتعلق بالشرب: الشاي ، والدفعات العشبية ، يجب أن يكون الماء في حالة سكر على الأقل لتر.

إذا كان اختيارك هو خيار التفريغ مع التفاح والماء ، فمن المستحسن ممارسته لمدة ثلاثة أشهر ، من مرة إلى مرتين في الأسبوع للوزن المستقر والرفاهية.

اتباع نظام غذائي التفاح الأخضر

حول فعالية الوجبات الغذائية على التفاح ، أبلغ أخصائيو التغذية جميع القادمين ، بمجرد أن علموا بذلك. وقد استخدم العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بنجاح هذه المعلومات.

حقيقة أن أفضل الأصناف لنظام غذائي Apple خضراء في اللون ، أصبحت معروفة مؤخرًا نسبيًا. ووجد هذا من قبل العلماء الأمريكيين الذين درسوا الخصائص الغذائية لمختلف أنواع التفاح. يزعمون أيضًا أن النظام الغذائي على التفاح الأخضر أكثر فاعلية لسببين:

• VO-1 ، فهي تحتوي على أقصى مركبات تمنع ترسب الدهون.
• B-2 ، فهي رائعة في تنظيم الهضم ، والتي في السمنة المفرطة تميل إلى أن تكون ضعيفة.

بسبب هذه الخصائص ، يتم تطهير الأمعاء من الجماهير التي لا معنى لها ومليئة بالكائنات الحية الدقيقة المفيدة. خاصية إيجابية أخرى هي أن الفواكه الخضراء لا تحتوي على مسببات للحساسية.

أي متغير من monodiet مع استخدام التفاح الأخضر يعتبر أكثر فعالية من الفواكه الأخرى. ولكن يجب أن نتذكر دائمًا أن الخصائص الفردية للشخص تلعب دورًا مهمًا للغاية: الوزن والعمر والحالة الصحية ورد الفعل على منتجات معينة.

• اختيار التفاح الأخضر لدورة النظام الغذائي ، من المهم معرفة الجانب الآخر من السؤال: هل هذه الفواكه مفيدة للجميع؟

اتضح أن فئتين على الأقل من المرضى لا يمكنهم الاستمتاع بالتفاح الخضراء العصير: أولئك الذين يعانون من التهاب المعدة ومشاكل المرارة. لأن الأحماض والألياف الخشنة تثير أعراض غير سارة في هؤلاء الأشخاص.

النظام الغذائي على الجبن والتفاح

يتم دمج التفاح مع الأطعمة الغذائية الأخرى ، لذلك إلى جانب اتباع نظام غذائي خالص على التفاح ، يمكن إجراء الاختلافات. أحد الخيارات الشائعة هو نظام غذائي على الجبن والتفاح. كلا المنتجين مفيدون بطريقتهما الخاصة: توفر التفاح البكتين والفيتامينات ، وتطهير وتحسين نشاط الجهاز الهضمي ؛ يثرى الجبن الكوخ بالبروتينات: 100 غرام من المنتج يساوي ثديًا واحد من الدجاج.

• إن اتباع نظام غذائي التفاح المخصب بحمض اللبنيك هو أكثر تغذية وصحيًا مثل نظام التفاح النقي.

ممارسة أيام التفريغ ، وكذلك الوجبات الغذائية الطويلة. الخيار الشائع هو نظام غذائي لمدة تسعة أيام ، والذي يمنح الفرصة لخسارة ما يصل إلى 10 كجم. المخطط كما يلي:

• ثلاثة أيام من تناول أي شيء سوى التفاح ؛
• الثلاثة التالية ، فقط الجبن المنزلية.
• في الأيام القليلة الماضية ، بديلهم دون مزجها.

جزء من التفاح - 1.5 كجم ، 2 ٪ من الجبن المنزلية - 400 جم. عند التناوب ، يتم أخذ نفس كمية الجبن المنزلية ، والتفاح - نصف كيلو فقط. يمكن خبز التفاح ، وجعل العصير ، هريس. يجب أن تؤكل جبنة الكوخ في شكلها الطبيعي.

بمجرد تحقيق النتيجة ، يجب الحفاظ عليها. على مدار شهرين على الأقل ، تحتاج إلى الحد من محتوى السعرات الحرارية من الطعام ، واستبعاد الحلويات والسلع المخبوزة من النظام الغذائي ، وحمل أيام التفريغ بانتظام. مثل هذه التغذية تطبيع التمثيل الغذائي ، ويحسن الشكل ، ويشكل عادات الأكل المناسبة.

النظام الغذائي على التفاح المخبوز

التفاح المخبوز هي واحدة من أهم منتجات العديد من المواد الغذائية الصحية. ليس من المستغرب ، في قائمة الوجبات الغذائية التفاح ، يتم إعطاء مكان منفصل لنظام غذائي على التفاح المخبوز. ما هو الغنية بالفواكه العادية ، التي تتعرض للمعالجة الحرارية للميكروويف أو الفرن؟

• تحتوي التفاح المخبوز على عدد من المعادن والفيتامينات الشعبية والنشا والأحماض العضوية والسكريات.

العلاج الحراري يقلل إلى حد ما من الفائدة ، ولكنه يجعل التفاح أكثر طعامًا غذائيًا. وإذا لم تهدأ النزاعات حول فوائد وآلام الوجبات الغذائية على التفاح الطازج ، فلا تنطبق الفاكهة المخبوزة. في تكوينها - 75 ٪ من الماء ، وذلك بفضل المنتج الذي يقوم بفعالية بتنظيف الأعضاء الهضمية ، وبالتالي إزالة السموم وبقية الصابورة. لديهم تأثير مفيد على الأوعية الدموية ، القلب ، الكلى ، الكبد ، المعدة ، الأمعاء ، الرؤية ، الأسنان ، الجلد.

• ينصح بالفواكه المخبوزة لأمهات متوقعات للوقاية من الحرقة والغثيان ، والانتفاخ البطن ، وتطبيع البراز ، وبعد الولادة - لتقوية الشعر والأظافر ، وتشبع الجسم بمكونات وطاقة مفيدة.

الاستخدام الغذائي لفقدان الوزن هو أيضا فعال جدا. على أساس التفاح المخبوز ، يتم إنشاء أساليب التفريغ ، أحادي وغير مونو. يُسمح لهم بمرضى السكري والرضع. مكان مهم حلوى مفيدة يأخذ مكانًا في الوجبات الغذائية غير المتوفرة ، لأن التفاح مع جبنة الكوخ والعسل والمكسرات - علاج رائع للأطفال والبالغين ذوي الوزن الطبيعي.

اختيار طريقة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار خصوصيات ووقت الاستهلاك. على وجه الخصوص ، على المعدة الفارغة ، يتم وصف التفاح فقط لأغراض علاجية - لتطهير الأمعاء. هذا يرجع إلى التأثير المعتدل للطبق. القيود المفروضة على الكمية هناك ليست في جميع الوجبات الغذائية ، ولكن جزء معقول هو 5 قطع في اليوم.

النظام الغذائي على الحنطة السوداء والتفاح

إن اتباع نظام غذائي صارم من التفاح هو واحد فقط من أنواع طرق الفاكهة المصممة لفقدان الوزن. بفضل إمكانية الجمع بين التفاح والعصيدة ، تم تطوير طرق مثل النظام الغذائي على الحنطة السوداء والتفاح. الأرز ، دقيق الشوفان مناسب أيضًا لمثل هذه الحصص الغذائية.

يتضمن إصدار واحد استخدام الحواجز المطهو على البخار ، بدلاً من العصيدة المطبوخة. هذه تقنية غذائية معروفة ، وتستخدم بنشاط في طرق الحنطة السوداء الخاصة لفقدان الوزن. للحصول على نظام غذائي على التفاح وحرائق الحنطة السوداء ، يتم وضع كوب من المنتج على البخار بين عشية وضحاها لتناول العصيدة في ثلاث وجبات في اليوم التالي. يتم تناول التفاح بين وجبات الحنطة السوداء ، 3-4 قطع في كل مرة. كلا المنتجين يثريان الجسم بالحديد ، وهو ضروري للحفاظ على المناعة والتوازن الهرموني.

• على الجانب الإيجابي ، يكون النظام الغذائي صديقًا للميزانية والنتائج: الهضم والتطهير وتحسين الجلد.

على الجانب السلبي - الفقر على السعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية. إذا استمر مثل هذا النظام الغذائي ، فإن العمليات الأيضية عاجلاً أم آجلاً تباطأت بشكل نقدي. في الممارسة العملية ، يتجلى هذا بزيادة حادة في الشهية. يشعر الشخص بالرغبة في تناول الطعام حتى بعد نهاية النظام الغذائي ، عندما تقترب الكمية والمحتوى السعرات الحرارية من الطعام تدريجياً من القاعدة.

ليس الجميع قادرين على تحمل اختبار الجوع النموذجي لطرق السعرات الحرارية منخفضة الأجل. بدلاً من ذلك ، فإن أيام التفريغ المنتظمة مع وجبات يومية منتظمة أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة شهر أو شهرين.

النظام الغذائي على دقيق الشوفان والتفاح

لحل مشكلة الوزن الزائد ، ليس من الضروري اللجوء إلى الأدوية الغريبة وإضرابات الجوع المرهقة. يمكن للمنتجات الأكثر شيوعًا أن تساعد في هذا ، النظام الغذائي على التفاح هو مثال على ذلك. وإذا لم يكن النظام الصارم من الوجبات الغذائية النقية من التفاح هو قوة شخص ما ، فيمكن تخفيفه من خلال إدراج مكونات أكثر مغذية. النظام الغذائي على دقيق الشوفان والتفاح - فقط لمثل هؤلاء الناس.

كلا المنتجين مفيدون بطريقتهما الخاصة. تتضخم ألياف دقيق الشوفان في المعدة وتثبيط الجوع ، وممتلكاتها من الكوليسترول الملزم هي تأثير إضافي لا يقدر بثمن في النظام الغذائي.

• تتمتع ألياف التفاح بنفس الخصائص ، بالإضافة إلى أن اللب العصير يزود الجسم بالفيتامينات ، وعناصر النزرة ، والسوائل الطبيعية.

يتيح لك النظام الغذائي طهي جروات الشوفان أو الحبوب ليس فقط بالماء ، ولكن أيضًا مع الحليب. الجزء اليومي هو كوب من المنتجات الجافة ، ويأكله في ثلاث وجبات. يتم استكمال الوجبات مع التفاح في مقدار واحد ونصف كيلوغرام ، ويفضل أن يكون ذوقًا حامضًا. الشرب غير محدود: الماء ، الشاي غير المحلى. كاستثناء ، في الحالات القصوى ، يمكنك استخدام قطعة من الخبز الغذائي الأسود.

ويلاحظ هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين. والنتيجة هي إرضاء: ناقص من 7 إلى 10 كجم.

اتباع نظام غذائي التفاح والبيض

يؤكد خصوم وجبات التفاح على العيب الذي يفتقر إليه النظام الغذائي بشكل نقدي البروتين. وهذا ضار للجسم. النظام الغذائي على البيض والتفاح يصحح هذه الفجوة: مع البيض يتلقى الجسم البروتينات والفيتامينات والدهون ، مع الفاكهة - الكربوهيدرات والفيتامينات.

• هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي Apple-Egg. اختر يجب أن تأخذ في الاعتبار موانع الاستعمال ، والتي تنطبق على الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى ومشاكل الجهاز الهضمي.

النظام الغذائي على التفاح مع البيض يعتبر لطيف. الأبسط خيار هو نظام غذائي لتفريغ ثلاثة أيام ، حيث يتناول كل يوم 5 قطع من البيض المطبوخ والعديد من الفواكه التي تريدها. تتكرر نفس القائمة بعد أسبوع. سبعة أيام بين الوجبات الغذائية تأكل بشكل كامل وعقلاني ، مجموعة متنوعة من المنتجات الصحية.

• نسخة أخف أخرى هي لمدة أسبوعين وتشبه اتباع نظام غذائي للبروتين.

ويشمل الحمضيات والبروتين وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يبدأ معهم كل صباح من شخص ترقق: 2 بيض+الحمضيات+التفاح. في حفلات الاستقبال الأخرى تأكل الخضار والجبن المنزلية والأسماك واللحوم - بكميات محدودة ومطبوخة بشكل صحيح. بشكل صحيح - هذا يعني الأطباق المخبوزة والمغطاة. إضافات في شكل الأعشاب ، يُسمح بالفواكه المجففة.

الشرب جزء مهم من جميع الإصدارات. الاختيار صغير ومعيار: الماء أو الأخضر أو الشاي العشبي.

النظام الغذائي على التفاح المجفف

تحتوي شرائح التفاح المجففة الناضجة والمجفف بشكل صحيح على فيتامينات أكثر من التفاح الذي كان يتجول لعدة أشهر بعد الحصاد. وهي متوفرة في أي وقت من العام ، بما في ذلك عندما يعاني الجسم من التهاب العقل. أنها تحتوي على مكونات أكثر فائدة من المشمش أو المكسرات ، في حين أن تكلفة تجفيف التفاح أقل بكثير.

• عند الحديث عن نظام أبله ، هل يمكنك أن تعني اتباع نظام غذائي على التفاح المجفف؟

الجواب هو: لا. على الأقل لأن قيمة طاقتها أعلى عدة مرات من ثمار الفواكه الطازجة. 1.5 كيلوغرام من الفاكهة المجففة يحتوي على بدل يومي للسعرات الحرارية ، على الرغم من عدم الشعور بالشبع من هذا المنتج. ومع ذلك ، فإن استخدام الفاكهة المجففة للأغراض الغذائية أمر معقول ، لأنه يساعد على إنقاص الوزن.

• ميزة الفاكهة المجففة هي أنها لا تسبب التخمير. من أجل الحفاظ على المواد المفيدة ، لا ينبغي غليان الفاكهة المجففة ، ولكن غارقة في التليين.

يتم بطلان النظام الغذائي على التفاح المجفف أثناء تفاقم القرحة ومرضى السكر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاستخدم المنتج بحذر.

تستخدم الشرائح المخففة لصنع حلوى الفيتامينات. يتم سحقها على مطحنة اللحوم ، وإضافة المكسرات ، والفواكه الأخرى ، والعسل ؛ من الكرات شكل الكتلة ولفها في مسحوق الكاكاو. يؤكلون بارد. تحل هذه الحلويات محل الكعك والحلويات التي يتم شراؤها من المتجر ، والتي تكون أكثر ضررًا من مفيدة.

يتم الجمع بين التفاح المجفف مع الكفير ، الشوفان. يتم استخدامها لإعداد المشروبات الأكثر صحة مع الحد الأدنى من السكر والسعرات الحرارية.

الدجاج والتفاح النظام الغذائي

أي شخص يعتقد أنه من أجل فقدان الوزن ، لا يكفي مجرد تناول الطعام. يتم تنظيم الجسم بطريقة تجعل الجوع ، على الأقل الجوع على المدى القصير ، بمثابة إشارة لتخزين مكونات الطاقة "في المتجر". وهذا هو ، لإيداع الدهون في "مخزن". هذا لا يسهم بأي حال من الأحوال في فقدان الوزن ، ولكن العكس تماما.

• نظام الدجاج والتفاح هو أفضل من مختلف الجوع أو الوجبات الغذائية البحتة التفاح. هذا لأنه أكثر تغذية ومتوازنة.

خطة عمل النظام الغذائي على التفاح بالإضافة إلى الدجاج هي كما يلي:

1. لمدة ثلاثة أيام تناول التفاح الطازج والمخبز ، لا توجد قيود.
2. الأيام الثلاثة التالية - الدجاج فقط. مسلوق على الماء أو فيليه البخار 500 جرام ، دون الملح والتوابل ، مقسمة إلى خمسة أجزاء.
3. 7 ، 8 أيام - الكفير: اشرب 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر.
4. آخر يوم - يتم الانتهاء من النظام الغذائي مع مرق الدجاج.

تعتبر الطريقة صارمة ، ولكن إذا اتبعت الخطة ، فيمكنك حقًا أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم. الجانب الإيجابي هو أنه ليس عليك الوقوف عند الموقد لفترة طويلة ، وإعداد المخللات والأطباق المعقدة من المكونات باهظة الثمن.

• بفضل وفرة البروتينات القابلة للهضم للغاية ، يتم تعزيز العضلات ويتم تنقيح الجسم ، حيث تترك الدهون مستودعاتها وتستخدم كمواد طاقة.

ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدام وجبات البروتين ، بحيث لا يفرط فائضها في الجهاز الهضمي. بنفس القدر من الخطر هو نقص طويل في المكونات الدهنية والملح. يؤدي خلل هذه المواد إلى تدهور الجلد والأظافر والشعر.

الجزر والتفاح النظام الغذائي

بسيطة ، للوهلة الأولى ، اتباع نظام غذائي على الجزر والتفاح ، يعد بالنتائج: فقدان الوزن يصل إلى 20 كجم! لكن الشبكة الأولى "ولكن": يمكن التعامل مع هذه النتائج فقط لمدة شهر من الالتزام بالنظام الغذائي على التفاح والجزر. ثم أشعر بالفضول: أرني رجلاً يمكنه تحمل اتباع نظام غذائي ضئيل لنظام غذائي التفاح ، حتى مع الجزر ، طوال 30 يومًا! وكيف سيشعر بعد شهر من التجارب التطوعية ، وبصراحة ، إساءة استخدام الجسم والنفسية.

ومع ذلك ، ليس كل هذا سيئا. تم تطوير خيارات أكثر قبولًا ، مبنية على الاستخدام العلاجي للخضروات الجذرية البرتقالية.

• منذ فترة طويلة تستخدم الجزر لمكافحة الأمراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. وتعزى المنهجية الغذائية الحديثة إلى المعالج البلغاري ديمكوف.

يتم تقدير الجزر في المقام الأول من أجل بيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ. يعد مكونًا مهمًا للغاية للرؤية والتمثيل الغذائي والجلد والشعر وألواح الأظافر والعظام. مضادات الأكسدة الجزرة لها آثار تجديد ومضادة للسرطان. لذلك ، فإن النظام الغذائي للجزرة له تأثير إيجابي ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على المظهر بشكل عام.

• يرجع فقدان الوزن إلى الألياف التي يكون فيها كلا مكونات الجزر في التفاح الغني.

هناك إصدارات 3 و 7 و 10 أيام تتيح لك الخسارة من 2-3 إلى 7-9 كجم. تعد الإصدارات التي تستمر ثلاثة أيام هي الأكثر شعبية ، لسبب بسيط هو أنه ينتهي بشكل أسرع وليس له عواقب غير سارة في شكل تراجع وإصدار الجلد. وهذه غالبًا ما تكون طرقًا طويلة الأجل شريرة.

يتم تذكير المهتمين بنظام فقدان الوزن هذا أنه حتى الوجبات الغذائية القصيرة لا ينبغي أن يتم التحكم فيها ، لأن الجزر ، من بين أشياء أخرى ، يمكن أن تسبب الحساسية وتعطيل الهضم. ستمنع زيارة الطبيب على دراية مثل هذه المخاطر.

اتباع نظام غذائي من التفاح

ترافق معظم الأنظمة الغذائية ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا عن طريق تطهير الجسم. يوصى بتنفيذ هذا التطهير بانتظام ، لأنه حتى مع نمط الحياة المناسب ، يتم تلوث الجسم بشكل دوري مع الخبث والسموم. يجمع النظام الغذائي بين أبل رايس بين التطهير وفقدان الوزن.

يتم تنفيذ النظام الغذائي التفاح مع الأرز على النحو التالي. غلي كوب من الأرز على الحليب ، دون إضافة أي شيء آخر. هذا جزء من العصيدة على الإفطار والعشاء. في الصباح ، تناول "النصف الكبير" ، وللمساء ، اترك "أصغر" ، وبعد العشاء يُسمح له بتناول تفاحة واحدة.

• خلال بقية اليوم تأكل الفاكهة ، ثماران في وقت واحد.

يتم تناول الجزء الأول من التفاح بعد ساعتين من الأرز. خلال النهار ، اشرب الماء و/أو كومبوت التفاح غير المحلى. مدة النظام الغذائي على الأرز والتفاح هي خمسة أيام فقط. ثم يوصى بأخذ استراحة لمدة أسبوع ، حتى لو لم يكن النظام الغذائي يشعر بالملل ويريد الاستمرار في نفس الروح.

• هناك نسخة أخرى من النظام الغذائي على التفاح مع إضافة الأرز. هذا نظام جامد مصمم لمدة ثلاثة أيام.

وفقًا للقواعد ، يتم غلي كوب من الحبوب في اليوم على الماء ويقسم إلى أجزاء صغيرة. مطلوب نصف كيلو من التفاح ، ويتم تقسيمها إلى النصف: يتم تناول جزء طازج ، ويستخدم الباقي لصنع كومبوت للشرب مع عصيدة الأرز. التفاح باهت الجوع الناجم عن عدم كفاية السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي متنوع. يسمح أيضا المياه النظيفة.

وفقًا للخبراء ، يجب أن تعطي الأفضلية للفواكه الخضراء ، وليس فقط في شكل خام ، ولكن أيضًا خبز. إنهم يعيدون توازن البوتاسيوم ، الذي تتم إزالته بشكل مكثف من الجسم أثناء وجبات أفران الأرز.

ملفوف الملفوف الغذائي

جميع أنواع الملفوف لها مكونات تعزز فقدان الوزن. هذه المعلومات عمرها عدة سنوات ، لذلك في السياق الغذائي ، الملفوف وأقاربها نرحب بالضيوف في أي نظام غذائي. يعد النظام الغذائي لفاحة الملفوف أحد متغيرات طريقة الملفوف ، والذي يعد بفقدان الوزن فعالًا دون الكثير من الإجهاد.

على عكس النظام الغذائي المعتاد على التفاح ، تم تصميم هذا النظام الغذائي في إصدار واحد - لمدة ثلاثة أيام ، بهدف الحصول على فقدان للوزن بسرعة من 2 إلى ثلاثة كيلوغرامات. قائمة النظام الغذائي على الملفوف والتفاح بسيط قدر الإمكان:

• الإفطار - شاي الأعشاب أو القهوة الطبيعية (بدون سكر أو حليب أو كريم أو إضافات أخرى).
• الغداء هو سلطة من كل من المكونات أو الحمية بورشت.
• العشاء - الملفوف المطهي مع قطعة من السمك أو اللحم المطبوخ في وعاء أو باخرة.

عدد وحجم الوجبات الخفيفة غير محدود. الشيء الرئيسي هو أنها يجب أن تتكون حصريًا من التفاح والكرنب.

الخصائص الغذائية للملفوف معروفة جيدًا: فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد المفيدة وعدد قليل من السعرات الحرارية. من السهل زراعتها على قطعة حديقة أو مؤامرة غير مكلفة للشراء في المتجر ، وهو أمر مهم أيضًا للعديد من الرحلات.

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تساعد الخضروات في التخلص من الإمساك ، ولها تأثير مفيد على الأعضاء التنفسية والكلى والكبد ، وتنظم استقلاب الدهون ، له خصائص مضادة للسرطان. يتم دمجه مع العديد من المنتجات ، وليس فقط في قائمة نظام Apple Diet ، ولكن أيضًا في الأطباق التي تتطلب الطهي. وهذا ينطبق على جميع أنواع الملفوف الأبيض ، وأقاربها الآخرين - القرنبيط ، سافوي ، بكين ، كولرابي ، البروكلي.

• لا ينصح بتناول الطعام الأبيض فقط ، الذي يركز على بقايا الأسمدة ، والمواد الكيميائية السامة - بشكل عام ، جميع المكونات السامة المستخدمة في الزراعة الصناعية للخضروات.

بدء اتباع نظام غذائي ، يجب أن تتأكد من عدم وجود موانع - فرط الحموضة ، التهاب المعوية ، الإسهال ، النوبات القلبية السابقة.

النظام الغذائي على البرتقال والتفاح

إن مصممي الأزياء الحديثة أكثر قلقًا بشأن الرقم عشية موسم الاستحمام ، لكن ليس من السيئ أبدًا أن تخسر المزيد (العفو عن التورية). لفقدان الوزن في فصل الشتاء مناسب للغاية لتطبيق نظام غذائي على البرتقال والتفاح. في هذا الوقت ، لا تزال التفاح عصيرًا ، والبرتقال في السوق بكميات كبيرة. قال الله نفسه لاستخدام اللحظة المريحة مع أقصى فائدة - للصحة وللرقم!

• ينتمي النظام الغذائي على التفاح والبرتقال إلى أساليب صريحة ومصممة لمدة أسبوع.

غالبًا ما يتم اختياره ، بالإضافة إلى نظام أبل المعتاد ، بعد الأعياد والاحتفال ، عندما يتم إيداع الزائدة التي يتم تناولها ، وغالبًا ما تكون في حالة سكر ، يتم إيداع المراهنات في مستودعات الدهون. النظام الغذائي صعب ، ويجب أن تعرفه مقدمًا. بالإضافة إلى المكونات المذكورة أعلاه ، يتضمن النظام الغذائي شريحة من خبز الجاودار والجبن الصلب واللبن لخلع سلطة الفاكهة.

• لا يتم تناول الفواكه بشكل كامل فحسب ، بل يتم قطعها أيضًا إلى قطع للسلطة ، وضغطها على الفريش والعصائر.

خلال النظام الغذائي هو نظام شرب مكثف مهم: القاعدة - 2 لتر من المياه غير الكربونية يوميا. فقط هو قادر على التخلص من السموم والخبث ، والتي يتم تطهير الجسم هذه طريقة الأكل هذه.

• عند شراء الفاكهة ، انتبه إلى جودتها.

يجب أن يكون التفاح ثابتًا ، بدون بقع أو خدوش. يشير سطح التجاعيد إلى أن الفاكهة قديمة ، مع ترك القليل من السائل والمواد الغذائية.

• Orange هو نفس "التفاح" ولكن فقط "الصينية".

إنه كسر قياسي من حيث محتوى فيتامين C. لتجديد القاعدة اليومية ، يكفي تناول 150 غرام فقط من الفاكهة العصرية. خصائصها الواضحة التي تحرق الدهون مهمة أيضًا لفقدان الوزن.

على الرغم من كل هذه الفائدة ، من الصعب وضار البقاء في مثل هذا النظام الغذائي لفترة أطول من أسبوع. لأن تشبع الفيتامين ليس أقل ضررًا من نقص فيتامين.

النظام الغذائي على التفاح واليوسفي

مثل البرتقال ، فإن اليوسفي هو منتج فيتامين منخفض السعرات الحرارية يستخدم لأغراض الغذائية. بالاشتراك مع التفاح ، فهي جزء من نظام غذائي جامد لمدة أسبوع واحد على التفاح واليوسفي. يتم إعطاء الخصائص الغذائية لهم من قبل مواد محددة. كما هو الحال في نظام التفاح ، يتم تنفيذ وظيفة مهمة بواسطة البكتين - وهو نوع من خصم المواد الدهنية. الألياف الموجودة في كلا النوعين من الفاكهة تعطي شعورًا كافيًا بالشبع و "يكتسح" الأوساخ من تجاويف الأمعاء.

ميزات النظام الغذائي على التفاح مع اليوسفي:

• ثمار تعادل التوازن بين الحديد.
• الألياف تنظم وظيفة الأمعاء.
• إنه يقلل من مستويات الكوليسترول ويقوي الأوعية الدموية.
• يتم تعزيز الحصانة.

بالإضافة إلى النظام الغذائي لمدة سبعة أيام ، يتم استخدام التفريغ الغذائي لمدة خمسة أيام أو يومي. وهذا أمر مفهوم ، لأنه لتحمل أسبوع كامل بشكل حصري على نوعين من الفاكهة ليس سهلاً كما يبدو عند قراءة المقالات التمهيدية.

تتم كتابة التقويمات-المجلات لجميع المتغيرات في النظام الغذائي. باختصار ، النظام كما يلي: أربع وجبات ، بما في ذلك الغداء. طوال اليوم يُسمح بتناول 3- 5 برتقال و 4-6 تفاح. وهكذا سبعة أيام. سواء كان الكثير من الناس يمكنهم تحمل تكاليف هذا النظام - لا يُسمح بشدة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، ومشاكل الجهاز الهضمي وارتفاع درجة الحموضة بفقدان الوزن بهذه الطريقة.

اتباع نظام غذائي Apple-Vinegar

لقد سمع الجميع عن فوائد التفاح بشكل عام ونظام غذائي Apple على وجه الخصوص ، وقد فحص الكثيرون هذه المعلومات عن أنفسهم. لقد سمعنا أيضًا عن نظام Apple-Vinegar ، ولكن بطريقة ما على حافة أذنينا. ما نوع الخل الذي نتحدث عنه وما هي فوائده؟

• ويعزى هذا البديل من النظام الغذائي على التفاح ، وكذلك العديد من الآخرين ، إلى كليوباترا لا تنسى.

هذا هو ، ليس التأليف ، ولكن التطبيق ، وفعالية خل التفاح على الكيتوديت (كما يبدو علميا) كما لو كان قد أثبتت ظهور وصحة الملكة الجميلة. على الرغم من أنها ، وفقًا لتقاليد الوقت ، لم تنكر نفسها على أي شيء على الطاولة الاحتفالية ، وكانت ، وفقًا لوضعها العالي ، غنية يوميًا.

• دعنا نصل إلى العمل. إذا حكمنا من خلال المنشورات المتحمسة ، فقد يعتقد المرء أن البشرية قد وجدت دواءً لا يضمن فقدان الوزن بغض النظر عن الكمية التي تم تناولها. يكفي شرب الطعام مع الخل - والسعرات الحرارية الإضافية تطير في اتجاه غير معروف!

لسوء الحظ أو لحسن الحظ ، هذا ليس هو الحال. على الرغم من أن السائل الحمضي الشائع الموجود في كل مطبخ يحتوي على عدد من الخصائص التي لا غنى عنها ، ولكن هل هي خصائص غذائية؟ اتضح أن كمية محدودة من الأحماض التي يتم أخذها داخليًا تنظم توازن القاعدة الحمضية ، ويحفز إفراز المعدة ، ويحسن الأداء والمزاج. وهذا ما تدور حوله الوجبات الغذائية!

• بالنسبة للنظام الغذائي ، لا تأخذ خل المائدة ، ولكن خل التفاح ، الذي يحتوي على حمض الماليك.

هذا هو الذي يشارك في عمليات كيميائية حيوية مهمة للغاية. هناك حاجة إلى منتج من 5-6 ٪ تركيز للإجراء. الخل يعزز فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون. شربه مخففة بقوة: ملعقة صغيرة لكل كوب من الماء. يمكن تحويه بالعسل: إنه يحسن النكهة والفائدة. وليس أقوى ، حتى لا تلحق الضرر بالغشاء المخاطي في المعدة!

• هناك طريقتان لأخذ الخل: في الصباح على معدة فارغة أو ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات.

كلاهما لديه خصوم ومؤيدين ، بما في ذلك بين أخصائيي التغذية. لتجنب العواقب غير السارة ، من المستحسن اتخاذ اختيارك مع أخصائي يعرف كل التفاصيل الدقيقة الغذائية. سيؤدي ذلك إلى القضاء على تهديد إيذاء نفسك ، ولكنه سيزيد من فرص الاستمتاع بشخصية جميلة وحيوية بعد النظام الغذائي.

حمية الموز والتأمل

قد يبدو من الغريب أن تشمل الموز في قائمة النظام الغذائي ، والتي يتم استبعادها في الوجبات الغذائية الأخرى على أنها لا تساهم في فقدان الوزن. اتضح أنه إذا كان بضعة أيام لتناول الفواكه المفضلة فقط ، فإن الجنيهات الزائدة تسير بشكل فعال كما هو الحال في الأساليب الخاصة الأخرى. هذا هو ما يعتمد عليه النظام الغذائي على الموز. يوفر أسبوع من هذا النظام الغذائي فقدان الوزن 5 كيلوغرام.

لقد قيل الكثير عن خصائص التفاح ، لذلك سوف نتذكر لفترة وجيزة فقط: فهي غنية بالمواد المفيدة ، غير مكلفة ، لذيذة ، مألوفة للجسم. من وجهة نظر غذائية ، من المهم وجود الكربوهيدرات البطيئة والألياف التي تتضخم في الجهاز الهضمي وتخلق شعوراً بالتومية الزائفة. بفضل ذلك ، فإن الشخص الذي يفقد وزنه على اتباع نظام غذائي في التفاح يأكل أقل من غيره من الأطعمة غير الأخرى.

• بالإضافة إلى ذلك ، مروراً بالمسالك المؤلمة ، تجسد الألياف الودائع المختلفة التي لم يتم إجلاءها لسبب أو لآخر بمفردها. هذه الحقيقة لها تأثير أفضل على التمثيل الغذائي والرفاه.

الموز ليس مفيدًا في الجانب الغذائي لأنها تحتوي على الكثير من السكر. على الرغم من ذلك ، فإن النظام الغذائي على التفاح والموز فعال لأنه منخفض في السعرات الحرارية.

ولا يؤدي الجلوكوز الذي يأتي مع الموز وظائف أقل أهمية: فهو يدعم وظيفة الدماغ والعضلات ، ويبقيك متفائلاً ، ويضيف القوة.

في الواقع ، يعتبر بعض الخبراء أن هذا النظام مثير للجدل بمعنى فقدان الوزن. من الواضح أن النقطة هي خصوصيات كيفية إدراك المكونات المختلفة من قبل أجسام الأشخاص المختلفين. ما هو جيد للبعض أمر سيء للآخرين.

حمية عصير التفاح

"شرب العصير وتفقد الوزن" - يمكن أن تكون هذه الكلمات شعار إعلانات لنظام غذائي لعصير التفاح. فهو يجمع بين فوائد النظام الغذائي التفاح وشرب الوجبات الغذائية. الميزة المميزة هي الحاجة إلى فترة تحضيرية ، إذا كان اختيار الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن ينخفض على تعديل طويل الأجل. من خلال نظام قصير الأجل لمدة يومين ، يمكنك الاستغناء دون التحضير أو على الأقل قبل يوم واحد من البدء في الاستغناء عن الحلويات والأطعمة الدهنية والحارة.

• يتميز نظام التفاح أو العصير بالموسمية. أفضل وقت لإجراءه وفقًا لجميع القواعد وبشكل ممكن هو أواخر الصيف والخريف ، عندما تكون التفاح من مختلف الأصناف ناضجة ، وكلها جديدة ، مليئة بالعصير والمكونات المفيدة.

واحدة من القواعد (اختياري ، ولكن مرغوب فيها) هو شراء عصارة لإعداد الغذاء الطازج بنفسك. الخلاط الذي يسمح لك بصنع عصائر ، أي عصير غني باللب. إنه أكثر تغذية ومثرية بالألياف. من المستحسن أن تشرب كلا المشروبات على الفور ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاحفظ ما يزيد عن ثماني ساعات في زجاجات داكنة غير معتمة.

• تقدم يوميًا يصل إلى 3 لتر من العصير نصف ونصف بالماء.

قم بتخفيفه لأن العصير الطبيعي المركز يؤثر سلبًا على البنكرياس. بالإضافة إلى المشروب ، شرب الماء والأعشاب والتأمر الوردي

طريقة الاستهلاك هي كما يلي: اشرب عصير كل ساعتين ، بدءًا من الساعة 8.00 وحتى 20.00. الجزء الأول - كوب ، ثم - كؤوس في وقت واحد. لتجنب إفساد مينا الأسنان لاستخدام أنبوب كوكتيل. في نهاية اليوم ، يوصى بالاستحمام الدافئ.

• هناك نسخة لطيفة من استرداد العصير.

إذا كنت تشرب نصف كوب من عصير التفاح قبل نصف ساعة من الإفطار ، فإنه يوفر امتصاصًا وإفرازًا للسموم ، بالإضافة إلى امتصاص نشط للمكونات المفيدة: مضادات الأكسدة ، الإنزيمات ، الفيتامينات.

في الوقت نفسه ، لن يجلب تناول العصير غير المنتظم فوائد ملموسة. للحصول على التأثير ، يجب عليك ضبط إجراء لمدة شهر على الأقل.

اتباع نظام غذائي التفاح

لمدة 5 أيام من النظام الغذائي على التفاح ، يمكنك أن تفقد 4-5 كيلوغرام إضافي. النظام الغذائي ليس سهلاً ، وعلى عكس النظام الغذائي المعتاد في التفاح ، يتضمن فترة تحضيرية: لعدة أيام قبل بدء النظام الغذائي على التفاح في شكل هريس يجب أن يقلل تدريجياً من الأجزاء المعتادة من الطعام.

• بالمناسبة ، ستكون عادة عدم الإفراط في تناول الطعام مفيدة للغاية في المستقبل - من أجل منع عودة الكيلوغرامات المنتصرة إلى الأماكن المريحة سابقًا.

إن حصة البطاطا المهروسة هي ضئيلة للغاية: NORM اليومية - 200 جرام من البطاطا المهروسة ، بعض الكرز أو الكرز ، 60 جم من الجبن الصلب ، شريحة من الخبز.

الخروج من النظام الغذائي والانتقال إلى القائمة التقليدية هو أيضا تدريجي. سيذهب الأسبوع بأكمله لزيادة السعرات الحرارية (+150 كال يوميًا) ، وليس على حساب الأطعمة الدهنية والثقيلة ، بغض النظر عن مدى جشع أعين النحافة لم "تناول" الطعام المحظور حتى الآن. على العكس من ذلك ، يجب أن يقتصر الطعام الثقيل للمستقبل على الحد الأدنى الصحي.

• لقمع الشهية بعض الوقت قبل الوجبة ، يوصى بتناول وجبة خفيفة على تفاحة أو شرب الماء.

ينصح بالوجبات الغذائية الصلبة ، بما في ذلك وجبات التفاح ، فقط للأشخاص الأصحاء. إذا كانت هناك مشاكل ، فيمكنهم إلحاق ضرر أكثر مما تعتقد. تشمل موانع الاستعمال قائمة كاملة من الاضطرابات الهضمية ، بما في ذلك التهاب المعدة المفرط ، والالتهابات الحادة ، ومرض السكري ، وفقر الدم ، والخلايا.

حمية الطماطم

نظرًا لارتفاع القابلية للتفاح مع الأطعمة النباتية الأخرى ، تم تطوير مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوجبات الغذائية على التفاح والفواكه الأخرى. إن اتباع نظام غذائي في الطماطم ، ليس فقط من قبل أخصائيي التغذية ، ولكن أيضًا من قِبل الأشخاص الذين عانوا من البرنامج على أنفسهم ، ليس مفاجئًا.

• فكر في أنه تعديل لنظام غذائي التفاح مع الطماطم كمكون ثاني أو العكس - دع أخصائيي التغذية يقررون.

سوف نكون يسكن جوهره ، وهو - في الاستهلاك النشط للألياف ، ضروري للقضاء على الخبث والحد النشط لوزن الجسم. أيضا ، تحتوي الفواكه الحمراء على مكونات تنظم السكر ، لا تسمح بترسب الدهون على جدران الأوعية الدموية والاحتياطي ، مما يعمل لمنع السرطان في النساء أثناء انقطاع الطمث.

• النظام الغذائي صعب ، لذلك يوصى به "الجلوس" عليه يومين ، كحد أقصى - 4 أيام. إن فقدان الوزن المتوقع هو كيلوغرام واحد في اليوم.

ابدأ بالطماطم: في اليوم الأول ، أكلها بقدر ما تريد. في اليوم الثاني ، قم بتخزين التفاح: حتى 3 كجم. مع مثل هذه القائمة المتواضعة ، من المؤكد أن يشعر الشعور بالجوع ، ثم قريبًا. تحتاج إلى التحضير لهذا مقدما. ينصح الجوع الصريح بالفواكه المجففة: المشمش ، التين ، الخوخ الأسود غير المتوحش. مدى فعالية هذه المنتجات تقاوم الجوع ، يمكن للجميع رؤيته لنفسه. ولكن سيتم تجديد مخزون المواد المفيدة في جسم التخفيف بلا شك.

اتباع نظام غذائي للتخفيف

أحد تعديلات نظام التفاح يتضمن إضافة الخيار العادي. الاختيار ليس عرضيًا ، لأن "أقارب القرع" الخضراء هم خضروات غذائية معترف بها. يعتمد النظام الغذائي للتأمل على هذه الخصائص لكلا المكونين.

• الخيار منخفض في السعرات الحرارية وارتفاع في المعادن والماء (90 ٪).

تتوفر الفيتامينات والألياف أيضًا ، ويساهم العصير في القضاء على الوذمة. صحيح أن هذه القدرة ليست مناسبة للأمراض الكلوية. خلال النظام الغذائي على التفاح والخيار ، من الواقعي فقدان كيلوغرام من الوزن في اليوم.

لا يمكن للجميع التخلي عن تنوع الطعام لفترة طويلة ، لذا فإن أيام التفريغ أكثر شعبية. يتم تنفيذ النسخة التي تستمر ثلاثة أيام وفقًا للمنهجية التالية:

• يستخدم اليومين الأولين 1 ، 5 كجم من الفاكهة مقسمة إلى 6 أجزاء.
• في يوم الخيار ، تتم إضافة الكفير إلى الخضار. إنه في حالة سكر بين الخيار.
• في يوم التفاح ، شرب الشاي غير المحلى أو الكفير.
• اليوم الثالث هو 1 كجم من الخيار و 0.5 كجم من التفاح. الشرب - الكفير أو الماء.

إذا كان ذلك ممكنًا ومرغوبًا ، يمكن تكرار النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، ولكن بشكل عام لا ينصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي الضئيل لأكثر من أسبوع. التكرارات ممكنة فقط بعد استراحة للراحة. التي يجب ألا تسيء خلالها إساءة استخدام الوجبات السريعة ، والتي يمكن أن تسوي نتائج النظام الغذائي الذي تعاني بسرعة من القيود الشديدة.

اتباع نظام غذائي التفاح

ينتمي نظام التفاح لمدة ثلاثة أيام أيضًا إلى فئة الصيام. ما هي فوائد المكسرات كعنصر إضافي لنظام غذائي التفاح؟

المكسرات هي مصدر للطاقة ، والحفاظ على مستويات الدهون. هذا ضروري بشكل خاص في الطقس البارد ، لتحمل درجات الحرارة المنخفضة. إذن ما هي أفضل المكسرات لنظام غذائي التفاح؟

• البندق هي الرائدة بين المكسرات من حيث الدهون الصحية ومحتوى البروتين. مزود البروتين في الوجبات الغذائية النباتية. ممتاز مع التفاح الحامض والحامض الحلو.
• اللوز المحمص أو المجفف يحل محل اللحوم للأشخاص الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية. تزود الطاقة ، ويقوي الأعصاب ، وينظم عمليات الجهاز الهضمي.
• الجوز غني بنفس القدر من المكونات المفيدة ، إلى جانب تلك الأرخص بكثير من تلك المستوردة.

للحصول على أفضل تأثير ، يتم استخدام عدة أنواع من المكسرات. يوصى بشراء عدم التقشير ، ولكن في القشرة ، التي يحافظ على الخصائص الغذائية للنواة.

يوفر النظام الغذائي 6 وجبات. على معدة فارغة تشرب كوبًا من العصير الطازج. يتكون الإفطار من تفاحة وحفنة من المكسرات. لتناول طعام الغداء - المكسرات ، لتناول طعام الغداء - تفاحة بكميات غير محدودة والمكسرات من نوع آخر. وجبة خفيفة بعد الظهر العصير فقط. العشاء هو التفاح والمكسرات الطازجة (النوع المتبقي من الثلاثة المعدة للنظام الغذائي). بين الوجبات تشرب ما يصل إلى واحد ونصف لتر من الماء النظيف.