حمية التفاح: الأصناف

هناك نوعان من تقنيات التفاح: يوم التفريغ المعتاد واتباع نظام غذائي صارم للتفاح. إذا كان الأول يسمح بالتفاح بكميات غير محدودة، فإن الثاني يحدد الحصة بـ 1.5 كجم ولا شيء آخر - لا طعام أو شراب.

وتمارس أيام التفريغ مرة أو مرتين في الأسبوع، وهكذا لمدة ثلاثة أشهر. يتيح لك المخطط فقدان الوزن والحفاظ على النتيجة، وذلك بفضل تطبيع عملية التمثيل الغذائي. مثل هذا النظام يزيل أيضًا التورم ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته.

• تختلف مدة حمية التفاح بشكل كبير: من يوم واحد إلى عدة أسابيع. يتم دمج التفاح مع الكفير والجبن والعصيدة والفواكه والخضروات الأخرى وغير ذلك الكثير. من المستحيل تعداد المتغيرات.

يعتبر النظام الغذائي الكلاسيكي لمدة سبعة أيام طريقة صارمة لفقدان الوزن. يتم تنظيم عدد التفاح يوميًا، ويتم تحقيق تنوع القائمة نظرًا لحقيقة أن التفاح مفيد ليس فقط كاملاً وطازجًا، ولكنه أيضًا مخبوز على شكل عصائر مهروسة. بالمناسبة، البكتين من التفاح المخبوز يربط تماما الأملاح والسموم الضارة، ويزيلها بلطف من الجسم بشكل طبيعي.

أولئك الذين لا يستطيعون تحمل تكاليف الأنظمة الغذائية الطويلة، التي تستغني عن تفريغ التفاح أو تجمع التفاح مع الأطعمة الغذائية الأخرى: الزبادي، ودقيق الشوفان، والخضروات الخضراء، والجزر. نتيجة هذا النظام الغذائي اللطيف نسبيًا لن تجعلك تنتظر.

النظام الغذائي على الكفير والتفاح

يكمن نجاح نظام الكفير والتفاح في قلة السعرات الحرارية وكذلك في توفر هذه المنتجات في أي موسم من السنة. الكفير خالي الدسم - أفضل منتج للجهاز الهضمي والكبد والكلى. يستعيد التمثيل الغذائي المضطرب ويزيل السموم. بالاشتراك مع التفاح يحمي الغشاء المخاطي من التأثيرات العدوانية للأحماض.

يعمل التفاح بنفس الطريقة، حيث يزيل السموم والسوائل الزائدة. اتباع نظام غذائي على التفاح مع الكفير يحرق الدهون بشكل فعال وينشط الجسم.

• ينجذب الكثيرون إلى السهولة المفترضة لنظام غذائي التفاح مع الكفير والنتائج المبهرة: بمعدل ناقص كيلوغرام في اليوم.

في الواقع، إنه ليس نظامًا سهلاً، فهو يتطلب صحة جيدة وتحفيزًا. مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي هي موانع لمثل هذه الأنظمة الغذائية.

• تتوفر خيارات لفترات مختلفة.

ثلاثة أيام مناسبة عند التحضير لتاريخ أو حدث مهم، عندما تحتاج إلى استعادة لياقتك. اليوم الأول والثالث هو الكفير. 1.5 لتر من المشروب مقسم إلى خمس أو ست جرعات. في اليوم الثاني، تناول التفاح الطازج فقط، وفي العديد من حفلات الاستقبال أيضًا. طوال الأيام الثلاثة لا تأكل أي شيء آخر، بل اشرب الكثير من الماء: اشرب الشاي الأخضر وغيره من المشروبات غير المحلاة، والماء النقي.

• النظام الغذائي لمدة سبعة أيام أكثر تنوعًا قليلاً. بمعنى أنه بالإضافة إلى التفاح الطازج والمخبوز، يتم تحضير العصائر والمهروس. الجرعة اليومية هي 1.5 لتر من الكفير + 1.5 كجم من التفاح.

طريقة الـ 9 أيام تشبه طريقة الثلاثة أيام "مضروبة" في ثلاثة. هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية للأشخاص الجادين في فقدان الوزن. يتم قضاء الأيام الثلاثة الأولى والأخيرة على الكفير، في منتصف النظام الغذائي - على التفاح. خلال هذا الوقت من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم.

النظام الغذائي على التفاح والماء

ويعتقد الخبراء أن الغرض الرئيسي من اتباع نظام غذائي على التفاح والماء هو التخلص من السموم والسموم. بالإضافة إلى ذلك، ينظم هذا النظام الغذائي عملية التمثيل الغذائي، وكفائدة إضافية - فقدان الوزن وتطهير الجلد. حتى نظام غذائي التفاح ليوم واحد، ما يسمى بنظام التفريغ الغذائي، قادر على تنظيف المرارة، وتحسين البكتيريا المعوية، وزيادة مستوى الحديد في الدم. ينصح بعض الخبراء بعدم التخلص من بذور التفاح بل تناولها: فهي تحتوي على الكثير من اليود. من المفيد أيضًا الطبقة الموجودة تحت الجلد الصلب للفاكهة. والحد الأقصى لكمية فيتامين سي موجودة في الأصناف الحامضة.

• النظام الغذائي على التفاح ينطوي على الاستهلاك الإلزامي للمياه - غير محدود تقريبا، ولكن لا يقل عن 2 لتر يوميا.

قبل الشروع في خطة طويلة المدى، يجدر بك اختبار نفسك بتفريغ ليوم واحد. إذا لم تتفاعل الأمعاء بعنف شديد ولم تتغلب على التعب، فيمكنك الانتقال بأمان إلى إصدارات فقدان الوزن والتنقية لمدة 3-5-7 أيام على التفاح والماء. كل تعديل له خصوصياته فيما يتعلق بالتفاح، ولكن ليس فيما يتعلق بالشرب: يجب شرب الشاي والأعشاب والماء بما لا يقل عن 2 لتر.

إذا كان اختيارك هو خيار التفريغ مع التفاح والماء، فينصح بممارسته لمدة ثلاثة أشهر، مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على وزن مستقر ورفاهية.

رجيم التفاح الاخضر

حول فعالية الوجبات الغذائية على التفاح، أبلغ خبراء التغذية جميع القادمين، بمجرد علمهم بذلك. وقد استخدم العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هذه المعلومات بنجاح.

أصبحت حقيقة أن أفضل الأصناف لنظام غذائي التفاح ذات لون أخضر معروفة مؤخرًا نسبيًا. اكتشف ذلك علماء أمريكيون درسوا الخصائص الغذائية لأنواع مختلفة من التفاح. ويزعمون أيضًا أن النظام الغذائي المعتمد على التفاح الأخضر أكثر فعالية لسببين:

• Vo-1، تحتوي على الحد الأقصى من المركبات التي تمنع ترسب الدهون.
• B-2، فهي رائعة في تنظيم عملية الهضم، والتي تميل إلى الضعف عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

بسبب هذه الخصائص، يتم تنظيف الأمعاء من الكتل التي لا معنى لها ومليئة بالكائنات الحية الدقيقة المفيدة. خاصية إيجابية أخرى هي أن الفواكه الخضراء لا تحتوي على مواد مسببة للحساسية.

يعتبر أي نوع من النظام الغذائي الأحادي مع استخدام التفاح الأخضر أكثر فعالية من الفواكه الأخرى. ولكن يجب أن نتذكر دائمًا أن الخصائص الفردية للشخص تلعب دورًا مهمًا للغاية: الوزن والعمر والحالة الصحية والتفاعل مع بعض المنتجات.

• عند اختيار التفاح الأخضر لدورة الرجيم، من المهم معرفة الجانب الآخر من السؤال: هل هذه الفواكه مفيدة للجميع؟

اتضح أن فئتين على الأقل من المرضى لا يستطيعون الاستمتاع بالتفاح الأخضر العصير: أولئك الذين يعانون من التهاب المعدة ومشاكل المرارة. لأن الأحماض والألياف الخشنة تثير أعراضًا غير سارة لدى هؤلاء الأشخاص.

النظام الغذائي على الجبن والتفاح

يتم دمج التفاح مع أطعمة الحمية الأخرى، لذلك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي نقي على التفاح، من الممكن وجود اختلافات. أحد الخيارات الشائعة هو اتباع نظام غذائي يعتمد على الجبن والتفاح. كلا المنتجين مفيدان بطريقتهما الخاصة: يزود التفاح بالبكتين والفيتامينات، وينظف ويحسن نشاط الجهاز الهضمي؛ الجبن القريش غني بالبروتينات: 100 جرام من المنتج يساوي صدر دجاج واحد.

• يعتبر نظام التفاح الغذائي الغني بحمض اللاكتيك أكثر تغذية وصحية مثل نظام التفاح النقي.

ممارسة أيام التفريغ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي أطول. الخيار الشائع هو اتباع نظام غذائي لمدة تسعة أيام، مما يتيح لك خسارة ما يصل إلى 10 كجم. المخطط هو كما يلي:

• ثلاثة أيام من عدم تناول أي شيء سوى التفاح؛
• الثلاثة التالية، فقط الجبن؛
• في الأيام القليلة الماضية، قم بالتناوب بينهما دون خلطهما.

حصة التفاح - 1.5 كجم، 2٪ جبنة قريش - 400 جرام. بالتناوب، يتم أخذ نفس الكمية من الجبن، التفاح - نصف كيلو فقط. يمكن خبز التفاح وصنع العصير وهريسه. يجب أن تؤكل الجبنة المنزلية بشكلها الطبيعي.

وبمجرد تحقيق النتيجة، يجب الحفاظ عليها. تحتاج لمدة شهرين على الأقل إلى الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام، واستبعاد الحلويات والمخبوزات من النظام الغذائي، وقضاء أيام التفريغ بانتظام. تعمل هذه التغذية على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الشكل وتشكيل عادات الأكل المناسبة.

النظام الغذائي على التفاح المخبوز

يعد التفاح المخبوز من أهم المنتجات للعديد من الأنظمة الغذائية الصحية. ليس من المستغرب أنه في قائمة حمية التفاح يتم إعطاء مكان منفصل لنظام غذائي على التفاح المخبوز. ما هي الفاكهة العادية الغنية بالمعالجة الحرارية بالميكروويف أو الفرن؟

• يحتوي التفاح المخبوز على عدد من المعادن والفيتامينات الشعبية والنشا والأحماض العضوية والسكريات الثنائية.

المعالجة الحرارية تقلل إلى حد ما من فائدتها، ولكنها تجعل التفاح طعامًا غذائيًا أكثر. وإذا لم تهدأ الخلافات حول فوائد ومضار النظام الغذائي على التفاح الطازج، فلا تنطبق الفاكهة المخبوزة. تحتوي تركيبتها على 75٪ من الماء، وبفضل ذلك يقوم المنتج بتنظيف الجهاز الهضمي بشكل فعال، وبالتالي إزالة السموم وبقية الصابورة. لها تأثير مفيد على الأوعية الدموية والقلب والكلى والكبد والمعدة والأمعاء والرؤية والأسنان والجلد.

• يوصى بالفواكه المخبوزة للأمهات الحوامل للوقاية من حرقة المعدة والغثيان وانتفاخ البطن وتطبيع البراز وبعد الولادة - لتقوية الشعر والأظافر وتشبع الجسم بالمكونات المفيدة والطاقة.

الاستخدام الغذائي لفقدان الوزن فعال جدًا أيضًا. على أساس التفاح المخبوز، يتم إنشاء طرق التفريغ والأنظمة الغذائية الأحادية وغير الأحادية. مسموح بها لمرضى السكر والرضع. تحتل الحلوى المفيدة مكانًا مهمًا في الأنظمة الغذائية غير الغذائية، لأن التفاح مع الجبن والعسل والمكسرات يعد علاجًا رائعًا للأطفال والكبار ذوي الوزن الطبيعي.

عند اختيار الطريقة، يجب أن تأخذ في الاعتبار خصوصيات ووقت الاستهلاك. على وجه الخصوص، يوصف التفاح على معدة فارغة فقط للأغراض العلاجية - لتنظيف الأمعاء. ويرجع ذلك إلى التأثير الملين الخفيف للطبق. لا توجد قيود على الكمية في جميع الأنظمة الغذائية، ولكن الحصة المعقولة هي 5 قطع في اليوم.

النظام الغذائي على الحنطة السوداء والتفاح

يعد نظام التفاح الغذائي الصارم أحد أنواع طرق الفاكهة المصممة لفقدان الوزن. بفضل إمكانية الجمع بين التفاح والعصيدة، تم تطوير أساليب مثل النظام الغذائي على الحنطة السوداء والتفاح. الأرز ودقيق الشوفان مناسب أيضًا لمثل هذه الحصص الغذائية.

يتضمن أحد الإصدارات استخدام الحبوب المطبوخة على البخار، بدلاً من العصيدة المطبوخة. هذه تقنية غذائية معروفة، وتستخدم بنشاط في طرق خاصة لفقدان الوزن من الحنطة السوداء. للحصول على نظام غذائي يعتمد على التفاح والحنطة السوداء، يتم غلي كوب من المنتج طوال الليل لتناول العصيدة في ثلاث وجبات في اليوم التالي. يؤكل التفاح بين وجبات الحنطة السوداء، 3-4 قطع في كل مرة. كلا المنتجين يثري الجسم بالحديد الضروري للحفاظ على المناعة والتوازن الهرموني.

• على الجانب الإيجابي، النظام الغذائي صديق للميزانية والنتائج: الهضم، التطهير، وتحسين الجلد.

على الجانب السلبي - فقر السعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية. إذا استمر هذا النظام الغذائي، عاجلا أم آجلا، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بشكل خطير. في الممارسة العملية، يتجلى ذلك من خلال زيادة حادة في الشهية. يشعر الشخص بالرغبة في تناول الطعام حتى بعد انتهاء النظام الغذائي، عندما تقترب كمية الطعام ومحتوى السعرات الحرارية تدريجياً من القاعدة.

ليس كل شخص قادر على تحمل اختبار الجوع النموذجي للطرق طويلة المدى منخفضة السعرات الحرارية. بدلا من ذلك، أيام التفريغ المنتظمة مع وجبات يومية منتظمة أو اتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية لمدة شهر أو شهرين.

النظام الغذائي على دقيق الشوفان والتفاح

لحل مشكلة الوزن الزائد، ليس من الضروري اللجوء إلى الأدوية الغريبة والإضرابات المرهقة عن الطعام. يمكن أن تساعد المنتجات الأكثر شيوعًا في ذلك، والنظام الغذائي على التفاح هو مثال على ذلك. وإذا كان النظام الغذائي الصارم للغاية من حمية التفاح النقي لا يخدم قوة شخص ما، فيمكن تخفيفه عن طريق إدراج المزيد من المكونات المغذية. النظام الغذائي على دقيق الشوفان والتفاح - فقط لمثل هؤلاء الناس.

كلا المنتجين مفيدان بطريقتهما الخاصة. تنتفخ ألياف دقيق الشوفان في المعدة وتقمع الجوع، كما أن خاصية ربط الكوليسترول بها هي تأثير إضافي لا يقدر بثمن للنظام الغذائي.

• تتمتع ألياف التفاح بنفس الخصائص، بالإضافة إلى أن اللب العصير يزود الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة والسوائل الطبيعية.

يسمح لك النظام الغذائي بطهي جريش الشوفان أو الحبوب ليس فقط بالماء، ولكن أيضًا بالحليب. الحصة اليومية عبارة عن كوب من المنتج الجاف، يؤكل على ثلاث وجبات. وتستكمل الوجبات بالتفاح بمقدار كيلوغرام ونصف، ويفضل أن يكون ذو مذاق حامض. لا يقتصر الشرب على: الماء، الشاي غير المحلى. كاستثناء، كملاذ أخير، يمكنك استخدام قطعة من الخبز الغذائي الأسود.

ويلاحظ هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين. والنتيجة مرضية: الطرح من 7 إلى 10 كجم.

حمية التفاح والبيض

يؤكد معارضو حمية التفاح على العيب المتمثل في أن النظام الغذائي يفتقر بشدة إلى البروتين. وهذا مضر للجسم. النظام الغذائي على البيض والتفاح يصحح هذه الفجوة: مع البيض يتلقى الجسم البروتينات والفيتامينات والدهون، مع الفاكهة - الكربوهيدرات والفيتامينات.

• هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي لبيض التفاح. اختر بنفسك يجب أن تأخذ في الاعتبار موانع الاستعمال التي تنطبق على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ومشاكل في الجهاز الهضمي.

يعتبر النظام الغذائي على التفاح مع البيض لطيفًا. أبسط خيار هو اتباع نظام غذائي تفريغ لمدة ثلاثة أيام، حيث تأكل كل يوم 5 قطع من البيض المطبوخ والعديد من الفواكه التي تريدها. وتتكرر نفس القائمة بعد أسبوع. سبعة أيام بين الوجبات الغذائية تناول مجموعة متنوعة من المنتجات الصحية بشكل كامل وعقلاني.

• نسخة أخف أخرى صالحة لمدة أسبوعين وتشبه نظام غذائي البروتين.

ويشمل الحمضيات والبروتين وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. معهم يبدأ كل صباح شخص نحيف: 2 بيضة + حمضيات + تفاحة. في حفلات الاستقبال الأخرى، يتم تناول الخضروات والجبن والأسماك واللحوم - بكميات محدودة ومطبوخة بشكل صحيح. حسنًا - هذا يعني الأطباق المخبوزة والمسلوقة والمطهية. يُسمح بالإضافات على شكل أعشاب وفواكه مجففة.

يعد الشرب جزءًا مهمًا في جميع الإصدارات. الاختيار صغير ومعياري: الماء أو الشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب.

النظام الغذائي على التفاح المجفف

تحتوي شرائح التفاح الناضجة والمجففة بشكل صحيح على فيتامينات أكثر من التفاح الذي ظل موجودًا لعدة أشهر بعد الحصاد. وهي متوفرة في أي وقت من السنة، بما في ذلك عندما يعاني الجسم من نقص الفيتامينات. أنها تحتوي على مكونات أكثر فائدة من المشمش أو المكسرات، في حين أن تكلفة تجفيف التفاح أقل بكثير.

• عندما نتحدث عن رجيم التفاح، هل يمكن أن نقصد رجيم التفاح المجفف؟

الجواب هو: لا. على الأقل لأن قيمة الطاقة الخاصة بها أعلى بعدة مرات من قيمة الفواكه الطازجة. يحتوي 1.5 كجم من الفواكه المجففة على كمية يومية من السعرات الحرارية، على الرغم من عدم الشعور بالشبع من هذا المنتج. ومع ذلك، فإن استخدام الفواكه المجففة للأغراض الغذائية أمر معقول، لأنها تساعد على إنقاص الوزن.

• وميزة الفاكهة المجففة أنها لا تسبب التخمر. ومن أجل الحفاظ على المواد المفيدة، لا ينبغي غلي الفواكه المجففة، بل نقعها حتى تصبح طرية.

هو بطلان اتباع نظام غذائي على التفاح المجفف أثناء تفاقم القرحة ومرضى السكر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، استخدم المنتج بحذر.

تستخدم الشرائح المخففة لصنع حلوى الفيتامين. يتم سحقها في مفرمة اللحم وإضافة المكسرات والفواكه الأخرى والعسل. من الكتلة نشكل كرات ولفها في مسحوق الكاكاو. يتم تناولها مبردة. تحل هذه الحلويات محل الكعك والحلويات التي يتم شراؤها من المتجر، والتي تكون ضارة أكثر من كونها مفيدة.

يتم دمج التفاح المجفف مع الكفير ودقيق الشوفان. يتم استخدامها لإعداد المشروبات الصحية مع الحد الأدنى من السكر والسعرات الحرارية.

حمية الدجاج والتفاح

أي شخص يعتقد أنه يكفي عدم تناول الطعام لإنقاص الوزن فهو مخطئ. يتم تنظيم الجسم بطريقة تجعل الجوع، على الأقل جوع قصير الأجل، ينظر إليه كإشارة لتخزين مكونات الطاقة "في المتجر". أي إيداع الدهون في "مخزن المؤن". وهذا لا يساهم بأي حال من الأحوال في إنقاص الوزن، بل على العكس تمامًا.

• إن حمية الدجاج والتفاح أفضل من حمية التجويع المختلفة أو حمية التفاح البحتة. وذلك لأنه أكثر تغذية وتوازناً.

خطة عمل النظام الغذائي على التفاح بالإضافة إلى الدجاج هي كما يلي:

1. لمدة ثلاثة أيام تناول التفاح الطازج والمخبوز، دون أي قيود.
2. الأيام الثلاثة المقبلة - الدجاج فقط. فيليه مسلوق على الماء أو البخار 500 جرام، بدون ملح وتوابل، مقسم إلى خمسة أجزاء.
3. 7، 8 أيام - الكفير: اشرب 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر.
4. اليوم الأخير - يكتمل النظام الغذائي بمرق الدجاج.

تعتبر هذه الطريقة صارمة، ولكن إذا اتبعت الخطة، فمن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم. الجانب الإيجابي هو أنك لن تضطر إلى الوقوف أمام الموقد لفترة طويلة لتحضير المخللات والأطباق المعقدة من مكونات باهظة الثمن.

• بفضل وفرة البروتينات سهلة الهضم، يتم تقوية العضلات وتنحيف الجسم، حيث تترك الدهون مستودعاتها وتستخدم كمواد طاقة.

ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدام الأنظمة الغذائية البروتينية، بحيث لا يؤدي فائضها إلى زيادة الحمل على الجهاز الهضمي. بنفس القدر من الخطورة النقص المطول في المكونات الدهنية والملح. يؤدي عدم توازن هذه المواد إلى تدهور الجلد والأظافر والشعر.

حمية الجزر والتفاح

للوهلة الأولى، يعد اتباع نظام غذائي بسيط يعتمد على الجزر والتفاح بنتائج قياسية: فقدان الوزن بما يصل إلى 20 كجم! لكن الشبكة واحدة "لكن": لا يمكن الوصول إلى مثل هذه النتائج إلا بعد شهر من الالتزام بنظام غذائي قائم على التفاح والجزر. وبعد ذلك أشعر بالفضول: أرني رجلاً يمكنه تحمل نظام غذائي ضئيل من حمية التفاح، حتى مع الجزر، لمدة 30 يومًا كاملة! وكيف سيشعر بعد شهر من التجارب الطوعية، وبصراحة، إساءة معاملة الجسد والنفس.

ومع ذلك، فالأمر ليس بهذا السوء. وقد تم تطوير المزيد من الخيارات المقبولة، المبنية على الاستخدام العلاجي لخضروات جذر البرتقال.

• منذ فترة طويلة يستخدم الجزر لمكافحة أمراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. تُنسب المنهجية الغذائية الحديثة إلى المعالج البلغاري ديمكوف.

يتم تقييم الجزر في المقام الأول لاحتوائه على البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ. وهو عنصر مهم للغاية للرؤية، والتمثيل الغذائي، والجلد، والشعر، وصفائح الأظافر، والعظام. مضادات الأكسدة في الجزر لها تأثيرات تجديدية ومضادة للسرطان. لذلك، فإن حمية الجزر لها تأثير إيجابي ليس فقط على الشكل، ولكن أيضًا على المظهر بشكل عام.

• يرجع فقدان الوزن إلى الألياف التي تحتوي عليها مكونات الجزر والتفاح.

هناك إصدارات 3 و 7 و 10 أيام تسمح لك بخسارة من 2-3 إلى 7-9 كجم. تعد إصدارات الثلاثة أيام هي الأكثر شعبية، وذلك لسبب بسيط هو أنها تنتهي بشكل أسرع وليس لها عواقب غير سارة في شكل ترهل واصفرار الجلد. وهذه غالبًا ما تكون أساليب خاطئة طويلة المدى.

يتم تذكير المهتمين بهذا النظام لفقدان الوزن أنه حتى الأنظمة الغذائية القصيرة لا ينبغي اتباعها بشكل غير منضبط، لأن الجزر، من بين أمور أخرى، يمكن أن يسبب الحساسية ويعطل عملية الهضم. زيارة الطبيب المطلع سوف تمنع مثل هذه المخاطر.

حمية التفاح والأرز

معظم الأنظمة الغذائية لا تكون مصحوبة بفقدان الوزن فحسب، بل أيضًا بتطهير الجسم. يوصى بإجراء هذا التطهير بانتظام، لأنه حتى مع نمط الحياة المناسب، فإن الجسم ملوث بشكل دوري بالخبث والسموم. يجمع نظام التفاح والأرز بين التطهير وفقدان الوزن.

يتم تنفيذ حمية التفاح مع الأرز على النحو التالي. غلي كوب من الأرز على الحليب، دون إضافة أي شيء آخر. هذا جزء من العصيدة للإفطار والعشاء. في الصباح تناول "النصف الكبير"، وفي المساء اترك "النصف الأصغر"، وبعد العشاء يُسمح بتناول تفاحة واحدة.

• خلال بقية اليوم تناول الفاكهة، ثمرتين في المرة الواحدة.

تؤكل الحصة الأولى من التفاح بعد ساعتين من تناول الأرز. خلال النهار، اشرب الماء و/أو كومبوت التفاح غير المحلى. مدة رجيم الأرز والتفاح هي خمسة أيام فقط. ثم يوصى بأخذ استراحة لمدة أسبوع، حتى لو لم تشعر بالملل من النظام الغذائي وترغب في الاستمرار بنفس الروح.

• هناك نسخة أخرى من النظام الغذائي على التفاح مع إضافة الأرز. هذا نظام صارم مصمم لمدة ثلاثة أيام.

وفقا للقواعد، يتم غلي كوب من الحبوب يوميا على الماء وتقسيمه إلى أجزاء صغيرة. مطلوب نصف كيلو من التفاح، مقسمة إلى نصفين: جزء يؤكل طازجًا، والباقي يستخدم لصنع كومبوت للشرب مع عصيدة الأرز. التفاح يخفف الجوع الناجم عن عدم كفاية السعرات الحرارية والنظام الغذائي المتنوع. يُسمح أيضًا باستخدام المياه النظيفة.

وفقًا للخبراء، يجب إعطاء الأفضلية للفواكه الخضراء، وليس فقط في شكلها الخام، ولكن أيضًا في شكلها المخبوزة. إنها تستعيد توازن البوتاسيوم الذي يتم إزالته بشكل مكثف من الجسم أثناء حمية الأرز والتفاح.

حمية الملفوف والتفاح

تحتوي جميع أنواع الملفوف على مكونات تساعد على فقدان الوزن. هذه المعلومات قديمة منذ سنوات عديدة، لذا في السياق الغذائي، يُرحب الملفوف وأقاربه بالضيوف في أي نظام غذائي. يعد نظام الملفوف والتفاح أحد أشكال طريقة الملفوف التي تعد بفقدان الوزن بشكل فعال دون ضغوط كبيرة.

على عكس النظام الغذائي المعتاد على التفاح، تم تصميم هذا النظام الغذائي في نسخة واحدة - لمدة ثلاثة أيام، بهدف الحصول على فقدان الوزن بسرعة من 2 إلى 3 كيلوغرامات. قائمة النظام الغذائي للكرنب والتفاح بسيطة قدر الإمكان:

• الإفطار - شاي الأعشاب أو القهوة الطبيعية (بدون سكر أو حليب أو كريمة أو إضافات أخرى).
• الغداء عبارة عن سلطة مكونة من كلا المكونين أو بورشت النظام الغذائي.
• العشاء - ملفوف مطهي مع قطعة من السمك أو اللحم المطبوخ في وعاء أو على البخار.

عدد وحجم الوجبات الخفيفة غير محدود. الشيء الرئيسي هو أنها تتكون حصريًا من التفاح والملفوف.

الخصائص الغذائية للملفوف معروفة جيدًا: فهو يحتوي على مجموعة متنوعة من المواد المفيدة وقليل من السعرات الحرارية. من السهل زراعته في حديقة أو قطعة أرض داشا وغير مكلفة للشراء في المتجر، وهو أمر مهم أيضًا للعديد من المخففات.

بالإضافة إلى فقدان الوزن، تساعد الخضار على التخلص من الإمساك، ولها تأثير مفيد على أعضاء الجهاز التنفسي والكلى والكبد، وتنظم عملية التمثيل الغذائي للدهون، ولها خصائص مضادة للسرطان. يتم دمجه مع العديد من المنتجات، وليس فقط في قائمة حمية التفاح، ولكن أيضًا في الأطباق التي تتطلب الطهي. وهذا ينطبق على جميع أنواع الملفوف الأبيض، وأقاربه الآخرين - القرنبيط، سافوي، بكين، الكرنب، القرنبيط.

• لا ينصح بتناول اللب الأبيض فقط، الذي يركز بقايا الأسمدة والمواد الكيميائية السامة - بشكل عام، جميع المكونات السامة التي تستخدم في الزراعة الصناعية للخضروات.

عند بدء نظام غذائي، يجب عليك التأكد من عدم وجود موانع - فرط الحموضة، والتهاب الأمعاء، والإسهال، والنوبات القلبية السابقة.

النظام الغذائي على البرتقال والتفاح

يهتم مصممو الأزياء المعاصرون بشكل أكبر بالجسم عشية موسم الاستحمام، لكن خسارة المزيد من المال ليست فكرة سيئة أبدًا (معذرة عن التورية). لفقدان الوزن في فصل الشتاء، من المريح جدًا تطبيق نظام غذائي على البرتقال والتفاح. في هذا الوقت، لا يزال التفاح كثير العصير، والبرتقال متوفر بكميات كبيرة في السوق. قال الله نفسه أن نستخدم اللحظة المناسبة لتحقيق أقصى فائدة - للصحة والشكل!

• النظام الغذائي على التفاح والبرتقال ينتمي إلى الأساليب السريعة وهو مصمم لمدة أسبوع.

غالبًا ما يتم اختياره ، بالإضافة إلى نظام التفاح الغذائي المعتاد ، بعد الأعياد الاحتفالية والإراقة ، عندما يتم إيداع الفائض من الطعام ، وفي كثير من الأحيان في حالة سكر ، في مستودعات الدهون. النظام الغذائي صعب ويجب أن تعرفه مسبقًا. بالإضافة إلى المكونات المذكورة أعلاه، يشمل النظام الغذائي شريحة من خبز الجاودار والجبن الصلب واللبن لتتبيل سلطة الفاكهة.

• لا يتم تناول الفواكه كاملة فحسب، بل يتم تقطيعها أيضًا إلى قطع للسلطة، وعصرها في الفريش والعصائر.

أثناء النظام الغذائي، يعد نظام الشرب المكثف مهمًا: القاعدة هي 2 لتر من المياه غير الغازية يوميًا. هو الوحيد القادر على التخلص من السموم والخبث الذي ينظف الجسم منه بهذه الطريقة في الأكل.

• عند شراء الفاكهة، انتبه إلى جودتها.

يجب أن يكون التفاح صلبًا وعصيرًا وبدون بقع أو خدوش. يشير السطح المتجعد إلى أن الثمرة قديمة، مع وجود القليل من السوائل والمواد المغذية فيها.

• البرتقالي هو نفس "التفاحة" ولكنه "صيني" فقط.

إنه رقم قياسي من حيث محتوى فيتامين C. لتجديد القاعدة اليومية، يكفي تناول 150 غراما فقط من الفاكهة العصير. خصائصه الواضحة في حرق الدهون مهمة أيضًا لفقدان الوزن.

على الرغم من كل الفوائد، فإن البقاء على مثل هذا النظام الغذائي لفترة أطول من أسبوع أمر صعب ومضر. لأن تشبع الفيتامين لا يقل ضررا عن نقص الفيتامين.

النظام الغذائي على التفاح واليوسفي

مثل البرتقال، يعتبر اليوسفي منتجًا مفيتامينًا منخفض السعرات الحرارية يستخدم للأغراض الغذائية. بالاشتراك مع التفاح، فهي جزء من نظام غذائي صارم لمدة أسبوع واحد على التفاح واليوسفي. يتم إعطاء الخصائص الغذائية لهم من خلال مواد محددة. كما هو الحال في حمية التفاح، يؤدي البكتين وظيفة مهمة - وهو نوع من مضادات المواد الدهنية. الألياف الموجودة في كلا النوعين من الفاكهة تعطي شعوراً كافياً بالشبع و"تنظف" الأوساخ من تجاويف الأمعاء.

ملامح النظام الغذائي على التفاح مع اليوسفي:

• الفواكه تعادل توازن الحديد والمغنيسيوم.
• الألياف تنظم وظيفة الأمعاء.
• يخفض مستويات الكوليسترول ويقوي الأوعية الدموية.
• يتم تعزيز الحصانة.

بالإضافة إلى النظام الغذائي لمدة سبعة أيام، يتم استخدام التفريغ الغذائي لمدة خمسة أيام أو يوميا. وهذا أمر مفهوم، لأن تحمل أسبوع كامل حصريا على نوعين من الفاكهة ليس سهلا كما يبدو عند قراءة المقالات التمهيدية.

تتم كتابة مجلات التقاويم لجميع أنواع النظام الغذائي. وباختصار النظام كالتالي: أربع وجبات شاملة وجبة الغداء. يُسمح بتناول 3-5 برتقالات و4-6 تفاحات طوال اليوم. وهكذا سبعة أيام. ما إذا كان الكثير من الناس يستطيعون تحمل مثل هذا النظام - أنا أشك بشدة... والأشخاص الذين يعانون من الحساسية ومشاكل في الجهاز الهضمي وارتفاع درجة الحموضة لا يسمح لهم بإنقاص الوزن بهذه الطريقة للأطباء.

حمية خل التفاح

لقد سمع الجميع عن فوائد التفاح بشكل عام ورجيم التفاح بشكل خاص، وقد تأكد الكثيرون من هذه المعلومات بأنفسهم. لقد سمعنا أيضًا عن حمية خل التفاح، ولكن بطريقة أو بأخرى على حافة آذاننا. عن أي نوع من الخل نتحدث وما هي فوائده؟

• يُعزى هذا النوع من النظام الغذائي القائم على التفاح، بالإضافة إلى العديد من الأنواع الأخرى، إلى كليوباترا التي لا تُنسى.

أي ليس تأليف بل تطبيق، وفعالية خل التفاح على الكيتوديت (كما يبدو علميا) وكأنها أثبتت بمظهر وصحة الملكة الجميلة. على الرغم من أنها، وفقًا لتقاليد ذلك الوقت، لم تحرم نفسها من أي شيء على مائدة الأعياد، وكانت وفقًا لمكانتها العالية غنية يوميًا.

• دعونا ننكب على العمل. إذا حكمنا من خلال المنشورات الحماسية، قد يعتقد المرء أن البشرية وجدت دواءً سحريًا يضمن فقدان الوزن بغض النظر عن الكمية التي يتم تناولها. يكفي شرب الطعام بالخل - والسعرات الحرارية الزائدة تطير في اتجاه غير معروف!

لسوء الحظ أو لحسن الحظ، هذا ليس هو الحال. على الرغم من أن السائل الحمضي الشائع الموجود في كل مطبخ له عدد من الخصائص التي لا غنى عنها، ولكن هل هي خصائص غذائية؟ اتضح أن تناول كمية محدودة من الحمض داخليًا ينظم التوازن الحمضي القاعدي، ويحفز إفراز المعدة، ويحسن الأداء والمزاج. وهذا ما تدور حوله الأنظمة الغذائية!

• بالنسبة للنظام الغذائي، لا تتناول خل المائدة، بل خل التفاح الذي يحتوي على حمض الماليك.

وهو الذي يشارك في العمليات البيوكيميائية المهمة جدًا. هناك حاجة إلى منتج بتركيز 5-6% لهذا الإجراء. يعزز الخل فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون. اشربه مخففاً بقوة: ملعقة صغيرة لكل كوب ماء. ويمكن تحليته بالعسل: فهو يحسن النكهة والفائدة. وليس أقوى حتى لا يتلف الغشاء المخاطي في المعدة!

• هناك طريقتان لتناول الخل: في الصباح على معدة فارغة أو ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات.

كلاهما لديه معارضين ومؤيدين، بما في ذلك بين خبراء التغذية. لتجنب العواقب غير السارة، من المستحسن أن تختار مع أخصائي يعرف كل التفاصيل الدقيقة الغذائية. سيؤدي هذا إلى القضاء على التهديد بإيذاء نفسك، ولكنه سيزيد من فرص الاستمتاع بشخصية جميلة وحيوية بعد النظام الغذائي.

حمية الموز والتفاح

قد يبدو من الغريب إدراج الموز في قائمة النظام الغذائي، والذي يتم استبعاده في الأنظمة الغذائية الأخرى لأنه لا يساهم في إنقاص الوزن. اتضح أنه إذا تناولت الفواكه المفضلة فقط لبضعة أيام، فإن الوزن الزائد يذهب بشكل فعال كما هو الحال في الطرق الخاصة الأخرى. هذا ما يعتمد عليه نظام الموز والتفاح الغذائي. أسبوع من هذا النظام الغذائي يوفر فقدان الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات.

لقد قيل الكثير عن خصائص التفاح، لذلك سنذكرك بإيجاز فقط: فهي غنية بالمواد المفيدة، وغير مكلفة، ولذيذة، ومألوفة للجسم. من الناحية الغذائية، من المهم وجود الكربوهيدرات البطيئة والألياف التي تنتفخ في الجهاز الهضمي وتخلق شعوراً بالشبع الزائف. بفضله، فإن الشخص الذي يفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي التفاح يأكل أقل من الأطعمة الأخرى غير الغذائية.

• بالإضافة إلى ذلك، تمر الألياف عبر القناة المؤلمة، وتلتقط الرواسب المختلفة التي لم يتم إخلاؤها من تلقاء نفسها لسبب أو لآخر. هذه الحقيقة لها تأثير أفضل على عملية التمثيل الغذائي والرفاهية.

الموز ليس مفيدا جدا من الناحية الغذائية لأنه يحتوي على الكثير من السكر. وعلى الرغم من ذلك، فإن النظام الغذائي المعتمد على التفاح والموز فعال لأنه منخفض السعرات الحرارية.

والجلوكوز الذي يأتي مع الموز يؤدي وظائف لا تقل أهمية: فهو يدعم وظائف المخ والعضلات، ويبقيك متفائلاً، ويضيف القوة.

في الواقع، يعتبر بعض الخبراء أن هذا النظام مثير للجدل فيما يتعلق بخسارة الوزن. من الواضح أن النقطة المهمة هي خصوصيات كيفية إدراك أجسام الأشخاص المختلفين للمكونات المختلفة. ما هو جيد بالنسبة للبعض هو سيئ بالنسبة للآخرين.

حمية عصير التفاح

"اشرب العصير واخسر الوزن" - يمكن أن تكون هذه الكلمات شعارًا إعلانيًا لنظام غذائي عصير التفاح. فهو يجمع بين فوائد حمية التفاح وشرب الوجبات الغذائية. السمة المميزة هي الحاجة إلى فترة تحضيرية إذا كان اختيار الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن يقع على تعديل طويل الأمد. مع نظام قصير المدى لمدة يومين، يمكنك الاستغناء عن التحضير أو قبل يوم واحد على الأقل من البدء في الاستغناء عن الحلويات والأطعمة الدهنية والحارة.

• يتميز نظام التفاح أو العصير بالموسمية. أفضل وقت للقيام بذلك وفقًا لجميع القواعد وبأكبر قدر ممكن من الفعالية هو أواخر الصيف والخريف، عندما تنضج أنواع التفاح المختلفة، وجميعها طازجة ومليئة بالعصير والمكونات المفيدة.

إحدى القواعد (اختيارية ولكنها مرغوبة) هي شراء عصارة لتحضير أغذية الحمية الطازجة بنفسك. خلاط يسمح لك بإعداد العصائر، أي العصير المخصب باللب. إنه أكثر تغذية قليلاً وغني بالألياف. يُنصح بشرب كلا المشروبين على الفور، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فاحتفظ به لمدة لا تزيد عن ثماني ساعات في زجاجات داكنة غير شفافة.

• الحصة اليومية تصل إلى 3 لتر من العصير المخفف نصفه ونصفه بالماء.

قم بتخفيفه لأن العصير الطبيعي المركز يؤثر سلباً على البنكرياس. بالإضافة إلى المشروب، اشرب الماء ومغلي الأعشاب وثمر الورد

طريقة الاستهلاك هي كما يلي: شرب العصير كل ساعتين، ابتداء من الساعة 8.00 وحتى 20.00. الجزء الأول - كوب، ثم - كأسين في المرة الواحدة. لتجنب إتلاف مينا الأسنان، استخدم أنبوب الكوكتيل. وفي نهاية اليوم ينصح بأخذ حمام دافئ.

• هناك نسخة لطيفة من استعادة العصير.

إذا شربت نصف كوب من عصير التفاح قبل نصف ساعة من الإفطار، فإنه يوفر امتصاص السموم وإفرازها، وكذلك الامتصاص النشط للمكونات المفيدة: مضادات الأكسدة والإنزيمات والفيتامينات.

وفي الوقت نفسه، فإن تناول العصير بشكل غير منتظم لن يحقق فوائد ملموسة. للحصول على التأثير، يجب عليك ضبط الإجراء لمدة شهر على الأقل.

حمية التفاح

لمدة 5 أيام من اتباع نظام غذائي على عصير التفاح، يمكنك أن تفقد 4-5 كيلوغرامات إضافية. النظام الغذائي ليس سهلاً، وعلى عكس نظام التفاح المعتاد، يتضمن فترة تحضيرية: لعدة أيام قبل بدء النظام الغذائي، يجب تقليل التفاح على شكل هريس تدريجيًا من الأجزاء المعتادة من الطعام.

• بالمناسبة، ستكون عادة عدم الإفراط في تناول الطعام مفيدة للغاية في المستقبل - من أجل منع عودة الكيلوجرامات المنتصرة إلى الأماكن "المستقرة" والمريحة سابقًا.

حصص حمية البطاطس المهروسة هزيلة للغاية: القاعدة اليومية هي 200 جرام من البطاطس المهروسة، وعدد قليل من الكرز أو الكرز، و60 جرامًا من الجبن الصلب، وشريحة خبز.

الخروج من النظام الغذائي والانتقال إلى القائمة التقليدية يكون تدريجيًا أيضًا. سيذهب الأسبوع بأكمله إلى زيادة السعرات الحرارية (+150 سعرة حرارية يوميًا)، وليس على حساب الأطعمة الدهنية والثقيلة، مهما كانت جشع عيون النحافة لم "تأكل" الطعام المحظور حتى الآن. على العكس من ذلك، يجب أن يقتصر الغذاء الثقيل في المستقبل على الحد الأدنى الصحي.

• لقمع الشهية قبل وقت من تناول الوجبة، يوصى بتناول تفاحة أو شرب الماء.

يوصى بالأنظمة الغذائية الصارمة، بما في ذلك حمية التفاح، للأشخاص الأصحاء فقط. إذا كانت هناك مشاكل، فإنها يمكن أن تسبب ضررًا أكبر مما تعتقد. تشمل موانع الاستعمال قائمة كاملة من اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك التهاب المعدة المفرط الحموضة، والالتهابات الحادة، والسكري، وفقر الدم، ونقص الفيتامينات.

حمية الطماطم والتفاح

نظرًا لقابلية دمج التفاح العالية مع الأطعمة النباتية الأخرى، فقد تم تطوير مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على التفاح والفواكه الأخرى. إن نظام الطماطم والتفاح الغذائي، الذي أعلن عنه ليس فقط من قبل خبراء التغذية، ولكن أيضًا من قبل الأشخاص الذين جربوا البرنامج بأنفسهم، ليس مفاجئًا.

• اعتبره تعديلاً لنظام التفاح الغذائي مع الطماطم كمكون ثانٍ أو العكس - دع خبراء التغذية يقررون ذلك.

سوف نتناول الجوهر، وهو - في الاستهلاك النشط للألياف، اللازمة للقضاء على الخبث والتخفيض النشط لوزن الجسم. كما أن الفواكه الحمراء تحتوي على مكونات تنظم السكر، ولا تسمح بترسب الدهون على جدران الأوعية الدموية والاحتياطية، مما يساعد على الوقاية من السرطان لدى النساء أثناء انقطاع الطمث.

• النظام الغذائي صعب، لذا يوصى "بالجلوس" عليه لمدة يومين، بحد أقصى - 4 أيام. فقدان الوزن المتوقع هو كيلو جرام واحد يوميا.

ابدأ بالطماطم: في اليوم الأول تناولها بالقدر الذي تريده. في اليوم الثاني قم بتخزين التفاح: ما يصل إلى 3 كجم. مع مثل هذه القائمة المتواضعة، من المؤكد أن الشعور بالجوع سيظهر، وبعد ذلك قريبًا جدًا. تحتاج إلى الاستعداد لهذا مسبقًا. وينصح الجوع الحاد بالفواكه المجففة: المشمش والتين والخوخ الأسود غير المدخن. يمكن للجميع أن يرى مدى فعالية هذه المنتجات في مقاومة الجوع. لكن مخزون المواد المفيدة في جسم الترقق سيتم تجديده بلا شك.

حمية الخيار والتفاح

أحد التعديلات على نظام التفاح الغذائي يشمل إضافة الخيار العادي. الاختيار ليس من قبيل الصدفة، لأن "أقارب اليقطين" الأخضر هم الخضروات الغذائية المعترف بها. يعتمد النظام الغذائي للخيار والتفاح على هذه الخصائص لكلا المكونين.

• الخيار منخفض السعرات الحرارية وغني بالمعادن والماء (90٪).

تتوفر أيضًا الفيتامينات والألياف ويساهم العصير في القضاء على الوذمة. صحيح أن هذه القدرة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى. أثناء اتباع نظام غذائي على التفاح والخيار، من الممكن فقدان كيلوغرام من الوزن يوميًا.

لا يمكن للجميع التخلي عن مجموعة متنوعة من المواد الغذائية لفترة طويلة، لذلك تكون أيام التفريغ أكثر شعبية. يتم تنفيذ نسخة الثلاثة أيام وفقًا للمنهجية التالية:

• استخدم في اليومين الأولين 1.5 كجم من الفاكهة مقسمة إلى 6 حصص.
• في يوم الخيار يضاف الكفير إلى الخضار. يشرب بين الخيار.
• في يوم التفاح، اشرب الشاي غير المحلى أو الكفير.
• اليوم الثالث: 1 كجم من الخيار و 0.5 كجم من التفاح. الشرب - الكفير أو الماء.

إذا كان ذلك ممكنا ومرغوبا، يمكن تكرار النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام، ولكن بشكل عام لا ينصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي الضئيل لأكثر من أسبوع. التكرار ممكن فقط بعد استراحة للراحة. خلال هذه الفترة لا ينبغي عليك إساءة استخدام الوجبات السريعة، والتي يمكن أن تؤدي بسرعة إلى تسوية نتائج النظام الغذائي الذي يعاني من قيود شديدة.

حمية التفاح والجوز

ينتمي نظام حمية التفاح والجوز لمدة ثلاثة أيام أيضًا إلى فئة الصيام. ما هي فوائد المكسرات كعنصر إضافي في رجيم التفاح؟

المكسرات هي مصدر للطاقة، وتحافظ على مستويات الدهون. وهذا ضروري بشكل خاص في الطقس البارد، لتحمل درجات الحرارة المنخفضة. إذن ما هي أفضل المكسرات لنظام غذائي التفاح؟

• البندق هو الرائد بين المكسرات من حيث محتوى الدهون الصحية والبروتين. مزود بالبروتين في الأنظمة الغذائية النباتية. ممتاز في تركيبة مع التفاح الحامض والحلو.
• اللوز المحمص أو المجفف يحل محل اللحوم للأشخاص الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية. يمد بالطاقة، ويقوي الأعصاب، وينظم عمليات الهضم.
• الجوز غني بالمكونات المفيدة، إلى جانب أنه أرخص بكثير من المكونات المستوردة.

للحصول على أفضل النتائج، يتم استخدام عدة أنواع من المكسرات. يوصى بشرائها غير مقشرة، ولكن في القشرة، حيث يحافظ وجودها على الخصائص الغذائية للنوى.

النظام الغذائي يوفر 6 وجبات. على معدة فارغة شرب كوب من العصير الطازج. يتكون الإفطار من تفاحة وحفنة من المكسرات. في الغداء - المكسرات، في الغداء - تفاحة بكميات غير محدودة ومكسرات من نوع آخر. وجبة خفيفة بعد الظهر هي عصير فقط. العشاء عبارة عن تفاح طازج ومكسرات (النوع المتبقي من الثلاثة المجهزة للنظام الغذائي). بين الوجبات، اشرب ما يصل إلى لتر ونصف من الماء النظيف.