حمية التفاح: قائمة مفصلة لكل يوم، وصفات

بالنسبة إلى طرق فقدان الوزن هذه ، مثل اتباع نظام أبل ، يجب أن يتم تحضيرها جسديًا فحسب ، بل أيضًا نفسياً. على وجه الخصوص ، إلى حقيقة أنه صارم للغاية ورتابة ، فيما يتعلق بالصعوبات التي قد تنشأ. أي متغير من القائمة التفصيلية لكل يوم يؤكد هذا الرأي ، ولكن يجب ألا يستغرق الشخص الذي يريد إنقاص الوزن على حين غرة.

القائمة تعتمد على المدة ؛ بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي بسيط على التفاح ، يتم تقديم الإصدارات اللطيفة ، مع إدراج مكونات إضافية. إنها أسهل في تحملها ، ولكنها أقل فعالية في فقدان الوزن.

على سبيل المثال ، دعونا نلقي نظرة على نسخة صريحة من القائمة لمدة 3 أيام.

• يوم واحد (4 وجبات)

عجة البيض (2 قطعة) ، 100 جرام من الخبز الأسود ، التفاح.

تفاحة.

سلطة الخضار والحمضيات ، 200 جرام على البخار ، التفاح.

الخثارة واللبن (كلا المنتجين غير الدهون) والتفاح.

• اليوم الثاني (5 وجبات)

موسلي مع الفاكهة المجففة والحليب ، التفاح.

تفاحة.

البيض المخفوق والخبز والتفاح.

وجبة من الكفير ، تفاحة.

100g الأرز البني ، التفاح+الموز.

• اليوم 3 (5 وجبات)

Curd + Yogurt ، Bread 100g.

التفاح المخبوز مع العسل والقرفة ، عصير البرتقال.

الدجاج أو لحم الديك الرومي ، التفاح.

الكفير.

صر بالجزر ، التفاح ، 50 جرام الجبن ، إضافة الزبيب واللبن.

إن مراعاة مثل هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام يساعد على الخسارة من 3 إلى 5 كجم من الوزن. هذه نتيجة ممتازة لمثل هذا الوقت ، والنظام الغذائي ليس من الصعب تحمله مثل النظام الغذائي البحت التفاح ، دون مغذية المنتجات.

نظام أبل لمدة يومين

اتباع نظام غذائي من التفاح الفائق لمدة يومين ، والنظام الغذائي غير مريح لاستدعاء نظام غذائي. بدلاً من ذلك ، يشبه أيام التفريغ ، التي تمارسها ليس فقط عن طريق ممتلئة جدًا ، ولكن أيضًا من قبل الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، ويرغبون في تطهير الجسم وتصحيح الشكل.

• النظام الغذائي على التفاح يزيل السموم والسموم المتراكمة الموجودة في جميع الناس ، بما في ذلك أولئك الذين يقودون نمط حياة صحي.

الفرق الوحيد هو مقدار وسرعة تراكمها. يعد نظام Apple Diet أو برنامج مماثل مفيدًا لإجراء كل شخص بشكل دوري لضبط التمثيل الغذائي بلطف. ستكون هناك حاجة إلى النسخة الصريحة قبل حدث مهم لوضع شخصيتك بشكل عاجل وينظر "على الإطلاق مائة". فقدان الوزن الحقيقي يصل إلى 2 كجم.

• بالإضافة إلى التفاح ، يتم تضمين البيض في النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى الحقيقة المثيرة للاهتمام بأن الأشخاص الذين يأكلون البيض على الإفطار يفقدون ثلثي الوزن أكثر من غيرهم.

وحقيقة أخرى. اتضح أن الخواص الغذائية للبيض تعتمد على درجة المعالجة الحرارية. كلما طالت مغلي أو مقلية ، كلما تم هضمها في المعدة. إذا تم هضم الغليان المسلوق لفترة أطول قليلاً من ساعة ، فإن البيض المسلوق أو المخفوق - حتى 3 ساعات.

• هذا هو السبب في ظهور البيض المسلوق في الوجبات الغذائية.

يتكون النظام الغذائي لمدة يومين من التفريغ من التفاح والبيض (ما يصل إلى 5 قطع في اليوم) والقهوة والماء وسلطة الخضار. في الحالات القصوى ، يمكنك تحمل شريحة من الخبز. إضافة كبيرة هي عدم وجود شعور بالجوع. يتم توفير الشبع ، بالطبع ، من قبل البيض ، الذي يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية - سواء في البيض أو الصفار.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 3 أيام

يساعد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على التفاح لمدة 3 أيام على تحسين الرقم بسرعة ، وليس مدللًا بالجنيهات الإضافية ، في وقت لا يوجد فيه وقت لفقدان الوزن التدريجي في الاحتياطي. الأكثر شعبية بين الفواكه ، أي التفاح ، تنظيف الأوعية الدموية والأعضاء الهضمية ، تؤثر على رواسب الدهون في الاتجاه الذي نحتاجه.

• النظام الغذائي لنظام غذائي التفاح ، الذي سيتم مناقشته ، يشمل التفاح والكفير.

النسب هي كما يلي: 0.5 كوب من الشراب ل 1 فاكهة. تم تصميم مثل هذه الجرعات لمدة 5-6 مرات في اليوم. عندما العطش ، اشرب الكثير من الماء. إذا كنت لا تريد أن تشرب ، فقم بكمية السائل الواردة في ثمار العصير وشراب حمض اللبنيك. يفرز السائل المتراكم ، مع وجود وزن زائد والسموم.

• نسخة أخرى من ثلاثة أيام من نظام Apple Diet هي إنقاص الوزن مع عصير طازج.

النظام الغذائي فعال ، ويمنح فقدان الوزن 3 كجم ، ولكنه صعب للغاية: لا شيء سوى العصير لا يمكن استهلاكه في هذه الأيام. هناك حالة أخرى هي الاحتفال الدقيق بنظام الساعة. يجب أن يكون الجزء الأول من 200 مل في حالة سكر في الساعة 8.00 ، والثاني - في الساعة 10.00. النظارات الخمسة المتبقية - كل ساعتين ؛ يجب استهلاك الجزء الأخير في 20.00. في نهاية الإجراء ، يوصى بالاستحمام دون استخدام مستحضرات التجميل الصحية.

• بصراحة ، يتطلب اتباع نظام غذائي مثل هذا إما دافعًا قويًا بشكل لا يصدق أو قوة الإرادة - إلى جانب حب عصير التفاح.

بعض الناس يحصلون على الصداع ، وعدم الراحة في المعدة ، ورغبة لا تقاوم في تناول شيء محدد في اليوم الثاني. في مثل هذه الحالة ، ليس من الضروري إظهار معجزات البطولة ؛ من الأفضل ببساطة مقاطعة النظام الغذائي ، بغض النظر عن مدى النبيلة.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 5 أيام

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بمساعدة نظام غذائي على التفاح لمدة 5 أيام ، فاحرص صبرًا. ودع حب التفاح يساعدك في هذا ، لأنه بدون النجاح لا ينظر إليه. يأكل القسري كثيرًا ، ويتضمن نظام التفاح الغذائي الأكل الوفير لهذه الفواكه.

• في اليوم الأول من النظام الغذائي على التفاح يأكل التفاح بشكل حصري ، ما مجموعه واحد ونصف كيلوغرام لثلاث وجبات.
• غداء اليوم الثاني أكثر تنوعًا: تتضمن القائمة بالإضافة إلى ذلك السلطة ، والجزران ، وربع البصل. وبالطبع ، تفاحة. الإفطار والعشاء لم يتغير.
• صباح اليوم الثالث أمر غير متوقع: يتضمن قطعة من لحم الدواجن والخبز. الغداء والعشاء هي نفسها بالأمس.
• اليوم الرابع يبدأ مع لحم الخنزير والخبز. تحتوي قائمة الغداء على دجاج مقلي أو لحوم البقر وسلطة نباتية. العشاء تقليديا عشاء التفاح.
• يبدأ اليوم الخامس ببيض وخبز مسلوق. الغداء هو سلطة ، خضروات مسلوقة مع لحم البقر ، الدجاج. أذكر أن كل وجبة تشمل التفاح ، وأن عشاء هذا اليوم يكمل النظام الغذائي عن طريق تناول التفاح بكميات غير محدودة.

في جميع الأيام يجب أن تحافظ على نظام الشرب: اشرب ما يكفي من الماء والعصائر. بعد الانتهاء من البرنامج ، قم بتضمين الأطعمة غير المتوفرة تدريجياً ، وليس كلها مرة واحدة وكميات صغيرة.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 7 أيام

انتبه إلى النظام الغذائي على التفاح لمدة 7 أيام أولئك الذين يرغبون في أن يكونوا في حالة جيدة ، يشعرون بالراحة جسديًا وعقليًا. هذا هو أفضل حمية في الخريف ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحبون هذه الفواكه وبفضل نظام التفاح يمكن أن يجمع بين المفيد. وفي الطريق للخروج نتيجة رائعة - ناقص 7 كجم في 7 أيام.

• جوهر النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد على التفاح بسيط: خلال هذا الوقت أكل التفاح فقط.

التنوع الوحيد الذي يمكن السماح به هو الذوق ، أي أنه يُسمح له بأخذ ثمار بألوان وأذواق مختلفة. ما مقدار "الاسترخاء" الذي يساعد في التغلب على الرتابة هو سؤال بلاغي. وينطبق الشيء نفسه على الشرب: في هذا الإصدار من حمية الغذائي هو الماء حصريًا. لا القهوة-تشيبوتشينو ، المشروبات العشبية والأخضر!

• ربما لن يعجبهم من يشربون القهوة ، لكن ربما يدركون أن هناك حياة بدون مشروب تنشيط أيضًا؟

ومع ذلك ، هناك أخبار جيدة. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالكثير من الانزعاج ، يُسمح له بإضافة القليل من خبز الجاودار ، و 50 جرامًا من اللحوم يوميًا ، وجزء من الشاي الأخضر. يؤكد المتخصصون أن الأصعب هما أول يومين. ثم يتكيف الجسم ، ويتحسن الرفاه.

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تساعد طريقة Apple على تطهير الجسم وإثراء الجسم بالحديد ، حمض الفوليك. بفضل هذه المكونات ، يصبح الجلد ، وخاصة بشرة الإناث ، أصغر سناً وأعاشًا.

حمية التفاح لمدة 9 أيام

لا يمكن أن يطلق على كل منهجية ، حيث توجد التفاح ، بثقة اتباع نظام غذائي التفاح. هذا أحادي ، حيث ، من الناحية المنطقية ، لا تسود المكونات الأخرى ، ولكنها تكمل النظام الغذائي على التفاح.

• النظر في أحد المتغيرات في اتباع نظام غذائي التفاح لمدة 9 أيام ، في النظام الغذائي الذي يحتوي على الكفير الخالية من الدهون. الحد الأقصى لفقدان الوزن لنظام غذائي لمدة 9 أيام وفقًا لهذا المخطط هو 9 كجم.

على عكس الإصدارات قصيرة الأجل ، يتطلب النظام الغذائي لمدة تسعة أيام مخرج سلس لاحق. لأن الانتقال المفاجئ إلى الأطعمة العالية والمغذية ضار بالجسم ، ويمكن أن يعود بسرعة "في مكان" الكيلوغرام المتهالك.

النظام المعني هو ثلاث دورات لمدة ثلاثة أيام وفقًا لمخطط "kefir-apples-kefir". اليومية Norm-1.5 لتر من المشروبات في الأيام الأولى والأخيرة ، 1.5 كجم من الفاكهة في اليومين الرابع والخامس والسادس. للحفاظ على توازن المياه ، يُسمح بالشاي والقهوة غير المحلى. يتم شرح الدورية من خلال حقيقة أن أيام الكفير والتفاح تؤثر على العملية بشكل مختلف ، والتبديل أكثر فعالية:

• ينظم Kefir microflora المعوية ، ويعزز تعديل الجسم في وضع حرق الحرارة.
• Apple Aptite Quenchers و GI Cleanses.

الوجبات المنفصلة ، وفقًا للخبراء ، أكثر ملاءمة لفقدان الوزن واستعادةها من الجمع بين منتجات المجموعات المختلفة. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية ، سيكون من الغريب أن لا تفقد الوزن لمدة تصل إلى 9 أيام. ما هي أفضل طريقة لتناول الطعام؟

• الكفير في حالة سكر في جرعات صغيرة. من المفيد نفسيًا أن نأكل مع ملعقة ، وتذوق وامتداد المتعة.
• يتم تناول التفاح في ست وجبات ، 1 ٪ لكل منها. النكهة اختيارية ، اعتمادًا على مستوى حموضة المعدة.

نظرًا لسوء التغذية الفعلي والتفاقم المحتمل للأمراض المزمنة ، يوصى بالخضوع مثل هذه الوجبات في المستشفى ، تحت الإشراف الطبي. يجب توخي الحذر عند الخروج من النظام الغذائي. إنها عملية طويلة ، تستغرق أيضًا 9 أيام ، ولكن مع التنظيم المناسبة ، فإنه يضمن الحفاظ على الصحة والنتائج التي حققها الامتناع الشديد من الإغراءات الغذائية.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 10 أيام

اعتمادًا على اللياقة البدنية والوزن والتمثيل الغذائي ، يساعد النظام الغذائي على التفاح لمدة 10 أيام على إنقاص الوزن بمقدار 5-10 كجم. تتمثل مزاياها في التخلص من العلامات المرئية لزيادة الوزن (التورم ، السيلوليت) ، وتطوير مهارات الأكل الكسري ، والميزانية.

• إن ناقص التعديلات المختلفة لوجبات أبل هو أنها ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضوب والكلى والكبد المزمن.

مخطط التغذية لمدة عشرة أيام - بالتناوب: يتم إنفاق الأيام الأولى والجميع اللاحقة على التفاح على التفاح ؛ في الثانية وأكثر خلال اليوم ، يتم توسيع القائمة على حساب منتجات البروتين الغذائي.

النظام الغذائي للأيام غير المقيدة للنظام الغذائي لمدة 10 أيام على التفاح - الفواكه المخبوزة والطازجة بالإضافة إلى جزء من الكفير في الليل. الأيام المقترنة أكثر تنوعًا:

• الإفطار - 200 جرام من الجبن + نصف تفاحة مخبوزة مع القرفة.
• الغداء هو وجبة من الكفير.
• الغداء - فيليه الدجاج مطهو بالتفاح.
• وجبة خفيفة - تفاحة طازجة.
• عشاء - 250 جرام من الأسماك أو المأكولات البحرية.

مع هذا النظام ، يشار إلى النشاط البدني: المشي لمسافات طويلة ، اليوغا. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يوصى بعدم إساءة استخدام السعرات الحرارية وكمية الطعام. لمنع زيادة الشهية قبل كل وجبة ، يجب أن تأكل تفاحة أو شرب كوب من الماء.

النظام الغذائي على التفاح لمدة أسبوعين

يعتبر النظام الغذائي التفاح بأسعار معقولة وآمنة لسبب ما. بعد كل شيء ، التفاح معروض دائمًا للبيع ، والعديد من الأشخاص لديهم في أقبيةهم. المخاطر ضئيلة ، لأن المنتج مألوف ومتصورة من قبل الجسم. ليس من قبيل الصدفة أن يتم تطوير إصدارات من المدة المختلفة ، بما في ذلك نظام غذائي على التفاح لمدة أسبوعين. في مثل هذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن.

• ما إذا كان الجميع يحتاجون إلى مثل هذه المآثر هو السؤال الثاني ، وهو أن يقرر كل شخص شخصيًا.

يتم اختيار التفاح بسبب وجود مكونات تقلل من محتوى السعرات الحرارية لأي طعام يدخل الجسم. لقد كتب أن أخصائيي التغذية لم يمض وقت طويل اكتشفوا هذه المواد وحتى تمكنوا من حساب خصائصهم في الأرقام: لذلك ، يمكن لثماران خضراء في نظام غذائي على التفاح "تحييد" 100 كيلو كالوري.

قائمة Apple في الأسبوع الأول صارمة للغاية: يتم استهلاك 1-2 كجم فقط من الفاكهة و 1.5 لتر من الماء يوميًا. في أيام يبدو هذا: الأيام 1 ، 2 ، 5 - واحد ونصف كيلوغرام ، الأيام 3 ، 4 - 2 كجم ، بقية الأيام - 1 كجم.

يجب أن يعمل الأسبوع الثاني على توحيد النجاح الذي حقق. خمس وجبات ، القائمة متشابهة ، ولكن تتم إضافة الكفير والشاي الأخضر. يجب أن تبدأ كل من الوجبات الخمس بتفاحة ، وبعد نصف ساعة تشرب 100 مل من الكفير. يجب ألا تتجاوز المشروبات الأخرى حجم 1.5 لتر.

يتم تناول التفاح الطازج أو المخبوزة أو المهروسة ، وهي جيدة بشكل خاص لتناول العشاء. ولا ينبغي الاعتقاد بأن كميةها ليست محدودة. 1.5 كجم هو الجزء الأمثل من الفاكهة مع هذه الطريقة.

حمية التفاح لمدة شهر واحد

على الرغم من أن تفاح Ruddy مفيد ، فإن اتباع نظام غذائي Apple بحت لمدة شهر واحد هو مبالغة صافية. من غير المرجح أن يكون أي شخص مستعدًا بشكل خطير لمتابعة مثل هذا النظام ، وإذا حاول "الوصول" ، لأن الجسم سوف يعارض بالتأكيد. يذكر أنه لا يحتاج فقط إلى الفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضًا البروتينات والدهون والمواد المغذية المحددة. لذلك ، في اتباع نظام غذائي طويل التفاح ، توجد منتجات أخرى بالضرورة.

• من الأفضل تحديد موعد نظام غذائي على التفاح الذي يستمر شهرًا لتكليف أخصائي التغذية المختصة.

سيشمل بالتأكيد في القائمة جميع مجموعات المنتجات المفيدة ويحذر من عدم قابلية الطعام غير المجدية أو الضارة ، والتي على رفوف المتاجر الحديثة أكثر من اللازم. يجب أن يقال أن التفاح مناسب ليس بالضرورة "تم انتزاعه في الحديقة". هذا هو ، طازج. مفيدة للغاية المخبوزة ، مع القرفة أو العسل ، في شكل هريس ، والذي يستخدم كصلصة للأطباق الجانبية أو إضافة إلى الجبن.

• تشمل القائمة اليومية للشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن الأسماك واللحوم الخالية من الألبان. البيض والخضروات والخبز الأسود مسموح به.
• تحت الحظر - المعلبة ، بما في ذلك بمساعدة الملح والمنتجات والحلويات والأطباق الشهية والوجبات السريعة والمشروبات الكحولية.

إذا قررت الذهاب إلى نظام غذائي لمدة شهر واحد ، فيجب أن تكون مستعدًا لتشعر بالأسوأ في الأيام القليلة الأولى. ثم ، بحلول اليوم الرابع ، يتحسن. إذا لم يختفي الانزعاج ، لكنه يزداد سوءًا ، فمن الأفضل الاستسلام والبحث عن خيار أكثر قبولًا.

وصفات

وصفات الطعام المتوافقة مع السمة المميزة لوجبات التفاح. التفاح المخبوز مع القرفة ، مكونات السلطة المبشورة أو الشرائح - هذا هو العلاج كله. أو مجرد تفاحة مغسولة غير مقصورة ، والتي ظهرت في كل إصدار من نظام Apple Diet.

• يتم تحضير هريس التفاح من الفاكهة بدون جلد ، مقطعة إلى شرائح. صب الماء المغلي فوقهم ، وأضف حماسة الليمون المبشور والعصير. يمكن سكب هذا الهريس على الأرز المسلوق.

يتم خلط شرائح شرائح التفاح مع الجبن المنزلية. الطبق جاهز للأكل.

يتم خلط التفاح المبشور والجزر ويضاف القليل من زيت الزيتون. تتم إضافة نفس التفاح إلى دقيق الشوفان ، الزبادي ، الأرز.

بحيث لا يشعر نظام Apple Diet بالملل ، واختر أنواعًا من النكهات المختلفة. تصر بعض الطرق على تناول الفواكه الخضراء الحامضة التي تحتوي على عدد أقل من مكونات السكرية. لا يركز البعض الآخر على اللون والتكوين ، ولكن على جودة وتنوع الفاكهة.

في كثير من الأحيان في الوجبات الغذائية نتحدث عن عصير التفاح. من الواضح أنه يجب أن يكون مشروبًا طبيعيًا طازجًا من الفواكه الناضجة المثيرة. من الأفضل أن تجعل العصير بنفسك ، قبل الاستهلاك أو في موعد لا يتجاوز بضع ساعات بعد الضغط عليه.