نظام غذائي لمدة 40 يوما

مشاكل الوزن الزائد تزعج الناس من وجهة نظر الجماليات والصحة. الوزن الزائد هو سلالة على العمود الفقري والمفاصل ، وارتفاع ضغط الدم ، ودوالي ، ومشاكل الكبد وخطر الإصابة بمرض السكري. تم اختراع العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، ولكنها تتطلب أيضًا إرادة إدراكها وتحقيق النتائج. من بينها ، هناك شديدة لفقدان الدهون السريع وطبيعة أطول ، وتوفير فقدان الوزن التدريجي يصل إلى 15 كجم ، دون ضرر كبير للجسم. من بينهم النظام الغذائي لمدة 40 يومًا.

دواعي الإستعمال

تطورت الوجبات الغذائية لفترة طويلة من الوقت كثيرًا ، ولكن المؤشرات الشائعة لاستخدامها هي التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها ، والانتعاش العام للجسم ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وتطبيع وظائف الغدد الصماء ، والجهاز القلبي والأوعية الدموية ، والحد من الكوليسترول "السيئ". هذه هي الفائدة التي لا شك فيها هذه الأنظمة الغذائية.

معلومات عامة النظام الغذائي لمدة 40 يوما

كل من الوجبات الغذائية التالية لها آلية التأثير الخاصة بها على التفاعلات الكيميائية للجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن والتطهير من شوائب مختلفة في شكل السموم والسموم. تتزامن مدة الوجبات الغذائية مع الصوم الكبير قبل عيد الفصح للمسيحيين. يتحمل المؤمنون الحقيقيون مثل هذا التقييد الطويل في الطعام ، وبالتالي فإن نظامًا غذائيًا مدته 40 يومًا ممكن لأولئك الذين يسعون حقًا إلى إنقاص الوزن. [1] دعونا نفكر في جوهر بعضهم:

• حمية الصيام لمدة 40 يومًا - يستبعد اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والمايونيز والسلع المخبوزة والحلوى والكحول. تتضمن القائمة فقط طعامًا سريعًا ، بما في ذلك الأطعمة النباتية: بعض الحبوب (الأرز ، الشوفان ، الحنطة السوداء) ، البقوليات ، الخضار ، الفواكه ، الدهون الخضار بكميات محدودة ، المكسرات ، الفطر.

تواتر الوجبات - 4-5 مرات ، والكثير من الشرب لضمان عمليات تطهير الجسم (الشاي ، ويفضل أن يكون العشبية ، أو كومبوت ، أو أوزفار ، أو ماء عادي أو معدني بدون غاز) ؛

• حمية الأرز لمدة 40 يومًا - تسبق بداية هذا النظام الغذائي مرحلة تحضيرية ، تستمر 4 أيام. من الضروري إعداد 4 جرار ، أرقام عصا عليها. وضعت في أول 3 ملاعق كبيرة من الأرز غير المطبوخ البني وصب 6 ملاعق من الماء. في اليوم التالي ، انقل هذا الأرز إلى جرة رقم 2 ، ووضع جزءًا جديدًا في الجهاز الأول. نقل الحبوب حتى يتم ملء جميع الجرار. فقط في اليوم الخامس بعد مثل هذا التلاعب ، يبدأ النظام الغذائي.

يتم غلي الأرز من الحاوية الرابعة دون إضافة زيت وتناول وجبة الإفطار. بعد ذلك ، لا يتم أخذ أي شيء لمدة 3 ساعات - لا الطعام ولا يشرب. تتكون بقية الوجبات من أي طعام ، فمن المعقول رفض الطعام الضار ، ولا تسيء استخدام الدقيق والدهون والحار.

• شرب النظام الغذائي 40 يومًا - يعتمد على نظام غذائي سائل منخفض السعرات الحرارية. إنه "يطفئ" رد الفعل المضغ من المشاركة في الطعام ، وبالتالي تخدير الجسم لتناول وجبة خفيفة على التوتر. تشمل القائمة منتجات الألبان التي لا تزيد عن 3 ٪ ، مرق ، حساء متوترة ، عصائر نباتية ، شرب وفيرة ويستبعد السكر. أي شيء يمكن تحويله إلى هريس يمكن أن يؤكل ؛

• حمية Malysheva - مصممة لفترة أقصر - 28 يومًا. بالنسبة لها ، يتم تصنيع مجموعة فريدة من المنتجات ، وهي أطباق جاهزة لمدة 4 مرات وجبات كاملة ، بما في ذلك وجبات الغداء المتجمدة والعشاء. تشمل وجبات الإفطار الجرانولا والحبوب التي يتم إحضارها إلى نقطة غليان بالماء الغليان. جميع الوجبات منخفضة في الملح والسكر. تكملة يمكن استكمال المجموعة مع الكفير قليلة الدسم. مع تصور جيد للجسم والنتائج الحقيقية ، يمكن تمديده لمدة 40 يومًا ؛

• الدفاع عن النظام الغذائي ، ناقص 15 كجم في 40 يومًا - نظام التغذية هذا عبارة عن دورة مقسمة إلى 4 كتل لمدة 10 أيام ، لكل منها نفس المنتجات مع بعض الاختلافات. يتم إعطاء دور مهم للكفير.

وصفات

ماذا تنصح بالطهي ، على سبيل المثال ، خلال نظام غذائي Lenten؟ فيما يلي بعض الوصفات:

• Lenten Borscht مع الفطر - نقع الفاصوليا والجافة ، ويفضل أن يكون قديمًا ، فطرًا بين عشية وضحاها. ضعي الفاصوليا وقطع الفطر لتغلي (لا تصب السائل من الفطر ، ولكن قم بتجريده وأضفه إلى الوعاء). في هذا الوقت ، يُقلي البصل والجزر في زيت عباد الشمس ، ويضاف البنجر المبشور ، ويخلط كل شيء ، ويصب عصير الطماطم ويخنة على نار منخفضة تحت غطاء. بعد فحص الفاصوليا بالقرب من الاستعداد الكامل ، ضع البطاطس مقطعة إلى قش ، ثم ملفوف الملفوف. بعد 10 دقائق من الغليان ، أضف محتويات المقلاة. بعد 20-30 دقيقة ، يكون بورشت جاهزًا ؛
• البديل من Lobio - غليان الفول. تقلى البصل ، الجزر ، الفطر ، الطماطم ، وضع الفاصوليا في نفس المكان ، واصل النار مع التحريك لفترة من الوقت لدمج النكهات ؛
• ملفوف مطهي - الملفوف المقطع وغطى بالماء المغلي. تحضير خلع الملابس في شكل البصل المسلوق أو الجزرة أو الفلفل الحلو أو الطماطم أو معجون الطماطم. يُمزج ويخنة حتى يصبح جاهزًا ؛
• السلطة - تنقع البصل ، شواية شواية الباذنجان. يقطع الخيار الطازج ، والطماطم ، ويتحد مع المستحضرات الأولية ، والتوابل مع الزيت النباتي ، ورش بذور السمسم والأعشاب المفرومة.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

ماذا يمكن أن تؤكل؟ فيما يلي قائمة مفصلة لكل يوم في الجدول. في العقد الأول ، يمكنك تناول نفس الكمية من الخضروات كل يوم كما في اليوم الأول. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالاستهلاك اليومي لتر من المياه المعدنية "Narzan".

أيام / دورات	أنا	الثاني	ثالثا	رابعا
1	البطاطا المسلوفة المخبوزة (5 أجهزة كمبيوتر) ، الخضار (250 جرام)	الحنطة السوداء (500 جم)	1 لتر الكفير	- " -
2	1 لتر الكفير	1 كجم من التفاح	0.5 كجم من التفاح	1 كجم من التفاح
3	0.5 كجم من الجبن	- " -	400g Cottage Cheese	0.5 كجم من الجبن
4	4 البيض المسلوق	0.5 كجم من اللحوم المسلوقة	5 بيض	0.5 كجم من اللحم
5	1 لتر من الحليب	دجاج 0.5 كجم	1 لتر الكفير	1 كجم الدجاج
6	1 كجم دجاج مسلوق	1.5 لتر الكفير	250g كوخ الجبن	1.5 لتر الكفير
7	1.5 كجم من التفاح	1kg الجزر المبشور	- " -	- " -
8	0.5L KEFIR	1.5 كجم من التفاح	4 الموز	1.5 كجم من التفاح
9	الحنطة السوداء (لا يزيد عن 0.5 كجم)	- " -	- " -	- " -
10	5 بطاطس	6 بيضات	5 بيض	6 بيضات

ما الذي لا يمكنك أن تأكله؟ لا سكر ، لا ملح ، لا الكحول ، لا زيت.

موانع

أي نظام غذائي لفقدان الوزن يعاني من "جانب واحد" ولا يمكن أن يوفر للجسم كل ما هو ضروري للأداء المتناغم لجميع الأعضاء. ليس من أجل لا شيء يحذرون جميعًا من الحاجة إلى الفحص الطبي الأولي. وهي موانع للأشخاص الذين يعانون من مختلف الأمراض المزمنة ، في المقام الأول مع أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية. ترتبط المضاعفات المحتملة والمخاطر الصحية بتفاقمها ، خاصةً إذا كنا نتحدث عن فترة طويلة من الامتناع عن الطعام المغذي. [2]

شهادات

ليس من السهل تحمل 40 يومًا من اتباع نظام غذائي - يتفق الجميع على ذلك. من الصعب بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يتعين عليهم الوقوف في الموقد ويطبخون لأفراد الأسرة. أحب الفردي نظام Malysheva ، لكن لاحظ تكلفته العالية. وفقًا للمراجعات ، الأهم من ذلك كله يريد تناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي سائل ، غالبًا ما يتم كسره منه من الآخرين.

نتائج

مما لا شك فيه ، هناك نتائج. قيود صارمة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون تجلب نتائجها: الناس يخسرون 7-15 كجم. إذا كان من الصواب الخروج تدريجياً من الوجبات الغذائية ، وليس الانقضاض على الطعام في وقت واحد ، للالتزام بنظام غذائي صحي في المستقبل ، فمن الممكن الحفاظ على الإنجازات لفترة طويلة.