الأنظمة الغذائية الفعالة بعد سن الأربعين

هل من الضروري رعاية شخصيتك في مرحلة البلوغ؟ من أجل الصحة - نعم ، ولكن الرقم يتطرق حتما ، وليس فقط من الطعام. "ليس من شرائح اللحم ، ولكن منذ سنوات" تتحسن النساء ، وليس من السهل العثور على النظام الغذائي المثالي بعد 40 عامًا. كيف نبقى نحيفًا ونشاطًا ، ما هي الحلفاء من حلفاء شخصية جميلة ، دعنا نحاول أن نفهم معًا.

كيف تفقد الوزن بعد سن الأربعين؟

ينصح بعض المؤلفين النساء اللواتي يبدأن في زيادة الوزن مع تقدمهم في العمر إلى "تناول الطعام بشكل صحيح". الحقيقة هي أن التغذية ليست دواءً. أي نظام غذائي كان فعالًا عندما كنت صغيراً لا يعمل عادة بعد 40 عامًا. حتى أولئك الذين يأكلون بشكل صحيح طوال الوقت لا يمكن أن يتجنب زيادة الوزن المرتبط بالعمر بسبب سبب تافهة - عملية التمثيل الغذائي البطيء. إذا أضفت إلى ذلك انخفاضًا في النشاط البدني وعدم الرغبة في القيام بنفسك ، فإن النتيجة ليست فقط على الوجه ، ولكن أيضًا على الخصر. كيف تبقى في الشكل بعد 40 سنة؟ هل هو مستحيل؟

بناءً على ما سبق ، من الممكن إنقاص الوزن لأولئك الذين يختارون نظامًا غذائيًا صحيًا ونشاطًا بدنيًا معتدلًا. نظام غذائي فعال هو كسري ، مع أجزاء صغيرة من الأطعمة المطبوخة بشكل صحيح.

• من خلال التمرين ، نعني المشي العادي ، والتمرين البدني ، والتدريب الخفيف في صالة الألعاب الرياضية. يصبح فقدان الوزن ملحوظًا في غضون أسبوع من العيش مثل هذا.

Dukan ، بتلة ، تعتمد الوجبات الذرية على الأطعمة البروتين والكربوهيدرات المتناوبة. مع أي من أنظمة النظام الغذائية هذه المصممة لتخليص الكتلة والكحول والحلويات ومنتجات الدقيق. بالنسبة للنساء في سن ، فإن مكافأة إضافية هي التأثير التجديد. حالة إلزامية - شرب المياه الوفيرة بدون غاز وغياب العادات السيئة.

دواعي الإستعمال

عالم اليوم مستقطب للغاية. في حين أن جزءًا من الإنسانية يعاني من سوء التغذية والعطش ، فإن الأشخاص في قارات أخرى في حيرة من الاختيار في محلات السوبر ماركت التي تتناثر أرففها بمنتجات مفرطة الإنتاج.

• قال شخص ذكي بحق ، وهو ينظر إلى أنقاض المواد الغذائية والمنتجات الصناعية: كم عدد الأشياء في العالم التي لا أحتاج إليها!

ولكن هذا غنائي ، وحقيقة الحياة هي أن البشرية تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير. وليس فقط بسبب الأمراض ، ولكن أيضًا بسبب عجب الطعام. بالنسبة للأشخاص في هذه الفئة ، لتقليل الوزن ، يتم تقديم الوجبات الغذائية ؛ بعد 40 عامًا من العمر ، تم تطوير طرق خاصة لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

ترتبط مؤشرات الوصفة الطبية بشكل رئيسي بالسمنة. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للجمهور الإناث ، من بينها أن مشكلة زيادة الوزن أكثر انتشارًا: إنها مسجلة في 30 من بين كل مائة ممثلين عن النصف الجميل من الإنسانية. وهذا الرقم يزيد فقط مع تقدم العمر.

النظام الغذائي بعد 40 لفقدان الوزن

ترتبط ميزات التغذية بشكل عام والنظام الغذائي بعد 40 عامًا لفقدان الوزن على وجه الخصوص بخصائص الجسم. خلال هذه الفترة ، تكون المرأة نشطة للغاية في حياتها الشخصية والاجتماعية ، وأحيانًا في ذروة حياتها المهنية ، لكن العمليات الحتمية تبدأ في الجسم. تتلاشى الوظيفة الإنجابية ، ويقل معدل التمثيل الغذائي ، وهناك تغييرات في الشكل والمزاج. تتم إضافة هذه العوامل ، كقاعدة عامة ، التي تم الحصول عليها بحلول هذا الوقت من علم الأمراض أو آخر ، والتي لا يمكن أن تؤثر على المظهر والرفاه.

يجب أن تكون النساء مستعدين لحقيقة أنه ، بنفس الكمية ونوعية الطعام ، تبدأ في زيادة الوزن. هذا ليس سببًا للذعر ، ولكنه عامل يجبر على تغيير شيء ما في حياتهم وطريقة الأكل. يجب أن يأخذ النظام الغذائي بعد 40 عامًا في الاعتبار أنه في هذا الوقت ضروري:

• تجديد توازن المياه لمنع الجفاف.
• تقليل السعرات الحرارية ومكونات الكربوهيدرات بحيث لا يتم تخزين الفائض ؛
• تشبع الجسم بالبروتين والمعادن ، وخاصة الكالسيوم ؛
• لا تخلق مواقف مرهقة تثير الانزعاج والتوتر غير الضروري.

يجب التخلص من القيود الغذائية المفاجئة والجوع على الفور - على أنها غير فعالة وحتى خطرة على الصحة. إن فقدان الوزن المفاجئ ، حتى لو حدث ذلك ، سيؤدي إلى تراجع الجلد (الذي يتلاشى ، للأسف) في مناطق المشكلات ، والتي لن تضيف التفاؤل والدافع لمزيد من فقدان الوزن.

• توصية أخيرة: يجب عليك استشارة طبيب أسرتك قبل الشروع في أي مساعي غذائية.

إذا ، على الرغم من كل الجهود ، لا يوجد فقدان للوزن ، فهي ليست مأساة. من المطمئن أن فترة الانتقال ليست أبدية: بعد انتهاء التقلبات الهرمونية ، سيكون من الأسهل بكثير التحكم في وزنك.

للنساء

مبادئ التغذية العقلانية عامة ، ولكن بالنسبة لفئات مختلفة من الناس ، هناك اختلافات تتعلق بحالة الصحة والعمر والوزن وعلم الوراثة. ما الذي يجب أن تسود في القائمة للنساء لتبدو جيدة وتشعر بالآثار؟

• يعد الاعتدال في النظام الغذائي والنفور إلى العادات السيئة ضروريًا في أي عمر ، إذا كانت المرأة مهتمة بمظهر جذاب ونحافة.

ليس من الضروري البحث عن بعض الأنظمة الغذائية الغريبة بعد 40 عامًا ، فهو يكفي لقيادة نمط حياة نشط و "تناول الطعام للعيش" ، وليس العكس. بعض النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي:

1. لا تكن مولعًا بالملح وكل شيء حيث يوجد الكثير منه: الأطعمة المدخنة والمخللة والمملحة.
2. وينطبق الشيء نفسه على السكر والسلع المخبوزة ، وكريمات الزبد ، والحلويات الدهنية.
3. تذكر أن الجسم يحتاج إلى الكثير من الماء ، وهو جزء من جميع الأعضاء. إنه ماء نقي ، وليس مشروبات ملونة أو عصائر اصطناعية أو بديلات قهوة.
4. عشاق القهوة الذين يجدون الأمر صعبًا بدون جزء صباح من المشروب المنشط ، يمكنك السماح لهذا الضعف. يجب أن تكون القهوة طبيعية ، ليست قوية جدًا.
5. القضاء على الإضافات الاصطناعية ، والصلصات الصناعية ، ومجموعة كاملة من المنتجات غير المجدية من الناحية الحرارية.
6. تذكر فوائد منتجات الألبان المخمرة ، وخاصة محلية الصنع.
7. تناول الطعام بشكل كسري ، 5-6 مرات في اليوم ، لا تستمر في تناول الطعام حتى في أيام العطل.
8. لا تستنفد جسمك مع الوجبات الغذائية.
9. تحرك يوميًا ، المشي ، قم بتمرين الصباح.
10. لا تسمم الجسم بالنيكوتين والكحول ، مما يساهم في الشيخوخة. بعض أخصائيي التغذية لا يمانعون في كوب من النبيذ الجاف ، ولكن من حين لآخر فقط وذات نوعية جيدة.

النظام الغذائي لانقطاع الطمث بعد 40 سنة من العمر

مع بداية انقطاع الطمث ، من الصعب الحفاظ على شخصية دون جهد كبير. تلجأ النساء إلى طرق مختلفة ، بما في ذلك الوجبات الغذائية المختلفة بعد 40 عامًا. في هذه الحالة ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم أن يكون هواة والقتال مع زيادة الوزن تحت الإشراف الطبي.

يتطلب النظام الغذائي عند انقطاع الطمث بعد 40 عامًا نهجًا فرديًا. بحلول هذا الوقت ، كل امرأة "تكتسب" القروح ، والتي يمكن أن تكون عقبة أمام النظام الغذائي أو زيادة التمرينات اللازمة لفقدان الوزن. قبل تنفيذ هذه المنهجية أو تلك ، استشر العديد من المتخصصين.

• الطبيب العائلي الذي يراقب صحتك ويعرف عن كل مشاكلك سيصف الامتحانات والاختبارات اللازمة.

سوف يساعد عالم النفس في معرفة سبب الإفراط في تناول الطعام ، إذا كان هناك فكرة ، تدعم الفكرة أو تقنعك بأنها غير ضرورية. وإذا كانت المشكلة موجودة حقًا ، فستزيد من احترام الذات والثقة في النجاح.

• سيساعدك أخصائي التغذية في اختيار أفضل خيار النظام الغذائي ، وتنظيم تنفيذها في المنزل ، ووضع خطة عمل.

يجب أن يأخذ البرنامج الشخصي في الاعتبار ميزات التمثيل الغذائي ، ووجود أمراض مزمنة ، ووزن ، وطابع المرأة ، وحتى مزاجها. ليس من الضروري ضبط نتيجة سريعة وغير مشروطة ، بحيث لا تتبع خيبة الأمل. لا يتحدث الخبراء المختصون عن التغذية فحسب ، بل يوصي أيضًا بتغيير نمط حياتك أو تناول اللياقة أو على الأقل تحرك أكثر. وأيضًا تخفيف التوتر من خلال عملك المفضل أو الحرف اليدوية أو الأنشطة الإبداعية الأخرى.

للرجال

يجب أن تصبح طريقة التغذية للرجال بعد أربعين عنصرًا في أسلوبه - أسلوب حياة صحي. خلاف ذلك ، فإن السن الحرج محفوف بتفاقم القائمة وظهور أمراض جديدة. على الرغم من أن هذا قد يبدو حزينًا ، فهذا هو كيف يبدأ العمر ، وليس هناك هروب منه. يمكنك فقط إبطاء مظاهرها ، والنظام الغذائي بعد 40 عامًا - نقطة لا مفر منها في هذا البرنامج.

• الكحول والتدخين والإفراط في تناول الطعام هم الأعداء الرئيسيين لصحة الرجال.

التخلص من هذه العناصر بالإضافة إلى الحد من الوجبات السريعة - الظروف الثابتة لأي نظام غذائي مصمم للرجال من العمر. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي السعرات الحرارية أكثر من 1800 كيلو كالوري ، مع 4 وجبات. يجب أن تأكل بكثافة في الغداء ، في الأوقات الأخرى - باستخفاف.

• من الضروري أن تعتاد على تفريغ أيام التفريغ. يجب أن يكون الضيف النادر على الطاولة هو اللحم ، بالضرورة غير مقلي ، ويتم استبداله بالأسماك والجبن ، بما في ذلك الجبن محلي الصنع.

الكربوهيدرات هي عنصر أساسي في النظام الغذائي. الخبز والمعكرونة والعصيدة-طعامنا ، أي الرجال بعد 40 عامًا.

مؤلف أحد الوجبات الغذائية ، جوزيف بيلاتيس ، هو مؤيد للنوم الإلزامي أثناء النهار. يلاحظ التأثير المفيد للراحة أثناء النهار على الرجال: كما لو أن قيلولة بعد الظهر تطيل الحياة لسنوات عديدة. لكن نوم الصباح الطويل غير مرغوب فيه ، بل ضارًا. تشمل أساليب هذا المؤلف أيضًا السباحة المنهجية أو الركض أو التمارين الرياضية أو الاختيار الفردي الآخر للتمرين ، مما يساعد على تدريب القلب والمفاصل.

معلومات عامة النظام الغذائي بعد الأربعين

في فترة انقطاع الطمث ، تبدأ التغييرات الهرمونية ، يبطئ التمثيل الغذائي ، ويتم استهلاك الطاقة أقل. كل هذا يحدد تفاصيل التغذية ، لاختصار يسمى "النظام الغذائي بعد 40 سنة". أي أنه لا يجب أن يكون بالضرورة نظامًا "سمي باسم شخص ما" أو باسم جميل تصويري. جوهر النظام الغذائي مهم - لتلبية احتياجات الجسم الناضج.

لا يمكن للجسم الناضج أكثر من أي ضغوطات أخرى لا يتسامح مع ضغوطات مثل سوء التغذية المنهك. يتفاعل مع الجوع من خلال مضاعفة احتياطياتها. نتيجة لذلك ، نحصل على عكس ما توقعناه: بدلاً من فقدان الوزن ، نحصل على تخزين جماعي.

ما الذي يجب الانتباه إليه عند صياغة نظامك الغذائي؟

• يستغرق الأمر وقتًا حتى يحصل الجسم على ما يكفي من الكالسيوم والحديد والفوسفور ومكونات الطاقة ومضادات الأكسدة والفيتامينات وأحماض أوميغا والماء.
• تقليل الملح والقهوة والسلع المخبوزة.
• تتخلى تمامًا عن الكاتشب والمايونيز والوجبات السريعة والطعام والعادات غير المرغوب فيها ، إن أمكن - القهوة.

يجب أن تكون الأجزاء معتدلة. لا سيما غير مقبولة عشاء ثقيل. الجوع غير مقبول أيضًا ، بغض النظر عن مدى إغراء أن تنقذ الوجبات الغذائية.

في الغداء ، بدلاً من المعكرونة والزلابية ، يجب أن يكون هناك أطباق جانبية للحبوب ، واللحوم الخالية من السمك ، والسلطة الخضار. تذكر الأعشاب الطازجة كمصدر للفيتامينات ومضادات الأكسدة. ننسى حلويات الكعك والسندويشات والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

إذا لم تسمح لك وظيفتك بتناول العشاء قبل الساعة 6 مساءً ، فلا مشكلة. ليس من المهم عند تناول العشاء ، من المهم أن تأكل. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، منخفض السعرات الحرارية ، بصحة جيدة. الأسماك أو اللحوم ، المطبوخة في التكنولوجيا الصحيحة - الموردين الممتازين من الفوسفور والحديد والجبن المنزلي أو الكالسيوم - الكالسيوم والأحماض الصحية. الخضروات المطهوية أو التوت أو الفاكهة تكمل قائمة المساء المثالية.

اتباع نظام غذائي تجديد

الهدف من تجديد الوجبات الغذائية ليس فقط جعل المظهر أكثر جاذبية ، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة وتحسينها. في هذا السياق ، القضايا الغذائية مهمة للغاية.

تعتمد الأفكار الحديثة على حقيقة أنه ينبغي تقسيم جميع الأطعمة إلى ثلاث مجموعات (محايدة ومفيدة وضارة لتجديد الشباب) ، وينبغي أن يشمل النظام الغذائي بعد 40 عامًا الطعام المقابل لهذه الأفكار. يوجد نظام غذائي خاص بمقدار 1500 نقطة ، حيث يتم تعيين المنتجات "زائد" أو "ناقص" (محايد - بدون علامة).

• الأكل للبقاء صغيرا - هل هو ممكن؟

من أين تبحث عن تفاحة تجديد الشباب ، والتي تساعد على تحقيق أحلام الجمال الخيالي عن الشباب الأبدي؟ وفقًا لأخصائيي التغذية ، توقفت عملية الشيخوخة بواسطة المنتجات التي تحتوي على:

• مؤشر الكربوهيدرات المنخفض: الخضروات ، الخضر ، الفواكه ؛
• مضادات الأكسدة: الطماطم ، الأفوكادو ، سمك السلمون ، السبانخ ، الفلفل ، اليقطين ؛
• البروتينات والأحماض غير المشبعة - الأسماك والدجاج والمكسرات.
• الألياف- دقيق الشوفان ، الخضار.

تتميز الوجبات الغذائية المتنوعة بغياب اللحوم الحمراء ، ومنتجات الدقيق ، والبطاطا ، والفواكه السكرية ، والوجبات السريعة ، والمشروبات الحلوة الكحولية والملونة. اشرب الماء النقي ، أوزفار ، والشاي الأخضر والأعشاب.

بالإضافة إلى شخصية رفيعة ، تلاحظ المرأة المنحدرة تحسين الجلد والعضلات ، والراحة في الأجهزة الهضمية ، وزيادة الكفاءة. يمكن استخدام مثل هذا النظام بشكل غير ضار طوال الحياة ، والشعور بالفوائد الخارجية والداخلية.

النظام الغذائي بعد 40 للنساء في الشتاء

تتمثل خصائص التغذية الشتوية في أن الجسم يجب أن يقاوم الطقس السيئ والأمراض الموسمية ونقص أشعة الشمس. للقيام بذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي بعد 40 عامًا للنساء في فصل الشتاء على مكونات توفر المناعة والتبادل الحراري الأمثل والمزاج البهيج. خلاف ذلك ، بحلول فصل الربيع ، ستتألف الرواسب غير المرغوب فيها على الجسم ، وسوف يجف الجلد ، وسيصبح الرفاه لا قيمة له.

يجب أن يشمل النظام الغذائي الشتوي بعد 40 الدهون - كل من الدهون النباتية والحيوانية ، بما في ذلك قطعة من شحم الخنزير. أنها توفر السعرات الحرارية والطاقة.

البروتين ، أيضًا من أصول مختلفة ، يدعم نغمة العضلات ومقاومة الجسم لنزلات البرد.

الفيتامينات هي عنصر لا غنى عنه في النظام الغذائي. نحصل عليهم من الفواكه والتوت الطازج والتجميد ، والفواكه المجففة. أفضل الفاكهة - الحمضيات ، التي تحتفظ بالكثير من فيتامين C. A و E البارد تحمي الجلد ، D ، بسبب عدم وجود أشعة الشمس ، في هذه الفترة ، نحصل على وجه الحصر من كبد سمك القد والبيض والأسماك الدهنية.

في موسم البرد ، تكون الوجبة الساخنة المعتدلة التي تسخن الجسم أمرًا ضروريًا. الحساء النباتي ، مرق ، مركبات ، الدورات الثانية ، الساخنة (وليس المشروبات الساخنة!) هي خيار ممتاز. يشار إلى التوابل ، ولكن ليس حار ، ولكن لذيذ.

من المستحسن تناول الطعام أكثر من ثلاث مرات في اليوم ، باستخدام الوجبات الخفيفة. يجب أن تكون الأجزاء معتدلة ، مع مراعاة عامل العمر - وهو انخفاض في التمثيل الغذائي. في هذا الوضع ، يتشبع الطعام وله تأثير إيجابي على الجسم ، لكنه لا يزيد من وزن الجسم.

قائمة مفصلة لكل يوم

مع النظام الغذائي الصحيح بعد 40 عامًا من العمر ، تفقد المرأة وزنها إلى المستويات المثلى ، وتحسن ظهور بشرتها وحالتها ، وتقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالعمر. تتضمن القائمة منتجات معترف بها من قبل أخصائيي التغذية على أنها مفيدة ، وتقليل كمية الطعام غير المجدي أو الضار. من الأفضل كتابة قائمة مفصلة لكل يوم على الورق ، بحيث يكون من المناسب إعداد الأطباق اللازمة.

• استخدم المكسرات ، والبذور ، والهالفا ، والزيوت النباتية ، وخاصة زيت الزيتون ، لتزويد الدهون.
• مكونات البروتين للحصول على الأسماك واللحوم الخالية من العجاف والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
• لا تنسى phytoestrogens ، الضرورية لتنظيم العمليات الهرمونية وتقييد زيادة الوزن. أنها غنية في الملفوف والعنب وعصير الطماطم.
• الكربوهيدرات المعقدة ضرورية للطاقة. يأتون من الحبوب والعسل وخبز الحبوب الكاملة والزبيب.
• الخضروات الطازجة والفواكه والعصائر معبأة بالفيتامينات والمعادن.
• يوفر الماء ، أوزفار ، والشاي الطبيعي توازنًا في السوائل ، وإزالة المكونات الضارة ، ويوفر لون البشرة.

عينة من القوائم (6 وجبات):

• خيار ²

1. الجبن الكوخ غير المحلى ، الخضر ، عصير الجزر.
2. أربعة الخوخ.
3. بورشت بدون كريم حامض ، الكفير ، طماطم وسلطة البروكلي.
4. الزبادي ، المكسرات.
5. الأرز والأسماك وسلطة الخضار مع الجبن وزيت الكتان ، شاي البابونج.
6. الزبادي.

• خيار الثاني

1. البطاطا المهروسة ، الملفوف المطهي ، الحليب الحامض.
2. الحمضيات لتذوق.
3. حساء الدجاج ، سلطة الجزر مع زيت الزيتون ، الجرانولا مع الحليب.
4. هريس الفاكهة (التفاح+الموز).
5. الأرز مع الملفوف المطهي في الكريمة الحامضة ، الكفير.
6. ضخ النعناع مع العسل.

• قائمة الرجال (5 وجبات)

1. دقيق الشوفان ، 2 بيض ، عصير الفاكهة.
2. الزبادي ، سلطة الخضار.
3. البطاطا والفاصوليا ، السمك ، عصير الخضار.
4. شريحة من الشوكولاتة الداكنة والشاي مع العسل.
5. أي ملفوف مع اللحم البقري والخبز أو كومبوت أو ouzvar.

وصفات

لا يمكنك ترك حياتك تضيع في أي عمر. وهذا ينطبق أيضا على جودة وكمية الطعام. التغذية هي أهم عنصر نمط حياة ، إلى جانب النشاط البدني والتجاري. بحيث لا يبدو النظام الغذائي بعد 40 عامًا مرهقة ولا يطاق ، واختر صحة جديدة أو إجراء تعديلات على الوصفات المفضلة لديك.

أمثلة على الوجبات المناسبة في النظام الغذائي للأشخاص الذين يكبرون.

• خزفي الخضار

قطع الطماطم بدون جلود ، والكوسة ، والبروكلي والباذنجان ، وضعها في طبقات في قالب مزين ، يضاف الثوم والريحان ، ورقة الغار ، الملح ، الرش بالزيت. أخبز لمدة 1 ساعة في الفرن (180 درجة).

• حساء الكرفس هريس على مرق الخضار

ختم جذر الكرفس ، البصل ، 100 جرام من المكسرات. يقلى الخضار ، وأضف المكسرات ، وصب في مرق الخضار. طهي كل شيء معًا لمدة 20 دقيقة ، ثم تغلب حتى متجانسة. أضف الجبن المبشور إلى الحساء الساخن. يقدم مع Croutons.

يجب أن تؤخذ التفاصيل الطهي في الاعتبار أثناء الطهي:

• استخدم اللحوم الخالية من الأسماك والأسماك والجبن.
• بدلاً من الكريمة الحامضة والحليب المخمر الدهنية ، تناول الزبادي قليلة الدسم والجبن المنزلية والكفير.
• يشرب العسل ، وليس السكر ، ويضيف التوابل اللذيذة بدلاً من الملح.
• لا تأكل الحميض ، راوند ، السبانخ ، الغنية بحمض الأكساليك. يمنع امتصاص الكالسيوم اللازم للجسم.
• من المشروبات تفضل المركبات الطازجة والعصائر والماء النقي.

فوائد

يقولون أن الأذواق تتغير مع تقدم العمر. ربما هذا صحيح ، ولكن ليس في كل شيء. أما بالنسبة للتغذية ، فإن الناس يفكرون في حقيقة أن هناك حاجة إلى نظام غذائي خاص بعد 40 عامًا أو في سن لاحقة. يستمر معظم الرجال والنساء في تناول الأطعمة المفضلة لديهم ، وشرب القليل من الماء والكثير من القهوة ، لا يرفضون الكحول القوي. إذا أضفت إلى هذا التنقل الصغير ، فلا ينبغي لك أن تفاجأ بأن الكيلوغرامات تستقر على الخصر بشكل مكثف أكثر من الآخرين.

• تتمثل الاستفادة من النظام الغذائي المناسب للعمر في ضمان أن محتوى السعرات الحرارية وتكوين الطعام يتطابق مع معدل التمثيل الغذائي ونفقات الطاقة.

الكفاح من أجل النحافة هو معركة من أجل الصحة. يتطلب الأمر جهودًا لتغيير نمط حياة الفرد بشكل عام ، وليس فقط للتخلي عن منتجات معينة. اتباع نظام غذائي عقلاني ، تمرينات معتدلة ، يمكن أن يجعل الموقف الإيجابي الشخص أصغر سناً - ليس فقط بعد 40 ، ولكن أيضًا في سن التقاعد. مثل هذه النتيجة تستحق بالتأكيد إجراء هذه التغييرات.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

يجيب أي نظام للتغذية أولاً على السؤال "ماذا يمكنني أن آكل؟" في النظام الغذائي الصحيح للأشخاص الناضجين والخضروات في مجموعة متنوعة والأسماك وأطعمة الحليب المخمرة والعصيدة والفواكه واللحوم الغذائية السائدة. المشروب الرئيسي هو جودة الماء.

• يوفر النظام الغذائي بعد 40 عامًا وجبات إفطار كاملة. لا ينبغي تجاهلها ، لأنه في الصباح يحتاج الجسم إلى تنشيط مكونات الطاقة والبروتين.

أكل بسرور ، بما في ذلك دقيق الشوفان أو الجبن المنزلي للتنشيط والإيجابية لهذا اليوم. تحتوي هذه الأطعمة ، من بين أشياء أخرى ، على السيروتونين ، وسوف تساعد على منع ، أو على الأقل التخفيف ، تقلب المزاج الخاص بانقطاع الطمث.

يجب أن يشمل النظام الغذائي الغداء المزيد من مضادات الأكسدة والفيتامينات. يتم التركيز على فئة الفاكهة والخضروات من المنتجات ، والأطباق الجانبية غير الحسنة ، واللحوم الخالية من الأسماك والأسماك. الحلويات الحلوة ، الآيس كريم ، الكعك ممكن فقط في بعض الأحيان ، في أيام العطلات الكبيرة ، وبعد ذلك سيكون من المناسب ممارسة أيام التفريغ.

• عشاء جيد هو عشاء سهل. الجبن الكوخ ، السمك ، الكفير مع خبز الحبوب الكاملة - فقط ما تحتاجه. وليس في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

لتناول وجبة خفيفة خلال اليوم ، استخدم تفاحة ، وهي Canapés مع الجبن. لا تنس شرب الكثير من الماء. وبهذه الطريقة ، ستعمل GI Tract ، ولن تشعر بالجوع في المساء.

الأطعمة الغنية في phytoestrogens يمكن أن تعوض عن نقص الهرمونات. الكتان وفول الصويا أكثرها متاحا.

السؤال الثاني الذي يجب أن يجيب عليه النظام الغذائي هو "ما الذي لا يمكنني تناوله؟" لمعرفة ذلك ، نحتاج أولاً إلى التغلب على المشكلات التي تنتظر امرأة في الأربعينيات وال 45 عامًا.

• بحلول هذا العصر ، يتم تقليل وظائف المبيضين ، والغدة الدرقية والتمثيل الغدة. هذا يؤثر على الجلد والجهاز العصبي والرفاه.

يفقد الجلد تورمه ، ويصبح الشعر مملًا ، ويتضخم الوجه ، ويكسر الأظافر. تصبح المرأة أكثر عصبية ، غير متوازنة ، عرضة للاكتئاب والانهيارات. يسعى النظام الغذائي بعد 40 إلى موازنة هذه الاختلالات والتنصاص ، باستثناء كل ما يساهم في المظاهر السلبية.

لتجنب المخاطر الغذائية ، يجب عليك تجنب مثل هذا الطعام:

• المالح - لتجنب الاحتفاظ بالسوائل والتورم.
• السكر ، الحلوى ، التوابل ، الخبز الأبيض - حتى لا تعطل استقلاب الكربوهيدرات.
• الحساء المسلوق ، واللحوم المدخنة ، والقران ، والنقانق - لتجنب تربية الكوليسترول.
• السجائر والقهوة والمشروبات الغازية - لمنع هشاشة العظام.
• جميع أنواع الوجبات السريعة - لمنع الشيخوخة المبكرة
• اللحوم المشوية ، الكباب - حتى لا تثير سرطان الأمعاء.

الصلصات المختلفة ، والمكونات الاصطناعية في المشروبات والحلويات ، والكحول ضارة في أي عمر ، وخاصة في مرحلة البلوغ. يجب استبدالها بالطعام الطبيعي ، بسعرات حرارية معتدلة ومثرية بمكونات مفيدة.

موانع

برنامج التغذية للأشخاص 40+ ليس لديه موانع كبيرة. ما لم نتحدث عن الوجبات الغذائية الصلبة بعد 40 عامًا ، أو أحادي الطويلة المرتبطة بالقيود الشديدة والجوع. مثل هذه الأنظمة تؤثر سلبا على الجلد والأعضاء الجهاز الهضمي والحالة العقلية.

المخاطر المحتملة

إذا تم فهم النظام الغذائي بعد 40 عامًا على أنه نظام غذائي متوازن يأخذ في الاعتبار خصوصيات هذا العصر ، فلا توجد مخاطر. على العكس من ذلك ، فإن الطعام الصحي هو مفتاح الصحة الجيدة. تنشأ المخاطر المرتبطة بتناول النظام الغذائي عندما تكون هناك انتهاكات للتغذية السليمة أو استخدام الأنظمة الغريبة التي لا تجلب أي شيء سوى الأذى.

• يمكن أن تقدم المفاجآت غير السارة أي نظام غذائي صريح ، يهدف إلى فقدان الوزن السريع.

بعد فقدان الوزن ، يكون الجلد أول من يعاني ، وفي أماكن ذات أقصى قدر من فقدان الوزن ، يبدأ في التراجع. التجاعيد الإضافية ، للأسف ، وليس مكافآت إضافية ، لذلك من الأفضل لشخص ناضج عدم المشاركة في مثل هذه التجارب.

مضاعفات بعد العملية

النظام الغذائي الذي يتضمن كمية كبيرة من البكتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ليس له أي مضاعفات محتملة. مثل هذا النظام الغذائي مفيد لكل من الرجال والنساء. لفقدان الوزن البطيء ، فإن المصطلح الأمثل للنظام الغذائي بعد 40 عامًا هو أسبوع أو أسبوعين.

شهادات

باختصار ، مراجعات النظام الغذائي 40+ إيجابية. يلاحظ أخصائيو التغذية فائدة ومجموعة متنوعة من المنتجات ، وكتب النساء أن مثل هذا النظام الغذائي يمكن التسامح معه بسهولة ولا يخلق عدم الراحة. يذكرون الأرقام ناقص 5 كجم - لمدة شهر أو أسبوعين.

إذا قرأت في التفاصيل ، فإن العديد من المراجعات الحقيقية حول النظام الغذائي بعد 40 عامًا من العمر تعلن عن مختلف الأدوية ، كما لو كانت الآثار المعجزة لفقدان الوزن. دون التنبؤ كيف سيؤثر ذلك على الجسم في المستقبل. كما قلنا بالفعل ، يجب أن يكون الأشخاص الناضجون حذرين للغاية بشأن مثل هذه الأدوية.

نتائج

نظام غذائي منظم بشكل صحيح بعد 40 عامًا يساعد في تقليل الكتلة بمقدار 5 كجم في غضون 12 يومًا ، دون تفاقم حالة الجلد. على العكس من ذلك ، مع النظام الصحيح ، يجب أن يصبح أكثر سلاسة وأكثر مرونة.

• يمكنك تكرار النظام الغذائي بعد بضعة أشهر.

من أجل الوزن المستقر في المستقبل ، يجب ألا تهمل نصيحة أخصائيي التغذية والأطباء ، مع مراعاة خصوصيات العمر وجسم معين. نتائج إضافية - مزاج جيد ، قوة ، الكفاءة ، مناعة قوية.

أفضل نظام غذائي بعد 40

لم يتمكن أحد من إيقاف مرور الوقت والتغييرات المرتبطة بالعمر. لا يمكن لأي من الوجبات الغذائية بعد 40 عامًا أن تفعل ذلك أيضًا. لا يكاد أي شخص يضع مثل هذه المهام بجدية ، حتى عند تطوير الوجبات الغذائية للعالم الأقوياء ، على استعداد لدفع أي أموال. أفضل نظام غذائي بعد 40 عامًا - النظام الذي يناسبك شخصيًا ، والذي لا يجهد الجسم ، ولكنه أيضًا لا يجعل الطعام الغرض الرئيسي لوجود الفرد.

لتحقيق فقدان الوزن والحفاظ على الصحة في مرحلة البلوغ ، اتبع التوصيات المختصة للخبراء:

• تناول الطعام في كثير من الأحيان ، دون أجزاء مفرطة أو تناول وجبة خفيفة ؛
• اختر الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية والعضوية والطبيعية ؛
• شرب الكثير من السوائل.
• ننسى الحلويات الدهنية لفترة من الوقت ؛
• التخلي عن الكحول وغيرها من العادات غير الصحية ؛
• يعيش حياة نشطة بدنية.

تتضمن معظم الوجبات الغذائية وجبات متعددة: بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، هناك وجبات خفيفة في النظام. إنها مهمة للغاية ، لأنهم يقمعون شعور الجوع ، ويساعدون في الانتظار لتناول طعام الغداء أو العشاء بهدوء أكثر. ومع ذلك ، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مناسبة أيضًا. إنها بالتأكيد ليست قضبان الشوكولاتة والرقائق ورقائق البطاطس أو الفطائر والخبز.

• الوجبات الخفيفة الصحية هي الفاكهة المجففة ، الكفير ، المكسرات ، الفاكهة أو التوت.

يجب أن يشمل أفضل نظام غذائي مواد تمنع الأمراض المرتبطة بالعمر: هشاشة العظام ، ارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري ، أمراض الأوعية الدموية. لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام ، وأن تكون مولعًا بالوجبات السريعة والقهوة والملح والسكر.

التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر أمر لا مفر منه ، وكذلك زيادة الوزن المرتبطة. ليست هناك حاجة لإخراج مأساة منها. دعونا نتذكر أن كونك عظميًا لا يزين أحداً أيضًا. الحقيقة ، في جمالنا ، في الوسط. من خلال إجراء تعديلات بسيطة على القائمة المعتادة ، وفقًا لتوصيات النظام الغذائي بعد 40 عامًا ، من الواقعي تحقيق مزيج متناغم من الوزن والصحة والرفاه.