حمية البتلات الست.

من بين الطرق المختلفة لفقدان الوزن، يبرز النظام الغذائي المكون من ست بتلات (أو زهرة) باسم جميل ومثير للاهتمام. يسبب ارتباطات لطيفة: مع نحلة تأكل الرحيق، وتترك بتلات الزهور لامرأة تريد إنقاص وزنها. لسوء الحظ أو لحسن الحظ، هذا ليس صحيحا تماما. على الرغم من أن الزهرة الخيالية ذات الست بتلات موجودة بالفعل - باعتبارها "تقويمًا ممزقًا".

هل النظام الغذائي آمن؟

معظم الأنظمة الغذائية الأحادية لها عواقب غير مرغوب فيها: يمكن أن يؤدي البروتين إلى التسمم، والألياف الزائدة في طرق الكربوهيدرات تسبب انتفاخ البطن. هل نظام أ. جوهانسون الغذائي الذي يتكون من عدة أنظمة غذائية أحادية آمن؟

• أي منهجية، بما في ذلك النظام الغذائي ذو البتلات الستة، تتطلب الامتثال للقواعد والنظام. إذا لم يتم انتهاكها، فإن الشخص السليم لا يتعرض لمخاطر خاصة. إذا كانت هناك موانع للحميات الغذائية فلا تلجأ إليها على الإطلاق أو تتفق مع الطبيب المعالج.

من السهل جدًا تناول الطعام ضمن النظام السويدي؛ الجوع لا يعذب، والجسم لا يعاني من نقص طويل الأمد في بعض العناصر الغذائية. يتم تخفيض الوزن باستمرار وبشكل يومي.

• ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي طويل الأمد محفوف بالعواقب والأمراض السلبية.

لأنه، وفقا لمعارضي المنهجية، يجب أن تدخل مجموعة العناصر الغذائية بأكملها إلى الجسم يوميا، وليس في شكل أحاديات فردية. (أنا أجادل مع هذا الرأي، لأن هناك نباتيين من حولنا، وكذلك الأشخاص الذين يراقبون جميع مشاركات الكنيسة. وهم يشعرون بالارتياح، وأحيانا يتخلصون من الأمراض المزمنة التي تعذبهم لسنوات! وهذه الطرق من الأكل أطول بكثير من النظام الغذائي السويدي لمدة ستة أيام).

هذه الطريقة لفقدان الوزن لها عدة مرادفات. باسم المؤلف - حمية آنا جوهانسون المكونة من 6 بتلات. في الواقع - النظام الغذائي الأحادي 6 بتلات. بواسطة صورة خيالية - حمية البابونج. يمكن جعل الصورة حقيقية من خلال تصويرها على الورق على شكل زهرة متعددة الألوان تتكسر بتلاتها واحدة تلو الأخرى. وكما هو واضح من الاسم، فهو يستمر لمدة ستة أيام، وخلال هذه الفترة يكون من الممكن خسارة من 3 إلى 5 كجم.

• يعد النظام الغذائي السويدي المكون من ستة بتلات أمرًا مثيرًا للاهتمام لأنه يسمح لك بتناول كل شيء، ولكن ليس دائمًا.

يتم تبديل الطعام: يتم تخصيص منتجات فئة منفصلة فقط لكل يوم من الأيام الستة. والحقيقة أن الكثير منا يأكل بنفس الطريقة خلال فترات معينة دون أن يدرك الطبيعة الغذائية لمثل هذا النظام.

يتناوب البروتين مع الكربوهيدرات، وبالتالي فإن النظام الغذائي المكون من ستة بتلات يعتبر متوازنا: الجسم ليس لديه وقت قصير ليعاني من نقص هذه المادة أو تلك. وبفضل رتابة النظام الغذائي اليومي، يبدأون في إنفاق احتياطياتهم الخاصة، والتي تتركز في مستودعات الدهون.

• يُقال كما لو أن هذا هو النظام الغذائي الذي يفضله نجوم هوليود، وقد يكون هذا صحيحًا بالفعل.

المعلومات ليست مفاجئة، لأن الأساطير الجميلة متأصلة في معظم طرق فقدان الوزن. هذه لحظة من التأثير النفسي والتحفيز: الجميع يريد أن يبدو مثل أصنامنا. في الواقع، ليس من المهم ما يأكله المشاهير: من المهم أن يناسبنا النظام شخصيًا.

دواعي الإستعمال

النظام الغذائي الشعبي المكون من ستة بتلات مناسب لجميع الأشخاص الذين ليس لديهم موانع - للصحة والعمر والمؤشرات الفسيولوجية. المؤشر الرئيسي للتعيين هو جعل الشكل أقل حجما.

ما الذي يجب إتمامه:

• تناول أجزاء أصغر، قطعة طعام واحدة فقط في كل مرة؛
• مضغه جيدا.
• اشرب كثيرًا بين الوجبات.
• اختيار المواد الخام عالية الجودة للأطباق.
• خذ الحد الأدنى من الملح والبهارات.

لا يمكنك القيام بما يلي:

• ابدأ حمية البتلات الستة بعد المرض، عندما يضعف الجسم؛
• لإعداد الطعام مقدما؛
• الكسل وعدم الحركة بشكل كافٍ؛
• أن تأكل ما يكفي من الطعام ليوم واحد في المرة الواحدة؛
• للشرب مع وجبات الطعام.
• لتعطيل تسلسل الأيام؛
• ملح الطعام وفلفله؛
• تناول الحلويات والأطعمة الحارة؛
• لاستهلاك أي كحول.

للرجال

لا يتم ضمان شعبية النظام الغذائي ذو البتلات الستة من قبل الجمهور النسائي فقط، وعادةً ما يكونون أكثر اهتمامًا بالمظهر والشكل من النصف الأقوى للبشرية. بالنسبة للرجال، الذين تشمل أولوياتهم هذه العناصر، فإن هذه الطريقة لتحسين وزن الجسم مناسبة أيضًا.

• بصراحة، الرجل الذي يجتهد في تقطيع وتلوين البتلات يجعلني أبتسم.

لذلك، إما أن يقوم شخص ما بذلك نيابة عنه، أو أن الرجل سيحتفظ بـ "الصورة" في رأسه. على الرغم من أن علماء النفس يعتبرون الطبيعة المرحة للمنهجية بمثابة ضمان للمزاج الجيد والدعم المعنوي.

• النظام الغذائي للرجال لا يختلف كثيرا عن النظام الغذائي للنساء. بالنسبة لهم، يقومون بزيادة النظام الغذائي فقط - بنسبة 30٪ مقارنة بالنظام الغذائي للإناث.

دعونا نذكرك أن النظام السويدي عبارة عن ستة أنظمة غذائية أحادية متتالية تعد بنتائج مذهلة. يتم تطبيق قاعدة الوجبات المنفصلة على كل منهم. لأن المنتجات المنافسة تعمل بطريقة معاكسة: فهي تثير ترسب احتياطيات الدهون.

• يزعم خبير تغذية سويدي، وخبراء أوروبيون آخرون، أن تناول نفس النوع من الطعام على مدار اليوم يعزز بشكل فعال فقدان الوزن.

ويرجع ذلك إلى خصوصيات عمل الكبد، والذي يستخدم في مثل هذه الحالات رواسب الدهون الخاصة به للمعالجة. يعزو أ. جوهانسون نصف نجاح النظام الغذائي إلى نظام التناوب بين حصص الكربوهيدرات والبروتين.

• كل يوم في هذه الدورة يؤدي الدور المخصص له ويجهز الجسم للنظام الغذائي التالي.

ولا يمكن اتباع مثل هذا النظام بالنسبة للمراهقين والشباب، حيث يكون الجسم في طور التكوين ويحتاج إلى جميع المكونات الغذائية. لكن يجب على الرجال أن يتذكروا أن أي نظام غذائي يعطي تأثيرًا قصير المدى، ولتحقيق استقرار الوزن، من الضروري تغيير ليس فقط النظام الغذائي، ولكن أيضًا نمط الحياة.

بعد 50 عاما.

تقول بعض المصادر أن جميع الأنظمة الغذائية موانع بعد سن الخمسين. كقاعدة عامة، بحلول هذا الوقت، هناك بالفعل أمراض مزمنة، ويمكن أن يشكل الجلد الذبول بشكل كبير أثناء فقدان الوزن طيات قبيحة على الجسم والوجه والرقبة. تؤدي الأنظمة الغذائية الصارمة إلى تفاقم الأمراض ومشاكل الجلد التي ليس من الأسهل مكافحتها مقارنة بالوزن الزائد.

• النظام الغذائي ذو الستة بتلات ليس صارمًا للغاية، ولكن لا يزال من الأفضل في هذا العصر عدم اللجوء إلى التقنيات الغذائية، ولكن تغيير المفهوم العام للتغذية: جعل الأكل الصحي قاعدة حياة.

وبما أن عملية التمثيل الغذائي تصبح أقل كثافة مع التقدم في السن، فيجب تحفيزها. ستساعدك بعض التوصيات على تحقيق أهدافك:

1. تقليل أو القضاء على الأطعمة الدهنية وجميع الحلويات، من الحلوى إلى المخبوزات.
2. إثراء النظام الغذائي بالمأكولات البحرية ومنتجات الفاكهة والخضروات والعصيدة ومنتجات الألبان وخبز الحبوب الكاملة.
3. لا تفرط في استخدام البروتينات الحيوانية.
4. لا تفرط في تناول الطعام: تناول وجبات متكررة وصغيرة.
5. الاهتمام بممارسة الرياضة البدنية (تمارين الصباح، المشي السريع).
6. لا تدمن على الأطعمة الحارة والمتبلة والمنتجات المدخنة والوجبات السريعة.
7. شرب كمية كافية من الماء، والمشروبات العشبية.
8. /إذا لزم الأمر، استخدمي مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

ستساعدك هذه الأنشطة على تحسين وزنك دون الإضرار بصحتك وتوازنك العقلي. والحفاظ على الجمال الطبيعي الأصيل في كل عصر.

رجيم 6 بتلات عند الرضاعة الطبيعية

الأم المرضعة هي المسؤولة عن صحة طفلها ونموه المتناغم. الأم الصالحة لا تسيء إلى أي شيء ولا تأكل ما تحبه بل ما هو مفيد للطفل. هذه هي مهمة الأمومة - حرمان نفسها من الملذات والنوم والراحة من أجل طفلها الحبيب، في الرعاية والتواصل الذي تتلخص به حياتها. هذه الفترة ليست وقت التجارب الغذائية والأنظمة الغذائية المتنوعة، بما في ذلك 6 بتلات.

• لا يمكن لأي من المنتجات الاصطناعية أن تحل محل حليب الأم. أنه يحتوي على جميع المكونات اللازمة للنمو الكامل وتطور الطفل.

تقلل التغذية الطبيعية من احتمالية الإصابة بالمغص ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. يوفر أقرب اتصال بين المولود وأمه، ويدعمه نفسياً، ويمنحه الشعور بالأمان والأمان. من المستحيل المبالغة في تقدير أهمية هذه العملية، لذا فإن تبرير رفض الأم للرضاعة الطبيعية لا يمكن إلا أن يكون لأسباب وجيهة للغاية.

• وبالتأكيد ليست الرغبة في اتباع نظام 6 بتلات أثناء الرضاعة الطبيعية!

وبطبيعة الحال، يتم توفير الحليب عالي الجودة، من بين أمور أخرى، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن للأم. الطعام الطازج المطبوخ بالطريقة الصحيحة هو النظام الغذائي للأم المرضعة بدلاً من الاهتمام المتزايد بالشكل والاهتمام بنفسك أيها الحبيب. تؤكد النساء ذوات الخبرة أنه مع اتباع طريقة صحية لتناول الطعام والعيش مع مرور الوقت، ينخفض ​​الوزن إلى المستوى الطبيعي، ويعود الرقم إلى المعلمات المثلى. إذا كانوا بالطبع قبل بداية الحمل.

معلومات عامة من النظام الغذائي ستة بتلات.

يمكن اعتبار كل يوم نظامًا غذائيًا أحاديًا: يوم واحد - نظام غذائي واحد: الأسماك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفواكه. جوهر النظام الغذائي هو في مزيج بديل من حصص البروتين والكربوهيدرات. بعد مرور اليوم، نقوم بتمزيق البتلة التالية من زهرة الأقحوان الستة (عن طريق القياس مع التقويم الممزق). إذا بدأت يوم الاثنين، فبحلول يوم الأحد يمكنك "جني الفوائد": نضمن لك تخفيض 3-5 كجم!

• بالإضافة إلى جودة الأطعمة، في رجيم البتلات الستة، فإن الكمية وطريقة طهيها مهمة. والقاعدة الأخرى هي عدم تغيير الأطعمة فيما بينها.

وهكذا يؤكل السمك مسلوقاً أو مشوياً، بمقدار نصف كيلوغرام فقط يومياً. يتم تشكيل أجزاء واحدة حسب تقديرها الخاص.

ويفضل من بين الخضروات الظلال البيضاء والخضراء التي يصل مجموعها إلى رطل ونصف. اختر خضروات مفضلة واحدة أو خضروات مختلفة.

البتلة الثالثة، أي اليوم، هي البروتين مرة أخرى. يجب تناول شرائح الدجاج، الحصة اليومية 500 جرام.

اليوم الرابع يقضي على الحبوب. يمكنك تبديل الحبوب أو اختيار واحد. من الأفضل تناول الحنطة السوداء أو الدخن أو الأرز غير المطبوخ بنسبة 200 جرام.

يملي يوم الخثارة قواعده الخاصة: يجب أن تستهلك 0.5 كجم من المنتجات قليلة أو متوسطة الدهون.

"للحلوى"، كما ينبغي أن يكون - الفاكهة. الكمية الموصى بها هي 1.5 كجم من الفواكه غير الحلوة والخالية من النشا.

الشرب غير محدود: خلال الأيام الستة يجب أن تشرب الماء والعصائر الطازجة والشاي. في بعض الأيام - كفاس، كفير، حليب.

ما هي مدة اتباع نظام 6 بتلات؟

يقتصر الإطار الواضح للنظام الغذائي المكون من ستة بتلات على عدد "بتلات" النظام الغذائي الأحادي ليوم واحد. هذه دائرة واحدة غالبًا ما تنتهي بكل شيء. بعد تحقيق فقدان الوزن المطلوب، تتوقف المرأة عن اتباع هذا المخطط وتعود إلى القائمة المعتادة .

ولكن إذا كان الأمر يتعلق بفقدان المزيد من الوزن وتطوير عادات الأكل الصحية، فمن غير المرجح أن تفي دورة واحدة بالمهمة. تعتمد مدة بقائك على النظام الغذائي المكون من 6 بتلات في مثل هذه الحالات على عدة عوامل:

• الوزن الأصلي والبناء.
• الهدف الرئيسي؛
• الانضباط الغذائي
• الصحة والرفاهية بعد كل لفة؛
• فى عمر؛
• نمط الحياة.

لا يمكن للأشخاص الذين لديهم معايير وزن قريبة من المعدل الطبيعي أن يتوقعوا فقدان الكثير من الوزن. أولئك الذين لديهم زيادة كبيرة في الكتلة ويتبعون النظام الغذائي لأول مرة، سيكونون راضين عن النتائج التي تم الحصول عليها، حتى بعد الأيام الستة الأولى.

• بضع لفات يمكن أن تجعل شخصيتك أقرب إلى المثالية. ومع ذلك، ليس من الآمن تكرار طريقة البتلة أكثر من أربع مرات متتالية.

هل يجب أن ترتاح بين الدورات؟ لا يوجد إجماع حول هذه المسألة. يقولون أن يوم أو يومين من الراحة أمر مرغوب فيه. سيساعد هذا في صرف الانتباه عن الأنظمة الغذائية الأحادية المملة وتقليل احتمالية حدوث انهيار.

• عند أخذ إجازة، لا تنقض على الطعام الذي فاتك خلال أسبوع الرجيم. مارس نظامك الغذائي المتوازن المعتاد، دون الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والدسمة والحلوة.

إذا تم تقليل الوزن وفقا للخطة ولم يكن هناك أي إزعاج، فيمكن التخلي عن عطلة نهاية الأسبوع والاستمرار بنفس الروح خلال فترة الستة أيام التالية.

كم جنيه يمكن أن تخسر؟

عند بدء أي نظام غذائي، يهتم كل واحد منا أولاً وقبل كل شيء بعدد الكيلوجرامات التي يمكن إنقاصها ولأي فترة. يعتبر المؤشر الطبيعي من كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين في الأيام الستة الأولى. يحدث أن يعود الوزن، لكن هذه صورة خادعة: فقط في بعض أيام (الحبوب) من النظام الغذائي ست بتلات في الجسم يحدث احتباس للسوائل. وعندما يأتي يوم البروتين، يتم التخلص من السوائل ويصبح من الواضح أن وزن الجسم لا يزال ينخفض.

• ووفقا للملاحظات، من المرجح أن يختفي الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما. يقولون حوالي 4 كجم في الأسبوع، والرقم القياسي هو 8 كجم.

عند الاقتراب من القيم الطبيعية، ينخفض ​​الوزن بشكل أقل كثافة. إن معدلات فقدان الوزن هذه هي سمة من سمات العديد من الأنظمة الغذائية، وليس فقط النظام الغذائي السويدي الذي طوره أ. جوهانسون.

يتراوح فقدان الوزن اليومي من 500 إلى 900 جرام. لمدة 2-3 أسابيع من هذا النظام الغذائي، يمكنك تقليل الكتلة إلى 15 كجم. في المراجعات، هناك أيضًا المزيد من المكاسب الملموسة، تصل إلى كيلوغرام في اليوم، وحتى رائعة - 7 كجم لمدة ستة أيام!

• إذا كنت راضيًا عن النتيجة بعد الدورة الأولى، فانتقل بسلاسة إلى النظام الغذائي التقليدي الذي يحتوي على طعام صحي. إذا لم يكن فقدان الوزن كافيًا، تابعي طريقة البتلة في الدورة التالية.

كم مرة يمكن تكرارها؟

قليل من الناس يتوقفون عند جولة واحدة من النظام الغذائي المكون من ستة بتلات. خلال هذا الوقت، تمكن معظمهم من تحقيق الوزن، وقبل ذلك لا يتجاوز القاعدة كثيرا. للحصول على نتائج ملموسة أكثر، من المرغوب فيه مواصلة نظام النظام الغذائي، بعد أن اكتشفت بنفسك عدد المرات التي يمكنك فيها تكرار "أحادية البتلة".

• التاريخ صامت بشأن الطريقة التي أوصى بها مؤلف الطريقة بالضبط بـ "الغزل على البتلات". كأن دورتين مع استراحة لمدة أسبوع. أما إذا كان الوزن الزائد 15 كيلو جراماً أو أكثر فإن الجسم يحتاج إلى راحة لمدة 3-4 أيام.

يميل مؤلفو المقالات والمراجعات حول هذا الموضوع إلى الاعتقاد بأن هناك الكثير من الفردية في كل هذا: ومن يسقط كم في يوم أو في دائرة، وكيف يتم تحمل النظام الغذائي، وكم من الوقت يمكن أن يتحمل الأيام المتكررة و الدوائر. وإذا قمنا بتلخيص المعلومات، تظهر الخيارات التالية:

• جولتان، بفاصل 3-4 أيام؛
• استراحة ليوم واحد؛
• لفة واحدة مرة واحدة في الشهر في كل وقت.

يكرر بعض الأشخاص خمس دورات، مع فترات راحة قصيرة، على الرغم من أن الخبراء يوصون بأربع دورات كحد أقصى. وفقا للملاحظات، فإن التكرار المتكرر ليس فعالا مثل دورات واحدة مدتها ستة أيام كل شهر. لأن الجسم يعتاد على النظام الغذائي ويتوقف عن الاستجابة بتساقط الكتلة. بالإضافة إلى ذلك، تسبب الدوائر المستمرة التعب والإفراط في تناول الأطعمة الرتيبة. قد يكون هناك تأثير الثبات، عندما يتم الحفاظ على الوزن في مكانه، ويفقد النحافة كل الحافز لمزيد من الالتزام بالنظام الغذائي.

• لا ينصح بسلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية، بغض النظر عن عدد الدورات، أكثر من مرة واحدة في السنة.

ونظرًا لأن فقدان الوزن يكون تدريجيًا، فلا تتشكل أي عيوب مثل ترهل الجلد. هذه ميزة كبيرة لأنها تنقذ النحافة من المشاكل التجميلية.

كم عدد الدورات التي يمكنك القيام بها؟

أولئك الذين حققوا أي نتيجة يسألون دائمًا عن عدد اللفات التي يمكن القيام بها. يجيب المتخصصون أن كل شيء يعتمد على الصحة، وكذلك على ما إذا كنت راضيًا عن نتيجة الدورة الأولى. شخص ما أكثر من كافية لمدة ستة أيام، وشخص مستعد لعدة تكرار للنظام الغذائي السويدي ستة بتلات.

• الأمر متروك لك للاختيار، ولكن دون المبالغة في ذلك، تذكر مقولة "ما هو مبالغ فيه ليس صحيًا".

ينصح خبراء التغذية بشدة بالاقتصار على أربع دوائر من النظام الغذائي للبتلات. عند بدء الجولة الثانية، خذ استراحة لمدة يوم واحد للراحة من النظام الصارم. تناولي في هذا اليوم الطعام العادي باستثناء الدقيق والحلويات.

• هناك توصيات أخرى: خذ استراحة لمدة أسبوعين كاملين.

بغض النظر عن عدد الدورات، تذكر أن الصحة والشكل لا يتم الحفاظ عليهما من خلال اتباع نظام غذائي قصير المدى، ولكن من خلال التغذية اليومية. بعد الوصول إلى الوزن الأمثل، قم بتطبيق نظام صحي تم تطويره من قبل كبار الخبراء، وسيستمر تأثير فقدان الوزن لأطول فترة ممكنة، وربما يصبح دائمًا. وفي المستقبل لن تكون هناك حاجة إلى أنظمة غذائية قاسية أو قيود غذائية صارمة.

• تعتمد فعالية نظام A. Johansson على الاستهلاك المنفصل، والذي يسمح للجسم بأخذ المكونات المفيدة فقط من الطعام الوارد. تم تصميم النظام بحيث لا يشعر الشخص الذي يفقد الوزن بالجوع أو التوتر.

من أجل الوضوح، يمكن قطع زهرة وهمية من الورق وألوان زاهية. من خلال تمزيق بتلة واحدة في كل مرة، ستلخص نتائج كل يوم وترى بصريًا أنك تقترب من الهدف الذي بدأت الإجراء من أجله.

فوائد

ويرى مؤلف الطريقة أن التجويع، حتى مع الهدف النبيل المتمثل في إنقاص الوزن، أمر غير مناسب. يؤدي الجوع، وخاصة عند النساء، إلى الاكتئاب والتوتر وعدم التوازن الهرموني. إن النظام الغذائي الذي طورته بنظامها الغذائي المكون من ستة بتلات لا يتخلص من هذا الشعور غير السار فحسب، بل يسمح لك أيضًا بعدم إفساد الجسم، وكذلك استغلال احتياطيات الطاقة الخاصة به لضمان النشاط الحيوي. نتيجة لهذا، هناك فقدان حقيقي للوزن، أي انخفاض في احتياطيات الدهون.

• إن تمزيق البتلات من الزهرة الورقية يرمز إلى الانتصارات اليومية الصغيرة والخطوات نحو النجاح.

فوائد الرجيم يمكن أن تتحول إلى ضرر، إذا طال أمدها دون انتهاء، دون الاهتمام بنصائح خبراء التغذية وصحة الجسم. عند اتباع القواعد، يحصل الشخص على:

• فقدان الوزن بشكل كبير.
• الرفاهية؛
• التشبع مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
• تطهير المنتجات الأيضية الضارة.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

عند التعرف على الأساليب الغذائية، غالبا ما يكون العامل الحاسم هو الإجابة على السؤال المعقول، ماذا يمكنني أن آكل؟ من غير المرجح أن يرغب أي شخص في التخلي عن معظم الأطعمة، حتى من أجل فقدان الوزن.

النظام الغذائي ذو الستة بتلات مخلص للغاية في هذا الصدد. خلال الفترة الغذائية، يتناوب الشخص النحيف على تناول جميع فئات المنتجات: من اللحوم إلى الفاكهة. مبدأ النظام هو عدم انتهاك ترتيب "بتلات" الكربوهيدرات والبروتين وإعداد الطعام بشكل صحيح.

خلال فترة الستة أيام نتناول ما يلي:

• سمكة؛
• خضروات؛
• دجاج فيليه؛
• الحبوب؛
• جبن؛
• فاكهة.

السمك عبارة عن بروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. المنتج مطهي أو مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار. جميع أنواع الأنواع البحرية وأنواع المياه العذبة مناسبة: سمك النازلي، والبولوك، والتونة، والكارب، والسلمون الوردي، والرنجة، وثعبان البحر، وما إلى ذلك. المأكولات البحرية مناسبة أيضًا.

يتم تحضير ثمار الحقول وحدائق الخضروات بنفس الطريقة. للتنوع، يتم الجمع بين أنواع مختلفة من الخضروات. هم موردي الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض العضوية.

شرائح صدور الدجاج توفر البروتين النقي. يُسمح بجزء 200 جرام من المرق الذي يُطهى فيه الدجاج. تسمح لك شرحات البخار والشرائح المخبوزة والمطهية بتنويع النظام الغذائي.

اليوم الرابع مصمم لتشبع الجسم بالكربوهيدرات المعقدة. يُسمح بالعصيدة والخبز والنخالة وفطائر الحنطة السوداء والبذور المنبتة وحتى البذور.

يوم اللبن الرائب يتحدث عن نفسه. لكن هذا لا يعني أن القائمة تحتوي على جبن نقي حصريًا. الزبادي والحليب مناسبان أيضًا.

يوم الفاكهة يعطي مساحة كبيرة للخيال. الفواكه الطازجة والعصائر والسلطات المتنوعة والتفاح المخبوز والكمثرى مع الزبيب والتوت الطازج والمذاب سوف تروق لأي ذواقة. في هذا اليوم ينصح بالراحة وعدم إساءة استخدام النشاط البدني.

خلال رجيم البتلات الستة، يتم تقسيم كمية الطعام اليومية إلى خمس أو ستة أجزاء ويتم مضغها جيداً قبل البلع. تناول الطعام ببطء، دون شرب الماء. ويمكن شرب كوب من الماء قبل الوجبات، وبعد ذلك - بين الوجبات، ودون حصر.

للراحة، اكتب النظام الغذائي لكل يوم مقدما. لن يشمل ذلك بالطبع ما لا يمكنك تناوله؟ يسمى:

• الأطعمة السكرية والمخبوزات والشوكولاتة.
• اللحوم المدخنة، والأطعمة المخللة والمملحة؛
• الأطعمة المقلية والدسمة.
• الطعام السريع؛
• المشروبات الغازية الملونة، والعصائر الصناعية السكرية.

يجب طهي المنتجات المسموح بها وفقًا للقواعد الغذائية: الغليان والحساء والخبز واستخدام البخار والطباخ المتعدد. تناول الجبن قليل الدسم والشرائح ولا تسيء استخدام التوابل وخاصة الملح. طبخ قبل الطهي.

شرب الماء، والشاي الأخضر، والقليل من القهوة غير المحلاة. لا تستخدم المنتجات ذات الجودة الرديئة أو منتهية الصلاحية والأطباق التي لا معنى لها. جميع المشروبات الكحولية ممنوعة، حتى بدرجة منخفضة.

هل هو ممكن:

فقدان الوزن الحقيقي هو إذا انخفض الوزن بسبب انخفاض مخزون الدهون، وليس بسبب التخلص من السوائل أو تطهير الأمعاء. سيظل الشرب اللاحق يعوض فقدان السوائل وسيملأ الطعام الصلب الأمعاء.

يأخذ نظام Six Petals Diet هذه التفاصيل الدقيقة في الاعتبار ويعد بخسارة الوزن عن طريق حرق الدهون. من خلال استهلاك المنتجات المذكورة، يمكن للشخص الذي يتبع النظام الغذائي أن يخسر ما بين 500 إلى 800 جرام يوميًا.

يبقى توضيح دور وأهمية المنتجات الأخرى غير المحددة في النظام الغذائي للأنظمة الغذائية الأحادية. القهوة المفضلة والعسل الحلو والفطر والبيض - مسموح أم ممنوع؟ دعونا نحاول الإجابة.

• هل يمكنني الحصول على العسل؟

أيام البروتين الصارمة، والتي يوجد الكثير منها في النظام الغذائي المكون من ستة أوراق، تسبب انخفاضًا في نسبة السكر في الدم. ويتجلى ذلك في الشعور بالإعياء والصداع وحتى الإغماء. وفي مثل هذه الحالات يصبح العسل علاجا. مجرد ملعقة من الحلوى تعادل مستوى السكر وتعيد الشخص النحيف إلى رشده.

• هل يمكنني تناول القهوة؟

خلال رجيم الـ 6 بتلات ينصح بشرب الماء والشاي الأخضر. هذا، إذا جاز التعبير، هو كلاسيكي لا يرضي شاربو القهوة و"يتوسلون" لأنفسهم على الأقل جزء الصباح - "الاستيقاظ". من أجل مقابلة هؤلاء الأشخاص، سمح خبراء التغذية بهذا الجزء، ولكن مع تحفظ صارم: القهوة السوداء فقط، بدون سكر وحليب وكريمة!

• هل يمكنني الحصول على الفطر؟

في بعض الأحيان يطرح أخصائيو الحميات أسئلة غريبة: هل يمكنني فعل هذا، هل يمكنني فعل ذلك؟ نظام البتلات الغذائي، مثل أي نظام غذائي آخر، يسرد بوضوح جميع الأطعمة ويسمي الأيام وفقًا لها. وبما أنه لا يوجد يوم فطر، فإن السؤال عن الفطر غير مناسب. على الرغم من أن الفطر عبارة عن بروتين أيضًا. ما هو نوع النظام الغذائي إذا كنت لا تحرم نفسك من أي شيء؟

• هل يمكنني الحصول على البيض؟

يعتبر الجزء الأبيض من البيضة مصدرًا للبروتين الطبيعي ويعتقد الكثير من الناس أنه مناسب تمامًا ليوم البروتين. لكن خبراء التغذية يفسرون ذلك بطريقتهم الخاصة. في اللفات الأولى، بياض البيض ممنوع. ينطبق الاستثناء على الأطباق التي تتطلب تقنية إضافة البيض (أوعية الجبن المنزلية، شرحات الدجاج المطبوخة على البخار). يُسمح باستخدام البيض بدلاً من الجبن في موعد لا يتجاوز الدورة الخامسة من النظام الغذائي، عندما تصبح التغذية السليمة عادة.

موانع

يُعرض النظام الغذائي المسمى بحمية البتلات الستة لجميع فئات الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية. موانع الاستعمال هي الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والسكري وأمراض الكلى والقلب.

يجب على النساء أثناء الحمل والرضاعة والمرضى الآخرين الموصوفين لظروف غذائية خاصة أو أنظمة غذائية علاجية عدم تجربة الأنظمة الغذائية. لتجنب سوء الفهم، يجب استشارة طبيب الأسرة أو الرعاية الأولية قبل البدء في أي نظام غذائي.

المخاطر المحتملة

عادةً ما يتحمل الأشخاص الأصحاء النظام الغذائي ذو البتلات الستة بسهولة. لا يسبب جوعاً شديداً، فهو يمد الجسم بجميع المكونات الضرورية واحدة تلو الأخرى، فلا يرهق الجسم.

• ومع ذلك، لا تزال هناك مخاطر مرتبطة باتباع نظام غذائي.

ترتبط بعمليات التمثيل الغذائي، على وجه الخصوص، مع حقيقة أنه مع التكرار المتكرر، يتم حرق الدهون مع الدهون. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض خطير في كتلة العضلات.

الصداع عند اتباع نظام غذائي

مع العديد من الوجبات الغذائية في التنحيف، هناك صداع، وهناك تفسير لذلك. أثناء النظام الغذائي، يتم تشكيل ستة بتلات، بسبب عمليات التمثيل الغذائي النشطة، الأيضات المتوسطة ذات الطبيعة السامة. هم الذين يؤثرون سلبا على خلايا الدماغ والجسم.

وتتمثل وظيفة الكبد في تحييد هذه السموم، ويصاحب هذه العملية أحاسيس غير سارة: الصداع والغثيان وحتى القيء.

• هناك القليل مما كتب عنه في المقالات ولا يذكر على الإطلاق ما إذا كان من الممكن منع هذه الآلام. ولكن هناك الكثير من الشكاوى في المراجعات.

يبدأ الألم في اليوم الثالث أو الرابع. النعاس وفقدان القوة والشعور بالضيق الشديد يجبر بعض المخففات على التوقف عن النظام الغذائي. لكن أولئك الذين تحملوا كل المضايقات المصاحبة للنظام الغذائي وحققوا النتيجة ليسوا مستعدين دائمًا لتكرار مثل هذا العمل الفذ في المستقبل.

ومع ذلك، لا يعاني الجميع من الصداع: فهناك عدد كافٍ من الأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة بانتظام وهم راضون عن النتائج. ويرجع ذلك إلى الاختلافات الفردية بين الكائنات الحية واختلاف الدوافع النفسية لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.

مضاعفات بعد العملية

خلال حمية البتلات الستة، قد تواجه رائحة الفم الكريهة. ويرجع ذلك إلى هضم كمية كبيرة من البروتين.

• من المهم عدم تقليل محتوى السعرات الحرارية إلى مستوى حرج - 500 سعرة حرارية: فهذا يؤثر سلبًا على وظائف الغدة الدرقية. يؤدي نقص الدهون إلى تدهور الشعر والجلد واضطرابات المناعة.

تعتمد المضاعفات المحتملة على الحالة الصحية وخصائص الجسم. حتى أنه يحدث أنه بعد بضعة أيام من الجوع يجد الشخص أن وزنه لم ينخفض ​​فحسب، بل زاد أيضًا! وإذا انخفض فهو أقل بكثير مما كان متوقعا. وهذا يؤثر بشكل سيء على الحالة النفسية للشخص المنخدع بأفضل التوقعات، ويثبط عزيمته لمزيد من المحاولات.

الخروج من النظام الغذائي ستة بتلات

كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى، فإن الخروج الصحيح من حمية البتلات الستة أمر مهم. ماذا يعني ذالك؟ دعونا نقسمها نقطة بعد نقطة.

1. في الأيام الأولى بعد رجيم البتلات الستة، يجب أن تسود نفس الأطعمة في النظام الغذائي. يتم تضمين الأطعمة الجديدة ذات السعرات الحرارية العالية شيئًا فشيئًا وتدريجيًا.
2. استمر في الحد من الدهون والدقيق والحلويات وغيرها من العناصر غير الصحية في القائمة اليومية. الجسم الذي اعتاد على النظام الغذائي سيكون ممتنًا لك إلى الأبد.
3. قم بالطهي باستخدام جهاز متعدد أو باخرة، واخبز الطعام في الفرن أو على الشواية.
4. دع التمارين الخفيفة ونمط الحياة الصحي يصبح عادة مدى الحياة.
5. وعن مشروباتك المفضلة: فنجان من القهوة يومياً لم يؤذي أحداً أبداً. والشاي الأخضر والأعشاب لا يروي العطش فحسب، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

الوعد بـ 800 جرام يوميًا، أو الحد الأقصى 5 كجم في الأسبوع، أمر واقعي إذا تم الالتزام بالشروط والقواعد المحددة. يوفر الإخراج الصحيح نتيجة طويلة الأمد لتنفيذ النظام الغذائي. لا تصاب بخيبة أمل إذا لم ينجح الحد الأقصى: فهناك دائمًا تصحيح في اتجاه أو آخر مرتبط بالخصائص الفردية للجسم.

انهيار النظام الغذائي 6 بتلات

إذا كان هناك انهيار في النظام الغذائي ستة بتلات، يجب عليك الراحة والبدء في فقدان الوزن مرة أخرى من أول يوم واحد. من غير المجدي الاستمرار وكأن شيئا لم يحدث.

• يكشف خبراء التغذية العمليون عن مفهوم الاضطراب ويوصون باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي لتجنبه.

يحدث انهيار النظام الغذائي ذو الست بتلات عندما ترغب بشكل لا يمكن السيطرة عليه في تناول شيء محظور. ولمنع حدوث ذلك، لا تؤكد على كلمة "لا أستطيع". فكر فيما يمكنك أن تأكله اليوم، واحمل الممنوع إلى اليوم السابع، عندما تنتهي سلسلة الحمية الأحادية.

أخبر نفسك أنني سأتناول قطعة الشوكولاتة أو الكباب أو السوشي يوم الأحد (إذا بدأت يوم الاثنين). واليوم سوف أتناول الجبن الصحي أو صلصة الخل أو الأسماك البحرية بكل سرور.

• ويؤكد المتخصصون أنه من الأسهل من الناحية النفسية إدراك عبارة "اليوم لا آكل هذا، لكنني سأتحمله لوقت لاحق" من عبارة "لا أستطيع الحصول عليه".

قد يتبين أنه في اليوم السابع، سيتم إعداد قائمة كاملة من الأشياء اللذيذة، ولكن عديمة الفائدة، وفي الواقع، في ذلك الوقت سوف تكون جائعًا بالفعل لمعظم هذه المنتجات.

شهادات من النحافة

كتبت إيلينا، البالغة من العمر 45 عامًا، أن النظام الغذائي المكون من ستة بتلات ساعدها ليس فقط على خسارة 5 كجم، ولكن أيضًا على الاستمتاع بنظام غذائي متنوع ولذيذ. راض وأولئك الذين فقدوا ما لا يقل عن 3 كجم في وقت قصير. في مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن، حتى أنهم يكتبون عن تأثير التجديد، الذي يتجلى نتيجة للنظام الغذائي.

• لا أشعر بسعادة غامرة لأولئك الذين خدعوا في توقعاتهم أو الذين كانوا يعيشون حياة نصف جائعة.

وأيضا لمن عاد وزنه بعد فترة قصيرة جدا. كثير من الناس لا يستطيعون تحمل الصداع والضعف ومشاكل التغوط مساء اليوم الثالث أو كل يوم.

أولئك الذين اعتادوا على عدم الإفراط في تناول الطعام في الأيام العادية، لا يعتبرون النظام الغذائي "جائعًا" ولا يفهمون أولئك الذين يمشيون بالفعل في اليوم الثالث في حالة شبه إغماء ويدعون "الإرهاق النفسي". على العكس من ذلك، يلاحظ هؤلاء الأشخاص خلال هذه الفترة زيادة في الأداء وتحسين النوم. وهذا يؤكد مرة أخرى أن هناك سمات فردية للإدراك والنتيجة التي يتم الحصول عليها نتيجة للنظام الغذائي.

مراجعات الطبيب

إيجابية حول النظام الغذائي المكون من ستة بتلات كتبها خبراء التغذية الذين يعترفون بمبدأ التغذية المنفصلة. في المراجعات، يؤكد الأطباء الذين يصفون هذه الطريقة على أهمية أن الجسم بشكل عام يتلقى نظامًا غذائيًا كاملاً ولا يعاني من نقص طويل الأمد في بعض المكونات. يتفق الجميع على أن نوع البتلة لا يسبب ضررًا كبيرًا للجسم.

يُذكر أيضًا أن جمعية أخصائيي التغذية (دون تحديد البلد) راقبت المتطوعين، واستنادًا إلى نتائج الاختبارات، اعترفت رسميًا بهذه التقنية كوسيلة غذائية لفقدان الوزن.

النتائج والفعالية

عادة ما تكون الدورة الأولى من النظام الغذائي ذات الست بتلات مرضية: يتم تقليل وزن الجسم بمقدار ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات. إذا كان هذا كافيا، فمن الممكن التوقف عن اتباع نظام غذائي. يعتمد الكثير على الكتلة الأولية. إذا كنت تأخذ الحد الأدنى والحد الأقصى، فإن الأرقام اليومية تختلف من 0.3 إلى 1.0 كجم.

• إذا كانت النتائج والفعالية غير كافية، فيمكن إجراء جلسة ثانية مدتها ستة أيام.

وهكذا أربع مرات، ولكن ليس أكثر، - يوصي خبراء التغذية. هناك خلاف بين خبراء التغذية وأطباء الجهاز الهضمي: إذا كان الأول يعتبر التكرار الفوري للدورة أكثر فعالية، فإن الأخير يوصي بالانتظار واتباع نظام غذائي مرة أخرى في موعد لا يتجاوز أسبوعين. خلال هذا الوقت، سوف يرتاح الجسم وسيكون جاهزًا لخسارة كيلوغرامات أخرى.

• من الواضح أنه يجب عليك الاستماع إلى ما تشعر به واتخاذ قرار بناءً على ما تشعر به.

ومن المزايا الإضافية تنظيف الجسم والتعود على طريقة صحية لتناول الطعام. بالنسبة للكثيرين، يصبح عادة دائمة.

يشعر الشخص الذي فقد وزنه بالخفة واليقظة. ولكن يجب أن نتذكر أن الأنظمة الغذائية التي يتم ممارستها باستمرار غير مواتية للصحة.

النظام الغذائي "المفضل" أو "6 بتلات" أيهما أفضل

أولئك الذين جربوا طرقًا مختلفة لإنقاص الوزن في النهاية يسألون أنفسهم: النظام الغذائي المفضل أم 6 بتلات، ما هو الأفضل في حالتي؟ لأن النتائج مختلفة وتعتمد دائمًا على قابلية الجسم الفردية لواحدة أو أخرى من ميزات الطرق. النظام الغذائي ذو البتلات الستة ليس استثناءً.

إذا كنت تحب نظام البتلة، وكانت النتائج مرضية، فالإجابة واضحة، ويمكنك تطبيق هذا المخطط بشكل دوري، عندما تحتاج إلى تصحيح شكلها غير المدلل بشكل عاجل. وفي حالات أخرى، سيكون عليك تجربة طرق أخرى. لكي لا تتعب نفسك في البحث الطويل، اتصل بخبير التغذية المؤهل لاختيار البديل، بناءً على معايير ومؤشرات صحية محددة. بهذه الطريقة، سوف تقلل من المخاطر المحتملة والمماطلة.

يتم حل السؤال السري "ماذا نأكل لانقاص الوزن" من خلال حمية البتلات الستة. فهو لا يحظر أي مجموعة من المنتجات، بل ينظم فقط كميتها وطهيها واستهلاكها. تعتمد الطريقة على حقيقة أن الطعام الرتيب يحفز فقدان الوزن. هذه طريقة مثالية لأولئك الذين لا يحبون القيود الصارمة، ولكنهم على استعداد لتناول أجزاء صغيرة ومخفضة.