حمية البتلات الست.

من بين الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، يبرز النظام الغذائي لستة بتلات (أو زهرة) باسم جميل ومثير للاهتمام. يسبب ارتباطات لطيفة: مع النحلة التي تأكل الرحيق ، وتترك بتلات الزهور لامرأة تريد إنقاص الوزن. لسوء الحظ أو لحسن الحظ ، هذا ليس صحيحا تماما. على الرغم من أن الزهرة الخيالية الستة الحاضرة موجودة حقًا-باعتبارها "تقويمًا للدموع".

هل النظام الغذائي آمن؟

معظم الأحاديات لها عواقب غير مرغوب فيها: يمكن أن يؤدي البروتين إلى التسمم ، والألياف الزائدة في طرق الكربوهيدرات تسبب انتفاخ البطن. هل حمية أ. جوهانسون ، التي تتكون من عدة أحادي ، آمنة؟

• أي منهجية ، بما في ذلك النظام الغذائي الستة بتلات ، تتطلب الامتثال للقواعد والنظام. إذا لم يتم انتهاكهم ، فإن الشخص السليم لا يتعرض لمخاطر خاصة. إذا كانت هناك موانع للوجبات الغذائية لا تلجأ إليها على الإطلاق أو تتفق مع الطبيب المعالج.

من السهل جدًا تناول الطعام داخل النظام السويدي ؛ الجوع لا يعذب ، لا يعاني الجسم من نقص طويل في بعض العناصر الغذائية. يتم تقليل الوزن باستمرار على أساس يومي.

• ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي طويل الأمد محفوف بالعواقب والأمراض السلبية.

لأنه ، وفقًا لخصوم المنهجية ، يجب أن تدخل مجموعة العناصر الغذائية بأكملها في الجسم يوميًا ، وليس في شكل مونورات فردية. (أود أن أجادل مع هذا الرأي ، لأن هناك نباتيًا من حولنا ، وكذلك الأشخاص الذين يلاحظون جميع صوم الكنيسة. وهم يشعرون بالرضا ، وأحيانًا يتخلصون من الأمراض المزمنة التي تعذبهم لسنوات! وهذه طرق الأكل أطول بكثير من النظام الغذائي السويدي الذي يستمر ستة أيام).

طريقة فقدان الوزن هذه لها العديد من المرادفات. باسم المؤلف - حمية آنا جوهانسون 6 بتلات. في الواقع - Monodiet 6 بتلات. من خلال الصورة الخيالية - دايت البابونج. يمكن جعل الصورة حقيقية ، تصور على الورق في شكل زهرة متعددة الألوان مع بتلات تقطع واحدة تلو الأخرى. كما هو واضح من الاسم ، يستمر ستة أيام ، وخلال هذا الوقت ، من الواقعي أن تخسر من 3 إلى 5 كجم.

• غذائي التغذية السويدي ستة بتلات حمية مثيرة للاهتمام لأنه يسمح لك بتناول كل شيء ، ولكن ليس دائمًا.

يتناوب الطعام: يتم تخصيص كل من الأيام الستة فقط من منتجات منفصلة. لقول الحقيقة ، يأكل الكثير منا بنفس الطريقة خلال فترات معينة دون إدراك الطبيعة الغذائية لمثل هذا النظام.

يتناوب البروتين مع الكربوهيدرات ، وبالتالي فإن النظام الغذائي لستة بتلات يعتبر متوازنًا: ليس لدى الجسم وقت لفترة قصيرة ليعاني من عدم وجود مادة أو أخرى. وبفضل رتابة النظام الغذائي اليومي يبدأ في إنفاق احتياطياتهم الخاصة ، المتمركزة في مستودعات الدهون.

• إنه مكتوب كما لو كان هذا هو النظام الغذائي الذي يفضله نجوم هوليوود ، وقد يكون هذا صحيحًا بالفعل.

المعلومات ليست مفاجئة ، لأن الأساطير الجميلة متأصلة في معظم طرق فقدان الوزن. هذه لحظة من التأثير النفسي والدافع: الجميع يريد أن يبدو مثل أصنامنا. في الواقع ، ليس من المهم أن يأكل المشاهير ما: من المهم أن يناسبنا النظام شخصيًا.

دواعي الإستعمال

النظام الغذائي الشهير لـ Six Petals مناسب لجميع الأشخاص الذين ليس لديهم موانع - للصحة والعمر والمؤشرات الفسيولوجية. المؤشر الرئيسي للتعيين هو جعل الرقم أنحف.

ما يجب القيام به:

• لتناول أجزاء أصغر ، عنصر طعام واحد فقط في وقت واحد ؛
• مضغه جيدا.
• اشرب كثيرًا بين الوجبات ؛
• اختر مواد خام عالية الجودة للأطباق ؛
• خذ الحد الأدنى من الملح والتوابل.

لا يمكنك القيام بما يلي:

• ابدأ النظام الغذائي الستة بتلات بعد مرض ، عندما يضعف الجسم ؛
• لإعداد الطعام مقدمًا ؛
• أن تكون كسولًا ولا يتحرك بما فيه الكفاية ؛
• لتناول الطعام في اليوم في وقت واحد ؛
• للشرب مع الوجبات.
• لتعطيل تسلسل الأيام ؛
• الملح والفلفل الطعام.
• تناول الحلويات والأطعمة الحارة.
• لاستهلاك أي كحول.

للرجال

لا يتم ضمان شعبية النظام الغذائي الستة بتلات ليس فقط من قبل الجمهور الإناث ، وعادة ما يكون أكثر قلقًا بشأن المظهر والشكل من النصف الأقوى من الإنسانية. بالنسبة للرجال ، الذين تشمل أولوياتهم هذه العناصر ، فإن طريقة تحسين وزن الجسم هذه مناسبة أيضًا.

• بصراحة ، رجل بتلات وتلوين بجد يجعلني أبتسم.

لذلك ، إما أن يفعل ذلك من أجله ، أو سيحتفظ الرجل "الصورة" في رأسه. على الرغم من أن علماء النفس يعتبرون الطبيعة المرحة للمنهجية بمثابة تعهد بمزاج جيد ودعم أخلاقي.

• لا تختلف وجبات الرجال عن الوجبات الغذائية للنساء. بالنسبة لهم ، فإنها تزيد فقط من النظام الغذائي - بنسبة 30 ٪ مقارنة بالنظام الغذائي للإناث.

دعنا نذكرك بأن النظام السويدي هو ستة أحاديات متتالية تعد بنتائج مذهلة. يتم تطبيق قاعدة وجبات منفصلة على كل منها. بالنسبة للمنتجات المتنافسة ، يتصرف في الاتجاه المعاكس: يثيرون ترسب احتياطيات الدهون.

• يدعي خبير تغذية سويدي ، وغيره من الخبراء الأوروبيين ، أن تناول نفس النوع من الطعام طوال اليوم يعزز انقاص الوزن.

ويرجع ذلك إلى خصائص عمل الكبد ، والتي تستخدم في مثل هذه الحالات رواسب الدهون الخاصة بها للمعالجة. يعزو A. Johansson نصف نجاح النظام الغذائي إلى مخطط التناوب الكربوهيدرات وحصص البروتين.

• كل يوم في هذه الدورة يؤدي دورًا مخصصًا ويعد الجسم للونوديت التالي.

لا يمكن اتباع مثل هذا النظام للمراهقين والشباب ، حيث يتشكل الجسم ويحتاج إلى جميع المكونات الغذائية. لكن يجب أن يتذكر الرجال أن أي نظام غذائي يعطي تأثيرًا قصير الأجل ، ولتحقيق استقرار الوزن ، من الضروري تغيير ليس فقط النظام الغذائي ، ولكن أيضًا طريقة الحياة.

بعد 50 سنة.

تقول بعض المصادر أن جميع الأنظمة الغذائية يتم بطلانها بعد سن 50 عامًا. كقاعدة عامة ، بحلول هذا الوقت ، هناك أمراض مزمنة بالفعل ، ويمكن أن تشكل الجلد ذبابة بشكل كبير أثناء فقدان الوزن طياتًا قبيحة على الجسم والوجه والرقبة. تثير الوجبات الغذائية الصارمة تفاقم الأمراض ومشاكل الجلد ، والتي ليس من الأسهل القتال بها من الوزن الزائد.

• إن Diet Six Petals ليس صارمًا للغاية ، ولكن في هذا العصر ، من الأفضل أن تتحول إلى التقنيات الغذائية ، ولكن تغيير المفهوم العام للتغذية: لجعل تناول قاعدة الحياة الصحي.

بالنظر إلى أن الأيض يصبح أقل كثافة مع تقدم العمر ، يجب تحفيزه. بعض التوصيات ستساعدك على تحقيق أهدافك:

1. تقليل أو القضاء على الأطعمة الدهنية وجميع الحلويات ، من الحلوى إلى السلع المخبوزة.
2. إثراء النظام الغذائي مع المأكولات البحرية والفواكه والخضروات ، العصيدة ، منتجات الألبان المخمرة ، خبز الحبوب الكاملة.
3. لا تفرط في استخدام البروتينات الحيوانية.
4. لا تقم بالإفراط في تناول الطعام: تناول وجبات متكررة وأصغر.
5. انتبه إلى التمرين البدني (تمارين الصباح ، المشي السريع).
6. لا تدمن على الأطعمة الحارة والحارة والمنتجات المدخنة والوجبات السريعة.
7. اشرب ما يكفي من الماء ، المشروبات العشبية.
8. /إذا لزم الأمر ، استخدم الاستعدادات فيتامين والمعادن.

ستساعدك هذه الأنشطة على تحسين وزنك دون إيذاء صحتك والتوازن العقلي. والحفاظ على الجمال الطبيعي المتأصل في كل عصر.

6 بتلات النظام الغذائي عند الرضاعة الطبيعية

الأم الرضاعة الطبيعية هي المسؤولة عن الصحة والتنمية المتناغمة لطفلها. الأم الجيدة لا تسيء إلى أي شيء ولا تأكل ما تحبه ، ولكن ما هو جيد للطفل. هذه هي مهمة الأمومة - لحرمان نفسها من الملذات والنوم والراحة من أجل طفلها الحبيب ، في الرعاية والتواصل التي يتم تغليف حياتها بها. هذه الفترة ليست وقتًا لتجارب الطعام والوجبات الغذائية المختلفة ، بما في ذلك 6 بتلات.

• لا يمكن لأي من المنتجات الاصطناعية أن تحل محل حليب الأم. أنه يحتوي على جميع المكونات اللازمة للنمو الكامل وتطور الطفل.

التغذية الطبيعية تقلل من احتمال حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي. إنه يوفر أقرب اتصال بين المولود الجديد والأم ، يدعمه نفسياً ، يعطي شعورًا بالأمان والأمن. من المستحيل المبالغة في تقدير أهمية هذه العملية ، لذا فإن تبرير الأم التي ترفض الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن تكون أسبابًا وثيقة للغاية.

• وبالتأكيد ليس الرغبة في الذهاب في نظام غذائي 6 بتلات أثناء الرضاعة الطبيعية!

بالطبع ، يتم توفير جودة الحليب عالية ، من بين أشياء أخرى ، من خلال نظام غذائي متوازن للأم. الطعام الطازج ، المطبوخ بالطريقة الصحيحة - هذا هو النظام الغذائي لأم التمريض ، بدلاً من زيادة الاهتمام بالشكل والاهتمام بنفسك ، المحبوب. تؤكد النساء ذوات الخبرة أنه من خلال طريقة صحية للأكل والعيش مع مرور الوقت والوزن يتم تقليلها إلى طبيعية ، ويعود الرقم إلى المعلمات المثلى. إذا كانوا ، بالطبع ، كانوا قبل بداية الحمل.

معلومات عامة من النظام الغذائي ستة بتلات.

يمكن اعتبار كل يوم من الأيام أحاديًا: يوم واحد - نظام غذائي واحد: الأسماك ، الخضار ، الدجاج ، الحبوب ، الجبن الكوخ ، الفاكهة. جوهر النظام الغذائي هو في مزيج بديل من الحصص البروتين والكربوهيدرات. بعد مرور اليوم ، تمزيق البلة التالية من زهرة الستة الستة (عن طريق القياس مع التقويم المسيل للدموع). إذا بدأت يوم الاثنين ، بحلول يوم الأحد ، يمكنك "جني الفوائد": ناقص 3-5 كجم مضمون!

• بالإضافة إلى جودة الأطعمة ، في النظام الغذائي الستة بتلات ، فإن الكمية والطريقة التي يتم طهيها مهمة. قاعدة أخرى هي عدم تغيير الأطعمة بين بعضها البعض.

وهكذا ، يتم تناول الأسماك المغلي أو المخبوزات ، فقط نصف كيلوغرام يوميًا. تتشكل أجزاء واحدة وفقًا لتقديرها الخاص.

من الخضروات ، يفضل ظلال بيضاء وخضراء ، ويبلغ مجموعها رطل واحد ونصف. اختر خضروات مفضلة أو مختلفة.

البتلة الثالثة ، أي اليوم ، هو البروتين مرة أخرى. يجب أن تأكل فيليه الدجاج ، الجزء اليومي هو 500 جم.

يقضي اليوم الرابع على الحبوب. يمكنك البديل للحبوب أو اختيار واحدة. من الأفضل أخذ الحنطة السوداء أو الدخن أو الأرز غير المطبوخ ، 200 غرام.

يملي يوم الخثارة قواعده الخاصة: يجب أن تستهلك 0.5 كجم من المنتجات الدهنية المنخفضة أو المتوسطة.

"للحلوى" ، كما ينبغي أن تكون - الفاكهة. المبلغ الموصى به هو 1.5 كجم من الفواكه الحلوة الخالية من النشا.

الشرب غير محدود: خلال جميع الأيام الستة ، يجب أن تشرب الماء والعصائر الطازجة والشاي. في بعض الأيام - Kvass ، Kefir ، الحليب.

ما هي مدة حمية بتلات 6؟

يقتصر الإطار الواضح لنظام غذائي بتلة الستة على عدد "بتلات" أحادية يوم واحد. هذه دائرة واحدة ، والتي غالبا ما تنتهي كل شيء. بعد تحقيق فقدان الوزن المطلوب ، تتوقف المرأة عن اتباع هذا المخطط وتعود إلى القائمة المعتادة.

ولكن إذا كان الأمر يتعلق بفقدان وزن أكبر وتطوير عادات الأكل الصحي ، فمن غير المرجح أن يقوم لفة واحدة بالخدعة. يعتمد المدة التي تستغرقها في نظام غذائي 6 بتلات في مثل هذه الحالات على عدة عوامل:

• الوزن الأصلي والبناء.
• الهدف النهائي ؛
• الانضباط الغذائي
• الصحة والرفاه بعد كل لفة ؛
• من العمر
• نمط الحياة.

لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من معلمات الوزن القريبة من الطبيب أن يتوقعوا فقدان الكثير من الوزن. أولئك الذين لديهم فائض كبير من الكتلة ويجلسون على النظام الغذائي لأول مرة ، سوف يكونون راضين عن النتائج التي تم الحصول عليها ، حتى بعد الأيام الستة الأولى.

• بعض اللفات يمكن أن تقرب شخصيتك من المثل الأعلى. ومع ذلك ، ليس من الآمن تكرار طريقة بتلة أكثر من أربع مرات متتالية.

هل يجب أن ترتاح بين لفات؟ لا يوجد إجماع على هذه القضية. يقولون أن يوم واحد أو يومين أمر مرغوب فيه. سيساعد هذا على صرف الانتباه عن Monodiets الممل وتقليل احتمال حدوث انهيار.

• عند أخذ إجازة ، لا تنقض على الطعام الذي فاتتك خلال أسبوع اتباع نظام غذائي. مارس نظامك الغذائي المعتاد المتوازن ، دون الحصول على الأطعمة الدهنية والدهنية والحلوة.

إذا تم تقليل الوزن وفقًا للخطة ولم يكن هناك أي إزعاج ، فيمكن التخلي عن عطلة نهاية الأسبوع واستمرارها في نفس الروح في الفترة الستة المقبلة.

كم رطل يمكنك أن تخسره؟

بدء أي نظام غذائي ، يهتم كل واحد منا أولاً بعدد الكيلوغرامات التي يمكن إسقاطها ولأي فترة. يعتبر المؤشر العادي من واحد ونصف إلى كيلوغرام للأيام الستة الأولى. يحدث ذلك ، وبالتالي فإن الوزن كما لو كان يعود ، ولكن هذه صورة خادعة: في بعض الأيام (الحبوب) من النظام الغذائي ستة بتلات في الجسم هناك احتباس السوائل. وعندما يأتي يوم البروتين ، يتم القضاء على السائل ويتضح أن وزن الجسم لا يزال انخفاضًا.

• وفقًا للملاحظات ، من المرجح أن يزول الوزن في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما. يقولون حوالي 4 كجم في الأسبوع ، والسجل هو 8 كجم.

في مكان قريب من القيم العادية ، يتم تقليل الوزن بشكل مكثف. مثل هذه المعدلات من فقدان الوزن هي مميزة للعديد من الوجبات الغذائية ، وليس فقط النظام الغذائي السويدي الذي طوره A. Johansson.

يختلف فقدان الوزن اليومي من 500 إلى 900 جم. لمدة 2-3 أسابيع من هذا النظام الغذائي ، يمكنك تقليل الكتلة حتى 15 كجم. في المراجعات ، هناك أيضًا مكاسب ملموسة ، تصل إلى كيلوغرام في اليوم ، وحتى طابع رائع 7 كجم لمدة ستة أيام!

• إذا كنت راضيًا عن النتيجة بعد الدورة الأولى ، فقم بالتبديل بسلاسة إلى نظام غذائي تقليدي من الطعام الصحي. إذا لم يكن فقدان الوزن كافيًا ، فابع طريقة بتلة في الدورة التالية.

كم مرة يمكن تكرارها؟

قليل من الناس يتوقفون في جولة واحدة من النظام الغذائي ست بتلات. خلال هذا الوقت ، تمكن معظمهم من ثقل Scorregiruyut ، وقبل ذلك لا يتجاوز الكثير من القاعدة. للحصول على نتائج ملموسة ، من المستحسن مواصلة نظام النظام الغذائي ، بعد أن اكتشفت بنفسك عدد المرات التي يمكنك فيها تكرار "أحاديات البتلة".

• التاريخ صامت فيما يتعلق بكيفية توصي مؤلف هذه الطريقة بالضبط "الغزل على بتلات". كما لو كانت دورتين مع استراحة أسبوع. إذا كان الوزن الزائد 15 كيلوغرامًا أو أكثر ، فسوف يحتاج الجسم إلى بقية 3-4 أيام.

يميل مؤلفو المقالات والمراجعات حول هذا الموضوع إلى الاعتقاد بأن هناك الكثير من الفردية في كل هذا: ومن يسقط مقدار ما في يوم أو دائرة ، وكيف يتم التسامح مع النظام الغذائي ، وكم يمكن أن يقاوم الأيام المتكررة والدوائر. إذا قمنا بتلخيص المعلومات ، تظهر الخيارات التالية:

• جولتين ، 3-4 أيام على وجه الصرف ؛
• استراحة ليوم واحد
• لفة واحدة مرة واحدة في الشهر طوال الوقت.

بعض الناس يكررون خمس دورات ، مع فترات راحة قصيرة ، على الرغم من أن الخبراء يوصون بحد أقصى أربع. وفقًا للملاحظات ، فإن التكرارات المتكررة ليست فعالة مثل دورات واحدة لمدة ستة أيام كل شهر. لأن الجسم يعتاد على النظام الغذائي ويتوقف عن الاستجابة عن طريق سفك الكتلة. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب الدوائر المستمرة التعب وتناول الأطعمة الرتيبة. قد يكون هناك تأثير هضبة ، عندما يتم الاحتفاظ بالوزن في مكانه ، ويفقد التخفيف كل الدافع لمزيد من الالتزام بالنظام الغذائي.

• لا ينصح بخلافة من الأحاديات ، بغض النظر عن عدد الدورات ، أكثر من مرة واحدة في السنة.

نظرًا لحقيقة أن فقدان الوزن تدريجي ، لا تتشكل أي عيوب مثل تراجع الجلد. هذه ميزة كبيرة لأنها توفر النحافة من مشاكل تجميلية.

كم عدد لفات يمكنك القيام بها؟

أولئك الذين حققوا أي نتيجة يسألون دائمًا عن عدد اللفات التي يمكن القيام بها. يجيب المتخصصون على أن كل شيء يعتمد على الصحة ، وكذلك على ما إذا كنت راضيًا عن نتائج الدورة الأولى. شخص ما أكثر من كافية لمدة ستة أيام ، وشخص ما على استعداد لعدة تكرار من الحمية السويدية ستة بتلات.

• الأمر متروك لك للاختيار ، ولكن دون المبالغة في ذلك ، مع تذكر القول ، "ما هو مبالغ فيه ليس صحية".

ينصح أخصائيو التغذية بشدة بحد نفسك على أربع دوائر من النظام الغذائي بتلة. عند بدء الجولة الثانية ، خذ استراحة ليوم واحد للراحة من النظام الصارم. في هذا اليوم ، تناول الطعام الطبيعي ، باستثناء الدقيق والحلويات.

• هناك توصيات أخرى: خذ استراحة لمدة أسبوعين كاملين.

بغض النظر عن عدد اللفات ، تذكر أن الصحة والشخصية لا يتم الحفاظ عليها كثيرًا عن طريق اتباع نظام غذائي قصير الأجل ، ولكن عن طريق التغذية اليومية. بعد أن وصلت إلى الوزن الأمثل ، وتطبيق صحية ، تم تطويرها من قبل كبار الخبراء ، وسيستمر تأثير فقدان الوزن لأطول فترة ممكنة ، وربما يصبح دائم. وفي المستقبل ، لن تكون هناك حاجة إلى أنظمة غذائية مرهقة أو قيود على الطعام الشديد.

• تعتمد فعالية نظام A. Johansson على استهلاك منفصل ، والذي يسمح للجسم بأخذ مكونات مفيدة فقط من الطعام الوارد. تم تصميم النظام بطريقة لا يشعر الشخص الذي يفقد الوزن بالجوع أو الإجهاد.

من أجل الوضوح ، يمكن قطع زهرة وهمية من الورق واللون الزاهي. من خلال تمزيق بتلة واحدة في وقت واحد ، ستلخص نتائج كل يوم وترى بصريًا أنك تقترب من الهدف الذي بدأت فيه الإجراء.

فوائد

يعتقد مؤلف هذه الطريقة أن الجوع ، حتى مع الهدف النبيل المتمثل في فقدان الوزن ، غير مناسب. الجوع ، وخاصة في النساء ، يؤدي إلى الاكتئاب ، والإجهاد ، والاختلال الهرموني. لم تتخلص بتلات Six Betals التي تم تطويرها من قبل Diet Sive فقط من هذا الشعور غير السار ، ولكن أيضًا يتيح لك عدم تحطيم الجسم ، وكذلك إشراك احتياطيات الطاقة لضمان النشاط الحيوي. بسبب هذا وهناك فقدان حقيقي للوزن ، أي انخفاض في احتياطيات الدهون.

• تمزيق بتلات من الزهرة الورقية يرمز إلى الانتصارات اليومية الصغيرة والخطوات نحو النجاح.

يمكن أن تتحول فوائد اتباع نظام غذائي إلى ضرر ، إذا كانت طويلة دون نهاية ، دون الانتباه إلى نصيحة أخصائيي التغذية ورفاهية الجسم. عند اتباع القواعد ، يحصل الشخص على:

• فقدان الوزن بشكل كبير ؛
• الرفاه
• التشبع مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
• تطهير المنتجات الأيضية الضارة.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

عند التعرف على الأساليب الغذائية ، يكون العامل الحاسم هو الإجابة على السؤال المعقول ، فما الذي يمكنني تناوله؟ لا يكاد أي شخص يريد التخلي عن معظم الأطعمة ، حتى من أجل فقدان الوزن.

النظام الغذائي ست بتلات في هذا الصدد هو مخلص للغاية. خلال الفترة الغذائية ، يتناوب الشخص الرقيق على تناول جميع فئات المنتجات: من اللحوم إلى الفاكهة. مبدأ النظام ليس انتهاك ترتيب الكربوهيدرات والبروتين "بتلات" وإعداد الطعام بشكل صحيح.

خلال فترة ستة أيام ، نأكل ما يلي:

• سمكة؛
• الخضار
• فيليه دجاج
• الحبوب
• جبن؛
• الفاكهة.

الأسماك عبارة عن بروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. المنتج مطهي ، غليان ، مخبوزة أو على البخار. جميع أنواع الأنواع البحرية والمياه العذبة مناسبة: Hake ، Pollock ، التونة ، الكارب ، سمك السلمون الوردي ، الرنجة ، ثعبان البحر وما إلى ذلك. المأكولات البحرية مناسبة أيضا.

يتم تحضير ثمار الحقول والحدائق النباتية بنفس الطريقة. للتنوع ، يتم الجمع بين أنواع مختلفة من الخضروات. هم موردون الفيتامينات ، والميكرويكية ، والأحماض العضوية.

شرائح صدر الدجاج تزود البروتين النقي. يُسمح به 200 جم من المرق الذي يتم فيه طهي الدجاج. تتيح لك شرائح على البخار ، والشرائح المخبوزة والمطهواء تنويع النظام الغذائي.

تم تصميم اليوم الرابع لتشبع الجسم بالكربوهيدرات المعقدة. يُسمح به العصيدة ، والخبز ، والنخالة ، وفطائر الحنطة السوداء ، والبذور المنتشرة ، وحتى البذور.

يوم الخثارة يتحدث عن نفسه. ولكن هذا لا يعني أن القائمة تحتوي على الجبن النقي حصريًا. الزبادي والحليب مناسبة أيضا.

يمنح يوم الفاكهة مساحة كبيرة للخيال. سوف تروق أي شهود إلى أي الذواقة. في هذا اليوم ، يوصى بالراحة وعدم إساءة استخدام النشاط البدني.

خلال النظام الغذائي الستة بتلات ، تنقسم الكمية اليومية من الطعام إلى خمسة أو ستة أجزاء ومضغها جيدًا قبل البلع. أكل ببطء ، دون شرب الماء. يمكن أن تكون كوب من الماء في حالة سكر قبل الوجبات ، ثم - بين الوجبات ، وبدون قيود.

للراحة ، اكتب النظام الغذائي لكل يوم مقدمًا. لن يشمل ، بالطبع ، ما لا يمكنك تناوله؟ وهي:

• الأطعمة السكرية ، والسلع المخبوزة ، والشوكولاته ؛
• اللحوم المدخنة ، الأطعمة المخللة والمملحة ؛
• الأطعمة المقلية والدهنية.
• الوجبات السريعة
• المشروبات الغازية الملونة ، العصائر الصناعية السكرية.

يجب طهي المنتجات المسموح بها وفقًا للقواعد الغذائية: الغليان ، الحساء ، الخبز ، استخدام البخار والمدورة المتعددة. خذ جبنة الكوخ منخفضة الدهون ، والشرائح ، ولا تسيء استخدام التوابل ، وخاصة الملح. طبخ قبل الطهي.

اشرب الماء والشاي الأخضر والقهوة غير المحلى قليلاً. لا تستخدم المنتجات ذات الجودة الضعيفة أو المنتهية الصلاحية ، والأطباق التي لا معنى لها. جميع المشروبات الكحولية ممنوعة ، حتى مع درجة منخفضة.

هل هو ممكن:

إن فقدان الوزن الحقيقي هو إذا تم تقليل الوزن بسبب انخفاض مخازن الدهون ، وليس بسبب القضاء على السوائل أو تطهير الأمعاء. سيظل الشرب اللاحق يعوض عن فقدان السوائل والطعام الصلب سوف يملأ الأمعاء.

يأخذ النظام الغذائي الستة بتلات هذه التفاصيل الدقيقة في الاعتبار ويعد بفقدان الوزن عن طريق حرق الدهون الخاصة بك. من خلال استهلاك المنتجات المشار إليها ، يمكن أن يفقد الشخص الموجود على النظام الغذائي 500 إلى 800 غرام يوميًا.

يبقى توضيح دور وأهمية المنتجات الأخرى التي لم يتم تحديدها في نظام غذائي Monodiets. القهوة المفضلة والعسل الحلو والفطر والبيض - مسموح بها أو ممنوع؟ لنحاول الإجابة.

• هل يمكنني الحصول على العسل

أيام البروتين الصارمة ، التي يوجد الكثير منها في النظام الغذائي المكون من ست أوراق ، تسبب انخفاضًا في نسبة السكر في الدم. يتجلى ذلك من خلال الشعور بالتوعك ، والصداع ، حتى الإغماء. في مثل هذه الحالات ، يصبح العسل علاجًا. مجرد ملعقة من الحلو سوف تساوي مستوى السكر وتحضر الشخص الرقيق إلى حواسه.

• هل يمكنني تناول القهوة؟

خلال نظام غذائي 6 بتلات ، يوصى بشرب الماء والشاي الأخضر. هذا ، إذا جاز التعبير ، هو الكلاسيكية ، التي لا يرضيها القهوة وهم "يتوسلون" لأنفسهم على الأقل جزء الصباح - "للاستيقاظ". من أجل مقابلة هؤلاء الأشخاص ، سمح أخصائيو التغذية بهذا الجزء ، ولكن مع حجز صارم: القهوة أسود فقط ، بدون آلام حليب السكر!

• هل يمكنني الحصول على فطر؟

أحيانًا يسأل أخصائيو الحميات أسئلة غريبة: هل يمكنني القيام بذلك ، هل يمكنني فعل ذلك؟ يسرد النظام الغذائي البتلة ، مثل عدم وجود نظام غذائي آخر ، بوضوح جميع الأطعمة والأسماء في الأيام وفقًا لهم. نظرًا لعدم وجود يوم فطر ، فإن السؤال حول الفطر غير مناسب. على الرغم من حقيقة أن الفطر هي أيضا بروتين. ما نوع النظام الغذائي إذا كنت لا تنكر أي شيء؟

• هل يمكنني الحصول على بيض؟

الجزء الأبيض من البيض هو مصدر للبروتين الطبيعي ويعتقد الكثير من الناس أنها مناسبة تمامًا في يوم البروتين. أخصائيو التغذية ، مع ذلك ، يشرحون ذلك بطريقتهم الخاصة. على اللفات الأولى ، يُمنع البيض الأبيض. ينطبق الاستثناء على الأطباق التي تتطلب تقنية إضافة البيض (الأوعية المقدمة من الجبن المنزلي ، شرائح الدجاج على البخار). لا يُسمح بالبيض بدلاً من الجبن المنزلي في وقت سابق من الدورة الخامسة من النظام الغذائي ، عندما تصبح التغذية المناسبة عادةً عادة.

موانع

يظهر النظام الغذائي الذي يسمى Six Petals Diet لجميع فئات الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل صحية. موانع الاستعمال هي أمراض مزمنة من الجهاز الهضمي ، مرض السكري ، أمراض الكلى والقلب.

يجب ألا تجرب النساء في الحمل والرضاعة وغيرهم من المرضى الحالات الغذائية الخاصة أو الوجبات الغذائية العلاجية الغذائية. لتجنب سوء الفهم ، يجب استشارة أسرة أو طبيب الرعاية الأولية قبل البدء في أي نظام غذائي.

المخاطر المحتملة

عادة ما يتسامح الأشخاص الأصحاء بسهولة مع النظام الغذائي الستة بتلات. لا يسبب الجوع الشديد ، ويوفر جميع المكونات اللازمة واحدة تلو الأخرى ، لذلك لا يستنفد الجسم.

• ومع ذلك ، هناك مخاطر مرتبطة بنظام غذائي.

وهي مرتبطة بعمليات التمثيل الغذائي ، على وجه الخصوص ، مع حقيقة أنه مع التكرار المتكرر ، يتم حرق الدهون مع الدهون. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرج في كتلة العضلات.

الصداع على نظام غذائي

مع وجود العديد من الوجبات الغذائية في الرهيبة ، فإن هناك صداع ، وهناك تفسير لهذا. خلال النظام الغذائي الستة بتلات ، بسبب عمليات التمثيل الغذائي النشطة ، تتشكل المستقلبات الوسيطة ذات الطبيعة السامة. هم الذين يؤثرون سلبا على خلايا الدماغ والجسم.

تتمثل وظيفة الكبد في تحييد هذه السموم ، وهذه العملية مصحوبة بأحاسيس غير سارة: الصداع ، والغثيان ، وحتى القيء.

• لا يوجد سوى القليل عن ذلك في المقالات ولا يقول على الإطلاق ما إذا كان يمكن منع هذه الآلام. ولكن هناك الكثير من الشكاوى في المراجعات.

يبدأ الألم في اليوم الثالث أو الرابع. النعاس ، وفقدان القوة ، يجبر الضيق الشديد بعض الرهيبة على إيقاف النظام الغذائي. لكن أولئك الذين عانوا من كل الإزعاج المصاحب للنظام الغذائي وحققوا النتيجة ، ليسوا مستعدين دائمًا لتكرار هذا الإنجاز في المستقبل.

ومع ذلك ، ليس لدى كل شخص صداع: هناك ما يكفي من الأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة بانتظام ورضا عن النتائج. ويرجع ذلك إلى الفروق الفردية بين الكائنات الحية والدوافع النفسية المختلفة لأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا.

مضاعفات بعد العملية

خلال النظام الغذائي الستة البتلة ، قد تواجه نفس التنفس. هذا بسبب هضم كمية كبيرة من البروتين.

• من المهم عدم تقليل محتوى السعرات الحرارية إلى مستوى حرج - 500 كيلو كالوري: هذا يؤثر سلبًا على وظائف الغدة الدرقية. يؤدي نقص الدهون إلى تدهور الشعر والجلد ، واضطرابات المناعة.

تعتمد المضاعفات المحتملة على حالة الصحة والخصوصية للكائن الحي. يحدث حتى أنه بعد بضعة أيام من نصفها ، يجد الشخص أن وزنه لم ينخفض فحسب ، بل زاد! وإذا انخفض ، فهو أقل بكثير من المتوقع. وهذا يؤثر بشكل سيء على الحالة النفسية للشخص الذي خدع في أفضل التوقعات ، ويحفز على محاولات أخرى.

الخروج من ستة حمية بتلة

كما هو الحال مع أنظمة النظام الغذائي الأخرى ، فإن الخروج المناسب من النظام الغذائي الستة من البتلة مهم. ماذا يعني ذلك؟ دعنا نقسمها نقطة تلو الأخرى.

1. في الأيام الأولى بعد حمية بتلات الستة ، يجب أن تسود نفس الأطعمة في النظام الغذائي. يتم تضمين الأطعمة الجديدة ، المزيد من السعرات الحرارية شيئًا فشيئًا وتدريجيًا.
2. استمر في الحد من الدهون والدقيق والحلويات والعناصر الأخرى غير الصحية في القائمة اليومية. سيكون الجسم ، الذي اعتاد على النظام الغذائي ، ممتنًا لك إلى الأبد.
3. يُطهى مع مجموعة متعددة أو باخرة ، أو خبز الطعام في الفرن أو على الشواية.
4. دعنا نمارس الضوء ونمط الحياة الصحي يصبحون عادة مدى الحياة.
5. وحول المشروبات المفضلة لديك: فنجان من القهوة يوميًا لم يضر أحداً أبدًا. والشاي الأخضر والأعشاب لا يردان العطش فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

وعدت 800 جرام يوميًا ، أو بحد أقصى 5 كجم في الأسبوع ، واقعية إذا تم ملاحظة الشروط والقواعد المحددة. يوفر الناتج الصحيح نتيجة طويلة الأمد لتنفيذ النظام الغذائي. لا تخيب أملك إذا لم ينجح الحد الأقصى: هناك دائمًا تصحيح في اتجاه أو آخر ، مرتبط بالخصائص الفردية للجسم.

انهيار على نظام غذائي 6 بتلات

إذا كان هناك انهيار على النظام الغذائي الستة بتلات ، فيجب عليك الراحة والبدء في فقدان الوزن مرة أخرى من أول أحادي. من غير الفعال الاستمرار كما لو لم يحدث شيء.

• يكشف أخصائيو التغذية العمليون عن مفهوم الاضطراب ويوصيون باستخدام التنويم المغناطيسي لتجنب ذلك.

يحدث انهيار النظام الغذائي الستة بتلات عندما لا يمكن السيطرة على تناول شيء محظور. لمنع حدوث ذلك ، لا تؤكد كلمة "لا يمكن". فكر فيما يمكنك تناوله اليوم ، وحمل الممنوع حتى اليوم السابع ، عندما تنتهي سلسلة Monodiets.

أخبر نفسك أن شريط الشوكولاتة هذا ، أو الكباب ، أو السوشي سوف آكل يوم الأحد (إذا بدأت يوم الاثنين). واليوم سوف أتناول الجبن المنزلي الصحي ، أو الخل ، أو سمكة البحر بسرور.

• يؤكد المتخصصون أنه من الناحية النفسية ، من الأسهل إدراك عبارة "اليوم أنا لا آكل هذا ، لكنني سأحمله في وقت لاحق" من الكلمات "لا يمكنني الحصول عليها".

قد يتبين أنه في اليوم السابع قائمة كاملة بشيء لذيذ ولكن سيتم إجراء عديمة الفائدة ، وفي الواقع ، في ذلك الوقت ستكون بالفعل مبالغًا فيه بالنسبة لمعظم هذه المنتجات.

شهادات من النحيف

تكتب إيلينا ، البالغة من العمر 45 عامًا ، أن النظام الغذائي الستة بتلات ساعدها ليس فقط في خسارة 5 كجم ، ولكن أيضًا للاستمتاع بنظام غذائي متنوع ولذيذ. راضية وأولئك الذين فقدوا 3 كجم على الأقل في وقت قصير. في مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن ، حتى أنهم يكتبون عن تأثير التجديد ، الذي يتجلى كنتيجة للنظام الغذائي.

• ليس من المذهل لأولئك الذين خدعوا في توقعاتهم أو الذين كانوا يعيشون بوجود نصف متماسك.

وأيضا إلى من عاد للوزن بعد وقت قصير جدا. لا يستطيع الكثير من الناس تحمل الصداع والضعف ، ومشاكل التغوط بحلول مساء اليوم الثالث أو كل يوم.

أولئك الذين اعتادوا على عدم الإفراط في تناول الطعام في الأيام العادية ، لا يفكرون في النظام الغذائي "الجائع" ولا يفهمون أولئك الذين يسيرون بالفعل في اليوم الثالث في حالة شبه فنية ويدعون "الإرهاق النفسي". على العكس من ذلك ، يلاحظ هؤلاء الأشخاص خلال هذه الفترة زيادة في الأداء وتحسين النوم. يؤكد هذا مرة أخرى أن هناك ميزات فردية للإدراك والنتيجة التي تم الحصول عليها نتيجة للنظام الغذائي.

مراجعات الطبيب

إيجابية حول النظام الغذائي الستة بتلات يكتبها أخصائيو التغذية الذين يعلنون مبدأ التغذية المنفصلة. في المراجعات ، يؤكد الأطباء الذين يصفون هذه الطريقة ، على أهمية حقيقة أن الجسم ، بشكل عام ، يتلقى نظامًا غذائيًا كاملًا ولا يعاني من نقص طويل في بعض المكونات. يتفق الجميع على أن متغير البتلة لا يتسبب في ضرر كبير.

وأفيد أيضًا أن رابطة أخصائيي التغذية (دون تحديد البلد) لاحظ المتطوعين ، وبناءً على نتائج الاختبارات ، أدرك رسميًا هذه التقنية كوسيلة غذائية لفقدان الوزن.

النتائج والفعالية

عادةً ما ترضي الدورة الأولى من النظام الغذائي الستة بتلات: يتم تقليل وزن الجسم بمقدار ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات. إذا كان هذا يكفي ، يمكن إيقاف النظام الغذائي. يعتمد الكثير على الكتلة الأولية. إذا كنت تأخذ الحد الأدنى من الحد الأقصى ، فإن الأرقام اليومية تختلف من 0.3 إلى 1.0 كجم.

• إذا كانت النتائج والفعالية غير كافية ، فيمكن إجراء جلسة ثانية لمدة ستة أيام.

وهكذا أربع مرات ، ولكن لا أكثر ، - يوصي أخصائيو التغذية. هناك خلاف بين أخصائيي التغذية وعلماء الجهاز الهضمي: إذا نظرت الأولى في التكرار الفوري أكثر فعالية للدورة ، فإن الأخير يوصي بالانتظار والذهاب إلى نظام غذائي مرة أخرى في وقت مبكر من أسبوعين. خلال هذا الوقت ، سوف يستريح الجسم وسيكون جاهزًا لسقوط آخر من الكيلوغرام.

• من الواضح ، يجب أن تستمع إلى ما تشعر به واتخاذ قرار بناءً على ما تشعر به.

مكافأة إضافية تتمثل في تطهير الجسم ، والتعود على طريقة صحية للأكل. بالنسبة للكثيرين ، تصبح عادة دائمة.

الشخص الذي فقد الوزن يشعر بالضوء والآثار. ولكن يجب أن نتذكر أن الوجبات الغذائية التي تمارسها باستمرار غير مواتية للصحة.

النظام الغذائي "المفضل" أو "6 بتلات" ، وهو أفضل

أولئك الذين جربوا طرقًا مختلفة لفقدان الوزن في النهاية يسألون أنفسهم: حمية مفضلة أو 6 بتلات ، ما هو أفضل في حالتي؟ نظرًا لأن النتائج مختلفة وتعتمد دائمًا على قابلية الجسم الفردية إلى ميزة أو أخرى من ميزة الأساليب. النظام الغذائي الستة بتلات ليس استثناء.

إذا كنت تحب نظام البتلة ، وكانت النتائج ممتعة ، فإن الإجابة واضحة ، ويمكنك تطبيق هذا المخطط بشكل دوري ، عندما تحتاج إلى scorregiruet بشكل عاجل ، ليس رقمه المدلل بالفعل. في حالات أخرى ، سيتعين عليك تجربة طرق أخرى. من أجل عدم تعذيب نفسك في بحث طويل ، اتصل بأخصائي التغذية ، وهو مؤهل لاختيار متغير ، استنادًا إلى معلمات محددة ومؤشرات صحية. وبهذه الطريقة ، سوف تقلل من المخاطر المحتملة والتسويف.

يتم حل السؤال الأسرري "ماذا تأكل لانقاص الوزن" من خلال النظام الغذائي الستة بتلات. لا يحظر أي مجموعة من المنتجات ، فقط لا ينظم كمياتها والطبخ والاستهلاك. تعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن الطعام الرتيب يحفز فقدان الوزن. هذه منهجية مثالية لأولئك الذين لا يحبون القيود الشديدة ، ولكنهم مستعدون لتناول أجزاء مخفضة بشكل فرس.