حمية البروتين النباتي لتخفيف الوزن
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
جوهر هذا النوع من النظام الغذائي النباتي هو تناوب الخضار والأطعمة البروتينية. النظام الغذائي فعال جدا ، ويدوم في المتوسط 5 منها. في هذه الفترة القصيرة من الزمن ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوجرام من وزن الجسم. يسمح بشريحتين من خبز الجاودار في اليوم الواحد. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. بدلا من الماء ، يمكنك أن تأكل عصير الطماطم. أدناه هو مثال لقائمة مثل هذا النظام الغذائي. لكل وجبة هناك 2 أطباق.
القائمة لمدة 5 أيام من البروتين والحمية النباتية
يوم واحد
يتم استهلاك أطباق الخضروات فقط.
- فطور
سلطة الخضار الطازجة ، محنك بالخل أو الملح أو صلصة الصويا. على سبيل المثال ، صلاد من الخيار والطماطم ، مع إضافة الشبت والبقدونس. أو سلطة من الملفوف ، الجزر ، البصل بالملح ، الزنجبيل المبشور أو البكر ، الخضر.
- غداء
الخضار المطبوخ أو المطحون. على سبيل المثال ، يخلط الجزر مع البصل والخضر. أو فلفل حلو محشو بجزر مطهو مع خضار.
- عشاء
سلطة من الخضروات الطازجة. على سبيل المثال ، سلطة الفجل والفجل ، مع إضافة المساحات الخضراء. أو سلطة من الفلفل الحلو ، الملفوف الطازج والخيار.
يومان
النظام الغذائي يشمل الغذاء البروتين.
- فطور
الشاي الأخضر بدون سكر مضاف ، ساندويتش مع الخضار المخبوزة تحت قشرة الجبن. أو ساندويتش مع الزبدة وشرائح الطماطم والخيار.
- غداء
حساء الدجاج مع قطعة من الدجاج المسلوق. تقلى من الفطر المخبوز (الفطر ، الفطر المحار) والفاصوليا مطهي. أو حساء الحساء على مرق مع إضافة الدجاج والبطاطا والجزر. مطهي الملفوف مع الفطر.
- عشاء
2 بيض مسلوق + 200 غ من الدجاج المسلوق. أو 1 الجبن المطبوخ + 200 غرام من السمك المسلوق.
[1]
3 ايام
النظام الغذائي يشمل أيضا أطباق البروتين.
- فطور
أومليت من الفلفل الحلو والطماطم والبصل والبيض. شيكوريا بدون سكر. أو الرغيف الفرنسي مع الزبدة والفطر المقلي والطماطم والخيار. شيكوريا بدون سكر.
- غداء
Okroshka دون إضافة المايونيز. يمكنك ملء مع القشدة الحامضة الخالية من الدهون + 2 شرائح من الخبز. الفطائر من الكوسة. أو جذر الشمندر + 2 شرائح من الخبز. Dranniki من الجزر والبنجر.
- عشاء
2 شرحات من أسماك البخار + بيض مسلوق. أو اللحم من لحم الدجاج + البيض المسلوق.
[2]
4 ايام
يوم الخضروات
- فطور
فطائر بانكيك + شاي أخضر. أو ساندويتش مع الطماطم والخضار + الشاي الأخضر.
- غداء
شوربة الخضار + خبز محمص الفاصوليا المسلوقة في صلصة الطماطم + لفائف الملفوف النباتي. أو شوربة الجزر مع الخضار + الزلابية. شوكولاتة الملفوف + الفاصوليا المسلوقة.
- عشاء
سلطة الجزرة مع نبات القراص والثوم. أو سلطة من الخيار الطازج مع موز الجنة والراوند.
5 ايام
يوم الفاكهة والخضروات
- فطور
شارلوت من التفاح + كومبوت التفاح - البرقوق. أو عنبية + بودنغ أخضر.
- غداء
شوربة بوريه من الطماطم و التفاح + توست. طاجن من البطاطا والجزر + سلطة من الطماطم والخيار الطازج. أو الحساء هريس من البازلاء الخضراء + rusks من خبز الجاودار. الفاصولياء مع الكرنب المطهي + 2 من شرحات الخضار.
- عشاء
200 غرام من الخل. أو سلطة من الجبن مع إضافة قطع من الفاكهة.
الجبن والوجبات النباتية
يعني استخدام أطباق الخضروات والخضروات الطازجة والجبن المنزلية. الخضار يجب أن تسود في النظام الغذائي. يسمح باستخدام كلا من الخضروات الطازجة ، وفي الشكل المجهز. يمكنك تطبيق أي طريقة من منتجات الطبخ ، باستثناء القلي. يتم استبعاد الزيوت النباتية. لخلطات السلطة ، يمكنك استخدام صلصة الصويا والخل والصلصات النباتية ، على سبيل المثال ، الطماطم ، الفطر ، الصلصة الخضراء.
يجب إدراج أطباق الجبن في وجبتي الإفطار والعشاء. فيما يلي قائمة إرشادية بالأطباق المناسبة لهذا النظام الغذائي:
- شطيرة مع كتلة الجبن
- الجبن مع إضافة شرائح من الخضار
- وزن الجبن والفجل
- وزن الجبن والفجل
- الوزن من الجبن والثوم
- السندويشات مع الخضار
- سلطة مع الجبن والحليب
- سلطة من الملفوف
- سلطة الطماطم والخيار والفلفل
- سلطة الجزر المبشور
- حساء الخضار
- شوربة الكريمة مع الجبن والزنجبيل
- نخب مع الجبن
- حساء مع الطماطم والجبن المنزلية
- طاجن جبن كوخ
- كسرولة مع الجزر والجبن المنزلية
- الطماطم محشوة جبن الكوخ
- فلفل محشي جبن كوخ
- خبز اليقطين مع الجبن
- طاجن اليقطين مع الجبن
- الفطائر مع اليقطين والجبن المنزلية
- الباذنجان المقلية مع البصل
- Vareniks هي كسول
- اللبن الرائب فطيرة
- الفطائر المصنوعة من الجبن
- جيلي الجزر واللبن الرائب
[7]
جيك-الفاكهة حمية
هو نظام غذائي يتكون أساسا من الخضار مع إضافة البيض. يمكن استخدام الخضار والبيض بأشكال مختلفة. الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هو محاولة استخدام القليل من الخضراوات المقلية قدر المستطاع ، وأكثر طازجة.
لا يمكن تناول البيض طازجًا ، لأن خطر العدوى بالأمراض الغازية يزداد ، بالإضافة إلى خطر الإصابة بعدوى منقولة بالغذاء. يمكنك أن تأكل أي بيض: الدجاج ، السمان ، البط ، وحتى النعامة. فيما يلي الخيارات المختلفة لهذا النظام الغذائي:
- الخضار المسلوقة
- الخضار المطبوخ
- بيض مسلوق
- مقلي بالبيض
- البيض المقلي بالبيض
- بيض محشي بالخضراوات
- وزن البيض مع زيت الخردل
- وزن شطيرة مصنوعة من البيض والفجل
- طماطم محشوة بالبيض
- السندويشات مع كتلة البيض والخضروات
- كتلة فطر البيض
- اومليت من البيض والفطر
- اومليت من الطماطم والفلفل والبصل والبيض
- سلطة بالبيض والجزر
- سلطة من البيض والملفوف البحر
- سلطة من البيض والخضر
- حساء الخضار
- شوربة بالبيض
- مجموع الجزر مع الخضار والبيض
- Casseroles مع البيض
- الفطائر المحشوة بالبيض
- شرحات الخضار
- عصيدة اليقطين مع البيض
- بيضة مسلوقة
- البيض "في الحقيبة"
- البيض في كيس دون قذيفة
- بيض مسلوق
- البيض المقلي مع الفطر
- بيضة جيلي
- سوفليه البيض.
[8]
نظام غذائي لحمية السمك لفقدان الوزن
إنه ينطوي على استخدام عدد كبير من الخضار ، وكذلك إدخال الأسماك والمأكولات البحرية في النظام الغذائي. المدة من 5 إلى 10 أيام. يشبع الجسم بالفوسفور والبروتين. يمكن أن يكون مفيدا لأولئك الذين يرغبون في الحصول على كتلة العضلات ، في حين إسقاط رواسب الدهون الزائدة ، الوزن.
ينصح بالأطباق التالية:
- خضار مسلوق / مطهي / مشوي
- اليخني
- ناب
- سلطات الخضروات
- شطيرة مع السمك المدخن
- اللحم المفروم
- شطيرة مع كتلة الرنجة
- شطيرة مع زيت سمك السلمون
- السندويشات مع الصنوبر والخضروات
- السندويشات مع كافيار السمك
- السندويشات مع حليب السمك
- خضروات محشوة بزيت السمك
- سلطة الخضروات الطازجة
- السلطات للأسماك
- سمك مسلوق / مطهي
- إذن
- مرق السمك
- لفات من السمك
- شرحات من السمك
- كرات السمك
- الكارب المغلي مع الخضار
- كارب مطهو بالبصل
- رمح محشو بالخضار
- مطهو السمك مع البصل والجزر
- الكارب في زيت الخردل
- مطهو سردين مع الخضار
- الماكريل مع الطماطم
- السمك البحر يخبز مع الكوسة
- مطهو ببطء مع البصل والفلفل الحلو
- الكبلين في الخليط
- مطهي السمك في صلصة الطماطم
- يخنة ستيوارد في الخردل مع البصل
- سمك القد خبز في ماء مالح مع الأعشاب
- سمك مشوي
- شرحات من سمك القد
- مطهو السمك مع الفجل
- يخنة الحبار مع الخيار مخلل
- سلطة الحبار والطماطم والخيار والفلفل
- الحبار في صلصة الطماطم مع البصل والثوم
- طبق خزفي
- السمك المملوء
يتم استخدامه في العلاج والعلاج الوقائي ، مع نقص البروتين في الجسم ، وزيادة التعب ، ومع مختلف الاضطرابات العصبية والنفسية ، وجدول عمل مزدحم ، والعمل العقلي الشديد ، والإجهاد ، بعد صدمة عصبية ، والحزن. ينشط نشاط الجهاز العصبي ، ويطبيع الأيض.