منتجات للقوة واستعادة العضلات

ما هي منتجات الاسترداد؟ إنه الطعام ، الذي يعيد الحيوية والنشاط لشخص ما - بعد الأحمال الكبيرة ، والأمراض ، والتسممات ، أو حتى أي حالات عصيبة. يعتقد الخبراء أنه لتحقيق النتيجة ، من الضروري الجمع بين عاملين: منتجات لاستعادة الجسم بالإضافة إلى نوم كامل.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي ، استعادة القوة بعد الحمل ، على العديد من البروتينات. وهو يدعم العضلات ويزيد من الطاقة الكلية. العامل الثاني هو شرب المياه المعدنية بكثرة ، فهو يعمل على استعادة توازن ملح الماء والحفاظ عليه.

تحدث استعادة قوة المريض وفقا لمخطط مختلف. الانزعاج من فقدان الطاقة ، بسبب مكافحة المرض ، يمكن أن يستمر لفترة طويلة. بعد كل شيء ، لاستعادة كاملة ، تحتاج إلى الوقت ، وظروف جيدة للراحة والتغذية السليمة مع المنتجات سريعة الهضم لاستعادة الجسم. بالنسبة للأطعمة الغنية بالدهون والحارة والمالحة ، يتم فرض حظر مؤقت.

تتكون القائمة التقريبية من الخضروات والفواكه والعسل والفواكه المجففة والمكسرات والحمضيات ومنتجات الألبان. الشرب - العصائر ، والشاي ، والمياه ، decoctions. اقرأ المزيد عن المنتجات الغنية بالطاقة:

1. ماتي هو أفضل بديل للقهوة.
2. العسل - يخلق احتياطي الطاقة لفترة طويلة.
3. بذور اليقطين - تحفيز تكوين البروتينات ، وزيادة القدرة على التحمل.
4. الجوز هو مصدر طاقة ممتاز.
5. الموز - يحتوي على كربوهيدرات سريعة وبطيئة. يرضي على الفور الجوع ويخزن الطاقة على "العرق".
6. البيض - غني بالليسين ، ضروري لإنتاج الطاقة.
7. أبل - لوازم quercetin ، والقدرة على تحفيز خلايا العضلات لإطلاق الطاقة.

8. فول - مصدر للبروتينات النباتية والعديد من المواد المفيدة الأخرى.
9. الشوفان - شعبية وجبة الإفطار بسبب وجود الثيامين ، مما يزيد من القدرة على التحمل والقدرة على تحمل الأحمال اليومية.
10. الزبادي - يعزز قوى المناعة ، ويمنع الاضطرابات المعوية.

يؤكد المتخصصون أنه لتسريع إعادة التأهيل بعد المرض ، فإن التركيز النفسي للشخص مهم ، ورغبته في التعافي بسرعة ، واستعادة القوة الجسدية والعقلية.

منتجات للشفاء السريع

في عملية التعافي من المرض بعد تناول الوجبة ، يلعب الطعام دورًا رئيسيًا. مع مساعدة من المنتجات لاستعادة الجسم ، فمن الضروري التعويض عن فقدان السعرات الحرارية والبروتين والفيتامينات والمكونات الأخرى المستهلكة لمكافحة هذا المرض. ومعهم سوف يعيد القوة والطاقة.

في قائمة النظام الغذائي هو مفيد جدا مثل هذه الأطباق:

• السمك المسلوق واللحوم.
• طازجة ، مطهوة ، مخللة (وخاصة الكرنب) ؛
• عصيدة السميد ، دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة.
• الجبن.

• الشاي والكاكاو والفواكه والمشروبات التوت.

بالإضافة إلى التغذية ، فإن المريض مهم ليشرب أكثر ، وينام ويتنفس. وليس فقط مع الهواء النقي ، ولكن مع رائحة طيبة غنية ، والزيوت الأساسية: الخزامى ، والنعناع ، وإبر الصنوبر ، بلسم الليمون ، قشر البرتقال ، والبن المطحون. ثبت أن جميع هذه العطور ، كما تم استدعاؤها في الأيام الخوالي ، تساهم بشكل كبير في التعافي.

في نفس الوقت لهذه الفترة من الضروري استبعاد من المشروبات القائمة حامض اللبنيك ، الجبن والقشدة الحامضة ، والنقع ، والمالحة ، والمواد الغذائية الثقيلة ، والشوكولاته ، والمكسرات.

هناك حاجة أيضا إلى مكملات الطاقة للأشخاص الأصحاء ، على سبيل المثال ، بعد أداء العمل المكثف - الأنشطة البدنية ، الفكرية ، أو الرياضية. للقيام بذلك ، استخدم منتجات الاسترداد السريع للجسم ، على سبيل المثال ، مثل:

• الموز.
• العسل.
• أرز مسلوق
• أطباق من البطاطا.
• القهوة.

تحتوي على ما يسمى بالكربوهيدرات "السريعة". الوجبات الخفيفة تزيد من مستوى الجلوكوز (الفواكه ، البذور ، الزبادي ، سلطة الخضار) ، والبطاطس والموز تحافظ على هذا المستوى لفترة طويلة.

منتجات لاستعادة العضلات بسرعة

تستخدم منتجات لاستعادة العضلات بسرعة أساسا من قبل الرياضيين ، بعد تدريب مكثف. خلال الأربطة ، تخضع المفاصل والعضلات للاعراض الزائدة ، مع عرق وفير يفقد الجسم عددًا كبيرًا من المواد المفيدة. لذلك ، يجب أن تحتوي منتجات استرداد الجسم على الكربوهيدرات ، البروتين ، الدهون ، السائل ، الألياف ، العناصر النزرة. يجب أن يكون الطعام طازجًا ونوعية ولذيذة.

للتعويض عن الخسائر ، من المهم تناول الطعام في وقت معين ؛ أفضل خيار لتناول وجبة خفيفة ، وفقا للخبراء ، هو أول ساعة بعد الفصول الدراسية. تعتمد نسبة الكربوهيدرات-البروتين على كثافة التمارين ؛ كقاعدة ، يتراوح من 2: 1 إلى 4: 1.

قائمة المنتجات:

1. ماء - مملح ، عسل ، مع إضافة عصير البرتقال.
2. خبز القمح الكامل والمعكرونة والعصيدة (الأرز ودقيق الشوفان).
3. سمك السلمون.

4. بيض الدجاج ، شرائح.
5. البقوليات.
6. الزبادي.
7. زبدة الفول السوداني.
8. القرنبيط ، الجزر ، الخضر.
9. الفواكه المجففة والطازجة.
10. الشوكولاته.

تعامل بشكل مثالي مع مهمة إرضاء الجوع واستعادة قوة العضلات بسرعة ، وهي شطيرة مصنوعة من المنتجات المذكورة أعلاه ، على سبيل المثال ، سمك السلمون ، شرائح الدجاج أو البيض ، أوراق الخس. الزبادي أو الشوفان مع الفاكهة هو أيضا خيار مناسب.

منتجات لاستعادة العضلات بعد التمرين

خلال تدريب الرباط المكثف ، تخضع المفاصل والعضلات لأحمال ثقيلة ، ثم يتم إزالة العديد من العناصر النزرة من الجسم. لاستعادة الأداء الكامل للعضلات تحتاج إلى البروتين ، والجسم ككل - استبدال الخسائر ، بما في ذلك الطاقة.

طريقة واحدة لتخفيف التعب واستئناف الحالة النشطة هي نظام غذائي سليم ، تتكون من منتجات لاستعادة العضلات بعد التدريب. يحتاج الرياضي إلى مجموعة متنوعة من المنتجات لاستعادة الجسم: الكربوهيدرات - "الوقود" ، البروتينات - "مواد البناء" ، الدهون المفيدة ، السائل. من المهم أن نسبة البروتينات والكربوهيدرات ، وكذلك النظام الغذائي ، اعتمادا على كثافة وخصائص أخرى للتدريب.

• الأطعمة الكربوهيدراتية: خبز القمح الكامل والمعكرونة والشوفان والعصيدة من الأرز غير النظيف والتوت والفاكهة (الجافة) والشوكولاتة الطبيعية.
• الدهن يحتوي على: السلمون ، السلمون ، التونة ، سمك السلمون المرقط ، زبدة الفول السوداني.
• البروتين: شرائح الدجاج والبقوليات والمكسرات والزبادي والبيض.

الجمع بين هذه المنتجات بطرق مختلفة: شطائر الخبز مع الأسماك أو اللحوم يكملها الخضار الورقية ، صب اللبن الزبادي غير المحلاة ، إضافة الفواكه المجففة والمكسرات والشوكولاته.

للاستعادة السريعة بعد الفصول ، يوصى باستخدام المنتجات التالية:

• الفواكه الخضراء وعصائر الخضروات.
• الكوكتيلات البروتين.
• حليب جوز الهند
• ثمار الأفوكادو.

• المكسرات أو البذور.
• الموز.
• الرايات.

لاستعادة كاملة في الفترة ما بين التدريب ، باستثناء التغذية ، تحتاج العضلات إلى توفير السلام والاسترخاء.