النظام الغذائي الخاص بك والمشورة بشأن التغذية السليمة

شهية تختلف اختلافا كبيرا من الجوع الحقيقي ، لا يمكنك الخلط بين هذه المفاهيم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، تأكلي بشكل صحيح ، يجب أن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع.

النظام الغذائي ، والتغذية السليمة تساعدك على البقاء منغم

إن الجوع هو إحساس رائع بهذا الأمر الذي يتطلب تجديد المنتجات والمواد الضرورية للحفاظ على التنمية المتسقة للجسم وعمله.

الشهية ليست أكثر من عادة ، عادة تعتمد على الغذاء. أنت معتاد على الأكل ، تعتاد على تناول الكثير أو في وقت معين. أنت معتاد على حقيقة أن من إحساس رائحة كعكة المفضلة لديك حتى وقت تناول الطعام المطلق هناك مسافة قصيرة جدا. عليك القتال إذا كنت تريد أن تفقد الوزن.

[1]

الشهية والجوع والجوع والشهية

الشهية مضللة للغاية. يمكن أن يساعد في الشعور بفراغ المعدة ، سيكون لديك اللعاب. هذه مناورة احتيالية للجسد ، وأصلها سيكولوجي بحت. إذا كان هناك شعور بالضعف - فهو لا يعني دائمًا أن الجسم قد تم تصريفه تمامًا ويمكنه البقاء دون شطيرة أخرى.

على عكس الشهية - الجوع هو مجرد علم وظائف الأعضاء ، والحاجة الحقيقية إلى تناول أي طعام ، وأي نوع من الطعام لدينا - نختار أنفسنا. إذا قرر شخص ما اتباع نظام غذائي ، فإنه يحتاج ببساطة إلى تعلم كيفية التعامل مع عاداته والوفاء بالاحتياجات الفسيولوجية فقط.

على سبيل المثال ، في وقت واحد كنت تأكل حساء ، عصيدة وننظر في ختم أو علبة شهي من الشوكولاتة. في هذه الحالة ، لا يشكل صندوق الشوكولاتة غذاءً حيوياً.

[2], [3]

حان الوقت لتحديث نفسك

أفضل الكائنات الحية هضم الطعام في فترات معينة ، والتي تأتي من الساعة 11 صباحا إلى الساعة 2 بعد الظهر ، وكذلك الكائن الحي يهتم أكثر بجد الأطعمة التي استخدمتها من 16:00 حتي 20:00. هذا أمر مهم للغاية ، لأنه في هذا الوقت لا تتضرر معدتك وغيرها من الأجهزة الهضمية ، ولكن جيدة فقط.

الانضمام إلى النظام الغذائي ، والتغذية السليمة - شرب الماء بدلا من تناول الطعام

قبل نصف ساعة من الإفطار ، ينصح خبراء التغذية بشرب نصف كوب من الماء الدافئ على الأقل. بعد كل شيء ، بالماء الدافئ ، المعدة أفضل بكثير من البرد. الماء عنصر أساسي في النظام الغذائي والتغذية.

يمكن تخفيف الماء (إذا رغبت) مع عصير الليمون ، في أي حال لا تحل محل الماء مع الشاي أو القهوة ، وأكثر حلوة. هذا سيحسن الجهاز الهضمي ويزيل السموم من الجسم ، ويزيلها تدريجيا. الماء الدافئ يقلل من الشعور بالجوع أفضل بكثير من برودة.

[4], [5], [6], [7]

عند تناول الطعام بالماء ، يجب أن ترفض

أجرى الباحثون تجارب ووجدوا أن الماء ، الموجود في المعدة لمدة 10 دقائق ، يمر عبر الجهاز الهضمي ، يأخذ معه كمية كبيرة من عصير المعدة.

هذا غير مرغوب فيه في نظام غذائي صحي. ونتيجة لهذا المثال غير الصحيح لاستهلاك السائل أثناء تناول الطعام ، فإن عملية الهضم تتعطل ، وقد يزداد سوء حالها. ينصح الخبراء بشرب القهوة والشاي والمشروبات الأخرى بعد الوجبات أو قبل الوجبات بفترة وجيزة.

هناك طريقة موثوقة للغاية لحماية نفسك من هذه المضايقات مع الهضم. شرب الماء قبل البدء بتناول الطعام ، قبل 15 دقيقة من تناول الطعام ، أو نصف ساعة بعد تناول الفاكهة. شرب الماء بعد ساعتين من تناول النشا أو بعد 4 ساعات من تناول اللحوم. هذه الطريقة هي الأكثر أمانًا وسهولة في التنفيذ.

الغذاء - العدو في الوعكة

بالتأكيد ، الجميع يتذكر الحرارة والبرودة. عندما تكون مريضًا ، يأكل جسمك لإعطاء أقصى جهد للتخلص من الفيروس الضار ولشفاء نفسه. إذا كنت قلقة بشأن مثل هذه الأشياء - لا تجبر نفسك على أكل شيء ما بالقوة ، من خلال القيام بذلك ، لن يؤدي إلا إلى الإضرار بعملية الاسترداد.

تذكر "صديق الإنسان" - الكلب. عندما تكون الكلاب مريضة ، فإنها لا تأكل أي شيء. الحيوانات ، في أغلب الأحيان ، تكمن ببساطة أكثر راحة وانتظر الانتعاش ، فهم يعرفون أنه يمكن علاجهم بسبب قوة أجسادهم.

[8], [9], [10], [11]

الدماغ - قتال! الغذاء يتدخل في العمل العقلي

خلال العمل العقلي ليس فقط ، ولكن أيضا المادية ، ويحظر تماما أي طعام بشكل قاطع. الناس الذين يلعبون الرياضة بانتظام يعرفون أنه قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تحتاج إلى الامتناع عن الطعام اللذيذ لمدة ساعتين على الأقل.

تأخذ عملية هضم المنتجات معظم طاقة الجسم في وقت تحتاج إليه حقًا. التغذية أثناء التمرين ، وكذلك أثناء الإجهاد الذهني ، يضعف بشكل كبير عطاءك لذاتك ، ويسبب الارتباك في تلك الأشياء التي تتم على معدة فارغة بشكل ممتاز.

يحتاج الدماغ إلى طاقة أكبر للعمل النشط من الجسم كله. ما يقرب من 70 ٪ من جميع الطاقة التي يتم شحنها تستهلكها مباشرة من الدماغ ، والباقي 30 ٪ من الطاقة هي في الواقع طاقة الجسم. بالنسبة للأشخاص الذين يميلون أو يجبرون على المشاركة في العمل العقلي - نصيحة جيدة.

[12], [13],

النظام الغذائي ، التغذية السليمة تتطلب ...

تخيل أنك عدت إلى عالم رائع ، والذي كان يسمى في مرحلة الطفولة. ثم قالوا: "عندما آكل ، أنا أصم وأبكم." تحدث بشكل صحيح. عند تناول الطعام ، لا يشتت انتباهك كتاب ضخم أو صحيفة محلية أو تلفزيون.

احتفظي بقدر أكبر من طاقتك ، من المفيد أن تتبعي نظامًا غذائيًا وتغذية مناسبة. المحادثة تبدد طاقة جسمك ، الهواء في الجسم ضعيف الدوران.

كن معقولا ومتسقا في مبادئ التغذية والبقاء بصحة جيدة!

[14], [15], [16], [17], [18], [19],