منتجات للطاقة

يجادل خبراء التغذية بأن الغذاء الصحيح لا ينبغي أن يرضي الجوع والعطش فحسب ، بل يجب أن يملأ القوى ، وأن يعطي شحنة من الطاقة والحيوية. في بعض الأحيان يكفي تغيير عادات الذوق الخاصة بك قليلا - ونتيجة إيجابية لا تجعلك تنتظر. وإذا ركزت أيضًا على فائدة المنتجات ، فلن يكون الطعام ضروريًا فحسب ، ولكن أيضًا متعة تزيد من المزاج والصحة ، وفي النهاية ، جودة الحياة.

منتجات للقوة والطاقة

منتجات القوة والطاقة قادرة على تحمل التعب والخمول واللامبالاة ، لأنها تحتوي على جميع المكونات الغذائية ، ومجموعة من الفيتامينات والعناصر النزرة. وتتميز بارتفاع هضمها وحالتها التغذوية ومعلماتها الغذائية المتوازنة.

1. يحتوي الزبادي على كائنات دقيقة مفيدة تدعم الحالة الصحية للأمعاء ، وكذلك المواد التي يمكن أن تصمد أمام متلازمة التعب المزمن. الزبادي يعزز تشكيل السيروتونين - مادة مسؤولة عن البهجة والمزاج الجيد. أكثر فائدة - المنتجات الطبيعية ، دون الحشو والسكر.
2. أوراق السبانخ تحتوي على الحديد ، والتي تشارك في إنتاج الهيموجلوبين ونقل الأوكسجين. عدم وجود الصغرى يثير التعب. المغنيسيوم ، وهو مشبع بالسبانخ ، يخفف المزاج الاكتئابي ، والنوبات التشنجية ، ونقص الشهية ، والبوتاسيوم ضروري للنشاط العضلي الطبيعي. يستخدم الخضار طازجة أو كمكون من السلطة والشوربات والصلصات.
3. الفاصوليا غنية بالألياف ، لذلك تنظف الأمعاء ، أي تزيل المواد السامة من الجسم. لا غنى عن المنغنيز والنحاس في إنتاج الطاقة من قبل الميتوكوندريا والمغنيسيوم والبوتاسيوم تنشيط الدورة الدموية ، والحديد يقوي المناعة والقوة البدنية. الفاصوليا هي طبق جانبي ممتاز ، مكون من السلطة.
4. الماكريل - مصدر للفيتامين B12 ، ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء. دون ذلك ، يواجه الجسم فقر الدم. يوفر عدد كاف من خلايا الدم الحمراء الدم بالأكسجين ، وبالتالي ، مع الطاقة. بالنسبة للأطباق الصحية ، يجب استخدام الأسماك الطازجة.
5. العقيق كمخزن للفيتامينات والمعادن معروف منذ العصور القديمة. زيادة القوة المناعية والجسدية ، والإثارة من الشهية توفر جزء صغير: نصف الفاكهة أو كوب من العصير الطازج.
6. فيليه الدجاج هو مصدر للبروتين والحديد. جزء من اللحم يوفر ما يكفي من النشاط والحيوية في الجسم. لا تتورط فقط في أطباق اللحوم المقلية مع التوابل التوابل.
7. العنب الطازج أو المجمدة - طريقة رائعة لتسريع الدورة الدموية الدماغية ، فيتامين الجسم.

يجب استخدام منتجات الطاقة ، وكذلك للاستجمام بالتأكيد في النظام الغذائي اليومي. ويمكن مواصلة قائمتهم بإضافة حنطة قمح ، شوفان المكسلي ، المكسرات ، القرنبيط ، الأعشاب البحرية ، منتجات الألبان ، شاي الأعشاب.

منتجات الطاقة والحيوية

منتجات الطاقة وحيوية متنوعة. هذا هو طعام البروتين والحبوب والفواكه والمشروبات.

• جوز

الجوز والكاجو والبندق - هذه المكسرات تختلف في المظهر والطعم ، ولكن كلها لذيذة جدا ومغذية. يمكن تناول المكسرات بشكل منفصل أو في الحلويات والسلطات والحلويات. يحتوي المنتج على البروتين والزيوت الأساسية والدهنية والمعادن والفيتامينات. يتم هضم المكونات بسهولة وإعطاء إحساس دائم بالشبع.

الجوز مفيد بشكل خاص لنشاط الدماغ ، لذلك من المفيد جدا استخدامه في عشية الامتحانات للطلاب ، تلاميذ المدارس وكل من "العصف الذهني". ومن المعروف أيضا أن الناس ، الذين يحتلون حباتهم الغذائية مكانا للشرف ، يصلون إلى الشيخوخة ويشعرون بالنشاط والحيوية.

• الشوكولاته السوداء

تحفز الحساسية إنتاج الإندورفين - ما يسمى بهرمونات الفرح. جنبا إلى جنب مع السكر ، وإعطاء الشوكولاته حلاوة ، والمنتج يوفر تجديد القوة لعدة ساعات. شريط الشوكولاتة مفيد للغاية قبل اجتياز الامتحان أو أي حدث آخر يتطلب نشاطًا عقليًا شديدًا.

• شاي

الأسود ، والفواكه أو الشاي الأخضر يجدد الجسم مع المكونات السائلة والمنشطة والفيتامينات ومضادات الأكسدة. من المفيد لتحلية الشاي بالعسل الطبيعي. يأتي التأثير بعد تنشيط الشاي أبطأ قليلا من القهوة.

• دقيق الشوفان

عصيدة الشوفان في الصباح - التقليد ليس مفيدا فقط ، ولكن أيضا عملي جدا. تحتوي حبوب الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة والألياف. تعزيز قيمة الطاقة إضافة إلى عصيدة من العسل والزبيب أو المكسرات.

• بيض

في هذا المنتج مليء بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. يوفر الإستخدام على الفطور عمل جسم كامل في الصباح ، وخلال التدريب البدني يساعد على الشفاء.

• التوت

الفراولة ، التوت ، العنب البري - كل التوت لذيذ ومفيد ، كل ذلك يشير إلى المنشطات الطبيعية. إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الضروري أن تبدأ اليوم معهم ، إضافة التوت إلى دقيق الشوفان أو muesli.

• عصير برتقال

فالفواكه الحمضية لا تعمل على تجديد إمكانيات الطاقة لدى الإنسان فحسب ، بل تحفز أيضًا نشاط الدماغ من خلال الرائحة نفسها. يجب استخدام هذه الخاصية بنشاط في فصل الشتاء ، خاصة عند تعزيز المناعة والحماية من نزلات البرد.

منتجات لرفع المزاج والطاقة

هناك عدة طرق لزيادة كمية الطاقة في الجسم:

• تشبع الطعام بكمية كافية ؛
• استهلاك المنشطات.
• تفعيل عمليات التمثيل الغذائي عن طريق استخدام أكثر فعالية من السعرات الحرارية.

يتأثر مزاج الشخص بمكونات تطبيع السكر وزيادة نشاط نشاط الدماغ.

لا يمكن التشكيك في تأثير منتجات الطاقة على رفاهية الشخص. السؤال هو ، ما هي هذه المنتجات؟

يجب أن تحتوي المنتجات التي ترفع المزاج والطاقة على الكربوهيدرات المفيدة والخضر والبروتينات الحيوانية والأحماض الدهنية والألياف والفيتامينات والعناصر النادرة ومضادات الأكسدة. تقدم القائمة الأطباق والخبز من الحبوب الكاملة ، ومجموعة متنوعة من المكسرات ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك البحرية والخضر والخضراوات والبقوليات والفاكهة. وهناك خط منفصل في القائمة هو الماء ، الذي يؤدي عدمه إلى الإجهاد واستنفاد الطاقة ، إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وإطلاق النفايات.

مجموعة أخرى من منتجات الطاقة - الشاي ، القهوة ، الشوكولا ، المشروبات الحلوة ، تتحول إلى طاقة. تهمة قوية يعطي الجوز حصة ، ورفيقة ، غرنا. يتم استخدام المشروبات الخاصة والمواد الهلامية من قبل الرياضيين: هذه المنتجات عالية السعرات الحرارية ومنخفضة التغذية.

لتحقيق الاستقرار في مؤشرات مستويات السكر والطاقة والمزاج ، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، تدريجيا ، طازجة وصحية. بالإضافة إلى تناول الطعام ، تزيد الحيوية من النشاط البدني للكثافة المتفاوتة ، بدءًا بالمشي.

منتجات للطاقة قبل التمرين

الفوائد هي تلك المنتجات للطاقة قبل التمرين ، والتي تحتوي على مكونات كافية من الكربوهيدرات والبروتين ، ولكن كمية محدودة من الدهون. لا يمكنك ممارسة على معدة فارغة ، أو مع معدة ممتلئة. من الناحية المثالية - لتناول الطعام لمدة ساعة ونصف قبل بدء الفصول الدراسية.

كمية محددة من الكربوهيدرات والبروتينات تعتمد على الغرض من التدريب ، وحالة الجسم وغيرها من المؤشرات ، لذلك يجب أن يتم الاتفاق على جرعة محددة مع المدرب.

لا ينصح بالوجبات الدهنية قبل التدريب ، لأنها تتأخر في الجهاز الهضمي ، مما يبطئ تنقيةها. هذا الشرط يثير عدم الراحة: الخمول ، والغثيان ، والإثارة والأعراض المماثلة.

يجب أن يشتمل الغذاء قبل التمرين على 20 جرامًا من البروتين وكربوهيدرات بطيئة مرتين إلى ثلاث مرات. إليك ما هو مفيد للأكل قبل التدريب:

• لحم الطيور مع الأرز والمعكرونة.
• السمك والبطاطا.
• اللحوم مع المعكرونة أو مقبلات البطاطس ؛
• البيض والعصيدة.
• الجبن والخبز.

يجب أن تكون الأسماك واللحوم قليلة الدسم والخبز الخشنة. يجب على كل رياضي استهلاك ما يكفي من السوائل. كوب من الماء النظيف ، بدون مكونات غازية وحلوة ، يأتي في متناول اليد قبل وأثناء وبعد التمرين.

عند تجنيد كتلة العضلات ، استخدم البروتين ، الذي لديه قابلية هضم عالية. يقدم كوكتيل البروتين كليًا عضلات الرياضيين بالأحماض الأمينية.

إذا تمت جدولة التدريب في الصباح الباكر ، ثم بعد النوم ، تحتاج إلى أخذ جزء من البروتين مع ملحق الكربوهيدرات ، ووجبة إفطار كاملة لتناول الطعام بعد التمرين.

عند فقدان الوزن ، يجب أيضًا تناول الطعام لمدة ساعتين قبل الدراسة. إذا لم تقم بذلك ، فلن ينتج الجسم طاقة كافية. إذا كنت تأكل مباشرة قبل التمرين ، فإن الجسم ينفق الطعام بالطاقة ، وليس الرواسب الدهنية ، والتي ، في الواقع ، وتحتاج إلى تقليل ممارسة الرياضة البدنية.

هناك ما يكفي من المنتجات التي تجمع بين الذوق الممتاز والفوائد وتنشيط الممتلكات. سوف تساعدك المنتجات التقليدية على التخلص من النعاس في الصباح ، واستئناف قوتك خلال اليوم ، واكتساب القوة والطاقة في أي وقت من اليوم. من المهم أيضًا ألا ننسى أن النشاط البدني هو مساعدة جيدة لنظام غذائي متوازن ، فضلاً عن مزاج عام لإدراك إيجابي للعالم من حولنا.