الفيتامينات للحوامل: المزيد عن A و B

تأخذ الفيتامينات A و B (وخاصة المجموعة B) دورًا نشطًا للغاية في مصير المرأة الحامل. على وجه الخصوص ، فإنها تنشط عملية الهضم ، وتنظيم العمليات الأيضية ، ومساعدة البشرة تبدو أكثر صحة وأكثر جمالا. وبالطبع ، امنح الفرصة لتطوير الطفل بشكل صحيح. دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل عن هذه الفيتامينات المفيدة للأم والطفل.

فيتامين (أ) وصحة المرأة الحامل

الريتينول ، أي فيتامين أ ، مهم جداً للأم المستقبلية وطفلها. يساعد على تكوين صبغة بصرية (أي أنها تضمن جودة الرؤية) ، ويساعد على تطوير الأظافر والأسنان بشكل صحيح ويشارك بنشاط في تطوير أنسجة العظام.

إذا لم يكن الأمر يتعلق بفيتامين (أ) ، سيكون من المستحيل ببساطة تطوير المشيمة ، التي يأخذ منها الطفل المواد المغذية. مع مساعدته ، والأمهات والأطفال لديهم أيضا كريات الدم - كريات الدم الحمراء. فيتامين (أ) يساعد على تطوير الأنسجة الرخوة ، ولها أيضا خاصية مفيدة لحماية الجلد من التأثيرات الخارجية - مما يجعلها أكثر صحة وأقوى ، وأقل عرضة للعدوى.

إذا لم يكن لفيتامين (أ) ، سيكون شعر المرأة الحامل هشًا ومملًا (الذي يحدث عند النساء الحوامل اللواتي لا يهتمن بفيتاميناتهن الغذائية).

أين يمكنني الحصول على فيتامين أ؟

من الزبدة ، الجبن ، زيت السمك ، البيض ، الأمعاء (الكبد ، الكلى) ، الفواكه ، الخضار ، السلطة الخضراء ، الشبت ، البقدونس ، التوابل.

لا تزال مصادر فيتامين (أ) - الرماد الجبلي ، والمشمش ، والكرز الحلو ، وارتفع الكلب ، الكشمش ، فلفل السلطة

ب الفيتامينات وصحة المرأة الحامل

تعتبر فيتامينات ب وصحة المرأة أكثر الأشياء المتوافقة في العالم. Potmou أنه بدون هذا الفيتامين العديد من العمليات في حياة الأم المستقبلية وطفلها سيكون ببساطة دون المستوى المطلوب. لكن المجموعة ب تضم عدة فيتامينات ، وكل منها له اسمه ورقمه المسلسل.

فيتامين ب 1 وتأثيره على الحمل

فيتامين B1 ، أو بمعنى آخر ، الثيامين ، يتحكم في امتصاص الكربوهيدرات. هذا هو فيتامين مهم جدا ، والذي يساعد الحامل على نقل حالتها بشكل طبيعي. مع نقص الثيامين ، تعاني الأم الحامل من التسمم ، فمن الصعب جداً عليها أن تتحمل طفلاً.

إذا كان فيتامين B1 كافياً ، فإن المرأة الحامل لديها شهية جيدة - وهذا الفيتامين يعزز تنشيطها. كما أنها تتحكم وتنشط عمل الجهاز العصبي ، القلب ، حالة الأوعية ، المسؤولة عن سرعة وجودة تدفق الدم.

بفضل الفيتامين B1 ، لن يكون لدى النساء الحوامل مرض البري بري ولن يقل الضغط (مع انخفاض ضغط الدم).

من أين تحصل على B1؟

من الحبوب ، أولا وقبل كل شيء: الحنطة السوداء ، والشوفان ، والقمح ، وأيضا الفول.

فيتامين B1 وفيرة في الجزر ، الفجل ، الورد ، والمكسرات ، والبنجر ، والملفوف ، والسبانخ ، وكذلك في منتجات مثل الأسماك واللحوم. وأكثر في الخميرة والحليب.

فيتامين B2 وتأثيره على الحمل

فيتامين B2 يسمى أيضا ريبوفلافين. يساعد هذا الفيتامين الحديد على تحسين استيعاب وضبط وتفعيل عمل الكبد ، وكذلك الرئتين ، وتحسين نوعية التنفس ، وضبط العمليات الأيضية: الدهنية ، والكربوهيدرات وأنواع أخرى.

فيتامين B2 يساعد الطفل على النمو بسرعة ونوعًا. يطلق عليه أيضا نمو فيتامين. يساعد الطفل على التكوّن بشكل طبيعي ، والتحكم في عمليات نمو الهيكل العظمي والعضلات وعمل الجهاز التنفسي.

أين يمكن الحصول على فيتامين B2؟

تحتاج إلى أخذها من الكبد والسلطات الخضراء المورقة والملفوف والجزر والطماطم ، وكذلك الحليب والبيض. مصدر جيد للفيتامين B2 - الفاصوليا والخميرة والمشمش.

فيتامين ب 3 وتأثيره على الحمل

ويسمى أيضا فيتامين B3 حمض النيكوتينيك أو النياسين ، وكذلك فيتامين PP. له تأثير جيد جدا على العمليات المؤكسدة في الجسم ، ويشارك في تشكيل البروتينات ، واستقلاب الدهون ، والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وأيضا مساعد جيد للجهاز الهضمي.

بفضل فيتامين B3 ، تفرز الكوليسترول السيئ من الجسم ، مثل السموم. بفضل هذا الفيتامين ، يتنامى ضغط الدم عند النساء الحوامل ، ويعمل تدفق الدم بشكل جيد.

أما بالنسبة للعمل في الجهاز الهضمي ، فيتامين B3 يساعد على إنشاء إنتاج عصير المعدة.

الكبد بفضل هذا فيتامين يعمل بشكل أكثر نشاطا.

القلب والأوعية الدموية ، من خلال فيتامين B3 ، تقوي وتؤثر بشكل فعال على عمل الكائن الحي بأكمله.

أين يمكنني الحصول على فيتامين B3؟

من اللحوم والكبد والبيض والحليب ومنتجات الألبان والدقيق (فقط طحن الخشنة) ، فضلا عن الحنطة السوداء والفطر والبقوليات.

هذا أمر مهم بالنسبة للمرأة الحامل

أعرف ، النساء الحوامل ، أن استخدام المنتجات اللازمة للصحة قليلا. ما زالوا بحاجة إلى طهيها بشكل صحيح.

يجب تناول التوت والفاكهة والخضار نيئة ، مع استثناءات نادرة (باستثناء البطاطا ، على سبيل المثال).

في السلطات لتحسين امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، من الأفضل إضافة الزيوت النباتية. يجب أن نتذكر أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون والجزر بدون الدهون لن يتم امتصاصها.

أما بالنسبة للمياه التي تطبخ فيها اللحوم أو الخضار ، فمن الأفضل عدم صب المرق - عند الطهي ، الحد الأقصى من الفيتامينات والمغذيات يمر (أكثر من الثلث).

من الجيد جدا لطهي الخضار لزوجين - لذلك هناك مواد أكثر فائدة في نفوسهم - يتم تدمير 25 ٪ فقط.

الفيتامينات للحوامل من الحبوب

وماذا كنت تعتقد ، لم يكن هناك الفيتامينات في الحبوب؟ هناك ، وبأحجام جيدة. ما هي porridges مصنوعة من؟ من الحبوب. يوجد فيهم العديد من المواد المفيدة. خاصة إذا كانت الحبوب كاملة وليس معالجة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأرز. ولكن من أجل الحفاظ على هذا الحد الأقصى من المواد المفيدة ، من المهم طبخ عصيدة على الماء ، وليس على الحليب. وأضف الحليب والزبدة (كريم أو زيتون) 5 دقائق قبل نهاية الطهي.

لا يمكن أن تغلي كاشا فقط ، ولكن أيضا على البخار بالماء المغلي. ضع الحبوب المغسولة في قدر أو قدر ، املأها بالماء المغلي وقم بتغطيتها بغطاء. لا يزال بإمكانك لفها بمنشفة. دعها تقف وستأتي العصيدة. لذلك في الخانوق سيكون أكثر الفيتامينات والمغذيات الأخرى.

الحفاظ على صحتك وصحة طفلك في المستقبل مع مساعدة من المواد الغذائية وتكون سعيدة ، والأمهات في المستقبل!