الفيتامينات ضد الإجهاد
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الفيتامينات هي علاج ممتاز للإجهاد. بما في ذلك لأن الجهد يزيد من استهلاك هذه العناصر الغذائية مرتين تقريبا ، أو حتى أكثر من ذلك. ما هي الفيتامينات التي تساعد على التعامل مع التوتر والمساعدة على الإطلاق؟
الفيتامينات في مكافحة الإجهاد
للتعامل بشكل صحيح مع الإجهاد ، من المهم جدا أولا وقبل كل شيء لتخزين الفيتامينات من المجموعة B. هذه هي المساعدين الرئيسيين في مكافحة الإجهاد. أنها تساعد على تحسين عمل الجهاز العصبي. كما يُنصح أيضًا بتضمين الفيتامينات E ، C ، بالإضافة إلى البيتا كاروتين ، في مركب مضاد للتوتر.
هذه الأدوية في المجمع لها تأثير سحري على مكافحة الإجهاد ، وخاصة إذا ما تم تناولها بشكل صحيح ، في الجرعات التي يحددها الطبيب.
بالطبع ، يجب أن نتذكر أن الفيتامينات وحدها لن تكون كافية للتغلب على الإجهاد. نحن بحاجة إلى المزيد من الأساليب النفسية للتأثير والرياضة. كل هذا في مجمع سيساعدك على التعامل مع أي دولة.
هناك فارق بسيط آخر عند تناول الفيتامينات. إذا قبل بداية الإجهاد أخذتم جميع الفيتامينات التي تحتاجون إليها ، فعندئذ لا ينبغي زيادة جرعة الأدوية المضادة للتوتر - وهذا لن يعطي التأثير المطلوب.
العمل المضاد للتوتر من فيتامين ج
بمجرد أن يتفوق الشخص على الإجهاد ، يبدأ جسمه في تطوير الأدرينالين والكورتيزول بنشاط - ما يسمى هرمونات التوتر.
يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في التأثير على هذه الهرمونات. إنه يخفف من أفعالهم ويساعدنا على التعامل بشكل أفضل مع المواقف المعقدة.
كما يساعد فيتامين C على التعامل مع العصاب المرتبط بعدم كفاية ضوء الشمس. كما أنه يساهم في سرعة تأقلم الناس في ظروف غير عادية بالنسبة له. على سبيل المثال ، أثناء الرحلة أو في بلد ذي مناخ مختلف.
[ما مقدار فيتامين (ج) الذي يتطلبه الأمر لمكافحة التوتر؟
معيار فيتامين ج في اليوم هو 2-3 غرام ، أو 20-30 ملغ. إذا كنت تأخذ أكثر من ذلك ، سيتم إخراج الفائض من الجسم. لذلك من المهم مراقبة الجرعة الصحيحة.
أين يمكن الحصول على فيتامين ج في الكفاح ضد الإجهاد؟
أعلى تركيز من فيتامين (ج) في طازجة (التأكيد على هذه الكلمة!) الخضار والفواكه والتوت. هؤلاء الممثلين - الفلفل البلغاري ، وردة الكلب ، والبازلاء الخضراء ، والكشمش الأسود والكشمش الأحمر ، الرماد الجبلي ، الملفوف ، وخاصة بروكسل ، الفراولة.
جيد جدا كمصدر لفيتامين C ظهرت حبات القمح. أثناء الإنبات ، فيتامين C ، حامض الأسكوربيك يتراكم فيها. مصدر طبيعي جيد جدا من الفيتامينات!
تذكر أننا لم نقل عبثا أن فيتامين (ج) ينبغي أن تؤخذ من المنتجات الطازجة. أثناء التخزين وخلال المعالجة الحرارية ، يتم تدمير الفيتامينات فيها ، وكل يوم تصبح أقل. الحساب يذهب لأيام وساعات.
إذا كنت ترغب في الحصول على ما يكفي من فيتامين (ج) من الخضار والفواكه والتوت ، وغسلها ، وقطعها مباشرة قبل التقديم على الطاولة.
العمل المضاد للتوتر من فيتامين ج
فيتامين (ب) هو علاج جيد جدا للحفاظ على الجسم أثناء أو بعد الإجهاد. يمكن أن تؤخذ في كبسولات (مريحة للغاية ، يمكنك حساب الجرعة) وما زالت تأخذ من الأطعمة الحية.
مصدر ممتاز للفيتامين ب - الموز. نعم ، الموز غير مكلفة وعادية. إذا كنت تشعر بأنك عصبي ، سيساعد الموز في غرق أو تخفيف الشعور بالقلق. فيتامين (ج) في تكوينها قادرة على قمع تأثير ما يسمى هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين.
يعتبر الموز أيضًا جيدًا لتحسين الحالة الخارجية والداخلية للشعر والأظافر والجلد. يتم النظر إلى هيكلها جيدا من قبل الجهاز الهضمي. وحتى هؤلاء الناس الذين لديهم التهاب المعدة المزمن.
بالمناسبة ، أثناء الإجهاد ، تزداد الحاجة إلى فيتامين ب بشكل كبير. ثم تحتاج إلى فيتامين المعقدة التي يحددها الطبيب في الجرعات المناسبة ، لأنه مع محتوى فيتامين ب في المنتجات يمكنك ببساطة لا تخمين. قد لا يكون الأمر كافيًا.
أين يمكنني تناول فيتامين ب؟
بالإضافة إلى معقد الفيتامينات ، يمكن تناول فيتامين (ب) من الحبوب (يفضل عدم تنقيةها) ، الخضار والفواكه (طازج ، لقد ناقشنا هذا بالفعل). لكي تكون قائمتك على حق ، اطلب من اختصاصي التغذية موازنة ذلك.
المعلومات العامة على قائمة الفيتامين الصحيحة هي: الحد الأقصى الموصوف أعلاه وكمية معقولة من البروتين. وهي: لحم أصناف دهنية وحليب وبيض.
إعادة ملء احتياطيات الفيتامينات الخاصة بك ونسيان التوتر ومضايقات. كن صحيًا وسعيدًا!