قواعد النظام الغذائي الفعال
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
[النظام الغذائي الفعال هو طريقة لانقاص الوزن
ثلاث مرات في اليوم تحتاج إلى شرب الماء ، ساخنة من 18 إلى 20 درجة مئوية. شرب الماء 30-40 دقيقة قبل الجلوس لتناول الطعام ، وهذا المبدأ من الاستخدام المنفصل للمياه والطعام يساهم في امتصاص أفضل للمواد الغذائية والتوليف الأكثر فعالية للطاقة الحيوية.
القائمة الفعالة
فمن الضروري استبعاد من الفواكه والخضروات الحلو للغاية القائمة ، ورفض السكر والفركتوز والعسل. من الفواكه والخضار اللذيذة لك - المحرمات: الذرة والبطيخ والخوخ والعنب والأفوكادو والبطاطس ، وكذلك استبعاد المانجو.
رفض من المشروبات الحلوة ، على سبيل المثال ، من كفاس والكحول ، بما في ذلك البيرة الخالية من الكحول. منتجات الأسماك المدخنة والرنجة، Taranka، والحبار، والمفرقعات مملحة، لعبة الأسماك، كن متأكدا من المايونيز والمكسرات ورقائق البطاطس ومطلقا أي البذور، أيضا، ينبغي استبعادها من قائمة الطعام اليومية، وهذه المنتجات لها تأثير سلبي على وزنك (أي أنك لا تفقد الوزن).
المشروبات - ما الذي ينعش ويشجع؟
ولكن يمكنك شرب في نبضات غير محدودة وغير مقيد من العاطفة عن الأطباق المعتادة - القهوة ، وجميع أنواع الشاي والمياه المعدنية.
شرب العصائر ، فقط طازجة (عصرها طازجة) ، يسمح لها بشرب العصائر من أي الخضار والفواكه ، باستثناء تلك التي هي من المحرمات في القائمة المذكورة أعلاه.
إذا كان الخبز أسود فقط
إذا تم سحب الجسم على الكربوهيدرات على شكل خبز أسود أو خبز بمحتوى نخالة أو تافه قليلاً - استشر قبل ذلك مع أخصائي التغذية أو مع طبيبك.
يسمح - تناول الطعام ، من فضلك!
سوف تقلل الأسماك واللحوم والجبن المنزلية من عتبة الدهون
إذا كنت تحب - تناول الجبن قليل الدسم ، وشرب اللبن الغذائي أو الكفير (التي تحتوي على أكثر من 2.5 ٪ من محتوى الدهون).
لا تحرم نفسك من أطباق السمك واللحوم. يجب غلي الأسماك أو اللحم أو الخبز في الفرن أو الطهي في الميكروويف. للتغيير ، يمكن خبز الأسماك واللحوم على الشواية (بشكل غير منتظم). قبل الطهي ، وأكثر قبل الوجبة ، قم بإزالة كل الدهون التي لا يمكنك أن تلاحظها. عند إعداد الطيور - قم بإزالة الجلد منها.
السلطات والحبوب وبطن عطلة مزدحمة للغاية
يجب تفريغ المعدة من تأثير اللحوم والأسماك وكل شيء آخر ، لذلك يوصى بإعداد السلطة الخفيفة ، وملءها بزيت الزيتون فقط.
بالنسبة للحبوب ، هذا هو نفس "النظام". يتم إعداد الحبوب مع الحد الأدنى من زيت الزيتون ، لا شيء أكثر من ذلك. طهي دون إضافة الحليب أو كريم ، على وجه الحصر على الماء.
في بعض الأحيان يمكنك إغلاق عينيك لحظر وإضافة كمية صغيرة من التوابل حسب الذوق.
جدول تناول الطعام
يمكنك تناول وجبة الإفطار على جدول زمني عائم ، من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 9 صباحًا.
للحصول على وجبة الإفطار للمرة الثانية ، سيكون لديك ثلاث ساعات ، من الساعة 8:00 إلى الساعة 11:00.
لا نتناول العشاء قبل الساعة 10:00 صباحًا وألا يتجاوز الساعة 13:00.
تبدأ الوجبة الخفيفة في الساعة 14:00 وتستمر حتى الساعة 16:00 ، وليس في وقت لاحق.
يأتي العشاء الأخير ، ويستمر من الساعة 5 مساءً حتى الساعة 8 مساءً.
لا تسترخي ولا تقدم تنازلات ، لا تخطي وجبات الطعام. تقرر لنفسك متى وفي أي يوم سوف تأكل ، وتفعل ذلك.
كل الفخامة تبدأ بالتفاهات ، التي يقوم عليها أساس الاستقرار والثبات. مثل هذا الجدول الزمني "يتعود" على المعدة إلى عملية التمثيل الغذائي معينة ، لذلك لا تخطي وجبات الطعام.
إذا كنت تتبع هذه النصائح ، فسوف تفقد الوزن بسهولة ولذيذ!