حمية البيض لمدة 4 أسابيع
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إذا كان لديك رغبة كبيرة في مفاجأة أحبائك وأصدقائك مع انخفاض حاد في الوزن وأشكال الجسم الرائعة - تم تصميم نظام غذائي البيض خصيصا لك.
[1]
مقدمة موجزة لحمية البيض
تم تصميم نظام غذائي البيض لمدة 4 أسابيع صعبة. من غير المرجح أن أي شخص على استعداد لفقدان أقصى قدر من الوزن لهذه الفترة سوف يتحمل مثل هذا النظام الغذائي الصارم. ويعتبر مدة النظام الغذائي طويلة جدا ، ولكن النتيجة ساحقة. خسارة 20 كيلوغراما من الوزن الزائد - الآن أصبح حقيقة!
كل يوم ، يبدأ طعامك من 1 أو 2 بيضة والجريب فروت. إلى هذا الاختيار الضخم للأطباق ، يتم استخدام الجسم بسرعة ، لذلك لا تقلق بشأن الشعور بالجوع.
لا تقدم طرق محددة للطهي البيض الحمية. عليك أن تأكل قليلاً ، ولكن يمكنك أن تجمع بنجاح وتنتج روائع من ما لديك في الثلاجة ، من تلك الأطباق التي يتم تقديمها.
[2]
جدول الوجبات في حمية البيض
الشيء الرئيسي هو بالضبط ما هو مكتوب في الرسم البياني ، ثم سوف ينقص الوزن بسرعة.
ابتداء من الأسبوع الأول
يوم الاثنين ، لديك الحق في اختيار أي فاكهة ستأكلها في الغداء. العشاء يمكن أن يكون اللحم ، طبخه ، أو تقلى بدون إضافة الزيت.
الثلاثاء. خلال الغداء ، اسمح لنفسك بأكل اللحم (أزل الجلد). تناول الطعام ، انضج نفسك مع سلطة من الخيار والطماطم والفلفل والجزر ، وسوف تضيف الفيتامينات والنغمات لفترة من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الجريب فروت أو البرتقال (للاختيار من بينها) ، لدغة مع الخبز المحمص.
يوم الأربعاء ، خلال الغداء دون قيود في الكمية ، وتناول الجبن قليل الدسم والطماطم ، طبخ 1 نخب. خلال العشاء يمكنك تناول اللحوم. طهيها بالطريقة التي تريدها.
غداء الخميس - أي الفاكهة (نوع واحد من الفاكهة). سيكون العشاء لطيفًا مع اللحم وإعداده ببراعة في أوراق الخس.
إنه يوم الجمعة ، لقد تناولت العشاء بالفعل ، وحان وقت العشاء. في هذه الحالة ، جرّب بيضتين ، طهي الخضار اللذيذة (كوسة أو بازلاء أو حبوب). لتناول العشاء ، يمكنك اختيار نفسك برتقالة أو جريب فروت ، وتجديد نفسك مع الأسماك الدهنية وسلطة أوراق.
غداء السبت - يمكنك أكل أي فاكهة. في العشاء ، تناول اللحوم مع أوراق الخس.
الأحد ، الغداء. حان الوقت لتدليل نفسك مع الدجاج والطماطم والبرتقال والخضار المطبوخة. لتناول العشاء ، لا تأكل أي شيء ، باستثناء الخضار المسلوقة.
النظام الغذائي الثاني يبدأ ، لا يتغير الإفطار
الاثنين. في وقت الغداء يأتي دور اللحم ، وكمادة مضافة ، استخدم أوراق السلطة. لتناول العشاء ، لا شيء سوى 2 بيض ، واحد الحمضيات وبعض أوراق الخس المألوفة.
يوم الثلاثاء ، خلال الغداء ، فقط سلطة وسلطة أوراق. يتكون العشاء من 2 بيضة و 1 موالح (حسب ذوقك).
سوف يفاجئنا صباح يوم الأربعاء بخيار طازج. بالإضافة إلى الخيار ، قم بتحديث نفسك باللحم. مرة أخرى نأكل 2 بيضة و 1 ليمون.
الخميس. تناول طعام الغداء. في هذا الوقت ، تناول الجبن مع نسبة دنيا من الدهون ، يمكنك استبدال الجبن (خالية من الدهون) ، 2 بيض ، طهي الخضار. يقتصر العشاء على بضع بيض ، يجب أن لا تأكل أي شيء بعد الآن.
الجمعة. سوف يكون الغداء تشكيلة رائعة للنظام الغذائي سيكون السمك. لتناول العشاء مرة أخرى ، فقط بيضتين.
يوم السبت ، السبت ، تظهر اللحوم ، والتي ينبغي تناولها مع الطماطم والحمضيات. ولكن بالنسبة للعشاء ، هناك مجموعة متنوعة من الفواكه ، على عكس الأيام السابقة. أكل سلطة الفاكهة ، والتي يمكن أن تشمل البرتقال والخوخ والتفاح والبطيخ واليوسفي. لا دسمة ، وتناول الطعام قليلا.
يوم الأحد في الغداء ، قشر جلد اللحم ، عندها فقط يفضل تناوله. مسموح لك بتناول الطماطم والحمضيات والخضار المسلوقة. العشاء هو نفسه العشاء.
الجدول الزمني للأسبوع الثالث من نظام غذائي البيض
لقد كان بالفعل أسبوعين من اتباع نظام غذائي صعب للبيض ، ثم لن تكون هناك ظروف هناك لتناول طعام الغداء والعشاء. بناء الجدول الزمني الخاص بك نفسك والجمع بين المنتجات التي يتم تقديمها لك. الشيء الوحيد الذي لا يتغير هو الإفطار. ما زال هو نفسه أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 18:00.
في يوم الاثنين ، اختر الثمار التي تريدها ، باستثناء العنب والمانجو والتمر والموز. لا ينصح باستخدام التين.
يوم الثلاثاء ، هناك فرصة لملء الكثير من الخضار المسلوقة والسلطات المختلفة (باستثناء البطاطا من النظام الغذائي ، يوم الثلاثاء أنه ليس من المستحسن).
سيكون يوم الأربعاء سعيدًا بحقيقة أنه يحق لك تناول جميع الخضروات والسلطات والفواكه المطبوخة أعلاه المسموح بها. في هذا اليوم يجب أن تلتهم.
الخميس هو يوم الأسماك ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين استهلاك غير محدود من الخضار المسلوقة في الحصص التموينية. حصن مع الخس ، أو الملفوف.
يوم الجمعة سوف يرضي لحم الدجاج وجميع أنواع الخضروات التي تريدها فقط.
السبت والأحد إجراء تعديلات على طعامك ، ويمكنك أن تأكل الفاكهة واحدة فقط للاختيار من بينها ، ولكن بكميات غير محدودة.
الأخير ، الأسبوع الرابع من حمية البيض
يوم الاثنين ، تحدد بوضوح كمية الطعام التي تدخل الجسم. اللحم - لا يزيد عن 400 غرام ، 3 طماطم ، خبز محمص ، 4 خيار ، تونة (مطبوخة بدون زيت) ، 1 tsistrus و ¼ دجاج.
يوم الثلاثاء مرة أخرى ، سيكون عليك مراقبة كمية الطعام بالضبط. اللحم - 200 غرام ، نخب ، 4 خيار ، الكمثرى ، البطيخ ، الحمضيات أو التفاح من اختيارك و 3 طماطم.
الأربعاء. يوم الأربعاء ، تحتاج إلى تناول ملعقة من الجبن (أو الجبن) خالية من الدهون ، 1 حمضيات ، 2 طماطم ، طبق من الخضار المطبوخ ، اللذيذ ، والخبز المحمص والخيار 2.
يوم الخميس يأتي وقت الدجاج ، وجبة خفيفة مع الخبز المحمص ، 3 الطماطم (البندورة) ، الحمضيات والخيار الطازج.
البيض ، في كمية 2 قطعة يعود إليك يوم الجمعة ، في القائمة الخاصة بك أعود أوراق الخس ، والتي تأكلها مع 3 الطماطم والحمضيات.
يوم السبت ، سيكون من المفيد تناول اثنين من صدور الدجاج ، وليس أكثر من 150 غراما من الجبن ، ومحتوى الدهون منها لا يزيد عن 5 ٪ ، والطماطم ، والخيار ، والجريب فروت.
يوم الأحد هو يوم آخر احتفالي و طال انتظاره من النظام الغذائي ، عندما تعرف أن جهودك و نضالك مع الجنيه الإسترليني قد انتهت بالفعل. يوم الأحد ، تناول التونة ، قبل إعداد المياه المغسولة جيدا ، ثم عدد قليل من الخيار والطماطم ، وطهي الخضار.
ولتحسين إتقان كل هذه الأطباق ، يمكنك إنهاء يومك الأخير من حمية البيض عن طريق تناول فاكهة جريب فروت أو البرتقال (للاختيار من بينها).
حمية البيض يعمل ، وأنت تمكنت
لقد حققت الهدف ، انتهى نظام غذائي للبيض ، حيث تركك وزنك ، الذي كافحت معه بقوة. وصدقوني ، أنت تستحق الثناء ، وتشجيع نفسك مع شيء لطيف.
ننصحك بعدم البدء باتباع الأطعمة التي تتناولها قبل البدء بحمية البيض ، وبالتالي سيكون الجسم أكثر استقرارًا وتحملاً أفضل لتأثيرات التغذية المحدودة. انقاص الوزن بسهولة! بفضل حمية البيض - 20 كيلوغراما كما لم يحدث أبدا.