النظام الغذائي الكلاسيكي منخفض السعرات الحرارية
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في النسخة الكلاسيكية هو نظام غذائي مع عد السعرات الحرارية ، والتي ينبغي أن تكون أقل من القائمة العادية. الغرض الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل رواسب الدهون. وقريبا وبشكل كامل التخلص منها.
[1]
جوهر اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، تحتاج إلى رؤية طبيب اختصاصي في التغذية ليقوم بفحصك ويحدد عدد السعرات الحرارية التي يوصي بها كل يوم. في هذه الحالة ، يأخذ الطبيب بعين الاعتبار عمرك ، ونشاطك البدني ، وشدتك في العمل ، ووزنك ، وبالطبع ، الأمراض المصاحبة.
اعتمادا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ، فإنك تقوم بتشكيل نظام غذائي. فمن الضروري من المبلغ الموصى به من السعرات الحرارية لاتخاذ ما معدله 25 ٪ من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، إذا كنت موصىًا به في اليوم 1500 سعرة حرارية ، فيجب عليك أخذ 350 كيلوغرام من هذا المبلغ والحصول على 1150 سعرة حرارية. هذا هو المعدل اليومي الخاص بك ، والذي يمكنك حسابه وفقًا لجدول السعرات الحرارية للمنتجات.
البروتين في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
يجب أن يكون البروتين في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كافيا. أي - بمعدل أو أقل قليلا. تخلق منتجات البروتين (اللحم والبيض والذرة) شعورًا بالشبع وتسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال ، ولكن مع الراحة.
لاحظ أنه يتم هضم البيض على البروتين (بدون صفار) أفضل من اللحم ، ولكنك تنفق المزيد من الطاقة من السعرات الحرارية أكثر من أطباق اللحوم أو منتجات اللبن الرائب.
الكربوهيدرات في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
الكربوهيدرات تعطي الشخص الطاقة - هذا واضح. ولكن في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإنك تقيد بشكل كبير طعام الكربوهيدرات. وقبل كل شيء ، يمكنك التوقف عن تناول الطعام على السكر والأطباق معهم.
القيود في الكربوهيدرات لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يوميا
- السكر - لا يمكنك ذلك
- خبز - حتى 150 جم (وليس أبيض ، مثالي - مع النخالة)
- بديل السكر مع السوربيتول أو إكسيليتول (حتى 30 جم)
- الدهون في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
يسمح في يوم المنتجات بمحتوى دهني يصل إلى 80 غرامًا. لماذا لا يتم استبعاد الدهون من القائمة؟ لأنهم لا يتم هضمهم على الفور ، والوقوع على جدران المعدة ، ولا يساعدون بشدة على الشعور بالجوع.
هذا يرجع إلى حقيقة أن الدهون تؤثر بلطف على أنسجة المعدة وتقليل التهيج. وتساعد الدهون النباتية على فصل الدهون الأخرى في الجسم بسرعة أكبر ، وتحفيز الإنزيمات الخاصة المسؤولة عن ذلك.
ما هي الأطعمة التي يتم استبعادها من النظام الغذائي؟
- الملح - الحد الأقصى من القيود بسبب خاصية الملح للحفاظ على السوائل في الجسم ، ونتيجة لذلك ، لزيادة الكيلوغرامات
- الكحول - بسبب السعرات الحرارية العالية وضعف مراكز التحكم في الشهية
- أطباق مع التوابل حار - بسبب ممتلكاتهم لزيادة الشهية
كم مرة في اليوم يأكلون بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟
تناول ما يصل إلى 6 مرات
سنخبركم المزيد عن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية في منشورتنا القادمة ، حيث نقدم خيارات القائمة ، بالإضافة إلى وصف أكثر تفصيلاً للمنتجات المسموح بها. فقدان الوزن بسهولة وبكل سرور.