النظام الغذائي بعد الحمل

يهدف النظام الغذائي بعد الحمل في المقام الأول إلى تثبيت الوزن في الأم ، بالإضافة إلى تزويد جسمها بجميع العناصر الدقيقة الضرورية والمغذيات والفيتامينات من أجل الإنتاج الكامل لحليب الثدي.

من المؤكد أن المرأة التي اكتسبت وزناً خلال فترة طويلة من الحمل تريد التخلص بسرعة من الوزن الزائد ، لكن الطبيعة مرتبة بحيث يستحيل تجنب زيادة في وزن الجسم خلال فترة الحمل. من أجل العودة إلى الشكل القديم وتحقيق النتائج المرجوة في أقرب وقت ممكن ، ستحتاج المرأة إلى العمل الجاد على نفسها.

[1], [2]

النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الحمل

النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الحمل ضروري لجميع النساء اللواتي يلدن ، ولكن من المهم بشكل خاص لأولئك الذين لم يتبعوا زيادة الوزن قبل الولادة. يجب أن يؤخذ أحد العوامل الهامة في الاعتبار: بعد ولادة الطفل ، يكون جسم المرأة في حالة من التوتر ويحتاج إلى استعادة. هذا يرجع ، في المقام الأول ، إلى إعادة الهيكلة الهرمونية للجسم الأنثوي في فترة ما بعد الولادة. في هذه المرحلة الصعبة ، لا يوصي الأطباء الأمهات باتخاذ إجراء حاسم فيما يتعلق بفقدان الوزن بشكل سريع ، بل وأكثر من ذلك لاستخدام النظام الغذائي الموهن والتجويع ونظام غذائي صارم للغاية لهذا الغرض. يجب أن يتم توجيه النظام الغذائي بعد الحمل فقط في السيطرة المنهجية على التغذية السليمة.

ما الذي يجب على المرأة القيام به في فترة ما بعد الولادة ، حتى لا تكسب ربحًا إضافيًا ولا تؤذي غذاءها لطفلها؟

من بين القواعد الأساسية والأكثر أهمية من التسليم الرشيد من الأم إلى الطفل في الشهرين أو الأشهر الثلاثة الأولى من رعاية الطفل ، يمكن للمرء أن يحدد ما يلي:

• محتوى السعرات الحرارية من الطعام. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار حقيقة أنه في فترة ما بعد الولادة تنفق المرأة طاقة وطاقة أكثر بكثير مما هي عليه في حالتها المعتادة. لذلك ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة به أعلى ، في المتوسط ، من 500-600 سعر حراري في اليوم. في الوقت نفسه ، تبلغ القيمة الحرارية الكلية للحجم الكلي للأطعمة حوالي 3000 سعر حراري.
• توازن الطاقة. بعد الولادة ، من الأهمية بمكان أن نحرص على أن الجسد الأنثوي لا يعاني من نقص حاد في العناصر الدقيقة اللازمة لحياة متفرغة ، وفيتامينات مختلفة ، وأيضاً مغذيات. لذلك ، يجب أن تتضمن قائمة الأمومة اليومية بالضرورة الأطعمة التالية:
  • الحليب ومنتجاته: الحليب قليل الدسم ، الحليب المخمر ، الزبادي ، الكفير (في الحساب لا يقل عن 0.5 ل) ؛
  • الزيوت النباتية (حوالي 20-30 جم).
  • الجبن أو منتجات اللبن الرائب (حوالي 50-100 غرام) ؛
  • اللحوم الخالية من الدهون (أفضل من جميع - لحوم البقر أو الدجاج) - 200-250 غرام ؛
  • الخضروات الطازجة (500-800 جم) ؛
  • الفاكهة (حوالي 500 غرام) ؛
  • البيض والزبدة (50 جم) ؛
  • الخبز (300-500 جم).

النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الحمل يستبعد استخدام الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية بشكل مفرط. وتشمل هذه في المقام الأول كريم والقشدة الحامضة واللحوم الدهنية (لحم الخنزير، والأوز، والبط)، والبطاطا، والمايونيز، والمكسرات، والحلويات، والحلويات والأطعمة السكرية. في فترة ما بعد الولادة، وينبغي أن تكون المرأة بحذر لتجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب حساسية في جسم الطفل، على وجه الخصوص، والحمضيات والفراولة والعسل والشوكولاته، ومجموعة متنوعة من المخللات، والأغذية المعلبة والأسماك والنقانق، الخ يحظر على المرأة تناول المشروبات الكحولية ، بما في ذلك البيرة ، خلال هذه الفترة.

• تردد وعدد من وجبات الطعام. النظام الغذائي بعد الولادة يعني تناول وجبات الطعام على دفعات مقسمة. يجب أن تؤكل المرأة التي تلد في أجزاء صغيرة على الأقل 4-6 مرات في اليوم. سيؤثر نظام التغذية هذا تأثيراً إيجابياً ليس فقط على شكله ، ولكن أيضاً على جودة الرضاعة. في هذه الحالة ، ليس من الضروري تحمل الإفراط في تناول الطعام ، والوجبات الخفيفة العشوائية ، وكذلك لتناول الطعام قبل النوم. الحل الصحيح لمشكلة الوزن الزائد سيكون توزيعًا موحدًا لكامل حجم الطعام على مدار اليوم. في الحالات القصوى ، عندما تشعر بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو تناول تفاحة.
• نظام المياه. من المهم بالنسبة للمرأة التي أنجبت أن تتذكر الاستهلاك الكافي للمياه ، ومقدارها لا يقل عن 2 لتر في اليوم. يمكن الاستثناء فقط أن تكون النساء في العمل الذين لديهم زيادة الرضاعة.
• طعام منفصل. إن الطريقة الممتازة لتطبيع الوزن هي مراقبة القواعد الهامة لما يسمى بالتغذية "المنفصلة". ميزات هذه التغذية تتكون في حقيقة أنه في خطوة واحدة من المستحيل الجمع بين المنتجات التي تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. مثل هذا النظام لا يضر بالطفل على الإطلاق ، وسيسمح للمرأة بتخفيض الوزن تدريجياً.

بالإضافة إلى التغذية السليمة في فترة ما بعد الولادة ، من المهم للمرأة أن تتحكم في الوزن بمساعدة العديد من التمارين البدنية التي تتم في حدود معقولة. سوف تمارين المشي وتمتد تكون مفيدة وفعالة. بطبيعة الحال ، لا ينبغي اللجوء إلى التمارين على أجهزة المحاكاة في هذه الحالة. وللتعافي بسرعة وكتابة الشكل المطلوب ، يجب على المرأة في المخاض أن تتذكر الراحة المنتظمة والنوم الكامل. تثير Nedosyp زيادة في وزن الجسم ، والنوم الطبيعي في نظام 8-9 ساعات سيؤثر بشكل إيجابي على تطبيع الوزن.

في نهاية شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد الولادة ، يمكن للمرأة زيادة تدريجية في عدد من الأنشطة والأنشطة التي تهدف إلى فقدان الوزن الفعال. ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن لا نسعى جاهدين لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. لا تزال أفضل طريقة هي اختيار نظام معين للتغذية العقلانية ، الأمر الذي سيقلل من وزن المرأة تدريجياً ، مع زيادة في بعض المجهود البدني.

يمكن تطبيق نظام غذائي أكثر صرامة يهدف إلى تقليل وزن الجسم بعد الولادة في وقت لا يتجاوز 9 أشهر ، وفقط إذا لم تكن المرأة تغذي المولود الجديد. ومع ذلك ، سيكون من العقلاني تطوير نظامنا الخاص بالتغذية العقلانية واستخدامه ، والذي سيلزم الالتزام به طوال الحياة. وهكذا ، يمكنك تحقيق نتائج مثالية في الحد من الوزن واكتساب الوئام والجمال القديم.

[3],

قائمة النظام الغذائي بعد الحمل

يتم توجيه النظام الغذائي بعد الحمل ، في المقام الأول ، إلى إنتاج كامل من حليب الثدي من الأم الشابة واستعادة حيويتها. لذلك ، في فترة ما بعد الولادة ، تحتاج المرأة ليس فقط لرصد نظام غذائها بعناية ، ولكن أيضا محاولة استخدام فقط الطعام الذي سيفيد كل من نفسها والطفل. بطبيعة الحال ، بعد الولادة ، يكون التحكم في الوزن أكثر صعوبة ، لذلك فإن قائمة النظام الغذائي المصممة بشكل صحيح بعد الحمل ستصبح دليلاً للمرأة الممرضة في طريقها لفقدان الوزن والتحكم.

في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة للأم الشابة من أجل تزويد مجموعة متنوعة من المستشفى، بدلا من عصائر الفاكهة وgaletnogo سوف يكون الكوكيز لذيذ للأكل التفاح المخبوزة، حساء محلية الصنع أو الحساء النباتي، وكذلك كومبوت مفيدة من الفواكه المجففة.

المهمة الرئيسية للمرأة التي أنجبت هي استعادة القوة والحيوية بعد إجهاد الولادة وضمان الراحة المناسبة ، بحيث يتم تمرير الضعف والإجهاد في أسرع وقت ممكن. بطبيعة الحال ، يجب عليك أيضا التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح. الغذاء للأم الشابة ، في المقام الأول ، يجب أن يكون سهل الهضم ، منخفضة السعرات الحرارية والعملية الجهاز الهضمي. لهذه الأغراض ، تكون المنتجات التالية مناسبة تمامًا: الجبن الصلب بكميات صغيرة ، الكفير قليل الدسم ، الحنطة السوداء أو الشوفان ، الزبادي بدون الأصباغ والمواد المضافة إلى الطعام.

النظام الغذائي بعد الحمل يشمل تناول الأطعمة الغنية بالحديد (التفاح الطازج ، اللحم البقري) وفيتامين (ج) (الوركين ، التفاح ، البطاطس ، الكشمش الأسود). يجب أن تتذكر الأم المرضية حمض الفوليك المفيد ، الموجود في خبز الطحن الخشن ، وكذلك السبانخ ، والكرفس.

في أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد ولادة طفل ، من الأفضل أن تكون أصغر الأم مقتصرة على تناول حليب كامل الدسم ، وكذلك التوت الطازج والفواكه والخضروات. الشيء هو أن الطعام الخام من هذا النوع يمكن أن يحتوي على كائنات دقيقة ضارة لجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب هذا الطعام عسر الهضم بسبب سوء الهضم.

في فترة ما بعد الولادة ، من المفيد أن تتناول المرأة العصائر المطبوخة على الماء مع الحد الأدنى من الملح ، مع إضافة قطعة من الزبدة (20 جم). من الأفضل استبدال الجبن الخام بالمنتجات البديلة: كعك الجبن أو كاسرول اللبن الرائب. في هذه الأطباق يمكنك إضافة القليل من الزبيب والمكسرات.

لتطبيع الوزن يجب أن تفضل السلطات ، شوربات الخضار ، فضلا عن ragout. من اللحوم ، يفضل أن تختار لحم البقر المسلوق أو لحم الأرانب أو الدجاج أو لحم الضأن. ما يقرب من 7-10 أيام بعد ولادة طفل ، سمح للمرأة لحقن الأسماك غير الغذائية في نظامها الغذائي. لتحسين طعم الأطباق المحضرة ، يمكن أن تكون محنك بالأعشاب.

يجب أن يتم توسيع النظام الغذائي بعد الولادة بعناية. ابدأ بالأطعمة الأكثر أمانًا ، بينما تراقب باستمرار كرسي الطفل. يجب إدخال منتجات جديدة في قائمة الأم الشابة على فترات تتراوح بين يومين وثلاثة أيام.

المنتجات المحظورة للرضاعة الطبيعية هي:

• الشوكولاته والحلويات والعسل والكعك والحليب المكثف.
• الجبن المطبوخ والمايونيز والصلصة والصلصات والتوابل الحارة
• الحمضيات والطماطم والملفوف والتوت الأحمر والكيوي والثوم.
• المنتجات التي تحتوي على الأصباغ والنكهات والعطور والمواد الحافظة ؛
• المنتجات شبه الجاهزة ، وجميع أنواع اللحوم المدخنة.
• المشروبات الغازية.

المنتجات المذكورة أعلاه يمكن أن تسبب الحساسية من جسم الطفل ، لذلك يجب على الأم الشابة في هذه الحالة لا تحمل المخاطر. وبالإضافة إلى ذلك، لمنع المغص والنفخ في الأطفال حديثي الولادة، الأم المرضعة ينبغي استبعادها تماما من النظام الغذائي للمياه المعدنية مع إمدادات الغاز، والخبز والفول والذرة والعنب والخيار والفجل والفلفل.

تدابير تهدف إلى فقدان الوزن ، فمن المستحسن أن تبدأ حوالي 7-10 أيام بعد ولادة الطفل. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي لتخفيض الوزن الصارم وحرمان المرأة من الطعام اللذيذ ومختلف. الشيء الرئيسي مع هذا النظام الغذائي هو مراعاة التدبير! يمكنك الحصول على مذكرات طعام خاصة وتسجيل كل قطعة تأكلها. الطريقة الأكثر فاعلية وثباتًا لفقدان الوزن هي الوجبات المقسمة الكلاسيكية لمدة خمس مرات. وبالتالي ، فإن الجسم لن يعاني من الجوع وسوف يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية لأداء وظائفه الطبيعية.

يمكن أن تكون قائمة النظام الغذائي بعد الحمل تقريبًا:

أول وجبة الإفطار:

• الكربوهيدرات. عصيدة على الماء أو الحليب (0.5 ٪) مع إضافة الجزر المبشور ، والتفاح أو التوت الناضج. (أفضل خيار قبل التدريب أو التدريبات البدنية).
• البروتين. جبن قليل الدسم مع فاكهة مضافة ، أو أومليت بروتين مع خضار مضافة.

الغداء: (1 PC) متعددة منخفضة السعرات الحرارية شرائح الجبن مع الخضروات والفواكه المجففة مع كمية صغيرة من المشروبات الساخنة والفواكه والزبادي (بدون أصباغ والمواد المضافة).

العشاء الأول. عصيدة الحنطة السوداء ، صدور الدجاج ، الحساء النباتي ، التوفو ، البطاطا المخبوزة ، والأسماك ، حساء الخضار والأرز البني. يتم استبعاد استخدام المنتجات شبه المصنعة (الزلابية والنقانق والشراشف).

العشاء الثاني. الزبادي ، الحليب ، الجبن (100 جم) ، الفاكهة (1 قطعة) ، الشاي.

العشاء. الخضار المطهي ، شوربة الخضار ، البطاطا المهروسة ، جزء صغير من السمك المسلوق أو اللحم ، الجبن.

يؤكل في الغذاء ليلا ، التي تحتوي على عدد كبير من البروتين والألياف ، ويساعد في عملية فقدان الوزن. النظام الغذائي بعد الحمل لا يسبب شعور المرأة من قيود ومعاناة، يجب أن تأخذ على أنها لعبة، والبحث عن نظيراتها منخفضة السعرات الحرارية الأطباق المفضلة لذيذة لطهي الطعام مع المتعة والجمع بين الأمومة وممارسة الرياضة والألعاب الرياضية.