الوجبات السريعة: عدة وصفات مثيرة للاهتمام
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
هنا نقدم لك وصفات ممتعة وسهلة للوجبات السريعة. لفترة قصيرة يمكنك أن تفقد الوزن بعدة كيلوجرامات بفضل هذه التطورات من قبل خبراء التغذية.
نظام غذائي سريع: نحن نفقد الوزن في 7 أيام
كيف تفقد الوزن في 7 أيام ؟ تطبيق نظام غذائي سريع. وخصائصه هي أننا لا نستطيع فقط أن نفقد كيلوًا إضافيًا ، ولكن أيضًا تعزيز الحصانة ، وضبط عمل الأنظمة الداخلية.
جوهر النظام الغذائي: لا تأكل السكر ، واستبعاد الملح ، لا تشرب المشروبات الكحولية. أكل الخضار بكميات كبيرة ، وتشمل الفواكه في النظام الغذائي اليومي نسبة أقل بكثير.
الخضار والفواكه تأكل 1 ساعة قبل الإفطار والغداء والعشاء. الخيار الثاني هو تناول الخضار والفواكه بعد 50-60 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء. المدة: 7 أيام
النتيجة: من 5 إلى 7 كجم في الأسبوع.
[1]
نظام غذائي إضافي بمياه معدنية
الجوهر: لمدة يوم يمكنك تناول الطعام مع ما لا يزيد عن 1300 سعرة حرارية. في هذه الحالة ، يمكنك شرب ما يصل إلى 2 لترا من المياه المعدنية دون الغاز. الشاي والقهوة ليست محدودة ، ولكن بدون سكر. بالنسبة لهم ، يمكنك إضافة ما يصل إلى كوب واحد من الحليب بدون محتوى دهني في اليوم.
خلال النهار ، تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن ، وتستهلك كميات كبيرة من السلطة ، ولكن بدون زيت نباتي ، ومليئة باللبن أو اللبن المخمر المخمر. في السلطات ، من الجيد الجمع بين السلطات الخضراء والفلفل البلغاري والفاصوليا في القرون والكرفس والطماطم والتفاح.
عصير الليمون في السلطة سيكون إضافة إضافية ، وسوف تصبح بضع قطرات من الخل الزائدة.
[2]
ميزات النظام الغذائي
هذا النظام الغذائي هو تجنيب جدا بسبب حقيقة أن هناك الكثير من الألياف في الخضار ، والبكتين في الثمار. لذلك ، لن تشعر بالجوع.
مدة النظام الغذائي: 2-3 أيام
نتيجة النظام الغذائي: من 2 إلى 4 كجم من فقدان الوزن
[3]
وصفات لنظام غذائي في حالات الطوارئ
الإفطار (خيارات)
قطعة من الخبز الأسود أو الرمادي المجفف مع النخالة ، 1 تفاحة (يفضل الأخضر) ، 1 الموز ، 5-6 العنب.
2 كعك مسطح من دقيق الذرة أو الشوفان ، كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم أو طازج بالبرتقال الطازج ، 1 تفاح أخضر
2 قطعة من الخبز الرمادي أو الأسود ، 1 موز ، عسل (ملعقة صغيرة)
1 بيضة مسلوقة (يمكن تخفيفها) ، قطعة واحدة من الخبز الأسود أو الرمادي ، 100-150 غرام من الزبادي بدون سكر ونشاء
الغداء (خيارات)
بطاطا مسلوقة بالزي الرسمي (200 جرام) مع إضافات يمكن تبديلها:
- الملفوف ، مفرومة ناعما - 100 غرام
- الجبن الصلب - 100 غرام
- لحم الخنزير - 100 غرام
- دجاج - 50 جم
- الفاصوليا المطبوخة - 2 ملاعق طعام
العشاء (خيارات)
مكرونة من الدرجات الصلبة - 100 غرام مع إضافات (يمكنك اختيار واحد منهم)
- لحم دجاج بدون بشرة - 50 جم (يمكنك إضافة عصير الليمون والفطر إليه)
- هام قليل الدسم ، 2 طماطم و ثوم
- الطماطم والثوم والروبيان - 100 غرام
- سمك على البخار أو مشوي - 200 جم
- سلطة الخيار
حلوى
- 1 موزة صغيرة
- التفاح (2 قطعة) ، أخضر أفضل
- بسكويت (حتى 150 جم)
- الكمثرى (قطعة واحدة)
- الشوكولاته السوداء (ما يصل إلى 100 غرام)
خلال فترة كاملة من فقدان الوزن ، يمكنك شرب كوب واحد من النبيذ الأبيض الجاف أو الأحمر في اليوم الواحد
Nuances من نظام غذائي سريع
إنتباه من فضلك! هذا النظام الغذائي ينطوي على عقاب للاكتئاب من عدد السعرات الحرارية الموصى بها لفقدان الوزن السريع. نذكرك أنه لا يمكنك تناول أكثر من 1300 سعرة حرارية في اليوم. أفضل حافز لفقدان الوزن هو ممارسة الرياضة.
تنظيف مع تنظيف الأرضيات (30 دقيقة) - 90 سعرة حرارية
يتقرفص (20 مرة) - 50 سعرة حرارية
القفز على الحبل (10 دقائق) - 100 كيلو كالوري
اتباع نظام غذائي سريع مع العصائر والحنطة السوداء
جوهر: مع هذا النظام الغذائي بين وجبات الطعام ، والمياه المعدنية دون الغاز والعصائر الطازجة هي في حالة سكر. اللحوم مسموح بها - مسلوقة ، ولكن بدون دهون وجلد. يمكن استهلاك الملح ، ولكن القليل جدا ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنه. يمكنك تناول الحنطة السوداء والأرز والجبن المنزلية مع عدم وجود محتوى دهني. يمكن تنقع الخضروات مع هذا النظام الغذائي ، على وجه الخصوص ، الفلفل
المدة: 14 يومًا
النتيجة: من 5 إلى 10 كجم
المنتجات المحظورة
- خبز أي
- منتجات الدقيق
- زبدة
- الطعام المقلي والمدخن
- التوابل والبهارات
- كاتشب ، مايونيز ، فجل ، خردل
- رقائق ومفرقعات
- المكسرات من أي نوع
يجب شراء جميع منتجات الألبان بمحتوى دهني لا يزيد عن 1.5٪.
وصفات لنظام غذائي مع الحنطة السوداء والعصائر
إنتباه من فضلك! تكمن خصوصية هذا النظام الغذائي أيضًا في شرب كوب واحد من الماء النقي قبل 30 دقيقة من تناول الطعام أو بعد 30 دقيقة من تناوله. هذا سوف يساعد على تطهير الجسم من السموم. لتجديد مخازن الجسم من الفيتامينات ، بناء على نصيحة الطبيب المعالج ، قم بشراء مركب فيتامين وشربه لليوم الواحد والعشرين.
فطور
100 غرام من الجبن مع محتوى قليل من الدهون
1 بيض مسلوق (كل يوم)
ثمار من اختيارك (نوعان مختلفان لكل استقبال)
التين (6 قطع)
كوب واحد من الشاي الأخضر بدون سكر أو قهوة. كريم أو حليب في المشروبات لا تضيف
غداء
الذرة أو البازلاء الخضراء المعلبة - ما يصل إلى 100 غرام
لحم الدجاج المطبوخ - 100 غرام (كل يوم)
خضراوات خام أو مجمدة من اختيارك - 200 غرام إذا تم تجميد الخضراوات ، يجب أن يتم صبها بالماء الساخن ، وتصفى من خلال مصفاة وتترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
الفواكه من اختيارك - 150-200 غرام
عصير طازج
عشاء
الملفوف ، مفرومة ناعما والمغلى على الماء
الجبن مع محتوى قليل من الدهون
التفاح أو الكمثرى على الاختيار
حنطة سوداء أو أرز ، مطبوخ على البخار أو مطبوخ على الماء
عصير طازج
هذا النظام الغذائي السريع يختلف في أن الناس بحاجة إلى التمسك نفس الوجبات. خطط لنفسك الوقت الأمثل الذي ستحصل فيه على الإفطار والغداء والعشاء. لا تتراجع عن هذا الجدول الزمني للنظام الغذائي بأكمله - وسوف يبدو هذا الرقم الخاص بك لا يضاهى!
فقدان الوزن مع المتعة.