نظام غذائي صحي يمكن أن تحمل كل منهما
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
هناك رأي بأن الغذاء الصحي غذاء غالي بالضرورة ، وأنه صعب للغاية بالنسبة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض والمتوسط. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال. ليس من الضروري تناول الكركند والروبيان والكافيار لتكون صحية. اتضح أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تحمل كل شخص ، لأنك لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال لهذا الغرض.
تقدم شركة ILIVE قائمة بأرخص المواد الغذائية التي ، بالرغم من تكلفتها المنخفضة ، تتمتع بصحة جيدة.
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان غني بالأفينانثراميد ، وهو مضاد للأكسدة يحمي القلب. يقلل تماما من مستوى الكوليسترول وله خصائص مضادة للميكروبات ، وهو أمر مهم جدا خلال البرد الشتوي.
نبض
شرائح اللحم والنقانق قبل الفاصولياء والعدس ، والتي ، على عكس منتجات اللحوم ، تحتوي على القليل جدا من الدهون ، ولكن جرعة صدمة من البروتين النباتي. يمكن أن يوفر كوب من الفاصوليا 17 غراما من الألياف. أيضا البقوليات تحتوي على الكالسيوم ، المغنيسيوم ، و البوتاسيوم ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع الثاني.
ثوم
يحتوي الثوم على أكثر من 70 مادة نباتية نشطة ، بما في ذلك الأليسين ، والتي ، وفقًا للدراسات ، يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 30 فرقة. الاستخدام المنتظم للثوم يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
فلفل حريف
إذا كنت تحب التشويق ، فقم بتكوين صداقات مع الفلفل الحار ، الذي يحتوي على كبخاخات ، والتي تحارب الكولسترول السيئ وتساعد على محاربة الوزن ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
[3]
كرفس
يحتوي الكرفس على فيتامين C و A ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم والألياف ، و phthalides عبارة عن استرات من خمسة أعضاء تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. أيضا ، الكرفس هو مساعد جيد في الوقاية من أمراض السرطان ، ويرجع ذلك إلى العمل من استرات حامض الهيدروكسيد سيناميك - coumarins.
[4]
طماطم
الطماطم (البندورة) هي المصدر الأكثر شيوعا لدينا من اللايكوبين ، وهو مضاد للأكسدة التي يمكن أن تحمي من أمراض القلب وسرطان الثدي.
بصل
على الرغم من حقيقة أن البصل لا يحب نكهة معينة ، فمن المفيد جدا ويزيد من الحصانة. فمن المستحسن استخدامه لنزلات البرد ، وحتى بالنسبة للأمراض السرطانية. Quercetin ، جزء من البصل ، يساعد على منع الحساسية و يقلل من نسبة السكر في الدم .