الأطعمة التي يمكن أن تحل محل فنجان قهوتك الصباحي

بالنسبة لمعظم البالغين، يبدأ كل صباح بفنجان من القهوة الطازجة العطرية. وليس من المستغرب أن يحظى هذا المشروب المنعش بشعبية واسعة بين المعجبين الذين لا يتخيلون الاستيقاظ بدونه. وقد أجرى الأطباء دراسات متكررة على مشروب حبوب البن لتحديد موانع استخدامه المحتملة.

اقرأ أيضًا: القهوة تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان

لدى العديد من الخبراء موقف سلبي تجاه تناول القهوة بانتظام، مُبررين ذلك بحقيقة أن هذا المشروب الشعبي قد يُسبب مشاكل صحية خطيرة. يعاني عدد كبير من متعاطي القهوة يوميًا، مع مرور الوقت، من تضيق الأوعية الدموية، ونقص الكالسيوم في الجسم، واضطرابات النوم.

لمن يدّعون عدم قدرتهم على الاستغناء عن قهوتهم الصباحية، أجرى خبراء تغذية أمريكيون دراسةً صغيرة. ونتيجةً لذلك، وُفِّرت قائمةٌ بمنتجاتٍ صحيةٍ ذات تأثيرٍ منشطٍ للجسم.

يُعطي خبراء التغذية الأولوية لشرب الماء. في الواقع، لا يشرب معظم الناس كمية كافية من الماء يوميًا، والجفاف بدوره يُسبب النعاس والإرهاق. لمساعدة الجسم على الاستيقاظ، يُوصي الخبراء بشرب كوب من الماء البارد على معدة فارغة كل صباح. كما أن هذا الإجراء يُساعد على تنشيط عملية الأيض.

اقرأ أيضًا: علماء يكتشفون كيف يؤثر شرب الماء على الأداء الدراسي للطلاب

الشوكولاتة الداكنة هي المنتج التالي في قائمة "المنشطات". تناول قطعة من الشوكولاتة على الفطور يمد الجسم بالإندورفين، ويزيد من مخزون الطاقة، ويمنحكِ بالطبع الطاقة والثقة بالنفس. على من يعانون من زيادة الوزن الانتباه للشوكولاتة: يُفضل تناول الحلويات في الصباح، فهي لذيذة وآمنة على الجسم.

اقرأ أيضًا: الزبادي الطبيعي والشوكولاتة يحلان مشكلة قلة النوم

اعتبر الأطباء المكسرات والحبوب خيارًا ممتازًا لوجبة الإفطار. يساعد مزيج العصيدة والمكسرات على تزويد الجسم بالنشاط والطاقة طوال اليوم. هذا الإفطار مناسب أيضًا لكل من يتبع نمط حياة صحي. من بين المشروبات الساخنة، يُفضل الشاي الأخضر. يحتوي الشاي، مثل القهوة، على بعض الكافيين، الذي له تأثير منشط يحبه الجميع.

ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من يوم عمل شاق بتناول وجبات إفطار غنية بالبروتين: فاللحوم البيضاء والأسماك المشوية تزود الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية لفترة طويلة. كما يُعد البيض من أشهر أطعمة الإفطار: فقد نالت جميع أنواع العجة والبيض المقلي والمسلوق منذ زمن طويل إعجاب من يفضلون وجبات الإفطار السريعة والمغذية والصحية. يُعد البيض مصدرًا للبروتين، مما يمنع الإرهاق المبكر.

اقرأ أيضًا: رجيم البيض: لماذا وماذا يفيد

في الصيف، انتبه للفواكه والتوت الموسمي. لا شيء يضاهي ميلك شيك التوت أو الفاكهة المنعش إذا كنت تتوقع صباح صيف حار. التوت غني بالفيتامينات الضرورية لشعور الجسم بالنشاط والطاقة. قائمة المنتجات المنشطة واسعة جدًا، ويمكن لكل شخص اختيار الأنسب له.

إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق كل صباح، ينصح الخبراء بالاهتمام بكمية ونوعية النوم. يحتاج الشخص البالغ إلى 7-9 ساعات من النوم العميق للتعافي التام (عادةً ما يحتاج الرجال إلى وقت أقل). إذا لم تُجدِ التغييرات في النظام الغذائي نفعًا في حل مشكلة التعب الصباحي، فعليك الاهتمام بنومك.