يمكنك استبدال قهوتك الصباحية بتفاحة

كل صباح، يستيقظ معظم الناس من النوم على صوت المنبه. ويكاد الجميع يفعل ذلك بصعوبة بالغة، لكن الكثيرين وجدوا طريقة للاستيقاظ والتخلص من آثار النوم، فيسارعون إلى المطبخ لتناول فنجان من القهوة العطرية القوية. يُعتقد أن رائحة القهوة ومذاقها يخففان الشعور بالنعاس وينشطان الجسم. لكن يشكك العديد من العلماء في هذه الخصائص للقهوة، معتقدين أنه لا يمكن لأي قهوة أن تتغلب على قلة النوم، مهما كانت الكمية التي تُشرب. للقهوة تأثير قصير المدى، وبعد فترة معينة من الوقت ستشعر برغبة في النوم مرة أخرى. ستساعدك جرعة جديدة من القهوة مرة أخرى لفترة قصيرة، وسيستمر هذا حتى يتم التخلص من نقص النوم، أي حتى يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.

يعتقد العلماء أنه للاستيقاظ بسهولة والشعور بالنشاط طوال اليوم، يكفي النوم مبكرًا لمنح الجسم فرصة للراحة واكتساب القوة. علاوة على ذلك، يعتقد العلماء أن رغبة البعض في الحصول على نوم هانئ في عطلة نهاية الأسبوع، وبالتالي استعادة القوة، هي فكرة خاطئة تمامًا. فالجسم البشري لا يستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال يومين بعد الليالي السابقة التي قضاها بلا نوم. ويقترح الخبراء، إن أمكن، تعويض قلة النوم ليلًا ببضع ساعات من الراحة نهارًا.

ولكن إذا كنت مقتنعاً تماماً بأن القهوة تساعد في محاربة النعاس، فيمكنك تجربة منتجات أخرى لها نفس التأثير، وفي بعض الحالات، تأثير أكبر.

الماء، مياه الشرب النقية، يُساعد على الاستيقاظ بشكل أفضل بكثير من القهوة. ويؤكد الخبراء أن كوبًا من الماء يُساعد على التخلص من آثار النوم نهائيًا، خاصةً مع الاستحمام بالدش المُتباين.

من المعروف منذ زمن طويل أن الشوكولاتة من المنتجات المُنشِّطة. يُنصح حتى الأطفال بتناول كوب من الكاكاو في الصباح، وهو شوكولاتة ساخنة فقط. لذلك، يُمكن للبالغين أيضًا تناول كوب من الكاكاو في الصباح، أو تناول لوح شوكولاتة عادي. بالإضافة إلى تأثير الشوكولاتة المُنشِّط، تُحسِّن الشوكولاتة أيضًا نشاط الدماغ بشكل كبير، وتُعطي القوة والطاقة. يُوصي الأطباء بتناول لوح شوكولاتة قبل الأنشطة التي تتطلب نشاطًا ذهنيًا مُكثَّفًا (كالاختبارات والفحوصات وغيرها). تُساعد الشوكولاتة الجسم على إنتاج الإندورفين، مما يُشعرك بالبهجة لساعات طويلة.

المكسرات تُساعد أيضًا على التخلص من النعاس وتنشيط الجسم قليلًا. يُفضل تناول السمك والدجاج ودقيق الشوفان والبيض والتفاح على الإفطار. جميع هذه الأطعمة تُساعد على اكتساب القوة والطاقة طوال اليوم.

من الجيد أيضًا تناول التوت على الفطور، فهو يحتوي على منشطات طبيعية - التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر. ولكن نظرًا لارتفاع سعر هذه المنتجات، وضعف جودة التوت في الشتاء، فإن الخيار الأمثل والأقرب هو تناول التفاح العادي على الفطور. أما الموز، فله تأثير أقل منشطًا، لكن الجسم يمتصه بسهولة، وله تأثير إيجابي على الهضم بشكل عام.