النظام الغذائي المثالي: خيارات قائمة الطعام لمدة أسبوع

النظام الغذائي المثالي هو نظام لإنقاص الوزن، حيث يمكنكِ إضافة أطعمتكِ المفضلة إلى قائمة الطعام، وخسارة الوزن في آنٍ واحد. سنقدم لكِ خيارات لقائمة طعام مثالية طوال الأسبوع.

[ 1 ]

قائمة النظام الغذائي: الاثنين

إفطار

دقيق الشوفان أو الموسلي مع الزبيب والمشمش المجفف والفواكه المجففة والمكسرات. يُمكنك تناول 250 غرامًا من الكفير الخالي من الدسم مع هذا الطبق الصحي.

حصص خلال اليوم - الكفير - 2، الموسلي - 1

عشاء

شوربة مع مرق خضار، سمك مسلوق أو مخبوز في الفرن، أرز مسلوق أو مطهو على البخار، سلطة خضار، وقطعة خبز محمص، وقطعتان من البسكويت غير المحلى. يمكن شرب الشاي غير المحلى مع الوجبة.

وجبة خفيفة بعد الظهر

تفاحة واحدة – حصة واحدة

عشاء

فطائر الجبن المصنوعة من جبن قريش خالي من الدسم، ملعقة صغيرة من مربى التوت، حبة يوسفي واحدة، كوب واحد من الكاكاو

الحصص: تشيز كيك – 2، مربى التوت – 1، اليوسفي – 1، الكاكاو – 1.

[ 2 ]

قائمة النظام الغذائي: الثلاثاء

إفطار

200 غرام من دقيق الشوفان، كوب واحد من القهوة بدون سكر، ولكن مع الحليب أو الكريمة

الحصص: عصيدة - 2، قهوة - 1

عشاء

٢٠٠ غرام من مرق السمك أو الحساء، ٢٠٠ غرام من لحم الدجاج المسلوق، وسلطة خضار. يُمكن شرب هذا كله مع الشاي بدون سكر، ولكن مع العسل.

الحصص: حساء - 2، لحم - 1، سلطة - 2، شاي - 1

وجبة خفيفة بعد الظهر

برتقالة واحدة (حصة واحدة)

عشاء

سمك مسلوق أو مخبوز (150 جم)، بطاطس مسلوقة بقشرها - 3 قطع، يمكنك شربها جميعًا مع كوب واحد من عصير التفاح

الحصص: سمك – 2، بطاطس – 1، عصير – 1.

قائمة النظام الغذائي: الأربعاء

إفطار

150 غرام من الزبادي متوسط الدسم، كوب واحد من القهوة (مع الحليب إذا رغبت في ذلك)

الحصص: زبادي – 2، قهوة – 1.

عشاء

شوربة معجون الطماطم (200 غرام)، أرز مسلوق مع خضار مقبلات، قطعة لحم بقري مسلوقة، سلطة مع مأكولات بحرية وطماطم، شاي بدون سكر، ولكن مع مربى (ملعقة صغيرة)

الحصص: حساء - 2، عصيدة الأرز - 1، لحم بقري - 1، سلطة - 2، شاي - 1

وجبة خفيفة بعد الظهر

نصف جريب فروت (ممتاز لحرق الدهون)

عشاء

لفائف الملفوف النباتي مع الأرز (200 غرام)، ملفوف مطهي مع الطماطم (200 غرام)، تفاحة متوسطة الحجم، ويفضل أن تكون خضراء، حليب مخمر متوسط الدسم (250 غرام)

الحصص: لفائف الملفوف - 2، الملفوف - 2، الحليب المخمر المخبوز - 1

قائمة النظام الغذائي: الخميس

إفطار

٢٠٠ غرام من الجبن القريش مع الفواكه المسكرة وفنجان قهوة سوداء بدون حليب أو سكر. يمكنك تناول كعكة زبيب واحدة مع قهوتك.

الحصص: جبن قريش - 1.5، قهوة - 1

عشاء

200 غرام من الراسولنيك، 200 غرام من لحم الأرنب المطهي بالثوم والعنب، بضع شرائح من الكوسة، سلطة (تحتوي على الفلفل الحلو والجبن وبضعة فصوص من الثوم)، مربى (100 غرام) وشاي غير محلى

الحصص: شوربة - 2، لحم أرنب - 2، كوسة - 1، سلطة - 1، شاي - 1، مربى - 1

وجبة خفيفة بعد الظهر

2 يوسفي (حصتين)

عشاء

طاجن الملفوف بالجبن، 150 غرام من الزبادي بالتوت، 1 كمثرى.

الحصص: طاجن الملفوف - 2، زبادي - 1، كمثرى - 1

قائمة النظام الغذائي: الجمعة

إفطار

عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في حليب خالي الدسم – 200 غرام، 1 كوب من القهوة مع الحليب

الحصص: عصيدة - 1.5، قهوة - 1

عشاء

شوربة الكرنب مع الملفوف الطازج، قطعتين من سمك بولوك المقلي، راجو الباذنجان، الطماطم والفلفل (200 غرام)، سلطة الخيار الطازج، البصل الأخضر وبيضة مسلوقة مقطعة إلى السلطة

الحصص: شوربة الملفوف - 2، سمك - 1، سلطة - 1، يخنة - 2

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 عنقود عنب

عشاء

200 غرام من كبد البقر المطهي في الماء مع إضافة الفاصوليا الخضراء المطهية، 1 برتقالة، 1 كوب من الكفير الخالي من الدسم

الحصص: الكبد – 1، الفاصوليا الخضراء – 2، الكفير – 2، البرتقال – 1.

قائمة النظام الغذائي: السبت

إفطار

زبادي متوسط الدسم مع تفاح نيء – 200 غرام، بسكويت غير محلى (كراكرز)، كوب واحد من القهوة

الحصص: زبادي - 2، تفاح - 2، قهوة - 1، بسكويت - 1

عشاء

شوربة مطبوخة في مرق الدجاج، 200 غرام من سمك القد المسلوق بدون بهارات، حبوب أرز مطبوخة في الماء، سلطة خضار مع جبن الفيتا والأعشاب (200 غرام)

الحصص: شوربة - 1.5، سمك - 2، أرز - 2، سلطة - 2

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 أناناس

حصص - 2

عشاء

أومليت من ثلاث بيضات مع قطع طماطم ولحم خنزير. يُشرب مع اللبن الرائب.

الحصص: عجة - 1، زبادي - 1

قائمة النظام الغذائي: الأحد

إفطار

200 غرام من عصيدة الدخن المطبوخة في حليب خالي الدسم، تفاحة واحدة، قطعتان من الشوكولاتة الداكنة جدًا، كوب من القهوة

الحصص: العصيدة – 1.5، التفاح – 1، الشوكولاتة – 1، القهوة – 1.

عشاء

شوربة مرق الدجاج مع الدجاج والكرات اللحمية، 200 غرام من سمك الشبوط المقلي، سلطة الخضار

الحصص: حساء - 2، سمك الشبوط - 2، خضراوات - 2

وجبة خفيفة بعد الظهر

2 موز

عشاء

فاصوليا مطهوة مع الطماطم – 200 غرام، كعكة – 150 غرام، كأس واحد من النبيذ (100 غرام)

الحصص: فاصوليا - 1.5، كعكة - 1، نبيذ - 1

سيمنحك هذا النظام الغذائي فرصة الحصول على جميع الدهون والبروتينات والمعادن الضرورية من القائمة، وسيضمن لك خسارة الوزن بفعالية. في أسبوع واحد فقط، إذا التزمت بالقائمة، ستلاحظ النتيجة - خسارة 5 كجم على الأقل.