خبير طبي في المقال

أمراض الجهاز الهضمي

منشورات جديدة

نظام غذائي مثالي: خيارات القائمة للأسبوع

أليكسي بورتنوف،محرر طبي
آخر مراجعة: 23.04.2024

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

النظام الغذائي المثالي هو نظام فقدان الوزن ، حيث يمكنك محاكاة قائمة الأطعمة المفضلة لديك وفي نفس الوقت تفقد الوزن. سنقدم لك خيارات القائمة المثالية للأسبوع بأكمله.

trusted-source [1],

قائمة النظام الغذائي: الاثنين

فطور

الشوفان أو المونسلي مع الزبيب والمشمش المجفف والفواكه المجففة الأخرى مع إضافة المكسرات. لشرب كل هذه الأطباق المفيدة يمكنك 250 غ من الكفير بدون محتوى دهني.

أجزاء خلال النهار - الكفير - 2 ، muesli - 1

غداء

شوربة على مرق الخضار ، السمك المغلي أو المخبوز في الفرن ، أرز مسلوق أو مسلوق ، سلطة خضار وقطعة خبز مجففة ، بسكويت غير محلى (2 قطعة) يمكنك شرب الشاي بدون سكر.

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 التفاح - 1 التقديم

عشاء

فطائر الجبن من الجبن مع عدم وجود محتوى دهني ، ملعقة صغيرة من مربى التوت ، 1 اليوسفي ، 1 كوب من الكاكاو

حصص - syrniki - 2 ، مربى من التوت - 1 ، اليوسفي - 1 ، الكاكاو - 1.

trusted-source [2]

قائمة النظام الغذائي: الثلاثاء

فطور

200 غرام من عصيدة gerbera ، 1 كوب من القهوة بدون سكر ، ولكن مع الحليب أو كريم

حصص - عصيدة - 2 ، قهوة - 1

غداء

200 غرام من مرق السمك أو الحساء ، 200 غرام من لحم الدجاج المسلوق وسلطة الخضار. يمكنك شرب كل هذا مع الشاي بدون سكر ، ولكن مع العسل.

أجزاء - الحساء - 2 ، واللحوم - 1 ، سلطة - 2 ، والشاي - 1

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 برتقال (حصة واحدة)

عشاء

تُسخّن أو تُخبز في أسماك الفرن (150 غرامًا) ، والبطاطا المسلوقة بالزي الرسمي - 3 قطع ، يمكنك شربها مع كوب واحد من عصير التفاح

أجزاء - السمك - 2 ، البطاطا - 1 ، عصير - 1.

قائمة النظام الغذائي: الأربعاء

فطور

150 غرام من اللبن المتوسط ، 1 كوب من القهوة (يمكن حليبها)

أجزاء - زبادي - 2 ، قهوة - 1.

غداء

الحساء، معجون الطماطم (200 غرام)، الأرز المسلوق مع الخضار، وقطعة من لحم البقر المطبوخ، والمأكولات البحرية والطماطم سلطة، والشاي بدون سكر، ولكن مع المربى (1 ملعقة شاي)

أجزاء - الحساء - 2 ، عصيدة الأرز - 1 ، اللحم البقري - 1 ، سلطة - 2 ، الشاي - 1

وجبة خفيفة بعد الظهر

½ الجريب فروت (يساعد على حرق الدهون)

عشاء

لفائف الملفوف النباتي مع الأرز (200 جم) ، مطهو مع ملفوف الطماطم (200 جم) ، 1 تفاح متوسط ، ويفضل أخضر ، برغر متوسط المخمر (250 جم)

حصص - لفائف الملفوف - 2 ، الملفوف - 2 ، حليب مخمّر مخمر - 1

قائمة النظام الغذائي: الخميس

فطور

200 غرام من الجبن مع الفواكه المسكرة وكوب من القهوة السوداء دون الحليب والسكر. يمكنك أن تسمح بكعكة واحدة مع الزبيب إلى القهوة

أجزاء - الجبن - 1.5 ، القهوة - 1

غداء

Rassolnik 200 غرام، 200 غرام لحوم الأرانب، protushennogo الثوم والعنب والقرع والكوسة عدة دوائر، الخس (التي تتكون من - الفلفل والجبن وفصوص من الثوم الزوج) عناب (100 غرام) والشاي بدون سكر

أجزاء - حساء - 2 ، لحوم الأرانب - 2 ، كوسة - 1 ، سلطة - 1 ، والشاي - 1 ، عناب - 1

وجبة خفيفة بعد الظهر

2 اليوسفي (2 حصص)

عشاء

كسرولة مع الملفوف والجبن ، ز 150 زبادي مع التوت ، 1 الكمثرى.

أجزاء - طاجن الملفوف - 2 ، زبادي - 1 ، الكمثرى - 1

قائمة النظام الغذائي: الجمعة

فطور

عصيدة من الحنطة السوداء ، المغلي على الحليب مع محتوى الدهون صفر - 200 غرام ، 1 كوب من القهوة مع الحليب

حصص - عصيدة - 1،5 ، القهوة - 1

غداء

Kapustnyak مع الملفوف الطازج، 2 شرائح من بولوك المقلي والباذنجان اليخني والطماطم والفلفل (200 غرام)، وسلطة الخيار والثوم المعمر و1 المغلي posechennymi سلطة البيض

أجزاء - الملفوف - 2 ، السمك - 1 ، سلطة - 1 ، راغوت - 2

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 فرشاة من العنب

عشاء

يخنة 200 غرام من اللحم البقري على الماء مع لحم البقر ، إضافة الفاصوليا الخضراء ، 1 برتقال ، 1 كوب من الكفير بدون محتوى دهني

أجزاء - الكبد - 1 ، الفاصوليا الخضراء - 2 ، الكفير - 2 ، البرتقال - 1.

قائمة النظام الغذائي: السبت

فطور

الزبادي مع الدهون المتوسطة والتفاح الخام - 200 غرام ، وملفات تعريف الارتباط غير المحلاة (البسكويت) ، 1 كوب من القهوة

أجزاء - زبادي - 2 ، التفاح - 2 ، القهوة - 1 ، المفرقعات - 1

غداء

شوربة ، مطبوخة على مرق الدجاج ، 200 غ من سمك القد ، مسلوقة بدون توابل ، جريش أرز مسلوق على الماء ، سلطة خضار بالجبنة والخضر (200 جم)

أجزاء - شوربة - 1،5 ، السمك - 2 ، الأرز - 2 ، سلطة - 2

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 أناناس

أجزاء - 2

عشاء

اومليت من 3 بيضات مع شرائح من الطماطم ولحم الخنزير. يمكنك شرب مع الزبادي

أجزاء - عجة - 1 ، زبادي - 1

قائمة النظام الغذائي: الأحد

فطور

200 غرام من عصيدة الحبوب ، مطبوخة على الحليب مع محتوى قليل من الدهون ، 1 تفاحة ، 2 بلاط من الشوكولا ، كوب من القهوة

الوجبات - عصيدة - 1،5 ، التفاح - 1 ، الشوكولاته - 1 ، القهوة - 1.

غداء

شوربة بمرق الدجاج مع لحم الدجاج وكرات اللحم ، 200 جرام من سمك الشبوط المقلية ، سلطة الخضار

أجزاء - شوربة - 2 ، سمك الشبوط - 2 ، خضار - 2

وجبة خفيفة بعد الظهر

2 الموز

عشاء

فول ، مطهو مع الطماطم - 200 غ ، كعكة - 150 غ ، 1 كوب من النبيذ (100 جم)

أجزاء - حبوب - 1،5 ، كعكة - 1 ، والنبيذ - 1

مثل هذا النظام الغذائي سوف يعطيك الفرصة للحصول على جميع الدهون والبروتينات والمعادن الضرورية في القائمة وضمان فقدان الوزن الفعال. في أسبوع واحد فقط ، إذا لم تتراجع عن القائمة ، سترى النتيجة - خسارة الوزن بمقدار 5 كجم على الأقل.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.