نظام غذائي مثالي: خيارات القائمة للأسبوع

النظام الغذائي المثالي هو نظام فقدان الوزن ، حيث يمكنك محاكاة قائمة الأطعمة المفضلة لديك وفي نفس الوقت تفقد الوزن. سنقدم لك خيارات القائمة المثالية للأسبوع بأكمله.

[1],

قائمة النظام الغذائي: الاثنين

فطور

الشوفان أو المونسلي مع الزبيب والمشمش المجفف والفواكه المجففة الأخرى مع إضافة المكسرات. لشرب كل هذه الأطباق المفيدة يمكنك 250 غ من الكفير بدون محتوى دهني.

أجزاء خلال النهار - الكفير - 2 ، muesli - 1

غداء

شوربة على مرق الخضار ، السمك المغلي أو المخبوز في الفرن ، أرز مسلوق أو مسلوق ، سلطة خضار وقطعة خبز مجففة ، بسكويت غير محلى (2 قطعة) يمكنك شرب الشاي بدون سكر.

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 التفاح - 1 التقديم

عشاء

فطائر الجبن من الجبن مع عدم وجود محتوى دهني ، ملعقة صغيرة من مربى التوت ، 1 اليوسفي ، 1 كوب من الكاكاو

حصص - syrniki - 2 ، مربى من التوت - 1 ، اليوسفي - 1 ، الكاكاو - 1.

[2]

قائمة النظام الغذائي: الثلاثاء

فطور

200 غرام من عصيدة gerbera ، 1 كوب من القهوة بدون سكر ، ولكن مع الحليب أو كريم

حصص - عصيدة - 2 ، قهوة - 1

غداء

200 غرام من مرق السمك أو الحساء ، 200 غرام من لحم الدجاج المسلوق وسلطة الخضار. يمكنك شرب كل هذا مع الشاي بدون سكر ، ولكن مع العسل.

أجزاء - الحساء - 2 ، واللحوم - 1 ، سلطة - 2 ، والشاي - 1

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 برتقال (حصة واحدة)

عشاء

تُسخّن أو تُخبز في أسماك الفرن (150 غرامًا) ، والبطاطا المسلوقة بالزي الرسمي - 3 قطع ، يمكنك شربها مع كوب واحد من عصير التفاح

أجزاء - السمك - 2 ، البطاطا - 1 ، عصير - 1.

قائمة النظام الغذائي: الأربعاء

فطور

150 غرام من اللبن المتوسط ، 1 كوب من القهوة (يمكن حليبها)

أجزاء - زبادي - 2 ، قهوة - 1.

غداء

الحساء، معجون الطماطم (200 غرام)، الأرز المسلوق مع الخضار، وقطعة من لحم البقر المطبوخ، والمأكولات البحرية والطماطم سلطة، والشاي بدون سكر، ولكن مع المربى (1 ملعقة شاي)

أجزاء - الحساء - 2 ، عصيدة الأرز - 1 ، اللحم البقري - 1 ، سلطة - 2 ، الشاي - 1

وجبة خفيفة بعد الظهر

½ الجريب فروت (يساعد على حرق الدهون)

عشاء

لفائف الملفوف النباتي مع الأرز (200 جم) ، مطهو مع ملفوف الطماطم (200 جم) ، 1 تفاح متوسط ، ويفضل أخضر ، برغر متوسط المخمر (250 جم)

حصص - لفائف الملفوف - 2 ، الملفوف - 2 ، حليب مخمّر مخمر - 1

قائمة النظام الغذائي: الخميس

فطور

200 غرام من الجبن مع الفواكه المسكرة وكوب من القهوة السوداء دون الحليب والسكر. يمكنك أن تسمح بكعكة واحدة مع الزبيب إلى القهوة

أجزاء - الجبن - 1.5 ، القهوة - 1

غداء

Rassolnik 200 غرام، 200 غرام لحوم الأرانب، protushennogo الثوم والعنب والقرع والكوسة عدة دوائر، الخس (التي تتكون من - الفلفل والجبن وفصوص من الثوم الزوج) عناب (100 غرام) والشاي بدون سكر

أجزاء - حساء - 2 ، لحوم الأرانب - 2 ، كوسة - 1 ، سلطة - 1 ، والشاي - 1 ، عناب - 1

وجبة خفيفة بعد الظهر

2 اليوسفي (2 حصص)

عشاء

كسرولة مع الملفوف والجبن ، ز 150 زبادي مع التوت ، 1 الكمثرى.

أجزاء - طاجن الملفوف - 2 ، زبادي - 1 ، الكمثرى - 1

قائمة النظام الغذائي: الجمعة

فطور

عصيدة من الحنطة السوداء ، المغلي على الحليب مع محتوى الدهون صفر - 200 غرام ، 1 كوب من القهوة مع الحليب

حصص - عصيدة - 1،5 ، القهوة - 1

غداء

Kapustnyak مع الملفوف الطازج، 2 شرائح من بولوك المقلي والباذنجان اليخني والطماطم والفلفل (200 غرام)، وسلطة الخيار والثوم المعمر و1 المغلي posechennymi سلطة البيض

أجزاء - الملفوف - 2 ، السمك - 1 ، سلطة - 1 ، راغوت - 2

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 فرشاة من العنب

عشاء

يخنة 200 غرام من اللحم البقري على الماء مع لحم البقر ، إضافة الفاصوليا الخضراء ، 1 برتقال ، 1 كوب من الكفير بدون محتوى دهني

أجزاء - الكبد - 1 ، الفاصوليا الخضراء - 2 ، الكفير - 2 ، البرتقال - 1.

قائمة النظام الغذائي: السبت

فطور

الزبادي مع الدهون المتوسطة والتفاح الخام - 200 غرام ، وملفات تعريف الارتباط غير المحلاة (البسكويت) ، 1 كوب من القهوة

أجزاء - زبادي - 2 ، التفاح - 2 ، القهوة - 1 ، المفرقعات - 1

غداء

شوربة ، مطبوخة على مرق الدجاج ، 200 غ من سمك القد ، مسلوقة بدون توابل ، جريش أرز مسلوق على الماء ، سلطة خضار بالجبنة والخضر (200 جم)

أجزاء - شوربة - 1،5 ، السمك - 2 ، الأرز - 2 ، سلطة - 2

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 أناناس

أجزاء - 2

عشاء

اومليت من 3 بيضات مع شرائح من الطماطم ولحم الخنزير. يمكنك شرب مع الزبادي

أجزاء - عجة - 1 ، زبادي - 1

قائمة النظام الغذائي: الأحد

فطور

200 غرام من عصيدة الحبوب ، مطبوخة على الحليب مع محتوى قليل من الدهون ، 1 تفاحة ، 2 بلاط من الشوكولا ، كوب من القهوة

الوجبات - عصيدة - 1،5 ، التفاح - 1 ، الشوكولاته - 1 ، القهوة - 1.

غداء

شوربة بمرق الدجاج مع لحم الدجاج وكرات اللحم ، 200 جرام من سمك الشبوط المقلية ، سلطة الخضار

أجزاء - شوربة - 2 ، سمك الشبوط - 2 ، خضار - 2

وجبة خفيفة بعد الظهر

2 الموز

عشاء

فول ، مطهو مع الطماطم - 200 غ ، كعكة - 150 غ ، 1 كوب من النبيذ (100 جم)

أجزاء - حبوب - 1،5 ، كعكة - 1 ، والنبيذ - 1

مثل هذا النظام الغذائي سوف يعطيك الفرصة للحصول على جميع الدهون والبروتينات والمعادن الضرورية في القائمة وضمان فقدان الوزن الفعال. في أسبوع واحد فقط ، إذا لم تتراجع عن القائمة ، سترى النتيجة - خسارة الوزن بمقدار 5 كجم على الأقل.