نظام غذائي لمدة 10 أيام

تحلم كل امرأة بقوام مثالي يجذب أنظار الرجال. ولذلك، تسعى النساء جاهدات لإيجاد نظام غذائي مناسب يُساعدهن على تحقيق هذه الغاية. ومؤخرًا، انتشر على الإنترنت نظام غذائي لمدة عشرة أيام، وسنتحدث عنه في هذه المقالة.

جوهر النظام الغذائي لمدة 10 أيام

أولًا، عليكِ أن تفهمي أن حمية العشرة أيام تُعتبر من أصعب الحميات. فقط الفتيات ذوات الإرادة القوية يستطعن الالتزام بقواعدها. وفقًا للإحصاءات، 50% من النساء اللواتي يُقررن تجربة هذه الحمية ينهارن قبل بلوغ منتصف الطريق. ولكن إذا استطعتِ كبح شهيتكِ المفرطة والصمود حتى النهاية، فقد تفقدين 5 كيلوغرامات من وزنكِ. كما ينصح بعض خبراء التغذية بممارسة المزيد من اللياقة البدنية أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على نتيجة أفضل.

فما هو جوهر النظام الغذائي لمدة 10 أيام؟

أول شيء يجب تذكره هو الامتناع عن تناول أي نوع من الخبز أو الدقيق خلال هذه الفترة. فالشخص غير المستعد غالبًا لا يستطيع تحمّل هذا الاختبار الصعب، لذا إذا كنت متأكدًا من استحالة استبعاد الخبز من نظامك الغذائي (حتى لو كان نظامًا غذائيًا)، فمن الأفضل عدم البدء بالحمية أصلًا. إذا كنت لا تزال ترغب في إنقاص وزنك ولن تتوقف عند أي شيء، فعليك البدء بتناول كمية أقل من الخبز يوميًا قبل أسبوع على الأقل من الحمية.

تذكر أيضًا أن حمية العشرة أيام تُعتبر الأقل سعرات حرارية. استعد لشعور الجوع الذي لن يفارقك ولو للحظة. بالإضافة إلى ذلك، فهي حمية أحادية، أي أن الشخص يجب أن يتناول منتجًا واحدًا فقط طوال اليوم، وهذا يُمثل تحديًا حقيقيًا للبعض.

حمية 10 أيام "10 كجم"

يعتقد الكثيرون أن خسارة 10 كيلوغرامات أمر شبه مستحيل، خاصةً في عشرة أيام فقط. ولكن، كما يؤكد خبراء التغذية، فإن اتباع نظام غذائي خاص لمدة 10 أيام دليل قاطع على عكس ذلك. ولكن من الضروري هنا تذكر بعض النقاط. أولًا، يُمنع استخدام هذا النظام الغذائي لمن يعانون من أي مشاكل صحية. كما يجب عدم تأجيل خسارة الوزن إلى فصل الشتاء، لأن الجسم يكون في هذا الوقت مجهدًا جدًا في مواجهة البرد. يجب أن تبدأ وجبة العشاء خلال هذا النظام الغذائي قبل النوم بثلاث ساعات. لا تنسَ شرب كميات كبيرة من السوائل، بما في ذلك لتر ونصف من أي سائل: من الماء العادي إلى الشاي الأخضر.

[ 1 ]

حمية "ماليشيفا" لمدة 10 أيام

يساعدكِ نظام ماليشيفا الغذائي لمدة 10 أيام على تنظيم جسمكِ بسرعة والتخلص من الوزن الزائد. مقدمة البرامج التلفزيونية إيلينا ماليشيفا خبيرة تغذية، لذا فهي تعرف تمامًا كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح دون الإضرار بصحتكِ. الميزة الرئيسية لنظام ماليشيفا الغذائي لمدة 10 أيام هي فعاليته العالية. في المتوسط، ستفقدين ما يصل إلى 500 غرام من الوزن الزائد يوميًا. الحد الأدنى لمدة هذا النظام الغذائي هو عشرة أيام. بالإضافة إلى ذلك، صُمم البرنامج بطريقة لا تضر الجسم بأي شكل من الأشكال. ستتناولين طعامًا صحيًا ومغذيًا بكمية معتدلة من السعرات الحرارية. ماذا ستحصلين بعد اتباع هذا النظام الغذائي؟

1. سيعمل الجهاز الهضمي بسلاسة وفعالية.
2. سوف تتحسن عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي سيتم إزالة السموم بشكل أسرع.
3. شهيتك ستعود إلى وضعها الطبيعي.
4. ستحصلين على بشرة أكثر نضارة وشعر وأظافر أقوى.
5. سوف تنسى ما هو السيلوليت.

إذا تحدثنا عن عيوب الحمية، فغالبًا ما تُذكر مدتها. لن ترى النتيجة في اليوم التالي، بل بعد تجربتها تمامًا.

من المهم جدًا استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي.

تحدد إيلينا ماليشيفا خمس قواعد أساسية تساعد المرأة على إنقاص الوزن:

1. إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار، فلن يُجدي ذلك نفعًا. من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي قاسٍ كهذا يُشعرك بالجوع باستمرار. في البداية، سيستهلك الجسم الدهون المتراكمة بسرعة، ولكن عند العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد، سيستعيدها أسرع بكثير.
2. تناول الطعام بكثرة، ولكن بكميات صغيرة قدر الإمكان. لن تشعر بالجوع ولن تتمدد معدتك.
3. احسب جميع السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم. هذا من أهم أجزاء أي نظام غذائي.
4. جهز نفسك للفوز، ولكن لا تلوم نفسك إذا لم تنجح.
5. امضغ طعامك ببطء قدر الإمكان.

يتضمن نظام "ماليشيفا" الغذائي، الذي يستمر لعشرة أيام، تناول الكربوهيدرات والبروتينات يومًا بعد يوم. وهذا ما يُضفي عليه تنوعًا. يُمنع اتباع هذا النظام الغذائي لمن يخضعون لأي علاج أو يعانون من أمراض في المعدة.

بعد الاستيقاظ، احرص على شرب كوب من الماء، ويفضل أن يكون دافئًا. لتناول الإفطار في يوم غني بالبروتين، يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع سلطة.

يمكنك تناول لحم الدجاج المسلوق (لا يزيد عن 800 غرام) حتى السابعة مساءً. أما يوم الكربوهيدرات، فهو أبسط: تناول أي كمية من البطاطس (1.5 كيلوغرام) طوال اليوم، بالإضافة إلى الخضراوات النيئة أو المسلوقة.

تذكري أن تشربي كميات كبيرة من السوائل، وخاصة الماء.

حمية البروتين لمدة 10 أيام

يعتمد نظام حمية البروتين لمدة عشرة أيام على المنتجات التي تحتوي على البروتين، والتي سُميت بهذا الاسم. بفضله، يمكن للشخص أن يفقد من أربعة إلى عشرة كيلوغرامات إضافية. خلال اليوم، لا يُسمح بتناول أكثر من 20 غرامًا من المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات. من المهم جدًا تناول الطعام بشكل منفصل قدر الإمكان، أي خمس مرات على الأقل يوميًا. لا توجد قواعد كثيرة لنظام حمية البروتين لمدة عشرة أيام، ولكن يجب تذكرها:

1. قم بإزالة الخبز والمنتجات المماثلة الأخرى من نظامك الغذائي، وكذلك الحليب واللحوم المدخنة والنقانق والكحول والحبوب والمخللات والخضروات ذات المحتوى العالي من النشا وعصائر الفاكهة والروبيان والفاصوليا والذرة والمكسرات والكبد وأي فاكهة والحبار.
2. أضف إلى قائمتك أي نوع من اللحوم الخالية من الدهون (الأسماك والدواجن)، والجبن، والكفير، والجبن القريش، والفطر، والخضروات (بدون نشا)، والخضراوات الورقية.
3. في الصباح، اشرب كوبًا واحدًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة.
4. إذا قمت بإعداد سلطة، يمكنك تتبيلها بزيت الزيتون أو عصير الليمون فقط.
5. لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً.

[ 2 ]

حمية ثمر الورد لمدة 10 أيام

الميزة الرئيسية لهذه الطريقة لإنقاص الوزن هي ضرورة شرب مغلي ثمر الورد يوميًا. لتحضيره، خذ 15 ثمرة، واسكب عليها لترًا ونصف من الماء المغلي، واتركها حتى تنقع. من المهم جدًا عدم إضافة السكر أو العسل إلى المشروب. يمكنك شربه طوال اليوم بدلًا من الماء. إذا لزم الأمر، يمكنك إضافة الشاي أو القهوة غير المحلاة إلى نظامك الغذائي.

يتضمن نظام حمية ثمر الورد لمدة 10 أيام النظام الغذائي التقريبي التالي:

1. أضف البيض المسلوق إلى قائمة طعامك اليومية.
2. أضف لحم الدجاج المسلوق.
3. يمكنك تناول الجبن القريش قليل الدسم.
4. أضف السمك، ولكن ليس الدهني.
5. تناول المزيد من الخضروات.
6. أضف الجبن، ولكن قليل الدسم.
7. فقط فواكه مختلفة.
8. اسلقي لحم العجل أو اللحم البقري.
9. اشرب الكفير.
10. اشرب المشروب الخاص فقط طوال اليوم.

قائمة النظام الغذائي لمدة 10 أيام

هناك طريقتان منفصلتان لنظام العشرة أيام الغذائي. الأولى أقل تعقيدًا وصرامة. فيما يلي قائمة تقريبية لنظام العشرة أيام الغذائي للطريقة الأولى:

1. قم بتحضير 300 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة، واشربها مع الشاي الأخضر أو الحليب.
2. اخبزي التفاح وأضيفي إليه 500 جرام من الجبن القريش (قليل الدسم).
3. قومي بغلي 300 غرام من الأرز، مع تتبيله بعصير الطماطم فقط.
4. قومي بغلي 400 غرام من الأسماك النهرية (لأنها أقل دهونًا) وتناولي المزيد من الخضروات النيئة.
5. العودة إلى النظام الغذائي لليوم الأول مرة أخرى.
6. اسلقي أو اخبزي لحم العجل (300 جرام)، وتناولي الخضار نيئة.
7. خلال اليوم، حاول شرب 6 أكواب من الشاي (يفضل الأسود)، مع تحليته بالعسل.
8. تناول الكفير قليل الدسم طوال اليوم (لتر ونصف).
9. اشرب فقط المياه المعدنية الغازية (لتر ونصف) مع إضافة عصير الليمون.
10. حضري لنفسك 300 جرام من العصيدة (يفضل الشوفان)، وتناولي المزيد من الفاكهة.

قائمة النظام الغذائي لمدة 10 أيام للطريقة الثانية هي كما يلي:

1. اسلقي ما يصل إلى ثماني بيضات طوال اليوم، ولا تأكلي الصلصات أو الخبز، ولا تضيفي الملح.
2. الأسماك المطهوة على البخار (حتى 800 جرام يوميًا)، وكمية قليلة من الخضار.
3. لا يزيد عن 800 جرام من الجبن القريش قليل الدسم مع بضع ملاعق صغيرة من العسل.
4. دجاج مسلوق (أو مطهو على البخار) (لا يزيد عن 800 جرام)، يمكنك إضافة الجزر والخضراوات.
5. حتى 500 جرام من البطاطس المسلوقة بزيت الزيتون والأعشاب.
6. حتى كيلوغرام واحد من لحم العجل المسلوق. إذا لم تستطع تناوله سادة، يمكنك إضافة مرق.
7. السلطات من الخضروات النيئة وأي خضراوات.
8. التوت والفواكه بكميات غير محدودة. لكن لا تأكل العنب والموز.
9. لتر ونصف من الكفير قليل الدسم.
10. مغلي ثمر الورد محلي الصنع (حتى لتر ونصف).

وصفات

تستخدم العديد من النساء حميات غذائية متنوعة لمدة عشرة أيام لاستعادة قوامهن الطبيعي بسرعة. ومن أشهرها حمية الملفوف. وصفاتها بسيطة ومفهومة للجميع، ونتيجتها مذهلة (تصل إلى فقدان 10 كيلوغرامات). الميزة الرئيسية لهذه الحمية هي إمكانية تناول الكمية التي ترغبين بها من الملفوف خلال اليوم، مع توخي الحذر الشديد مع المنتجات الأخرى. قائمة الطعام التقريبية كالتالي:

عند تناول وجبة الإفطار، تناول الشاي الأسود أو الأخضر، ولا داعي للسكر الآن.

على الغداء، سلطة ملفوف أخضر طازج مع جزر، متبلة بزيت الزيتون. لا يزيد عن ٢٠٠ غرام من لحم العجل أو السمك المسلوق.

في المساء، سلطة ملفوف طازج، ونصف بيضة دجاج مسلوقة. يمكنك تناول أي فاكهة باستثناء الموز.

في وصفات اللحوم، يُفضّل استخدام الدجاج، إذ يُعتبر لحم الدجاج غذاءً غذائيًا أكثر. وفي الوقت نفسه، يُطهى بطريقة خاصة. ولإزالة جميع المواد الضارة من اللحم أثناء الطهي، يُغسل جيدًا قبل الطهي، ويُسلق لمدة خمس دقائق تقريبًا، ثم يُصفّى الماء ويُغسل مرة أخرى. يُفضّل إزالة الجلد.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

يمكنكِ تناول ما يحلو لكِ خلال حمية العشرة أيام، ولكن تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والخضراوات الغنية بالنشويات. من المهم أيضًا تناول كميات قليلة من الطعام يوميًا.

ماذا لا يجب عليك أن تأكل؟

بالطبع، لا يمكنك تناول أطعمة غير صحية عالية السعرات الحرارية: من بينها الأطعمة المصنعة واللحوم الدهنية. تجنب أيضًا المخبوزات والحلويات والمشروبات الكحولية والأطعمة المقلية.

نتائج

إذا اتبعت كل شيء بشكل صحيح، فستظهر نتائج حمية العشرة أيام بسرعة. نجح العديد ممن جربوا هذه الطريقة لإنقاص الوزن، ليس فقط في خسارة ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات، بل أيضًا في تحسين الحالة العامة للجسم بشكل ملحوظ، والتخلص من السموم. تجدر الإشارة إلى أن حمية العشرة أيام الكلاسيكية تتضمن طريقتين. الأولى أقل صعوبة، حيث يمكنك بسهولة خسارة ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد. أما الثانية، فهي غير مناسبة للجميع، نظرًا لصعوبتها. يجب عليك الاستعداد لها مسبقًا، لكنها ستساعدك على الحصول على نتائج أكثر إثارة للإعجاب. تذكر أن حمية العشرة أيام مصممة لتحقيق نتائج سريعة جدًا، ولن تدوم طويلًا. لذلك، يُنصح باتباعها قبل المناسبات المهمة (مثل حفلات الزفاف، جلسات التصوير، حفلات رأس السنة).

الخروج من النظام الغذائي

يعلم الكثير منا أنه بعد أي حمية غذائية أحادية (وحمية العشرة أيام هي كذلك تمامًا)، من الضروري الخروج منها بشكل صحيح لتجنب الإضرار بجسمك. بعد أن يفقد جسمك كيلوغرامات كثيرة، عليك بذل كل ما في وسعك لمنع اكتسابها مجددًا في وقت قصير. لذلك، ابدأ بالخروج التدريجي من الحمية. يمكن تلخيص القواعد الرئيسية في ما يلي:

1. أولاً، قم بإضافة الخضروات والفواكه التي لم تستطع تناولها أثناء الحمية الغذائية تدريجياً إلى نظامك الغذائي.
2. زيادة كمية الجبن قليل الدسم والأسماك.
3. قم بإضافة الكربوهيدرات والدهون شيئًا فشيئًا (حتى 200 سعرة حرارية في اليوم).
4. إذا كنت تمارس الرياضة أو التمارين الرياضية، حاول أن تفعل ذلك دون إجهاد نفسك كثيرًا.
5. لمساعدة جسمك على التعافي، تناول مجمعات الفيتامينات المتعددة.
6. تناول الطعام بشكل متكرر، ولكن قليلًا.
7. لا يجب أن تشتت انتباهك بأي شيء أثناء تناول الطعام.
8. يستغرق الخروج من النظام الغذائي ما يصل إلى 10 أيام.