نظام غذائي لمدة 10 أيام

تحلم كل امرأة بالشخصية المثالية التي من شأنها أن تجتذب نظرات الإعجاب لدى الرجال. هذا هو السبب في أن الجنس العادل يحاول إيجاد نظام غذائي مناسب يساعد على التعامل مع هذه المهمة الصعبة. في الآونة الأخيرة ، أصبح الإنترنت نظامًا غذائيًا شائعًا لمدة 10 أيام ، والذي سنتحدث عنه في هذه المقالة.

جوهر النظام الغذائي لمدة 10 أيام

أولا وقبل كل شيء ، من الضروري أن نفهم أن النظام الغذائي لمدة 10 أيام يعتبر واحدا من أصعب. للالتزام بقواعدها يمكن للبنات فقط مع الإرادة جيدة للغاية. وفقا للإحصاءات ، 50 ٪ من النساء اللواتي قررن تجربة هذا النظام الغذائي ، وكسر ، وحتى لا تصل إلى النصف. ولكن ، إذا كان لا يزال بإمكانك كبح الشهية المفرطة وتمسك حتى النهاية ، يمكنك الحصول على ناقص 5 كجم لوزنك. بعض خبراء التغذية يوصون أيضًا باللياقة الإضافية أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على نتيجة أكثر إثارة للإعجاب.

إذن ما هو جوهر النظام الغذائي لمدة 10 أيام؟

أول شيء تحتاج إلى تذكره هو أنه يجب عليك في هذا الوقت أن تحرم نفسك من أي مخبز أو منتجات طحين. غالباً لا يستطيع الشخص غير المستعدين التعامل مع مثل هذا الاختبار الصعب ، لذلك إذا كنت تعرف على وجه اليقين أنه لا يمكنك استبعاد الخبز من النظام الغذائي الخاص بك (حتى النظام الغذائي) ، فمن الأفضل عدم البدء في نظام غذائي. إذا كنت لا تزال تريد إنقاص وزنك ولا تتوقف عند أي شيء ، فإنه يستحق ما لا يقل عن أسبوع قبل أن تبدأ الحمية بتناول القليل من الخبز يوميًا.

تذكر أيضا أن النظام الغذائي لمدة 10 أيام يعتبر أقل غذاء السعرات الحرارية. كن على استعداد لحقيقة أن الشعور بالجوع لن يتركك لمدة دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي عبارة عن نظام غذائي أحادي ، أي طوال اليوم يجب على الشخص أن يأكل منتجًا مقترحًا واحدًا فقط ، وبالنسبة للبعض يعتبر هذا اختبارًا حقيقيًا.

نظام غذائي لمدة 10 أيام "10 كجم"

يعتقد الكثيرون أن فقدان 10 كيلوجرامات يكاد يكون مستحيلاً ، خاصة في عشرة أيام فقط. ولكن ، كما يقول خبراء التغذية ، فإن إصدارًا خاصًا من النظام الغذائي لمدة 10 أيام يعد دليلاً جيدًا على عكس ذلك. ولكن هنا لا بد من تذكر بعض الميزات. أولا وقبل كل شيء ، هو بطلان هذا النظام الغذائي لأولئك الذين لديهم أي مشاكل صحية. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي تأجيل فصل الشتاء لفقدان الوزن ، لأن الجسم في هذا الوقت يعاني بشدة من البرد. العشاء في عملية مثل هذا النظام الغذائي يجب أن تبدأ قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير. لا تنس أن تشرب كثيرًا. الحد الأدنى من الكمية هو لتر ونصف من أي سائل: من الماء العادي إلى الشاي الأخضر.

[1]

النظام الغذائي لمدة 10 أيام من ماليشيفا

النظام الغذائي لمدة 10 أيام "Malysheva" يساعد بسرعة لوضع الجسم الخاص بك والتخلص من الوزن الزائد. المذيعة التلفزيونية إيلينا ماليشيفا هي أخصائية تغذية ، لذا فهي تعرف كيف تفقد وزنها بشكل صحيح حتى لا تضر بصحتها. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي لمدة 10 أيام التي تقدمها ماليشيف هو كفاءتها العالية. في المتوسط ، تفقد ما يصل إلى 500 غرام من الوزن الزائد في اليوم. الحد الأدنى لمثل هذا النظام الغذائي هو عشرة أيام. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم البرنامج بطريقة لا تضر الجسم. سوف تتناول طعامًا صحيًا ومغذيًا مع متوسط عدد السعرات الحرارية. ماذا تحصل بعد الحمية؟

1. سوف يعمل الجهاز الهضمي بسلاسة وفعالية.
2. ستتحسن عملية التمثيل الغذائي ، لذلك سيتم إخراج الخبث بشكل أسرع.
3. سوف تعود الشهية إلى طبيعتها.
4. سوف تحصل على وجه أكثر طازجة وشعر قوي وأظافر.
5. سوف تنسى ما هو السيلوليت.

إذا كنا نتحدث عن السلبيات من النظام الغذائي ، ثم هنا غالبا ما يكون مدته. لن ترى النتيجة في اليوم التالي ، لكن فقط بعد تجربة التجربة بالكامل.

من المهم جدا قبل الجلوس على أي نظام غذائي ، استشارة الطبيب.

إلينا ماليشيفا تفرد خمسة قواعد أساسية تساعد المرأة على إنقاص الوزن:

1. إذا كنت تشعر باستمرار بالجوع ، فلن تفعل أي شيء. من الأفضل عدم الجلوس على نظام غذائي خطير يجعلك تتضور جوعًا باستمرار. أولا ، الجسم بسرعة "أكل" جميع الدهون المخزنة ، ولكن عند التبديل إلى الطعام المعتاد ، فإنه سيتم التقاطه في بعض الأحيان بشكل أسرع.
2. كثيرا ما يأكل ، ولكن استخدام جرعات صغيرة قدر الإمكان. لن تصاب بالجوع ولا تجعل المعدة ممتلئة.
3. حساب جميع السعرات الحرارية التي تم تلقيها خلال النهار. هذا هو واحد من أهم أجزاء أي نظام غذائي.
4. تابعنا للفوز ، لكن لا توبيخ نفسك إذا لم تنجح.
5. قم بمضغ الطعام ببطء كما يمكنك.

النظام الغذائي لمدة 10 أيام "ماليشيفا" ينطوي على تناول الأطعمة الكربوهيدراتية والبروتينية كل يوم. وبفضل هذا ، تبين أن الطعام متنوع. هو بطلان النظام الغذائي لأولئك الذين يخضعون لأي علاج أو لديهم مرض في المعدة.

بعد الاستيقاظ ، تأكد من شرب كوب من الماء ، يفضل أن يكون دافئًا. لتناول وجبة الإفطار خلال يوم البروتين ، يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع سلطة.

حتى الساعة السابعة مساءً يمكنك تناول لحم الدجاج المسلوق (لا يزيد عن 800 جرام). يصبح يوم الكربوهيدرات أسهل: تناول كل يوم أي أطباق من البطاطا (1.5 كجم) ، بالإضافة إلى الخضار النيئة أو المسلوقة.

لا تنس أن تستهلك ما يكفي من السوائل ، وخاصة الماء.

نظام غذائي بروتين لمدة 10 أيام

ويستند النظام الغذائي البروتين 10 أيام على تلك المنتجات التي تحتوي على البروتين ، والتي تلقت اسمها. مع مساعدته ، يمكن للشخص أن يخسر من أربعة إلى عشرة جنيهات إضافية. خلال اليوم يمكنك استهلاك ما لا يزيد عن 20 غراما من المنتجات بالكربوهيدرات. من المهم جدا تناول الطعام قدر الإمكان على حدة ، أي خمس مرات في اليوم على الأقل. لا توجد الكثير من القواعد لنظام غذائي لمدة 10 أيام على منتجات البروتين ، ولكن يجب تذكرها:

1. القضاء على من النظام الغذائي الخاص بك من الخبز وغيرها من المنتجات المماثلة، وكذلك الحليب واللحوم والنقانق، والكحول والحبوب والمخللات والخضروات مع نسبة عالية من النشا وعصير الفواكه، والجمبري والفاصوليا والذرة والمكسرات والكبد، أي نوع من الفاكهة، والحبار.
2. جلب في القائمة الخاصة بك أي اللحوم الخالية من الدهون (الأسماك والدواجن) ، والجبن ، والكفير ، الجبن ، والفطر والخضروات (بدون النشا) ، والخضر.
3. في الصباح ، شرب كوب واحد من الماء في درجة حرارة الغرفة.
4. إذا قمت بإعداد سلطة ، فيمكن ملؤها فقط بزيت الزيتون أو عصير الليمون.
5. بعد الساعة الثامنة في المساء لا يمكنك أن تأكل.

[2]

نظام غذائي لمدة 10 أيام مع وردة الكلب

السمة الرئيسية لهذه الطريقة في فقدان الوزن هي الحاجة إلى استخدام ديكوتيون يومي خاص من الوركين الوردية. لجعلها ، تحتاج إلى اتخاذ 15 التوت وتصب في 1.5 ليتر من الماء الساخن المغلي ، ويصر. من المهم جدا عدم إضافة السكر أو العسل إلى الشراب. يمكنك شرب طوال اليوم بدلا من الماء. إذا لزم الأمر ، يمكنك إضافة الشاي أو القهوة غير المحلاة إلى نظامك الغذائي.

النظام الغذائي لمدة 10 أيام مع وردة الكلب لديه نظام غذائي تقريبي:

1. لصق في قائمة اليوم بيض مسلوق.
2. أضف لحم الدجاج المسلوق.
3. يمكنك تناول الجبن قليل الدسم.
4. أضف السمك ، ولكن قليل الدسم.
5. تناول الكثير من الخضار.
6. جلب الاجبان ، ولكن قليلة الدسم.
7. فقط ثمار مختلفة.
8. تغلي لحم العجل أو اللحم البقري.
9. شرب اللبن.
10. يوم كامل لا تستخدم سوى مرق خاص.

قائمة من النظام الغذائي لمدة 10 أيام

هناك طريقتان منفصلتان لنظام غذائي لمدة 10 أيام. الأول ليس معقدًا وعدوانيًا. القائمة التقريبية للنظام الغذائي لمدة 10 أيام من الطريقة الأولى هي:

1. تعد نفسك 300 غراما من الحنطة السوداء المسلوقة ، وشرب مع الشاي الأخضر أو الحليب.
2. خبز التفاح وإضافة 500 غرام من الجبن (قليل الدسم).
3. يُغلى 300 غرام من الأرز ، ويُغلف بعصير الطماطم فقط.
4. طهي 400 غرام من أسماك النهر (أقل دهنية) وتناول المزيد من الخضروات النيئة.
5. مرة أخرى ، ارجع إلى حصة اليوم الأول.
6. طهي أو خبز العجول خبز (300 غرام) ، وتناول الخضار النيئة.
7. على مدار اليوم ، حاول أن تشرب 6 أكواب من الشاي (ويفضل أن تكون سوداء) ، مع تحليتها بالعسل.
8. شرب خلال يوم كافير قليل الدسم (واحد ونصف لتر).
9. شرب فقط مياه معدنية فوارة (واحد ونصف لتر) مع إضافة عصير الليمون.
10. Zapryte نفسك 300 غرام من العصيدة (ويفضل الشوفان) ، وتناول المزيد من الفاكهة.

قائمة النظام الغذائي لمدة 10 أيام من الطريقة الثانية هي:

1. يغلي ثمانية بيضات ليوم كامل ، لا تأكل الصلصات أو الخبز ، لا الملح.
2. السمك لزوجين (ما يصل إلى 800 غرام في اليوم) ، كمية صغيرة من الخضار.
3. لا يزيد عن 800 غرام من الجبن قليل الدسم مع عدة ملاعق من العسل.
4. الدجاج المسلوق (أو على البخار) (لا يزيد عن 800 غرام) ، يمكنك إضافة الجزر والخضر.
5. ما يصل إلى 500 غرام من البطاطا المسلوقة مع زيت الزيتون والأعشاب.
6. ما يصل إلى 1 كيلوغرام من لحم العجل المسلوق. إذا كنت لا تستطيع أن تأكل فقط ، يمكنك إضافة مرق.
7. السلطة من الخضار النيئة وأي الخضر.
8. التوت والفواكه بكميات غير محدودة. ولكن لا تأكل العنب والموز.
9. واحد ونصف لتر من الكفير قليل الدسم.
10. أعد مع يديه ، ديكوتيون من التوت البري روز (تصل إلى واحد ونصف لتر).

وصفات

العديد من النساء يستخدمن نظام غذائي مختلف لمدة 10 أيام لإعادة رقمهم إلى طبيعته بسرعة. واحدة من أكثر شعبية اليوم هو الملفوف. وصفات من هذا النظام الغذائي بسيطة ومفهومة للجميع ، والنتيجة هي ببساطة مذهلة (ما يصل إلى 10 كيلوغراما). الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هو أنه خلال اليوم يمكنك أن تأكل قدر الملفوف كما تريد ، ولكن مع بقية المنتجات يجب أن تكون دقيقة للغاية. قائمة العينة هي:

لتناول الإفطار ، الشاي الأسود أو الأخضر ، ننسى السكر.

لتناول طعام الغداء ، صلاد من الملفوف الطازج الأخضر مع الجزر ، والذي يرتدي زيت الزيتون. لا يزيد عن 200 غرام من لحم العجل المسلوق أو السمك.

في المساء ، مرة أخرى ، صلاد من الملفوف الطازج ، فضلا عن نصف بيضة دجاج مسلوقة. يمكنك أن تأكل أي فاكهة ، باستثناء الموز.

في الوصفات مع اللحم ، من الأفضل استخدام الدجاج ، لأن الدجاج يعتبر غذاءً أكثر. ومع ذلك ، يتم إعداده بطريقة خاصة. من أجل تبخر جميع المواد الضارة أثناء الطهي ، من الضروري غسلها جيدا قبل الطهي ، وتغلي لمدة خمس دقائق ، وتصريف المياه وشطفها مرة أخرى. من الأفضل إزالة الجلد.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

تناول الطعام خلال نظام غذائي لمدة 10 أيام ، في الواقع ، يمكنك أن تفعل ما تشاء ، ولكن في محاولة لاستبعاد الأطعمة الدهنية جدا ، والخضروات ذات المحتوى العالي من النشا. من المهم أيضًا تناول كمية صغيرة من الطعام يوميًا.

ما لا يمكنك أن تأكل؟

بالطبع ، لا يمكنك تناول الأطعمة الضارة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية: من بينها ، والمكان الرئيسي هو تحتلها منتجات شبه جاهزة واللحوم الدهنية. أيضا تجنب المخبوزات والحلوى والكحول والأطعمة المقلية جدا.

النتائج

إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فإن نتائج النظام الغذائي لمدة 10 أيام لن تبقيك في الانتظار. كثير من الناس الذين حاولوا هذه الطريقة من فقدان الوزن لا يمكن إلا أن تفقد الوزن إلى عشرة كيلوغرامات ، ولكن أيضا تحسن بشكل ملحوظ في الحالة العامة للجسم ، وإزالة الخبث. تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الكلاسيكي لمدة 10 أيام له طريقتان. الأول من هذا هو أقل حدة. بفضله ، يمكنك بسهولة فقدان ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد دون أي مشاكل. الثانية ليست مناسبة للجميع ، لأنها معقدة للغاية. يجب أن يتم إعداده مسبقًا ، ولكنه سيساعد في الحصول على نتائج أكثر روعة. تذكر أن النظام الغذائي لمدة عشرة أيام مصمم لحصولك على نتيجة سريعة للغاية ، والتي لن تدوم طويلاً. هذا هو السبب في أنها تستخدم قبل الأحداث الهامة (حفل زفاف ، جلسة تصوير ، حفلة رأس السنة الجديدة).

الانسحاب من النظام الغذائي

كثير منا يعرف أنه بعد أي نظام غذائي أحادي (واتباع نظام غذائي لمدة 10 أيام فقط) ، تحتاج إلى الخروج منه حتى لا تؤذي جسمك. بعد أن يفقد جسمك كمية كبيرة من الكيلوجرامات ، عليك القيام بكل شيء ممكن حتى لا يجندها مرة أخرى في وقت قصير. لذلك ، قم أولاً بتعديل نفسك إلى الخروج التدريجي من النظام الغذائي. يمكن استدعاء القواعد الرئيسية هنا:

1. أولا وقبل كل شيء ، إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا تلك الخضار والفواكه التي لا يمكن أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي.
2. زيادة عدد الأجبان وأنواع الأسماك قليلة الدسم.
3. إضافة الكربوهيدرات والدهون تدريجيًا (ما يصل إلى 200 سعر حراري يوميًا).
4. إذا كنت تقوم بممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، فحاول القيام بذلك دون إجهاد كبير.
5. لاستعادة الجسم ، تأخذ مجمعات الفيتامينات.  
6. أكل في كثير من الأحيان ، ولكن ليس بما فيه الكفاية.
7. خلال وجبات الطعام ، لا يمكنك أن تشتت انتباهك بأي شيء.
8. الخروج من النظام الغذائي يحدث حتى 10 أيام.