نظام غذائي لمدة 3 أيام

برامج فقدان الوزن على المدى القصير ، والتي تستند إلى تغيير جذري في النظام الغذائي المعتاد ، ولا سيما نظام غذائي لمدة 3 أيام ، تسمى Crash Diet ، أي ، "الطوارئ". يتم اللجوء إلى مثل هذه الأساليب لفقدان الوزن في الحالات القصوى: للبحث أكثر رشاقة في اجتماع مهم أو نوع من الاحتفال ، على سبيل المثال ، في حفل الزفاف الخاص بك ...

كيف يعمل نظام غذائي طارئ لمدة 3 أيام؟ وما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة 3 أيام؟

[1]

جوهر النظام الغذائي لمدة 3 أيام

هناك عدة خطط الإغاثة الوزن لمدة ثلاثة أيام، لكنها كلها تقوم على مبدأ واحد، وعلى النظام الغذائي لمدة 3 أيام هو الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية: من معيار 2200 إلى 1400 حتي 1500 وحتى 700-800 سعرة حرارية في اليوم. من الواضح أن هذا ليس مريحًا للغاية للجسم ، مما يحرم مصادر الطاقة التقليدية. ولكن ، كما يؤكد مؤيدو Crash Diet ، هذا ما يعطي نتائج جيدة لفقدان الوزن - حتى 5-8 باوندات (2.3-3.6 كجم). ومع ذلك ، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن فقدان الوزن في كل حالة محددة يعتمد على عوامل مثل التمثيل الغذائي ، ومستوى النشاط ، وما إلى ذلك. وجميع الوجبات الغذائية "الصدمة" منخفضة السعرات ، في الأساس ، لا تؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم ، ولكن إلى فقدان المياه بسبب الجفاف طفيف.

بعد دراسة جوهر النظام الغذائي لمدة 3 أيام، وخبراء من المعاهد الامريكية الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة) ملاحظة: أي نظام غذائي طبي غير المنضبط، الذي يوصي الحد من السعرات الحرارية اليومية من 1200 سعرة حرارية، وأقل خطرا على الصحة. من بين المخاطر المحتملة لمثل هذا النظام الغذائي استدعاء استدعاء الأبطاء ، والحد من الحصانة الشاملة ، وضعف العظام ، وضغوط القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الناس "يأكلون" بسرعة فقدان الوزن ، بمجرد العودة إلى نظامهم الغذائي المعتاد. لذا ، إذا كان هدفك هو فقدان الوزن على المدى الطويل ، فإن اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام في أسلوب التعطل غير فعال.

القائمة 3 أيام نظام غذائي BHF

النظام الغذائي العدواني لمدة 3 أيام ينطوي على تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء.

في اليوم الأول من القائمة ، يتيح لك نظام غذائي لمدة 3 أيام تناول 1300-1400 سعرة حرارية:

للإفطار:

• كوب من القهوة السوداء (الشاي أو الماء الساكن) ؛
• نصف الجريب فروت أو الموز - 50 سعرة حرارية.
• واحد نخب جاف - 120 سعرة حرارية (مع زبدة الفول السوداني - 180 سعرة حرارية).

الغداء:

• 115 غرام من التونة - 150 سعرة حرارية ؛
• نخب واحد - 120 سعرة حرارية
• كوب من القهوة أو الشاي الأسود.

لتناول طعام الغداء:

• 85 غرام من أي لحم خالي من الدهون - 300 سعرة حرارية.
• 100-110 غرام من الفاصوليا أو الفاصوليا الخضراء - 35 سعرة حرارية.
• 120-130 غرام من الجزر - 50 سعرة حرارية.
• واحد متوسط التفاح - 70 سعرة حرارية.
• 130 غ من آيس كريم الفانيليا - 290 سعرة حرارية؛
• كوب من القهوة السوداء (الشاي).

قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام في اليوم الثاني (مجموع حوالي 1200 سعرة حرارية).

للإفطار:

• كوب من القهوة السوداء (الشاي أو الماء) ؛
• بيضة واحدة (المسلوقة أو المطبوخة كما تشاء) - 75 سعرة حرارية ؛
• نخب جاف واحد - 120 سعرة حرارية
• موزة واحدة أو برتقالة - 100 سعرة حرارية.

الغداء:

• 200 غرام من الرقائق بنسبة 1-2٪ - 230 سعر حراري ؛
• خمسة المفرقعات المملحة - 70 سعرة حرارية.
• كوب من القهوة السوداء (الشاي).

لتناول طعام الغداء

• 85 غرام من اللحم قليل الدسم المسلوق ، أو نوعان من النقانق ، أو 120 غرام من الدجاج المسلوق - 300-350 سعر حراري ؛
• 60-70 جرام جزر - 25 سعرة حرارية
• 65 غ من الملفوف الأبيض أو البروكلي - 35 سعرة حرارية؛
• موزة واحدة - 100 سعرة حرارية
• 65 غرام من آيس كريم الفانيليا - 145 سعر حراري ؛
• كوب من القهوة السوداء (أو الشاي).

النظام الغذائي 3 أيام القائمة في اليوم الثالث (مجموع حوالي 1100 سعرة حرارية).

• الإفطار يتكون من كوب من القهوة السوداء (الشاي أو الماء)، وخمسة المقرمشات (70 سعرة حرارية)، وشريحة من الجبن ليست أكثر من 30 غراما (120 سعرة حرارية)، والتفاح حجم صغير (50-70 سعرة حرارية).
• في الغداء في هذا اليوم وضعت: كوب من القهوة السوداء (الشاي أو الماء) ؛ بيضة واحدة (مسلوقة أو مطبوخة بطريقة أخرى) - 75 سعرة حرارية ؛ واحد نخب جاف - 120 سعرة حرارية.
• ويتكون العشاء من: 225 غرام من التونا (200 سعرة حرارية) ؛ 120-130 غرام من الجزر (50 سعرة حرارية) ؛ 100 غرام من القرنبيط (25 سعرة حرارية) ؛ 160 غ من البطيخ أو التوت (58 سعرة حرارية)؛ 65 غرام من آيس كريم الفانيليا (145 سعرة حرارية) وكوب من القهوة أو الشاي الأسود.

من المستحسن أن تلتزم بصرامة بهذا النظام الغذائي ، أو أن الحمية الغذائية لمدة 3 أيام لن يكون لها تأثير. أيضا ، يسمح للشرب اضافية يوميا إلى لتر من الماء.

يمكنك شرح سبب احتواء القائمة على آيس كريم الفانيليا. وهو أحد منتجات الألبان - وهو مصدر للكالسيوم ، ومع ذلك ، أقل ملاءمة من الجبن أو اللبن الطبيعي. المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم تعزز مرور الدهون من خلال الجهاز الهضمي دون الهضم. ولكن رائحة الفانيليا ، وفقا لرجل الروائح ، يقلل بشكل كبير من الشهية.

الخروج من النظام الغذائي - في الأيام الثلاثة أو الأربعة القادمة - هو مراعاة مبادئ النظام الغذائي اليومي المنخفض السعرات الحرارية (في حدود 1500 سعرة حرارية) ، ولكن يمكنك أن تأكل ما تحب.

نظام غذائي آخر لمدة 3 أيام: على الكفير والأرز والخضروات

واحدة من الحمية الغذائية الأكثر شعبية - نظام غذائي لمدة 3 أيام على الكفير - هو استهلاك 1.5 لتر من الكفير 1 ٪ من الدهون على مدار اليوم. ينبغي تقسيم كل هذه الكمية إلى ست مرات ، أي 250 مل (كوب واحد). من الممكن أيضًا تضمين الجبن قليل الدسم (200 جم). وبالتالي ، فإن القيمة الحرارية للنظام الغذائي اليومي سيكون حوالي 745 سعرة حرارية. وإذا كنت تستخدم محتوى الدهون الجبن المنزلية من 5 ٪ - 840 سعرة حرارية.

يتكون نظام الأرز لمدة 3 أيام ليس فقط من الأرز ، ولكنه يشمل التفاح الطازج وعصير البرتقال الطبيعي (الطازج). لطهي الطعام في المياه غير مملح، كوب واحد من الأرز، نتيجة 180 غراما من الحبوب الحصول على المدخول اليومي من الأرز المطبوخ (540-550 ز)، والتي يجب أن تقسم إلى أربع حصص على الأقل وأكل الأرز دون زيت. أيضا خلال اليوم يمكنك تناول ثلاثة تفاح ، وشرب كوب من عصير البرتقال الطبيعي وما يصل إلى 1500 مل من الماء (غير الغازية). يحتوي حمية الأرز لمدة 3 أيام على سعرات حرارية تزيد عن 1000 سعرة حرارية في اليوم.

كما تعلمون ، يفترض نظام غذائي نباتي لمدة 3 أيام الخضار فقط في القائمة:

يوميا لمدة 1400-1600 غرام ، مقسمة إلى 4-5 حفلات الاستقبال. فمن غير المستحسن استخدام البطاطا فقط، وجميع الخضروات الأخرى (وخاصة جميع أنواع الملفوف والخس والكوسا والخيار) هي أفضل تؤكل طازجة - في شكل السلطة (مع كمية صغيرة من الزيت النباتي). يمكنك أيضًا غلي الخضروات أو شويها (بدون دهون).

نظام غذائي لمدة 3 أيام

تعرف الموديلات الاحترافية أن ما يسمى بالحمية النموذجية لمدة 3 أيام يشير إلى الحمية الغذائية للذين لا يشاركون في أعمال النمذجة. لأنه للحفاظ على الشكل ، يجب على المرء الالتزام بالمبادئ الغذائية المستدامة التي

وتشمل وجبات منتظمة في أجزاء صغيرة واستخدام المنتجات المفيدة التي توفر الجسم بالطاقة ودعم عملية التمثيل الغذائي الصحيح.

عارضة الأزياء السابقة كيلي كيلورين بيسيمون (كيلي كيلورين بيسيمون)، الذي تألق مرة واحدة على المنصات في العالم، وكان وجهه من كلارنس، لديه شهادة جامعية ويكتب كتب عن النظام الغذائي وأسرار الجمال. ويستند نظام KKB Supermodel Diet النموذجي الموصى به لمدة 3 أيام على استخدام العصائر الخضراء.

يتم إعداد جزء يوميا من العصير من المكونات التالية: 3 أوراق الملفوف (المفروم) كوب المفروم القرنبيط (البروكلي)، ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج، و 150 مل من عصير البرتقال الطازج، 8 أوراق النعناع الطازجة 4 أوراق بلسم الليمون (ميليسا) أو 50 غرام من البقدونس ، 200 مل من الماء. كل هذا يجب أن يكون سحقت الخلاط والشراب طوال اليوم (أول 200-250 مل - وجبة الإفطار).

بالإضافة إلى ذلك ، في غضون ثلاثة أيام من الضروري: لاستبعاد من النظام الغذائي للنفط والسكر والملح وأي المكسرات. لتناول العشاء هناك الأرز البني مع الخضار والدجاج المسلوق. لتناول العشاء - شريحة لحم من اللحم الهزيل والدجاج أو الروبيان مع السبانخ مطهو ببطء. كما أنه من الضروري شرب ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء في اليوم (بالضرورة كوب من الماء مع عصير الليمون بعد العشاء) ؛ تناول الفيتامينات المتعددة والنوم على الأقل ثماني ساعات في اليوم. يدعي كيلي أن نتائج مثل هذا النظام الغذائي - ناقص واحد ونصف الكيلوغرام لمدة ثلاثة أيام.

نعتقد ، على أساس القائمة أعلاه ، ليست هناك حاجة إلى وصفات للطبخ. علاوة على ذلك ، ليس من الصعب طبخ الأرز البني بالخضار (حسب وصفة كيلي بنسيمون). تصب ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون في القدر. يسكب 50-60 غرام من الأرز الأسمر الجاف. يسكب الماء (لتغطية الخانق بطبقة من 2 سم) ، يطهى لمدة 25 دقيقة ويضاف شرائح الجزر والكوسا والبصل والفلفل الحلو والفاصوليا الخضراء. يتم طهي كل شيء تحت غطاء لتخفيف الخضار.

في الختام ، ينبغي التذكير بأن النظام الغذائي لمدة 3 أيام لا يحل المشاكل المتراكمة مع الطعام ولا يمكن أن يعلمك أن تأكل بشكل صحيح. والنتيجة الأكثر احتمالا لهذا النظام الغذائي هو عودة كيلوغرامات انخفض.

ما يمكن وما لا يمكن أن تؤكل مع نظام غذائي لمدة 3 أيام؟

النظام الغذائي لمدة 3 أيام ينظم بوضوح ما يمكنك تناوله ، على نحو أدق ، ما هو ضروري (مسموح) لاستخدامها خلال هذه الأيام.

تحتوي العديد من مواقع الإنترنت على اسم "النظام الغذائي العسكري" - مع معلومات أن هذا المركب من التخسيس "يعمل باستخدام مزيج فريد من المنتجات" التي تسبب "تفاعل كيميائي لفقدان الوزن". وبعبارة أقل ما يقال ، فإن هذه الضمانات ليست لديها أدلة كافية.

بالمناسبة ، هذه الحمية ليست عسكرية (في الجيش الإنجليزي) ، بل هي متشددة (عسكريا - من كلمة militate ، أي للقتال ، للقتال). وبالنظر إلى الفروق الدقيقة الدلالية (التي لا يفهمها جميع المؤلفين ، بما في ذلك موارد الويب باللغة الإنجليزية) ، يجب أن يسمى هذا النظام الغذائي بالعدوانية - فيما يتعلق بالودائع الدهنية الزائدة.

في المملكة المتحدة ، كان معروفًا منذ وقت طويل باسم حمية BHF Diet لمؤسسة القلب البريطانية ، وبرمنغهام وحتى جرينلاند. من تأليف هذا النظام الغذائي ينكر BHF في كل وسيلة ، ومصدر أصله ، لا أحد يعرف. هذه الحمية الغذائية تحد من قيمة الطاقة اليومية للنظام الغذائي إلى 1400 سعرة حرارية. ننظر إلى أبعد من ذلك ، والتي يتم تضمينها في القائمة اليومية للنظام الغذائي لمدة 3 أيام. وما لا يمكن أن يؤكل مع هذا النظام الغذائي ، فإنه ليس من الصعب تخمين من نفس القائمة: وجود منتجات أخرى في هذا الوقت تحتاج فقط إلى نسيان.