منتجات لمجموعة من كتلة العضلات

يجب أن يفي النظام الغذائي لمجموعة من العضلات والقوة بالعديد من المعايير: لتشمل الحد الأقصى من البروتينات ، ما يكفي من الماء ، والحد الأدنى من الدهون. النهج المختار لاختيار المنتجات لمجموعة من كتلة العضلات سيوفر النتيجة المرجوة ، في حين لا يسمح الأذى للصحة.

[1], [2]

10 منتجات لمجموعة من كتلة العضلات

من المقبول عموما أنه لا يوجد سقف لجمع الكتلة في جسم الإنسان. هناك حقائق عندما يصل الوزن الزائد إلى عدة سنتات ، مما يحول الشخص إلى شلل عاجز. هذا هو وزن غير صحي ، والدهون. في معظم الأحيان ، يحدث هذا بسبب أمراض مختلفة خارجة عن سيطرة الدواء الحالي.

الاستخدام السليم للمنتجات للتخلص من العضلات يقلل من العواقب غير الصحية. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يرغبون في زيادتها لن يكونوا في غير محلها ليتذكروا عهد الأطباء القدماء: لا ضرر!

لنمو العضلات ، هناك حاجة إلى الكثير ، بانتظام ، في كثير من الأحيان. يجب أن يكون الغذاء عالي الجودة وعالي السعرات الحرارية ، ولكن مع بروتين مفيد ، وليس السعرات الحرارية الدهنية الضارة. من غير المستحسن توفير الطعام ، حيث أن نقص العناصر الغذائية المتوازنة مع التدريب المعزز له تأثير سلبي على الصحة بشكل واضح.

نوصي عشر منتجات لمجموعة من كتلة العضلات:

1. بيض
2. الجبن
3. لحم بقر
4. فيليه الدجاج
5. لحم الديك الرومي
6. السمك الاحمر
7. زيت كبد سمك القد
8. الحنطة السوداء
9. دقيق الشوفان
10. المياه.

المنتجات المدرجة (باستثناء المياه) تحتوي على مجموعة من المواد الحيوية: البروتينات ، الكربوهيدرات المفيدة والأحماض الدهنية ، الألياف ، الفيتامينات ، العناصر الدقيقة. الماء في الكمية المناسبة يعزز الهضم الطبيعي ، ويدعم القوة ، ويضيف الطاقة.

[3]

منتجات البروتين لكتلة العضلات

ومن المسلم به منتجات ممتازة لجمع كتلة العضلات "قادة البروتين": البيض والجبن والجبن واللحوم والأسماك والحبوب والمكسرات.

يتكون الجبن من البروتينات ، والتي يتم استيعابها بطرق مختلفة: واحدة سريعة ، والبعض الآخر - ببطء. هذه هي القيمة الخاصة لمنتج حليب حامض يحتوي على أكثر من 20 بالمائة من المواد البروتينية.

لحوم البقر ، لحم الدجاج الأبيض (الثدي) ، تركيا أعلى قائمة أعلى من المنتجات المثيرة للاهتمام للرياضيين.

سمك السلمون أكثر من جميع المأكولات البحرية الأخرى يساعد على بناء العضلات ، وبفضل تأثير إيجابي على سرعة التمثيل الغذائي حتى النتيجة المرجوة.

زيت السمك يؤثر أيضا على عملية التمثيل الغذائي. وجود تأثير مضاد للالتهابات ، فإنه يوفر الدعم للجسم بعد التدريب النشط.

البيض في حد ذاته - منتج صغير متكامل متوازن للتغذية الرياضية.

دقيق الشوفان مفيد للجميع ، ويأتي في مجموعة متنوعة من القوائم: من الغذاء - إلى الرياضة. حضورها هو موضع ترحيب كبير في قضيتنا. في عصيدة دقيق الشوفان ما يكفي من الكربوهيدرات المفيدة ، فإنها تحافظ على الشعور بالشبع وسكر الدم.

كما تؤثر عصيدة الحنطة السوداء على نمو العضلات ، لذلك لا يمكن تجاهلها عند اختيار منتجات البروتين لكسب كتلة العضلات.

المكسرات والبذور الصالحة للأكل ، بالإضافة إلى البروتينات النباتية ، وتزويد الجسم بمضادات الأكسدة ، والتي تسريع عمليات الانتعاش بعد الرياضة.

منتجات السعرات الحرارية لمجموعة من كتلة العضلات

كقاعدة عامة ، فإنها تزيد من كتلة العضلات لرجل. انهم يريدون أن ننظر أكثر رجولية ، لهذا هم على استعداد للتخلي عن بعض الهوايات الضارة وحتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن تبين أن هذا لا يكفي ، فأنت بحاجة أيضًا إلى مراقبة نظامك الغذائي. منذ النظام الغذائي للأغذية ذات السعرات الحرارية العالية لمجموعة من العضلات جنبا إلى جنب مع التدريب يوفر النتيجة المتوقعة.

مبدأ أكل الرجل الذي يريد أن يكون الجذع جميلة وقوية هو أنه يجب أن يحصل مع الطعام على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. لكن يجب أن تسود كمية البروتين ؛ يوم واحد في هذا النظام يجب أن تستهلك كمية أكبر بكثير من البروتين الغذائي المعتاد.

• البروتين هو اللحم والسمك والبيض والحليب. لا تقل الاحتياجات اليومية عن 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لتلقي أكثر من أن تنفق ، من الضروري ، بالطبع ، لأنه في هذه الحالة فقط ستزداد كتلة العضلات. ينصح الأشخاص ذوو الخبرة بعدم أخذ البروتينات النباتية في الاعتبار إلا من المنتجات الحيوانية.
• القاعدة الثانية: أن البروتين الذي وصل بالطعام قد تحول بنجاح إلى ألياف عضلية ، يتطلب طاقة كافية لعملية التمثيل الغذائي النشطة. ومن المعروف أن وظائف الطاقة لأداء الكربوهيدرات المعقدة المفيدة. هذه هي الحبوب والخضروات المختلفة والخبز من الدقيق الكامل - ولكن ليس المانجو وليس المعجنات.

بشكل عام ، تختلف نسبة المواد المفيدة اختلافًا كبيرًا عن الحصة اليومية المعتادة في زيادة محتوى البروتين بسبب الدهون. تقريبا هكذا:

• 20 -30 ٪ بروتين
• 50 - 60 ٪ من الكربوهيدرات
• 10 - 20٪ من الدهون.

من المسموح به تكوين نظام غذائي مصمم خصيصًا للأذواق الفردية ، مع إعطاء الأفضلية للطبق أو المنتج المفضل لفرض كتلة العضلات. يجب ألا يتجاوز إجمالي عدد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية 70٪ من إجمالي الأطعمة المستهلكة يوميًا.

ينبغي أن تؤكل جزء يومي من السعرات الحرارية لزيادة الوزن في ستة إلى ثمانية حفلات الاستقبال. بدء الصباح مع الكربوهيدرات ، ولتناول العشاء حصة الأسد من البروتينات.

منتجات لمجموعة من كتلة العضلات الجافة

مجموعة من كتلة العضلات الجافة هي بناء العضلات دون الدهون أو مع الحد الأدنى. عادة ما يتم تحقيق ذلك في خطوتين ، تقسيم التدريب الرياضي وأخذ المنتجات لمجموعة من كتلة العضلات الجافة على مرحلتين:

1. مجموعة من كتلة العضلات
2. طحن العضلات (التخلص من الدهون).

إن الخبراء الملتزمين بهذا الرأي مقتنعون بأنه من غير الواقعي الحصول على كتلة جافة على الفور وأنه لا يستحق إطعام آمال فارغة. فمن الأفضل أن تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام.

الغذاء في مراحل مختلفة يختلف اختلافا جوهريا. إذا كان الجسم الأول يحتاج إلى فائض من السعرات الحرارية ، ثم الثاني - في عجزهم.ويتم تحقيق هذا النظام الغذائي عن طريق الحد من الكربوهيدرات.

زيادة الوزن ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان ، إلى دعم باستمرار وبشكل متساو الجسم. ميزات تتكون من اختلاف الاحتياجات على مدار اليوم. في الصباح والجزء الأول من اليوم كله تحتاج إلى مصدر للطاقة ، أي الكربوهيدرات. من الغداء إلى الليل - البروتين. قبل التدريب ، يُنصح بتناول الكربوهيدرات والبروتينات البطيئة ، بعد شرب الماء ، وبعد ذلك مرة أخرى لتغذية الجسم المليء بالبروتينات والكربوهيدرات. في الليل ، بروتين الكازين مفيد.

الفترة الثانية هي حرق الدهون. هنا هو نظام غذائي تقريبي:

• أرز (مسلوق)
• صدر دجاج

• الجبن ، قليل الدسم
• البيض أو بياض البيض
• سلطات الخضروات
• المياه.

الشيء الرئيسي في الطعام الجاف هو استبعاد الكربوهيدرات البسيطة في شكل الحلويات والعصائر والمعجنات المخبوزة بالكريمات الدهنية. في نواحٍ أخرى ، تبقى منتجات كتلة العضلات كما هي.

تصنيف المنتجات لمجموعة من كتلة العضلات

هناك تصنيفات منتجات مختلفة لمجموعة من كتلة العضلات. معظم المنتجات متشابهة ، فقط اتخذ مواقف مختلفة. تتكون المجموعة البسيطة المقترحة من منتجات غذائية غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المفيدة:

• صدور الدجاج
• لحم البقر الطبيعي الطازج أو لحم العجل
• الأرز ، الحنطة السوداء ، عصيدة الشوفان
• معكرونة
• البطاطا
• خبز أسود
• ماء

الكربوهيدرات - على الفطور و 25 ٪ من القاعدة - بعد الفصول الدراسية. الدهون ليست أكثر من 15 ٪. بدون وفرة الماء ، نمو العضلات أمر مستحيل.

مثال لتقييم غريب نوعا ما من ثلاث عشرات المواقف:

• بذور عباد الشمس والماكريل والكيوي والأناناس ولحم الغزال والقهوة، ولحم البقر، والزنجبيل، واللبن الزبادي، والكركم، والخيار والحليب والشوكولاته، والحنطة السوداء واللوز وعصير الكرز والحلوى، والجرجير، والطحينة، والبيض، التونة، والبابايا، والحلو الفلفل والرنجة والعدس والمعكرونة (الباستا)، والهليون والقمح والجرثومية، سبيرولينا (الطحالب الخضراء)، والمياه المعدنية دون الغاز، واللحوم تركيا.

تنويعات أخرى من التقييمات ممكنة. ولكن من المهم ليس فقط الجودة ، ولكن أيضا كمية الطعام. أولا تحتاج إلى مضاعفة الجزء المعتاد. وتعد نفسك نفسيا: استمع إلى النظام الغذائي المثالي وممارسة الرياضة ، تأكد من الوفاء بجميع المتطلبات وتؤمن بالنجاح. وبدون الاجتهاد وإرادة الشخص ، لن تساعد أي منتجات لمجموعة من العضلات.

المنتجات الرخيصة لمجموعة من كتلة العضلات

إلى رقم جيد كان في متناول الجميع ، يمكنك جعل نظام غذائي للمنتجات الرخيصة لكتلة العضلات. على سبيل المثال ، هذا:

• السمك بولوك - مصدر للبروتينات أرخص والدهون المناسبة.
• زيت كبد سمك القد ؛
• شرائح دجاج
• جبن قليل الدسم

• الأرز ، والشوفان ، والدخن ، والحنطة السوداء (بدوره ، من أجل التغيير) على مقبلات ؛
• البطاطا (البطاطس المهروسة) ؛
• مسحوق البيض (البروتين أكبر بعدة مرات من مجموعة اللبن الرائب) ؛
• البيض.
• الفطر.
• الفاصوليا.
• الخضروات المتاحة والخضر والفواكه والمكسرات.
• فواكه مجففة
• المياه.

في النظام الغذائي في الميزانية ، ينبغي التركيز على الجودة ، مفضلاً عدم قدر كبير من الطعم والرائحة كفائدة. على الرغم من أنه من الممكن جدا الجمع بين كليهما.

لحساب السعرات الحرارية ، هناك جداول خاصة. مع مرور الوقت ، وتحديد مقدار ما يمكن أن يكون ، "عن طريق العين". يمكن اعتبار الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.

من المفيد طهي الأطباق المطهوة على البخار والمطهية على البخار. الخضار والخضر والفاكهة الخام.

أفضل المنتجات لتجميع كتلة العضلات

أفضل المنتجات لتجميع كتلة العضلات ، بطبيعة الحال ، هي منتجات طبيعية بيئية بحتة. إذا تم تعزيز هذا التغذية من خلال النشاط البدني المنتظم ، فيمكنك تحقيق الوزن والوزن المثالي.

• الماء هو المنتج رقم واحد في هذه القائمة. وليس من قبيل الصدفة ، بعد كل شيء ، كل من العضلات والكائن كله هي المياه الصلبة في التركيب الكيميائي ، فقط حوالي 20 في المئة هو كل ما تبقى. يجب أن يكون الشراب باستمرار ، وأثناء الإجهاد - بشكل مكثف لتجديد الرطوبة المفقودة مع العرق والتنفس.
• أسماك بحرية من جميع الأنواع ، خاصة التونا والرنجة. البروتينات وأحماض أوميغا -3 غير المشبعة هي الدفاع عن عضلات ومفاصل الشخص من الأكل الذاتي بعد التمرين المكثف. الكائن الحي الذي يحتاج بشدة للبروتين ، لا يقف في الحفل ، ويبطئ اوميجا -3 جوع البروتين - قبل الغداء أو العشاء. من المستحسن تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع.

• لا غنى عن الحليب ومنتجات حمض اللاكتيك في النظام الغذائي لكل شخص صحي. الحليب يخفف آلام في العضلات، واللبن، الكفير والحامض استيعاب اللازمة للعظام والعضلات من فيتامين د والكالسيوم، وبكتيريا حمض اللبنيك مهمة لتحفيز عمليات الهضم.
• بيض الدجاج سهل الهضم البروتين ، الفيتامينات A ، D ، E ، ضروري جداً لقوة أربطة العضلات. يوصي خبراء التغذية بحدود عشر بيضات في الأسبوع.
• اللحوم ، ولكن ليس كل شيء. نختار لحم البقر والدجاج والديك الرومي - وهو مصدر الأحماض الأمينية الأساسية والكرياتين ، مما يساعد على زيادة العضلات وتقليل تخزين الدهون.
• الحبوب والنباتات البقولية أيضا مساهمة لا غنى عنها في قضية مفيدة. وأيضا فول الصويا والعدس والحنطة السوداء ، جنين القمح ، وحتى المعكرونة ، وخاصة مع النفط الخالي من الدهون والخضروات.
• الفواكه والخضروات: البطاطا، والفلفل الحار والحلو، lutuk والسلطات الأخرى، والسبانخ، والطماطم، والهليون، والأناناس المستوردة، والبابايا والكيوي والفراولة الأم، الكرز، الكشمش، والكرز - لا تحرم نفسك أي شيء، كل فائدة إذا المنتجات طازجة ، والنظام الغذائي متوازن.
• المكسرات والبذور مقلية ، خام ، ممزوجة بمكونات أخرى ، ولكن باعتدال: حفنة في اليوم.

في المقالة كان هناك خطاب حول المنتجات الطبيعية لمجموعة من كتلة العضلات. هناك وسائل أخرى ، ربما ، تعطي نتيجة سريعة ، ولكنها تخفي نتائج غير مرغوب فيها. الاختيار هو دائما للرجل. على الرغم من ذلك ، مما لا شك فيه ، فعالية تدريجية أفضل من التسرع ومشرق ، ولكن مع تأثير على المخاطر الصحية.