الصيام السليم على الماء لإنقاص الوزن: القواعد، والخروج

يُعدّ صيام الماء من الطرق الفعّالة لتحسين الصحة وتطهير الجسم وتجديده. فهو يُساعد على التخلّص من الوزن الزائد والعديد من الأمراض، بل ويُنقذ حياةً أحيانًا. والعامل الحاسم هو مدة الصيام. فبالنسبة للبعض، يصبح الصيام لفترات طويلة أسلوب حياة.

[ 1 ]، [ 2 ]

دواعي الإستعمال

من بين خيارات الصيام المتعددة (الجاف، المختلط، أيام الصيام)، يُعد صيام الماء الأقل تطرفًا. يتضمن هذا الصيام الامتناع عن الأطعمة الصلبة وشرب كمية كافية من الماء بدرجة حرارة طبيعية. وقد ثبت عمليًا أن الصائم يحتاج إلى كمية أكبر من الماء مقارنةً باتباع نظام غذائي عادي. لا توجد توصيات دقيقة بشأن الكمية، فهي مسألة شخصية. يُنصح الصائم بشرب كميات أكبر من الماء، بضع رشفات على الأقل، لأن الماء يساعد على التخلص من السموم ويمنع أي مضاعفات.

يُحدد الطبيب المختصّ دواعي الزيارة الطبية، وتعتمد مدة برنامج الصيام عليها. ومن أهمّ هذه الدواعي:

• أمراض الكبد والمرارة؛
• قرحة؛
• مشاكل أمراض النساء؛
• بدانة؛
• الأمراض التحسسية؛
• ضعف المناعة بشكل كبير؛
• تصلب الشرايين؛
• الأمراض العصبية؛
• العدوى والأمراض الالتهابية؛
• الفصام الخفيف؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

يعتقد بعض المتخصصين أن الصيام مفيد لأمراض أخرى، بما فيها الحادة. ويُحسم هذا الأمر على أساس فردي.

بالإضافة إلى الأغراض العلاجية، يُستخدم الصيام لتصحيح الوزن وتجديد شباب الجسم. يتيح تنوع فترات الصيام للجميع اختيار الخيار الأنسب.

[ 3 ]

صيام الماء لأمراض الغدة الدرقية

يُناقش موضوع صيام الماء لعلاج أمراض الغدة الدرقية بنشاط في المنتديات، حيث يستخدم الصائمون هذه الطريقة، تحديدًا، للتخلص من العقد اللمفاوية في هذا العضو، وللتخلص من الوزن الزائد. مع ذلك، لا يرى جميع المتخصصين علاقة فعّالة بين صيام الماء وعلاج الغدة الدرقية. بل على العكس، يُشدد البعض على التأثير السلبي للصيام على الغدة الدرقية.

• من أهم وظائف الغدة الدرقية تنظيم عملية الأيض. فعندما يبدأ الجوع، تشعر الغدة بالحاجة إلى التوفير، فتُزوّد الدم بهرمونات أقل نشاطًا من المعتاد. وبدونها، يتباطأ أيض الجسم لفترة طويلة.

حتى بعد انتهاء الصيام، تستمر الغدة الدرقية في الادخار بفعل القصور الذاتي. ونتيجةً لذلك، تُستهلك الكربوهيدرات والدهون الواردة من الطعام جزئيًا، ويذهب الجزء الأكبر منها إلى "المخازن"، أي إلى احتياطيات الجسم.

وهكذا، بدلًا من فقدان الوزن، يكتسب الشخص وزنًا. تُسمى هذه الظاهرة "تأثير الارتداد". يستغرق استعادة معدل الأيض بالكامل وقتًا، ولا يمكن لأحد التنبؤ مسبقًا بتأثير الصيام طويل الأمد على الغدة الدرقية، لأن الأمر يتعلق بخصائص كل فرد.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

الاستعداد للصيام المائي

استُخدم الصيام في الطب منذ زمن طويل. فقد ابتُكر في الشرق، وأُتقنت أساليبه وخططه على مر القرون. واليوم، يُوصي الأطباء بالصيام قبل العمليات الجراحية وبعدها، ولإنقاص الوزن، والتخلص من السموم، وعلاج بعض الأعضاء والأجهزة. يُعدّ الصيام على الماء طريقة علاجية بسيطة، ولذلك فهو شائع، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن وتنظيف الجسم.

• عند استهلاك الماء فقط، يتعرض الجسم في البداية للتوتر، ولكن بعد مرور بعض الوقت يتكيف مع الظروف الجديدة ويحشد الاحتياطيات الداخلية، أي أنه بدلاً من الهضم المعتاد للطعام الوارد، فإنه يتحول إلى التغذية من احتياطيات الدهون.

اقرأ أيضًا: ما هو أفضل ماء للشرب أثناء صيام الماء؟

وتحصل الأعضاء المحررة على فرصة للراحة والتعافي؛ حيث يتم تطهير الجسم من كل ما هو غير ضروري وضار به، بما في ذلك الكوليسترول.

يُعدّ التحضير للصيام المائي أهم مرحلة في أي نظام صيام. وتعتمد مدته على المدة المُختارة للإجراء.

قبل يومين أو ثلاثة أيام من بداية الصيام، يُبدئ الصائم نظامًا غذائيًا خفيفًا - خالٍ من اللحوم والحلويات والأطعمة الدسمة والحبوب والخبز. خلال هذه الأيام، يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه وشاي الأعشاب. كما يُنصح بالاستعداد نفسيًا، أي عدم الخوف من العواقب الوخيمة، والإيمان بالنجاح والتوفيق.

من الأفضل أن يحظى الصائم بدعم عائلته وأصدقائه في نواياه الطيبة. قد يعامله الغرباء بسوء فهم، بل وعدوانية. لذا، يجب الاستعداد لذلك، وعدم الاستسلام لاستفزازات ذوي النوايا السيئة.

• من المهم اختيار الوقت المناسب للتحضير. من غير المنطقي البدء بالعلاج خلال فترات ازدياد أعباء العمل أو الدراسة، أو خلال الأعياد الوطنية أو الشخصية، حيث لا مفر من كثرة الولائم، وكذلك في فصل الشتاء حيث تكون الأيام قصيرة ويستمر الطقس البارد.

الصيف أفضل لأنه من الأسهل تشتيت الانتباه - بالطبيعة، والمشي، والسباحة، والإجازات في البلاد، كما أن شمس الصيف أكثر سخاءً بالطاقة والدفء، وهو ما لا يحصل عليه الشخص الجائع من الطعام.

يجب زيادة مدة صيام الماء تدريجيًا. لا يُمكن الامتناع عن الطعام لمدة أسبوعين دفعةً واحدة. يُنصح بالبدء بيوم واحد، ثم الصيام لمدة يومين أو ثلاثة أيام مع استراحة، عدة مرات متتالية. وبعد استراحة لعدة أسابيع، يُمكن البدء بصيام الماء لمدة أسبوعين أو أكثر.

يستطيع بعض الأشخاص زيادة فترة الامتناع عن الطعام إلى 40 يومًا مع مرور الوقت، مما يكشف عن القدرات القصوى لجسم الإنسان. ومع ذلك، يتوقف معظمهم عند 14 يومًا، وهي مدة كافية تمامًا لتحقيق نتيجة علاجية.

معلومات عامة صيام الماء

جوهر الصيام هو تطهير الجسم ذاتيًا، والذي يؤدي عمله حتمًا إلى تكوين فضلات ضارة، تُسمى الخبث والسموم. تراكم هذه المواد يُسبب أمراضًا عضوية، ويؤثر سلبًا على صحة الإنسان ومظهره.

جوهر صيام الماء هو منح الجسم فترة راحة، وهو ما لا يحدث مع تناول الطعام بانتظام، ويبدأ عملية تطهير الذات. يتم تنشيط ما يسمى بالتغذية الداخلية، مما يؤدي إلى التخلص من جميع العناصر غير الضرورية من الجسم.

• أي أن صيام الماء أسلوب صحي بكل معنى الكلمة، فهو ببساطة يُطلق العمليات التي تُؤدي إلى تحقيق هذا الهدف. ينصح خبراء التغذية بممارسة صيام الماء مرتين سنويًا على الأقل.

هذا النظام الغذائي لا يحتوي على أي موانع تقريبًا، ومن السهل نسبيًا على الأشخاص تحمله في المرة الأولى ويعطي نتائج جيدة حتى مع فترة قصيرة.

وُضعت توصياتٌ للصيام لمدة يوم، ثلاثة، سبعة، عشرة، وأربعة عشر يومًا. لا يُنصح بالصيام لأكثر من أسبوعين، إذ خلال هذه الفترة، تستعيد العمليات الصحية نشاطها بالكامل، ويعود الأيض إلى طبيعته، وتتحسن وظائف الأعضاء الداخلية.

اقرأ أيضًا: صيام الماء العلاجي لمدة 1، 3، 7، 10، 21، 40 يومًا

بعض الشجعان يستطيعون الصيام لفترات أطول، لكن هذا ليس الحال، إذ يجب على الجميع تقليدهم دون تمييز. يُمنع الصيام الطويل لمن لم يصموا قط، أما البقية، فيحتاجون إلى تحضير دقيق وشامل.

حقنة شرجية أثناء صيام الماء

يُعد استخدام الحقن الشرجية أثناء صيام الماء مسألةً مثيرةً للجدل. يعتبر العديد من الخبراء هذا الإجراء جزءًا لا يتجزأ من صيام الماء، ويُلاحظ ممارسو الصيام التأثير الإيجابي للحقن الشرجية، مهما كانت هذه العملية مُزعجة.

هناك أسبابٌ للتفاؤل. فبفضل تطهير الأمعاء بالماء من السموم وحصوات البراز، يقلّ تعرّض الجسم للتسمم بشكل كبير. وليس من قبيل الصدفة أن تتحسن الحالة الصحية بشكل ملحوظ بعد الحقنة الشرجية. وتُعدّ الحقنة الشرجية مهمةً بشكل خاص خلال فترات الصيام الطويلة؛ إذ تُجرى يوميًا حتى بداية نوبة الحموضة.

• قبل بدء صيام الماء، تُغسل الأمعاء بكبريتات المغنيسيوم طوال الليل، وتُستخدم حقنة شرجية مائية منتظمة في الصباح. إذا تسبب الدواء في إسهال أو مضاعفات أخرى، فقد يكون ذلك مؤشرًا على موانع الصيام.

لإجراء العملية، استخدم الماء المغلي أو العادي بكمية تتراوح بين لتر ونصف إلى لترين. للحقنة الشرجية البسيطة، يلزم درجة حرارة الغرفة، وللإمساك - بارد: حتى ٢٠ درجة. امتصاصه أقل. لتنظيف جزء صغير من الجهاز الهضمي، يُسخّن السائل إلى ٣٥-٤٠ درجة.

• بالإضافة إلى الماء النقي، تُستخدم، حسب الغرض، إضافات مثل: برمنجنات البوتاسيوم، الجلسرين، الصودا، ملح البحر، زيت الزيتون. تساعد هذه الإضافات على تطهير الجسم، مما يُعيد هيكلة وظائف الأعضاء أثناء الصيام، ويبدأ بإخراج السموم بجميع الطرق الممكنة: عبر الجلد، البول، المسام، الأغشية المخاطية.

قبل العملية، يجب على المريض شرب الكثير من الماء حتى لا يتسرب الماء الملوث من الحقنة الشرجية إلى جدران الجسم ويضعفه. كما أن الجسم، بعد شرب كميات وفيرة، لا يمتص هذا الماء بنشاط.

الطريقة الأنسب لإجراء العملية هي في الحمام باستخدام أجهزة خاصة. يجب أن تكون مستعدًا لاحتمالية تكرار عملية التبرز الناتجة عن الحقنة الشرجية عدة مرات. لذلك، تُجرى الحقنة الشرجية في يوم راحة. بعد ذلك، احرص على شرب كمية وفيرة من الماء.

مع ذلك، ينصح بول براغ، مؤلف أساليب الصيام الشهير، بالصيام دون غسل معوي قسري. ولا يُلجأ إلى الحقن الشرجية جميع من يصومون بالماء، كما أن الطريقة الجافة تُمنع تمامًا.

لا يُنصح باستخدام الحقن الشرجية، أو الصيام نفسه، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، أو فشل كلوي، أو أمراض معدية، أو بعد نوبة قلبية أو سكتة دماغية. وللتحضير الجيد للعملية، ينبغي مناقشة هذه النقاط خلال استشارة الطبيب.

[ 7 ]، [ 8 ]

فوائد

عند الحديث عن فوائد صيام الماء، يُقدم بعض خبراء التغذية مثالاً واضحاً من عالم الحيوان. يعلم الجميع أن الحيوان المريض يرفض الأكل، ولا أحد يستطيع إجباره على ذلك. حتى الحيوانات المريضة لا تشرب الماء دائماً. لا يأكل الحيوان، بل ينام كثيراً، وهذه التصرفات البديهية غالباً ما تُؤدي إلى الشفاء - دون الحاجة إلى أدوية أو رعاية بيطرية، وهي أمور غير موجودة في البيئة الطبيعية.

• صيام الماء ليس طريقة معقدة لتحسين صحتك. خلال الامتناع عن الطعام، يُزيل السائل الداخل السموم، ويُساعد الجسم على تطهير نفسه. هذا يؤدي إلى نتائج ممتازة - تحسين الأداء والمظهر.

يفقد الكثير من الصائمين أيضًا وزنًا زائدًا، لكن لا يتمكن الجميع من تجنب عودته. ويعتمد ذلك على الالتزام الدقيق بالتوصيات والخصائص الأيضية للجسم.

لكي يكون الصيام فعالاً، يجب أن يكون الشخص مُحفّزًا، ومُهيّأً جيدًا، بما في ذلك نفسيًا، وأن يتّبع القواعد في كل مرحلة من مراحل العملية. خلال هذه الفترة، لا تُوصف للمرضى أدوية، ويُمنع التدخين وجميع المشروبات باستثناء الماء منعًا باتًا.

[ 9 ]، [ 10 ]

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

صيام الماء التقليدي هو رفضٌ تامٌّ لجميع المنتجات. يُفضّل القيام به "من الإفطار إلى الإفطار"، وليس إلى العشاء، إذا كنا نتحدث عن نظامٍ يومي. والأصحّ - من العشاء إلى اليوم التالي لفطور الغد. يُناقش الطعام المسموح بتناوله فقط في سياق الاستعداد للصيام أو إنهائه.

• يُطلق أحيانًا على صيام الماء اسم "طريقة لإنقاص الوزن للكسالى". ليس واضحًا تمامًا سبب ذلك، لأن الامتناع عن الطعام لفترة طويلة ليس بالأمر السهل على أي شخص. يتطلب الأمر قوة إرادة وتحفيزًا وظروفًا مناسبة واستشاريين مؤهلين. علاوة على ذلك، بعد انتهاء الصيام نفسه، وحسب مدته، يجب تناول كميات قليلة من الطعام لفترة من الوقت، مع التركيز على الأطعمة الخفيفة فقط، والتي قد لا تكون لذيذة دائمًا، ولكنها صحية.

أول ما يمكنك تناوله بعد الصيام هو الخضراوات والفواكه. تُساعد سلطة "المكنسة" على إنهاء الصيام بفعالية، وهي سلطة فواكه وخضراوات مصنوعة من الملفوف والتفاح والجزر، بنسب متساوية تقريبًا. تُتبل الفواكه والخضراوات الجذرية المبشورة بعصير الليمون. هذا الطبق هو ما يُساعدك على العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد الصيام، سواءً مع الماء أو بدونه: فالسلطة، مثل المكنسة، تُزيل الأوساخ من أمعائك وجسمك ككل.

يُمنع تناول الأطعمة الثقيلة، ليس فقط بعد العملية مباشرةً، بل أيضًا في الأيام التي تليها. كما أن الانتظام في إجراءات التنظيف يُعزز النتيجة الإيجابية. على سبيل المثال، يصوم الكثيرون نفس اليوم كل أسبوع.

خلال صيام الماء، يُمنع تناول أي طعام. ممنوع الأكل، ممنوع مضغ العلكة، ممنوع لعق المصاصات، ممنوع التدخين، ممنوع شرب أي سوائل باستثناء الماء. الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية المختلفة ممنوعة أيضًا. يُنصح بإغلاق الفم تمامًا. في بعض الحالات، قد يسمح الطبيب بتناول الأدوية، حسب توجيهاته.

يمكن أيضًا مناقشة ما يُمنع تناوله في سياق الاستعداد للصيام وإنهائه، حيث يُسمح بتناول طعام خفيف وصحي فقط. بغض النظر عن هدف النظام الغذائي، يُركّز خلال فترة التحضير على التغذية الصحية. يُستثنى مما يلي:

• المنتجات شبه المصنعة، والمعلبات، والمنتجات المدخنة، والمنتجات الدهنية والمالحة؛

• السكر والحلويات؛
• المخبوزات المصنوعة من الخميرة والخبز الأبيض؛
• الملح والمواد الحافظة والنكهات؛
• الكحول والتبغ.

قبل أسبوع من بدء الصيام، يُمنع تناول اللحوم تمامًا. تُعدّ الأطباق النباتية والخضراوات من الأولويات.

أول وجبة بعد حمية الصيام هي عصير مُخفف، أوزفار، أو كفير قليل الدسم. في المستقبل، يُنصح بالامتناع عن الأطعمة والمشروبات غير الصحية، لأن الجسم المُطهّر يصبح حساسًا جدًا للمنتجات الضارة.

موانع

صيام الماء له موانع قليلة. ولا يُنصح به تحديدًا لمن يعانون من نقص الوزن أو داء السكري.

لا يُمكن اللجوء إلى هذه الطريقة العلاجية دون استشارة طبية وتوصيات الطبيب، ولا يُنصح بالصيام لأكثر من أسبوعين. لا يستطيع الجميع تحمّل الصيام الطويل، ومن يُقرر ذلك يُعرّض الجسم لخطر الالتهام الذاتي من الداخل.

• الفئات الأكثر عرضة للخطر هي المراهقون الذين يعانون من تشوهات خلقية، والأمهات الشابات، والنساء في الأربعينيات من العمر اللواتي يمررن بفترة تغيرات هرمونية، والأشخاص المنهكون وكبار السن، والحوامل والمرضعات. تشمل موانع الاستعمال: تسمم الغدة الدرقية، والأورام، والإرهاق، والالتهابات، ومرض جريفز.

من الأسهل تحمل الصيام إذا مشيت خارج المنزل كثيرًا، وحصلت على قسط كبير من النوم، وقمت بزيارة الساونا، وتجنبت الولائم ومشاهدة برامج الطبخ التلفزيونية.

[ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]

المخاطر المحتملة

خلال صيام الماء، قد تشعر بأحاسيس مزعجة، لا سيما الغثيان والضعف والألم والدوار. تتشكل طبقة على اللسان، وتفوح رائحة أسيتون مميزة من الفم، وأحيانًا من الجسم كله.

• غالبًا ما يكون الصائم في مزاج سيئ وخمول. تزول المخاطر المرتبطة بصيام الماء، جزئيًا أو كليًا، مع مرور الوقت، ويعود الشعور بالراحة. على الرغم من الانخفاض الملحوظ في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، إلا أن نوبات الجوع القصيرة قد تحدث للمبتدئين.

عند الصيام لفترة طويلة، من الضروري اتباع التوصيات الخاصة بالتحضير والخروج من العملية بدقة، وهذا سيساعد على تقليل المخاطر والعواقب غير المرغوب فيها.

للأسف، عند التحول إلى التغذية الداخلية، لا يقتصر الأمر على استهلاك الدهون فحسب، بل يشمل أيضًا البروتينات، وهي مصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الجسم لكتلته العضلية. كما يُلاحظ نقص في الفيتامينات، مما يؤدي إلى اضطرابات أيضية واضطرابات في النوم. وللسيطرة على هذه العمليات، يجب دائمًا الصيام الأول تحت إشراف طبيب.

من حيث المبدأ، أي طريقة قد تؤدي إلى النجاح أو الفشل، وهو أمر لا يرتبط عادةً بالطريقة نفسها، بل بأخطاء الصائم أو قلة خبرته. من المهم إدراك أن الصيام ليس مجرد إجراء تافه، وأن إشراف الأطباء يضمن عدم حدوث مضاعفات أو فشل.

أزمة الحموضة أثناء صيام الماء

نقطة التحول في صيام الماء هي أزمة الحموضة. تحدث هذه الأزمة مع أي نوع من أنواع الصيام، عندما يستهلك الجسم، دون تلقيه الغذاء من الخارج، احتياطياته الداخلية. ابتداءً من هذه اللحظة، تبدأ الفعالية العلاجية لهذا الإجراء، والتي تفوق تأثير أقوى الأدوية. يتوقف الصائم عن الشعور بالحاجة إلى الطعام، ويستعيد نشاطه، وتزداد كفاءته وطاقته الكامنة.

تبدأ أزمة الحموضة خلال صيام الماء بعد ٧-١٠ أيام. أما لدى الصائمين ذوي الخبرة، فتحدث أسرع بكثير خلال الأسبوع الأول من حمية الماء. وتُسهّل الإجراءات التمهيدية للصائم تسريع الأزمة: تنظيف المعدة، والامتناع عن الأطعمة الضارة، واتباع نظام غذائي نيء.

• خلال الصيام المطول، تحدث أزمة حموضة ثانية في اليومين العشرين والخامس والعشرين، وتكون أشد بكثير من الأولى. يُنصح بهذا الصيام لأسباب طبية فقط، ويتطلب تحضيرًا دقيقًا وإشرافًا طبيًا.

تتميز نهاية الأزمة بموجة من القوة والنشاط وصفاء الذهن. تختفي المشاعر السلبية، وتخف الرغبة في تناول الطعام. وسرعان ما تظهر أعراض تُنذر بضرورة التوقف عن اتباع نظام التجويع: جفاف الفم، وسيلان اللعاب، واختفاء طبقة البلاك على اللسان. لا يُمكن تفويت هذه اللحظة، لأن تأخيرها قد يُسبب استثارة عصبية، وارتعاشًا عضليًا، وصداعًا.

[ 14 ]

حرقة المعدة أثناء صيام الماء

التجشؤ والقيء وحرقة المعدة أثناء صيام الماء ليست أعراضًا شائعة. إنها أعراض مميزة للصيام الجاف، وكذلك في حال وجود أمراض معدية لدى الصائم. خلال صيام الماء، تحدث حرقة المعدة عادةً لدى المبتدئين الذين يلجأون إلى هذه الطريقة لأول مرة، وكذلك مع عدم كفاية التطهير الأولي للجسم.

• للتخلص من الأعراض غير المريحة، من الضروري غسل المعدة وإجراء حقنة شرجية.
• أثناء الصيام العلاجي، يتم التخلص من حرقة المعدة بمساعدة الصودا: يتم غسل ملعقة من المسحوق بالماء.
• خلال الصيام الجاف، يتم حل المشكلة عن طريق إدخال الماء مؤقتًا في النظام الغذائي للصائم.

إذا استمرت هذه الظواهر، يحتاج المريض إلى التوقف عن اتباع نظام الصيام، ثم القيام بإجراءات التطهير ومواصلة الإجراء بعد ذلك بقليل.

قد تُرهق حرقة المعدة المستمرة الشخص في منتصف صيام طويل. في هذه الحالة، يجب إنهاء العملية وتطهير الجسم بشكل أعمق، وذلك لبدء الصيام قريبًا. عادةً، تختفي هذه الأعراض مع دورات صيام منتظمة.

الإسهال بعد صيام الماء

الإسهال أثناء صيام الماء نادر جدًا. غالبًا ما تحدث هذه الحالة الإشكالية، إلى جانب الانتفاخ، وركود المعدة، والضعف، عند عدم إتمام عملية الصيام بشكل صحيح. في أسوأ الحالات، قد يُصاب المريض بالإمساك، بالإضافة إلى انفتال الأمعاء، مما يُهدد حياته.

للوقاية من الإسهال بعد صيام الماء، من الضروري اتباع نهج حكيم. هناك العديد من التوصيات من المتخصصين في هذا الشأن؛ ويُكمل الصائمون ذوو الخبرة قائمتهم بنصائح عملية شخصية.

المشكلة الرئيسية للمبتدئين هي الرغبة في تعويض الوقت الضائع خلال فترة الامتناع عن الطعام. لذلك، غالبًا ما يُصبح الإفراط في تناول الطعام سببًا لاضطرابات الجهاز الهضمي. لتجنب هذه المشاكل، اتبع ما يلي:

• خطط لصيامك بحيث تكون وجبتك الأولى في المساء.
• في اليوم الأول، قم بإطعامه أطعمة نباتية نيئة، ثم أضف إليه الخضروات المطهية.
• تجنب استخدام الملح وحدد الكمية في المستقبل.
• تناول الطعام بشكل متكرر، وفي أجزاء أصغر، وبشكل منفصل.
• تجنب الكحول والشاي والقهوة والتدخين.
• راقب حركات الأمعاء والتبول.

التحول إلى نظام غذائي يومي لا يعني تناول كل شيء. فضّل المنتجات الطبيعية، والطهي الجيد، وتناول الطعام بانتظام وبكميات مناسبة، واشرب كمية كافية من الماء النظيف - وهذا سيعزز التأثير الإيجابي للصيام على الماء.

[ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]

القيء أثناء صيام الماء

كما هو الحال مع حرقة المعدة، فإن القيء أثناء صيام الماء أقل شيوعًا منه في الطريقة الجافة. يظهر في اليومين الرابع والخامس، خاصةً خلال الصيام الأول ولدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. الغثيان والقيء ليسا أعراضًا خطيرة، ويختفيان مع مرور الوقت. ما عليك سوى تحمل هذه الفترة. تحرك، تمشَّ في الحديقة أو الغابة - فالنشاط البدني يُعزز عملية تطهير الجسم من العناصر الضارة المتراكمة ويُحسّن الصحة.

• ولمنع القيء، يجب غسل المعدة، أي شرب الماء الدافئ وتحفيز رد الفعل التقيؤي.

إذا لم تُخفّف الإجراءات اليومية الألم، فعليك الانتقال مؤقتًا من الصيام الجاف إلى الصيام المائي. لهذا الغرض، يكفي شرب القليل من الماء المعدني الخالي من الغازات.

قد يتقيأ مرضى الكبد بلون أخضر. هذا يؤكد بدء تطهير الكبد. بعد تفاقم الحالة، يُنصح بالصيام لعدة أيام أخرى، مع الاستمرار في غسل المعدة، وإجراء الحقن الشرجية، ووضع كمادة تدفئة على الكبد.

بعد التقيؤ، يشعر الشخص بالراحة وطاقة هائلة. هذا يدل على أن الجسم يُجري عملية تطهير داخلي سليمة.

مضاعفات بعد العملية

من المستحيل الصيام براحة تامة. فمع التحضير الجيد وتنظيم العملية، قد يشعر الصائمون بأحاسيس مزعجة، لكنها ليست خطيرة. ويرتبط احتمال حدوث مضاعفات بانتهاكات النظام الغذائي وخصائص جسم الصائم.

• من المضاعفات الشائعة التي قد تحدث في أي مرحلة من مراحل العملية: الضعف، والصداع، وحرقة المعدة، والتجشؤ، والرائحة الكريهة، والغثيان، وتضخم اللسان، والتقيؤ. ولا داعي للقلق، إذ يختفي معظمها بعد نوبة الحموضة.

المشي، والنشاط البدني المعتدل، وتمارين التنفس، والتدليك، والعلاجات المائية تقلل بشكل كبير من شدة الأعراض غير السارة.

• ومن الأعراض الأكثر خطورة، والتي نادراً ما تحدث أثناء صيام الماء، الدوخة، والإغماء، والتشنجات، والنعاس، وتفاقم الأمراض المزمنة وظهور أمراض جديدة، والألم في مختلف أعضاء وأجزاء الجسم: من الأسنان إلى العضلات.

تزداد احتمالية حدوث مضاعفات خطيرة مع اتباع نظام غذائي طويل وجاف، مما يسبب الجفاف إذا كان المريض يعاني من مشاكل في القلب والجهاز الهضمي. مع ازدياد الأعراض المذكورة، يُنصح بالصيام الجاف للانتقال إلى صيام الماء.

لتجنب العواقب غير المرغوب فيها، يجب عليك الاستعداد جيدًا للإجراء، وخاصةً تطهير جسمك مسبقًا، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، وممارسة نمط حياة نشط، ولكن دون إرهاق نفسك. خلال فترة الصيام، اتبع بدقة توصيات أخصائي التغذية، مع مراقبة صحتك وحالتك النفسية.

[ 18 ]

كيفية كسر صيام الماء؟

يُعدّ الخروج من صيام الماء لحظةً بالغة الأهمية. فهو فترة التعافي والانتقال إلى نظام غذائي طبيعي. يجب ألا تكون هذه الفترة أقصر من مدة الصيام نفسه. يُحدد الطبيب كيفية الخروج من صيام الماء، ولكن يجب على المريض معرفة القواعد الأساسية حتى أثناء التحضير للعملية.

• في أيام الإقلاع عن الصيام، يُنصح بتناول الخضراوات بأنواعها، الطازجة والمُصنّعة، والفواكه، والحبوب، ومنتجات الألبان المُخمّرة، والعسل. أما المشروبات، فيُنصح بتناول مُغلي الأعشاب الصحية، والعصائر مع الماء.

بغض النظر عن طريقة صيام الماء ، يجب أن يكون الخروج من الصيام سلسًا، مع التركيز على الأطعمة الطبيعية، دون إرهاق الأعضاء. تُدرج أطباق اللحوم والأسماك، والمأكولات البحرية، والدواجن، والفواكه المجففة، والمكسرات تدريجيًا في القائمة. يبدأون بالمشروبات، ثم يُضافون إليها أطعمة أكثر دسامة وخفيفة. وتُستبعد الوجبات السريعة، والبقوليات، ومنتجات اللحوم الدهنية والمدخنة، والحلويات من القائمة لفترة طويلة.

نبدأ بالعصائر الطازجة لنُثري الجسم بالفيتامينات ونُخفف الضغط على المعدة. المشروبات الحامضة فقط التي تُهيّج الأغشية المخاطية هي غير مُستحبة بعد الصيام. بعد ذلك، يجب تناول كميات قليلة من الطعام: بكثرة، ولكن تدريجيًا. طرق الطهي غذائية: الخبز، الطهي على البخار، السلق. يُفضّل عدم إضافة الملح والتوابل والحلويات إلى الطعام، وفي الحالات القصوى، بكميات قليلة.

تتكون قائمة النظام الغذائي من حساء قليل الدسم، وبطاطس مهروسة، وعصيدة، وزيت نباتي، وخضراوات، وفواكه مجففة وطازجة، وأطباق سمك. المشروبات الموصى بها، بالإضافة إلى الماء والعصير الطازج، هي الجيلي، والشاي غير المُحلى، والكومبوت. كما يتم تنويع القائمة تدريجيًا، يومًا بعد يوم. بعد حوالي أسبوع، يصبح النظام الغذائي طبيعيًا، باستثناء البقوليات والحليب كامل الدسم ومنتجات اللحوم. يُسمح بتناولها في موعد لا يتجاوز أسبوعين بعد انتهاء العملية.

الفواكه الممنوعة خلال فترة الصيام هي جميع المنتجات والأطباق التي تُعتبر ضارة: المشروبات الغازية، الكحول، المعجنات، الوجبات السريعة، الدهون الحيوانية، الصلصات، المضافات الغذائية، إلخ. وكذلك الكبد، البازلاء، الأرز، الكمثرى، القهوة - لأنها تُسبب انتفاخًا، تهيجًا، اضطرابًا أو ثقلًا في المعدة، وتساهم في استعادة الوزن المفقود أثناء الصيام. إذا تجاهلت هذه النصيحة، فقد ينتهي بك الأمر في مستشفى طوارئ. لا يمكنك الاستغناء عن إعادة التأهيل إلا بعد صيام علاجي ليوم واحد.

تُشير توصيات خبراء التغذية إلى أن فترة التعافي تساوي فترة الصيام. هذا تقدير تقريبي، أما التحديدات الدقيقة فهي مسألة شخصية بحتة. ويُعدّ تحسن حالة المريض وسرعة تعافي أعضائه مؤشرًا على ذلك. ويُنصح خلال هذه الأيام بالخضوع لإشراف طبيب مختص.

المراجعات والنتائج

تنشر المنتديات مذكرات ومراجعات ونتائج ممارسي صيام الماء. عند تجربة هذه السجلات على نفسك، عليك تحليلها مع مراعاة خصوصيتك: العمر، الحالة الصحية، والغرض من الإجراء.

تجد في اليوميات نصائح عملية ووصفًا صريحًا للحالة الصحية والمزاجية للشخص الذي صام. قليلون هم من يتحملون الصيام بسهولة، وخاصةً المبتدئين. ولكن بمجرد أن يعتادوا عليه، يمارس بعضهم، على سبيل المثال، صيامًا أسبوعيًا ليوم واحد، ويشعرون أن الجسم نفسه ينتظر "يوم الصيام".

• ما يُربك الصائمين هو رائحة الجسم. عند التواصل مع الآخرين، يرون ضرورة شرح حالتهم والاعتذار عنها. يشكون من أن الصيام القصير يُسهّل عليهم تحمل أيام الجوع أكثر من الأيام التي يستطيعون فيها الأكل ولكن ليس بعد.

من يمارسون الصيام يتخلصون من الوزن الزائد، ويستعيدون شبابهم، ويحسنون صحتهم، ويزداد نشاطهم، ويزداد إيمانهم بقدراتهم. تتحسن حالتهم البدنية والنفسية بشكل ملحوظ. لا توجد تقريبًا أي تقييمات أو ملاحظات سلبية حول تخلي الشخص عن العملية مبكرًا. ربما يشعر البعض بعدم الارتياح لمجرد الاعتراف بضعف إرادتهم ومثابرتهم على تحقيق الهدف.

فقدان الوزن مع صيام الماء

خلال صيام الماء، بالإضافة إلى تنظيف الجسم، يُفقد الوزن الزائد. يبدأ الجسم الصائم بالتغذية الداخلية، وحرق الدهون المتراكمة.

• للحفاظ على الصحة، من الضروري حرق ما بين 300 و400 غرام من الدهون يوميًا. يعكس هذا الرقم شدة فقدان الوزن اليومي.

لكن التغذية الداخلية لا تبدأ فورًا. في البداية، ينخفض الوزن بوتيرة أسرع، كيلوغرامًا أو أكثر يوميًا، ولا يبدأ بالادخار إلا عند استنفاد احتياطياته.

من المنطقي أن يعتمد فقدان الوزن خلال صيام الماء على مدة الصيام. تُدرج الخسائر التقريبية في جداول خاصة، توضح مدة الصيام. ووفقًا لهذه الجداول، يُفقد كيلوغرام واحد يوميًا خلال الأسبوع الأول، ثم 0.5 كيلوغرام لمدة تصل إلى 10 أيام، ثم 300-400 غرام، بغض النظر عن نشاط الشخص أو أي ظروف أخرى.

• ومع ذلك، لا تزال هناك بعض الخصائص المميزة. فوفقًا لملاحظات المتخصصين، يفقد المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والتوتر والانفعالات وزنهم أسرع من النحيفين والمتوازنين.

يُعتبر فقدان ٢٥٪ كحد أقصى من الوزن الإجمالي آمنًا (وفقًا لبيانات أخرى، قد يصل إلى ٤٠٪). وكما يتضح من الجداول، حتى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يتحملون بأمان حميات التجويع لفترات متفاوتة. علاوة على ذلك، مع الصيام اللاحق، تكون الخسائر أقل نسبيًا من المرة الأولى.

بعد التوقف عن الصيام، يعود وزن الكثيرين إلى ما كان عليه فجأة. يحدث هذا لأن شهية من يخرجون من الصيام تزداد بشكل حاد. إذا لم تصمد للمدة المطلوبة، فبالإضافة إلى العودة الطبيعية للخسارة، يبدأ الجسم في تجميع احتياطياته وزيادة الوزن. النشاط البدني، واتباع نظام غذائي مناسب، والسلوك النفسي السليم للحفاظ على اللياقة البدنية، كلها عوامل تساعد في الحفاظ على وزن ثابت. ويُنصح بالصيام المنتظم اللاحق، مع أو بدون ماء.

كيف لا تكسر صيام الماء؟

أي صيام، من بين مهام أخرى، يُنمّي قوة الإرادة. صيام الماء ليس استثناءً. يعرف الشخص المُدرّب كيف يتجنّب الانهيار بعد صيام الماء، لكن على المبتدئ أن يتعلم هذا من الخبراء. لعلّ النصائح العملية من ذوي الخبرة للمبتدئين الذين يرغبون في الصيام بشكل صحيح تُفيدهم:

• اتبع التوصيات بدقة.
• اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا.
• لا تشاهد البرامج والأفلام المثيرة.
• تجنب زيارة المطاعم والتجمعات الودية.
• احصل على دعم عائلي.
• لا تتفاعل مع سوء فهم الغرباء.
• حماية نفسك من الضغوط العصبية والجسدية.
• عش حياة نشطة ولكن باعتدال.
• احتفظ بمذكراتك، وتواصل مع طبيبك.
• لا داعي للذعر إذا ظهرت أي أعراض غير سارة.
• لا تتجاهل الأعراض الحرجة واستشر الطبيب في الوقت المناسب إذا "حدث خطأ ما".

الصيام خيارٌ طوعيٌّ من الشخص الذي يرغب في تحسين صحته، وربما تغيير نمط حياته جذريًا. تعتمد هذه الطريقة على خصائص الجوع المُحفِّزة القوية، المفيدة للجسم. بغض النظر عن الهدف، من المهم اتباع نظام وترتيب الإجراء، ويجب أن يُنفَّذ الصيام الطويل على الماء فقط تحت إشراف الأطباء.