الفيتامينات والمعادن: الأسئلة المتداولة

حول الفيتامينات والمعادن ومجموعاتها هناك الكثير من الأسئلة التي ليس من السهل العثور على إجابات. جمعنا أكثرها شيوعًا ، بحيث يتمكن القارئ من الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول كيفية تناول الفيتامينات والمعادن وماهية خصائصها بشكل صحيح.

أليست جميع الفيتامينات والمعادن تمزج بشكل جيد؟ هل هناك أي خطر من أن بعضها يجعل خصائص بعضها البعض عديمة الفائدة من خلال الدخول إلى الجسم؟

نعم ، بعض الفيتامينات والمعادن قمع بعضها البعض بشكل متبادل ، ويجب على المرء أن يعرف جيدا أي منها غير متوافق. على سبيل المثال ، النحاس لديه خاصية لقمع نشاط فيتامين B12 بسبب حقيقة أنه يؤكسدها. لذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ هذه الإضافات بشكل منفصل ، لأن فيتامين B2 لا يمكن أن تظهر خصائصه المفيدة. ولكن في المجمعات المستخدمة تكنولوجيا التحبيب المنفصل ، حيث يتم فصل هذه الفيتامينات.

هذه الفيتامينات التي تجمع بشكل جيد مع بعضها البعض ، في مكملات الفيتامينات ، على النقيض ، موضحة في نفس الحبيبات. ثم يمكنهم عرض خصائصهم بشكل أفضل. من أمثلة هذه المكونات ، على سبيل المثال ، روتين وفيتامين C.

هل يمكنني تناول الفيتامينات B ، وكذلك الفيتامينات E و D و C في نفس مركب الفيتامين؟ أم أنه من الأفضل شراء كل على حدة؟

من الأفضل أخذ الفيتامينات بشكل منفصل ، ولكن في معقدات الفيتامين - هناك جرعات متوازنة للغاية ، والأهم من ذلك - نسبة الفيتامينات والمعادن ، وسوف تعمل على الجسم بشكل فعال. إذا كنت تتجاوز جرعة الفيتامينات ، والتي يمكن أن تحدث بشكل ثابت مع تناول منفصل ، يمكن أن يتفاعل الجسم مع انخفاض في الحصانة وغيرها من العمليات غير السارة.

في استقبال مجمعات فيتامين الشيء الرئيسي - لقراءة التعليمات وعدم قبول الفيتامينات أكثر أو أقل ، من الموصى به.

ما هي الفيتامينات الأفضل للرياضيين؟

بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون التمارين الرياضية بنشاط ويختبرون مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، من الأفضل أخذ مجمعات متعددة الفيتامينات تحتوي على كل من الفيتامينات والمعادن. قبل القيام بذلك ، من الأفضل زيارة المعالج وأخصائي الغدد الصماء بحيث يمكن أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك الفردية.

إذا كان لديك أي مشاكل، مثل الجهاز الهضمي، قد يوصي الطبيب جرعات من الفيتامينات زادت، لأنها تستغرق وقتا أطول في انتهاك للمعدة والأمعاء.

اعتمادا على عمر الرياضي ، قد ينصح الطبيب بتناول مضادات أكسدة أكثر أو أقل - بالإضافة إلى تعزيز الجسم ، يساعد في محاربة الشيخوخة. أفضل مضادات الأكسدة التي تؤخذ في المجمع هي فيتامينات ب وفيتامين A و E و C والسيلينيوم.

هل صحيح أن الجسم يمتص الكالسيوم فقط من الأطعمة ، ولا يستخدم مكملات الفيتامينات؟

لا ، ليس كذلك. لم يتم إجراء دراسات علمية تؤكد أن الكالسيوم يمكن امتصاصه إلا من المنتجات الطبيعية. من المهم أن نعرف أن الكالسيوم في الفيتامينات يجب أن يتواجد مع فيتامين د ، ثم يتم هضمه بشكل أفضل بكثير. شخص واحد عادة لا يأخذ الكالسيوم ، ويتم ذلك في مجمع حيث يتم توازن الكالسيوم مع عناصر أخرى.

في المنتجات الطبيعية ، على سبيل المثال ، الجبن ، يكون الكالسيوم أكثر قابلية للهضم بالنسبة للإنسان مقارنةً بعقود الفيتامينات المتعددة ، لكن جرعة الكالسيوم التي تتناولها ، وتستهلك الجبن ، يصعب حسابها. يمكنك أن تخسر الكالسيوم من المنتجات الطبيعية ، خاصة إذا كانت مطلوبة أكثر من الطبيعي. تحدث هذه الحالة مع أمراض الجهاز الهضمي ، والإصابات والكسور في العظام ، وفقدان الأسنان والشعر.

كم مرة يجب أن تأخذ الفيتامينات للقضاء على نقص فيتامين؟

لتصحيح نقص فيتامين، وهو ما يسمى نقص فيتامين المدى، تحتاج إلى أن تأخذ الفيتامينات لا يقل عن 2 مرات في السنة، في الربيع والخريف، ولكن من الناحية المثالية التي يمكنك اتخاذها الفيتامينات وحتى في فصل الشتاء، عندما لا يكون هناك الخضار الطازجة والفواكه والتوت. مدة تناول الفيتامينات - 1 شهر. يمكنك أن تأخذ من 1 إلى 2 من الفيتامينات ، عندما يكون الشخص يعاني من نقص فيتامين.

فيتامين Aevit معقدة - غير مكلفة ، ويحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية - A ، E ، B. هل لديها موانع للاستقبال؟

نعم ، هناك ، كما هو الحال مع الفيتامينات الأخرى - إذا كان هناك تعصب فردي لأية مواد من المخدرات. يجب أن يؤخذ هذا الدواء بحذر لأولئك الناس الذين لديهم التهاب المرارة ، التهاب كبيبات الكلى المزمن ، التسمم الدرقي. يجب على الأشخاص الذين لديهم جدران الأوعية الدموية مع زيادة النفاذية أيضا استشارة الطبيب حول أخذ Aevit. قد يؤثر فيتامين A في Aevita سلبًا على عملية الاستعداد للحمل ، إذا كنت تأخذ جرعات متزايدة.

ما جرعات يومية من المخدرات مع الكالسيوم للرجال؟

من الأفضل أخذ الكالسيوم مع فيتامين D3 - وهذا هو الوقاية من كسور العظام وأمراض العمود الفقري. الكالسيوم للرجل الذي عانى من كسر أو صدمة عظمية ستكون كافية 800 ملغ ، وفيتامين د - من 2.5 ملغ هو جرعة يومية. لماذا تجمع بين الكالسيوم وفيتامين د؟ بدون فيتامين د ، يتم هضم الكالسيوم بشكل سيئ بواسطة الجهاز الهضمي.

ماذا يحتاج الشخص لنظام غذائي متكامل ، ما هي المواد الأخرى غير الأطعمة؟

لكي يحصل الشخص على الجرعة الضرورية من المواد ، عليه أن يعرف أنها مقسمة إلى مجموعتين كبيرتين. هذه هي المغذيات الدقيقة (وتشمل المعادن والفيتامينات والعناصر النزرة) ، المغذيات الكبيرة (وتشمل هذه البروتينات والكربوهيدرات والدهون والمياه). ويجب أن تتصرف تلك والمواد الأخرى في جسم الإنسان بكميات كافية ، ثم تتحسن الصحة بشكل ملحوظ.

ما الذي يميز الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون القابلة للذوبان في الدهون؟

من الاسم فمن المنطقي أن تذوب فيتامينات تذوب في الماء في الماء ، والفيتامينات التي تذوب في الدهون في الدهون. وتشمل الفيتامينات للذوبان في الماء والفيتامينات B وفيتامين C. لديهم ميل لتتبخر من الجسم بشكل أسرع من الدهون القابلة للذوبان، ولا تميل إلى التراكم في الأنسجة، باستثناء فيتامين B12. ولذلك ، فإن نقص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يؤثر على صحة الإنسان على الفور. الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي فيتامينات A، E، K، D. ولديها خاصية تتراكم في الكبد ، بحيث تبقى في الجسم لفترة أطول. عند تناول جرعات طبيعية من الفيتامينات ، والتي يتلقاها الشخص كل يوم ، لن يحدث تقريبًا حدوث كسر لمدة 5 أو حتى 7 أيام ، حيث سيستخدم الجسم المخزونات القديمة.

يمكن للجسم إنتاج الفيتامينات نفسها؟

لا ، لا يمكن ذلك. يستطيع فقط تحويل بعض الفيتامينات إلى الآخرين. على سبيل المثال ، فإنه يجعل حمض النيكوتينيك من تريبتوفان. وبفضل ضوء الشمس في الجسم بكميات صغيرة من فيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشكل الأمعاء البيوتين وفيتامين K (الدهون القابلة للذوبان). ولكن بجرعات صغيرة جدا.

جميع الفيتامينات الأخرى التي يتلقاها الشخص من مصادر أخرى ، لا ينتجها الجسم. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد واتخاذ مجمعات فيتامين لتجنب نقص الفيتامينات والظروف السلبية المرتبطة بها.

[1], [2], [3], [4], [5]

ما هي الفيتامينات المختلفة عن الفيتامينات؟

الفيتامينات ليست في البداية الفيتامينات ، ولكن المواد التي تصبح الفيتامينات فقط بعد دخول الجسم. في الفيتامينات ، فإنها تحول أنواع خاصة من البكتيريا. بين مادة الافيتامينات ، هذه المادة هي بيتا كاروتين ، الذي يصبح فيتامين أ في الجسم.

كم عدد الفيتامينات التي تتكون منها المجموعة ب ولماذا هناك الكثير؟

في المجموعة (ب) ، هناك ثمانية فيتامينات. هناك الكثير منهم لأن الأول من المجموعة ب كان فيتامين ب ، ومن ثم عدد من الفيتامينات ، والتي أعطيت الأرقام التسلسلية من 1 إلى 12. ولكن كان هناك ثمانية فيتامينات فقط من المجموعة ب ، لأن العديد منها تم حذفه من القائمة. ولذلك ، فإن الفيتامينات نفسها ليست في صف من B1 إلى B12 ، ولكن هناك ثغرات.

هذه الفيتامينات ، التي تم اكتشافها بعد فيتامينات (ب) بفاصل زمني كبير ، بدأت في الظهور بحروف جديدة - C و D وهكذا.

لماذا لا يستطيع الشخص الاستغناء عن فيتامين سي؟

فيتامين ج ، أو حمض الفوليك ، فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك تحتاج مخازنه في الجسم إلى تجديده باستمرار. بدون فيتامين ج ، لا يمكن للبروتين وألياف الكولاجين ، والتي تتكون منها العضلات والتي تعتبر ضرورية للتشغيل الكامل للدماغ ، أن تتشكل.

الأوعية الدموية ، وكذلك الأسنان ، والشعر ، والأظافر ، والعظام والفقرات ، أيضا ، لن تفعل دون فيتامين ج - فهي تعتمد على البروتين والكولاجين.

فيتامين ج يساعد الشخص على تقوية جهاز المناعة ، ومقاومة الأمراض المختلفة ، بما في ذلك العدوى والباردة ، ويساعد أيضا في مكافحة أمراض الجهاز القلبي الوعائي وأمراض العيون.

ووفقًا للدراسات العلمية الحديثة ، يحمي فيتامين سي حتى الحمض النووي للحيوانات المنوية ، ولماذا يصبح أكثر قدرة على التحمل ، فإن النساء أكثر احتمالا لتصور طفل ، وسيكون هذا الطفل أكثر صحة من أولئك الذين لم يتناولوا فيتامين سي.

إذا لم تتناول الفيتامينات لمدة أسبوع ، فهل سيعاني الجسم كثيراً؟

إذا، قبل استغرق هذا الرجل الفيتامينات اللازمة من الصيدلية، أو إضافات من المنتجات الطبيعية العرض ، وتدهور ملحوظ في نقص الفيتامينات لمدة أسبوع لن. صحيح أن الحاجة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بعد هذه الفترة ستكون أعلى بكثير من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، حيث أن هذه الفيتامينات لا تمتلك خاصية العالقة في الجسم.

كيف تتعرف على أعراض نقص الفيتامينات؟

هناك أعراض واضحة من avitaminosis: فقدان الشعر ، الأظافر هشة ، والنعاس ، والاكتئاب ، وسوء النوم ، والتعب سريع. ولكن في هذه الحالة ، لا تحدد بالضبط الفيتامينات التي تفتقدها في الجسم. إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط ما هي الفيتامينات في جسمك لا تكفي ، فأنت بحاجة إلى اختبارات الدم والكيمياء الحيوية. تتم هذه الاختبارات في مختبرات مستقلة.

هل من الممكن التغاضي عن نقص الفيتامينات في الجسم؟

نعم ، من الممكن ، لا سيما في المراحل الأولية من نقص فيتامين. في البداية يشعر المرء بالتعب ، وليس لديه شهية ، وشعره ليس ناعماً ولامعاً ، ولا ينام الليل ، يبدأ الشخص بالتعب بسرعة ، حتى لو لم يعمل بجد.

هذه هي العلامات الأولى لنقص الفيتامينات. لكنهم في الغالب لا يهتمون ، ويشطبون كل شيء بسبب سوء الأحوال الجوية ، أو بسبب وجود الكثير من العمل أو القيام بأشياء كهذه مثل صحتك. إذا كنت لا تبدأ في أخذ مركبات فيتامين ، فإن النتائج النهائية يمكن أن تكون انتهاكات للأعضاء الداخلية ، ثم - اضطرابات التمثيل الغذائي وعدم السيطرة على الوزن.

من الذي يحتاج إلى المزيد من الفيتامينات لتنامي الأطفال أو البالغين؟

عندما ينمو الجسم ، تحتاج الفيتامينات إلى أكثر بكثير من الشخص الذي تشكل بالفعل. إذا لم يتناول المراهقون كمية كافية من الفيتامينات ، فسوف يتطورون بشكل ضعيف جسديًا ونفسانيًا ، وسيكون الدماغ بطيئًا ، ولن يكون لديه ما يكفي من القوة للعمل النشط.

يحتاج المراهق إلى المزيد من الفيتامينات أيضًا لأن الجسم ينمو ، مما يعني أنه يتطلب طاقة أكبر للنمو. هذه الطاقة يمكن أن تعطي الفيتامينات.

إذا كان أحد المراهقين يدخن ، فإن هذا يزيد من تناول الفيتامينات - المنهكة بالتدخين ، يحتاج الجسم إلى المزيد من العناصر الغذائية. من المنتجات الطبيعية لا يمكن أن تؤخذ بالكامل. نحن بحاجة إلى مجمعات الفيتامينات عالية الجودة من الصيدلية.

من الذي يحتاج إلى المزيد من الفيتامينات - رجال أو نساء؟

الحاجة للفيتامينات أكبر لدى النساء. الأسباب - غالباً ما تجلس النساء على الأنظمة الغذائية ، لذلك يحتاجن إلى تجديد الجسم بالفيتامينات. النساء لديهن إفرازات أثناء الحيض ، لذا يجب عليهن تجديد جسمهن بالفيتامينات للتعويض عن العناصر المفقودة. تستخدم النساء موانع الحمل الفموية ، لذلك يحتاجن إلى الفيتامينات لتعويض خسارة الجسم في بعض المغذيات الدقيقة.

وأخيرا ، فإن المرأة لديها انقطاع الطمث ، في هذا الوقت العديد من أجهزتها لا يمكن أن تنتج الهرمونات التي هي ضرورية لصحة جيدة. يمكن ملء هذا العجز بالفيتامينات.