تمارين التخسيس للأطفال

من التمارين الفعالة لإنقاص الوزن عند الأطفال السباحة، والتزلج، والتزلج على العجلات، وكرة القدم، وكرة الريشة.

بشكل عام، جميع الرياضات التي تتطلب حركة نشطة. لا توجد قيود خاصة على ممارسة تمارين إنقاص الوزن للأطفال، باستثناء الصغار جدًا. تجدر الإشارة إلى أن الأطباء لا ينصحون بذهاب الطفل إلى صالة الألعاب الرياضية قبل سن الرابعة عشرة. هناك نمو وتكوين مكثف للهيكل العظمي. وحتى بعد سن الرابعة عشرة، لا يُسمح برفع أثقال ثقيلة أثناء التمارين. من الأفضل الاستعانة بمدرب، ومناقشة الحصص المستقبلية معه، والتأكد من وجود تعاطف متبادل بين المدرب والطفل. عندها سيرغب طفلك الذي يعاني من زيادة الوزن في ممارسة الرياضة. وستشجعه وتدعمه بكل طريقة ممكنة. اجعل أطباق الحمية لذيذة. امدحه على نجاحاته. وربما، في النهاية، ستبدآن ممارسة الرياضة معًا.

من المحزن الاعتراف بذلك، لكن أطفال العصر الحديث يعشقون الجلوس. يجلسون في السيارات بينما يوصلهم والدهم أو والدتهم إلى مدرسهم، ويحضرون خمس أو ست حصص دراسية في المدرسة، ثم يعودون إلى المنزل ويحلون واجباتهم المدرسية. أطفال مطيعون، يذاكرون جيدًا. لكن كل هذا محزن - فعادةً ما يعاني الطفل في سن الثانية عشرة، بعد هذا الجلوس، من مشاكل في الظهر وزيادة في الوزن. لذا، إذا كانت المشكلة: مدرس أو قسم رياضي، فكونوا آباءً صالحين، واختاروا قسمًا رياضيًا. إن تطور السمنة لدى الأطفال أمرٌ مُريع - وخاصةً الدهون الحشوية حول الخصر، بينما في سن الحادية عشرة إلى الخامسة عشرة، تكون هناك سمنة حقيقية في الأعضاء الداخلية. تذكروا أن الأطفال قساة. إنهم ببساطة يتنمرون على أقرانهم ذوي الوزن الزائد، ويسخرون من الوزن والسمنة، سواءً كان ذلك مبررًا أم لا. يشعر الأطفال بالإهانة، وغالبًا ما يصبحون منبوذين في المجموعة (إذا لم تكن شخصيتهم قوية بما يكفي)، ويبدأون في التوسل و"شراء" الصداقة والاهتمام من أقرانهم. لذلك، نعرض مساعدة الطفل الذي يشعر بأنه غير منتمٍ إلى مكانه بسبب حجمه. أولاً، عليكِ استبعاد الأسباب الطبية وإجراء فحص. إذا كان طفلكِ يأكل بكثرة ويعيش حياةً خاملة، فسيتعين عليكِ التدخل. عند المراهقين، تُسبب الدهون الزائدة تغيرًا في مستويات الهرمونات، عندما يكتسبون وزنًا في منطقة الوركين والأرداف، كما هو الحال مع الإناث. هذه كارثة حقيقية. المراهقون في مرحلة مبكرة من حياتهم معرضون للخطر، وعندما يبدأون بإدراك جميع صعوبات الحياة ومخاطرها، تبدو أي مشكلة لا تُطاق بالنسبة لهم. تذكري أن الطفل قد يشعر بالحرج من الذهاب إلى قسم أو صالة ألعاب رياضية. والأنشطة هناك مصممة للأطفال، إن صح التعبير، أصحاء ورياضيين.

استعيني بروح الدعابة لديكِ وقوة دافعيتكِ. غيّري نمط حياتكِ مع طفلكِ. أولًا، يجب على العائلة التحول إلى نظام غذائي خفيف لجميع أفرادها، حتى لو اعتاد أحدهم على تناول شطائر النقانق والبيتزا باستمرار. اعتني بممارسة الرياضة بانتظام. خططي لرحلات إلى المسبح مع جميع أفراد العائلة في عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم ينجح الأمر، فلنفترض أن الأم تسبح مع الطفل يوم السبت، والأب يوم الأحد. يمكن للأم التسجيل في حصص لياقة بدنية مسائية واصطحاب ابنتها معها، إذا سمحت بذلك قواعد النادي. أما إذا لم يكن ذلك ممكنًا، وكان من المستحيل مغادرة المنزل، فسيتعين عليكِ ممارسة الرياضة في المنزل.

[ 1 ]، [ 2 ]

تمارين فعالة لإنقاص الوزن للأطفال

ممارسة الرياضة بانتظام ستكون فعّالة. حاول إيجاد مجموعة تمارين بسيطة لمدة 15-20 دقيقة للبدء بها مع طفلك. أو جرّب شراء دراجة تمارين أو جهاز مشي. سيكون هذا استثمارًا حقيقيًا في صحتك. الجري لمدة 20-30 دقيقة يوميًا مفيد للجميع. يُقوّي عضلة القلب، ويُضبط ضغط الدم، وتُشغّل جميع عضلات الساقين والأرداف والذراعين والجذع والبطن. اتباع قواعد بسيطة سيكون فعّالًا أيضًا - تناول كميات صغيرة، واشرب الماء قبل الوجبات (يفضل نصف ساعة قبلها)، وكن منضبطًا، ولا تُكثر من الحلويات، ولا تُكثر من المخبوزات. ننصحك بالاهتمام الكافي بتمارين التمدد.

[ 3 ]، [ 4 ]

مجموعة تمارين لإنقاص الوزن للأطفال

كما هو الحال دائمًا، عليك أن تبدأ بالإحماء. اشرح لطفلك ما هو الإحماء، ولماذا تحتاج إلى رفع معدل ضربات قلبك إلى "منطقة حرق الدهون"، ولماذا من الآمن ممارسة الرياضة مع العضلات المُحمّاة. أولاً، أدر رأسك، ومد كتفيك وذراعيك، ثم يمكنك القيام بحركة دوران الجذع التقليدية - أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. تحتاج إلى تمديد ساقيك قليلاً، والقفز، وتحريك ذراعيك مثل طاحونة هوائية، والانحناء إلى الجانب، والخلف تنزلق يدك على طول جسمك. من الأفضل الإحماء على موسيقى إيقاعية، والجري في مكانك. ثم تأكد من المشي بضع دوائر حول الغرفة، ورفع ساقيك عالياً. ادعُ طفلك للعب الملاكمة - اضرب هدفًا غير مرئي في الهواء بقوة مع لفات الجذع. ثم دعه يحاول لكم نفس الهدف بساقيه - عشر تأرجحات باليسار، وعشر باليمين.

ابدأ التمرين بعد الإحماء بالقرفصاء. يمكن للمبتدئين التمسك بكرسي والقيام بعدد قليل جدًا من التكرارات في البداية. يُعدّ القرفصاء على الحائط تمرينًا جيدًا، فهو يُحسّن وضعية الجسم ويُشغّل عضلات الألوية والفخذين. ما عليك سوى الانزلاق لأعلى ولأسفل الحائط، مع الضغط على مؤخرة رأسك وكتفيك وأردافك. زد عدد التكرارات إلى 15-20، وعدد مرات الاقتراب إلى ثلاث.

أرِ طفلك كيفية أداء وضعية اللوح الخشبي. دعه يضع يديه على الأرض، وادعمه حتى يفهم أن الظهر يجب أن يكون مستقيمًا.

تأرجح الساقين فعال. يمكنك تأرجح ساقيك للأمام، وللجانبين، وللخلف. للتأرجح على الجانبين، عليك الوقوف بجانب كرسي، ممسكًا بظهره، وضع إحدى ساقيك خلف الأخرى، وتأرجحها ببطء. اشرح للطفل أن الساق يجب أن تكون مستقيمة. كرر التأرجح عشر مرات بكل ساق. باستخدام الكرسي نفسه، يمكنك التأرجح للخلف.

بالنسبة للذراعين، يمكنكِ اقتراح تمارين الضغط من الأرض. دعيه يُجربها مرة واحدة على الأقل.

لعضلات البطن، يمكنكِ تجربة تمرين بالكرة. يستلقي الطفل على الأرض، والكرة مثبتة بين قدميه. ثم يرفع ساقيه ويمسك الكرة بيديه، ثم يستقيم، ممسكًا إياها خلف رأسه. ثم يمررها إلى قدميه.

يجلس الطفل على الأرض، ويجب أن يستدير ويلمس الأرض خلف ظهره - الالتواءات الجانبية.

دع الطفل يستلقي على بطنه. اطلب منه رفع ذراعيه الممدودتين، فهذا تمرين للظهر. دعه يرفع الذراع والساق المعاكستين بالتناوب. ثم دعه يحاول رفع ساقيه وإبقائهما في الهواء لمدة 30 ثانية.

قسّم التمارين إلى ثلاث دورات مختلفة، مدة كل منها 20 دقيقة. عشرون دقيقة من التمارين المنتظمة والواعية يوميًا كافية لشدّ عضلات طفلك وزيادة لياقته البدنية. ربما بعد شهر أو شهرين من التمارين المنزلية، سيكون طفلك مستعدًا للالتحاق بقسم رياضي أو صفوف خاصة للأطفال في نادٍ للياقة البدنية.

[ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

تمارين إنقاص الوزن للأطفال في المنزل

يجب عليكِ اختيار استراتيجية مع طفلكِ. إما أن يمارس الرياضة لمدة 15-20 دقيقة كل صباح، أو يمارسها في المنزل لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا. اشرحي له أن تمارين إنقاص الوزن في المنزل فعالة بنفس القدر إذا وجّهتِ عنادكِ نحوها. في الوقت نفسه، اتفقي معه على أنه إذا لم يستطع طفلكِ التخلي عن الطعام "غير الصحي"، فاسمحي له بتناول بيبسي ورقائق البطاطس والمكسرات والكعك - وأي شيء آخر يحبه، فقط أيام الأحد. جادليه وشجّعيه واستفزيه. حوّلي الجمباز الممل إلى نشاط مثير، هذا ممكن. على سبيل المثال، إذا اعترض بشدة، يمكنكِ الاتفاق معه هكذا: "أنا لا أحب التنظيف، وأنتِ لا تحبين الجمباز. أعدكِ أنه بينما تضيعين وقتكِ العشرين، سأغسل أرضية الشقة بأكملها خلال هذا الوقت. بهذه الطريقة سنكون مفيدين ونتغلب على أنفسنا".

ابدأ كل حصة بتمارين إحماء خفيفة. أنصح طفلك بتقسيم الأيام: يوم لتمارين الساقين والأرداف، ويوم آخر لتمارين الظهر والبطن، ويوم ثالث لتمارين الذراعين. معًا، اختر تمارين مناسبة. بالطبع، من الأفضل أن تكون هذه التمارين فيديو. ولكن يمكنك القيام بها مع الموسيقى فقط.

الخوارزمية التقريبية هي كما يلي: الإحماء - القرفصاء - الطعنات - تمارين الضغط - العمل مع الدمبل الصغيرة - عضلات البطن - التهدئة.

[ 8 ]