ممارسة لفقدان الوزن للأطفال
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تمارين فعالة لأطفال التخسيس - السباحة ، حلبة التزلج على الجليد ، حريق الأسطوانة ، كرة القدم ، كرة الريشة.
بشكل عام ، كل هذه الألعاب الرياضية التي تحتاج إلى التحرك بنشاط. لا توجد قيود خاصة لأداء تمارين فقدان الوزن عند الأطفال. هل هذا صغير جدا. الشيء الوحيد الذي نود أن نلاحظه هو أن الأطباء لا ينصحون الأطفال بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التي تصل إلى 14 عامًا. هناك نمو مكثف وتشكيل الهيكل العظمي. وحتى بعد 14 عامًا ، لا يمكنك تحمل الكثير من الأحمال عند ممارسة التمارين. أفضل للجميع - استئجار مدرب ، والتحدث معه حول الأنشطة المستقبلية والتأكد من أن المدرب والطفل لديهم تعاطف متبادل. ثم سوف يسعى طفلك الكامل للمشاركة. وسوف تشجعه وتدعمه بكل الطرق الممكنة. جعل الغذاء الحميه لذيذ. الحمد للنجاح. أو ربما في النهاية ، ابدأ - للدراسة معًا.
من المحزن أن ندرك ذلك ، لكن الأطفال المعاصرين مغرمون جداً ... بالجلوس. يجلسن في سيارات بينما تقدمهن أمي أو أب إلى المعلم التالي ، ولديهن خمسة أو ستة دروس في المدرسة ، وفي البيت يجلسن مرة أخرى ، ويقومن بالواجبات المنزلية. الأطفال المطيعين يتعلمون جيدا. لكن كل هذا محزن - عادة بعد 12 سنة من هذا الجلوس يعاني الطفل من مشاكل في الظهر والوزن الزائد. لذا إذا كانت هناك مشكلة: مدرس أو قسم رياضي ، فكنت أبوين جيدين ، واختر قسمًا رياضيًا. إن تطوير الكمال في الأطفال أمر فظيع - معظمه دهون حشوية حول الخصر ، عندما تكون السمنة الحالية للأعضاء الداخلية 11-15 سنة. ضع في اعتبارك أن الأطفال قساة. الأقران السمين ، انهم فقط السم ، نكتة عن الوزن والكمال عن وبدون. يشعر الأطفال بالإهانة ، وغالباً ما يصبحون منبوذين في المجتمع (إذا لم يكن لديهم شخصية قوية بما فيه الكفاية) ، ويبدأون التسول و "يشترون" صداقة واهتمام الزملاء. لذلك نحن نقدم لمساعدة الطفل الذي يشعر بعدم الارتياح بسبب الحجم. بادئ ذي بدء ، يجب علينا استبعاد الأسباب الطبية وإجراء مسح. إذا كان طفلك يأكل ما يكفي ويقود أسلوب حياة غير نشط ، فسيتعين عليك التدخل. في الأولاد المراهقين ، يسبب الدهون المفرطة تغيرًا معينًا في الخلفية الهرمونية ، عندما يصابون بالدهون على النوع الأنثوي - في الفخذين والأرداف. هذه مشكلة حقيقية. فالمراهقون معرضون بالفعل للخطر عندما يبدأون في إدراك جميع المصاعب ومخاطر الحياة ، ويبدو أن أي مشكلة لا تطاق بالنسبة لهم. يرجى ملاحظة أنه قد يكون الطفل محرجًا من السير في القسم والجيم. نعم ، والأحمال هناك مصممة للأطفال والصحة والرياضة
شجع روح الدعابة وقوة العقل. وتغيير نمط حياتك مع طفلك. بادئ ذي بدء ، يجب على الأسرة التبديل إلى نظام غذائي خفيف من قبل جميع الموظفين. حتى لو كان شخص ما يستخدم لساندويتش المستمر مع النقانق والبيتزا. الحصول على عادة صحية للاسترخاء بنشاط. خطط لرحلتك إلى المسبح مع عائلتك بأكملها في عطلة نهاية الأسبوع. لا يعمل - يوم السبت مع الطفل على السباحة ، ويقول أمي ، ويوم الأحد - أبي. يمكن لأمّ أن تسجّل في صفوف اللياقة البدنية المسائية وأن تأخذ ابنتها معه ، إذا سمحت قواعد النادي بذلك. إذا لم يكن هناك أي شيء ، ومن المستحيل ترك المنزل ، عليك الذهاب إلى المنزل والدراسة.
تمارين فقدان الوزن الفعالة للأطفال
الفصول العادية ستكون فعالة. محاولة العثور على مجموعة بسيطة من التمارين لمدة 15-20 دقيقة للبداية والقيام بها مع الطفل. أو تقرر شراء دراجة تمارين أو حلقة مفرغة. سيكون استثمارًا حقيقيًا في صحتك. كل يوم للتشغيل لمدة 20-30 دقيقة مفيد للجميع. يقوي عضلة القلب ، ويضبط الضغط ، بينما يدير جميع عضلات الساقين والأرداف والذراعين والجذع والصحافة. كما سيكون فعّالاً لمراقبة القواعد البسيطة - تناول أجزاء صغيرة ، شرب الماء قبل وجبات الطعام (يفضل لمدة نصف ساعة) ، أن تكون مقيدة وليس لديك العديد من الحلويات ، لا تأكل الكثير من منتجات المخابز. ننصحك بإيلاء الاهتمام الكافي للتمديد.
تمارين معقدة لفقدان الوزن للأطفال
تبدأ كما هو الحال دائما مع الاحماء. اشرح للطفل ما هي عملية الإحماء ، ولماذا من الضروري تفريق نبضك إلى مؤشرات "حرق الدهون" ، ولماذا يكون أكثر أمانًا للعمل مع العضلات المرتفعة. أولاً ، قم بتطويع رأسك وتمتد كتفيك وذراعيك ، ثم يمكنك إجراء دوران تقليدي للجسم - أولًا الطريق ، ثم الآخر. تحتاج إلى تمديد ساقيك قليلا ، والقفز ، موجة مثل طاحونة ، الميل جانبية ، وراء يد تنزلق على طول الجسم. من الأفضل الإحماء للموسيقى الإيقاعية ، للتشغيل على الفور. التالي بالضرورة المشي بضع دوائر حول الغرفة والساقين عالية. دعوة الطفل للعب في الملاكم - لتهزم في الهواء بشكل مكثف هدف غير مرئي مع منعطف من البدن. ثم دعه يحاول ضرب نفس الهدف بقدميه - عشر ضربات يسار ، عشرة يمين.
بدء المجمع بعد الاحماء مع يتقرفص. يمكن للمبتدئين التمسك بالكرسي ، والقيام بعدد لا بأس به من التكرار في البداية. تمرين جيد ضد القرفصاء. يتطور الموقف وينطوي على عضلات الألوية وعضلات الورك. ما عليك إلا أن تنزلق على الحائط وإلى أعلى ، مع الضغط على الجزء الخلفي من الرأس والكتفين والأرداف. أحضر عدد مرات التكرار إلى 15-20. وعدد المناهج لثلاثة.
أظهر الطفل كيفية القيام بوضع البار. دع يديها على الأرض ، وتدعم ، حتى يفهم الطفل أن الظهر يجب أن يكون مستقيمًا.
قدم فعالة. يمكنك أن تموج ساقيك للأمام. إلى الجانب ، والعودة. من أجل القيام بالماهي في الحفلات ، عليك الوقوف بالقرب من الكرسي ، والاستمرار على ظهره ، للحصول على ساق واحدة خلف جورب الآخر ، وإجراء عملية تبديل بطيئة. اشرح للطفل أن الساق يجب أن تكون مستقيمة. هل عشرة السيوف مع كل قدم. باستخدام كرسي واحد يمكنك القيام به مرة أخرى ماهي.
بالنسبة لليدين ، يمكنك عرض كسر من الأرضية. دعه يحاول القيام بذلك مرة واحدة على الأقل.
بالنسبة للصحافة ، يمكنك تجربة التمرين مع الكرة. الطفل يقع على الأرض ، تقع الكرة بين القدمين. ثم يرفع الطفل ساقيه ويأخذ الكرة بيديه ، ويستقيم ، ويمسك الكرة خلف رأسه. ثم يمرر الكرة إلى قدميه.
يجلس على الأرض الطفل يجب أن يستدير ويلامس الأرض في التقلبات الجانبية الخاصة به.
طريقة الطفل تقع على بطنه. أقترح عليه أن يرفع أذرعهما الممدودة ، وهذا تمرين للظهر. دعه يرفع بالتناوب ذراعه ورجله. ثم دعه يحاول رفع رجليه وحملهما لمدة 30 ثانية.
كسر التدريبات إلى ثلاث دورات مختلفة من كل 20 دقيقة. عشرون دقيقة من الأنشطة الاعتيادية في اليوم ستكفي لطفلك أن يصبح أكثر تشددا. ربما في شهر من دراسة منزلية أخرى ، سيكون الطفل مستعدًا للتسجيل في القسم الرياضي ، أو دروس خاصة للأطفال في نادي اللياقة البدنية.
تمارين لفقدان الوزن في المنزل
يجب عليك اختيار استراتيجية مع الطفل. إما أن يشارك كل صباح لمدة 15-20 دقيقة ، أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ويعطي الرياضة المنزلية لمدة 40 دقيقة. اشرح لهم أن التمارين لفقدان الوزن في المنزل تكون فعّالة فقط إذا وضعت تعنتك في المكان المناسب. توافق في نفس الوقت على أنه إذا كان طفلك لا يستطيع رفض الطعام "الضار" ، فأنت تسمح له بشرائه رقائق البيبسي ، وأنه لا يزال يحبها ، فقط يوم الأحد. تتفق مع الطفل ، يهتف ويرفع له. تحويل الجمباز مملة في نشاط مثير ، فمن الممكن. على سبيل المثال ، إذا اعترض بشدة ، يمكن للمرء أن يوافق على ما يلي: "أنا لا أحب التنظيف ، لكنك لا تحب رياضة الجمباز. أعدك ، بينما كنت تلهث عشرين دقيقة لغسل الأرضية في الشقة بأكملها خلال هذا الوقت. لذلك سوف نستفيد وننتصر على أنفسنا ".
يجب أن يبدأ كل درس بعملية تسخين سهلة. تقديم المشورة للطفل لتقسيم أيام - في يوم واحد وهو منخرط في الساقين والأرداف ، في اليوم الآخر مع ظهره والصحافة ، في اليوم الثالث بيديه. معا تحديد المجمعات الممكنة. بالطبع من الأفضل أن يكون لديك ملفات فيديو. ولكن ، يمكنك فقط تشغيل الموسيقى.
خوارزمية تقريبية هي: الاحماء - الاعتصام - الطعنات - ماهي - دفع عمليات - العمل مع الدمبل الصغيرة - الصحافة عقبة.
[8]