بطن جميل في أي وقت من الأوقات
آخر مراجعة: 19.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
كيف تضخ بسرعة عضلات البطن
في الوقت الحاضر، الإعلانات التجارية وهمية، والحيل على حرق الدهون واللياقة البدنية الاختراعات بارعة التي وعد لنا صحافة جميلة بشكل لا يصدق، هناك شيء مطمئن في تدريبات الكرة الطبية. سمعته الكلاسيكية تحفزنا لارتداء بدلة رياضية قديمة لدينا والبدء في ممارسة التمارين مع المحتوى. لكن الأشياء خمر أيضا لا تقف ساكنا. لاستبدال الجلد يأتي الفينيل. في الوقت الحاضر ، تحتوي الكرات الطبية على سطح مريح ، لذا فهي سهلة الحمل في يدك ، فهي ذات أشكال وأحجام مختلفة. (طبي! ربما ، يجب أن تأتي هذه الكرة مع اسم جديد).
ابدأ الآن
تقدم هذه المقالة برنامجًا تدريبيًا حديثًا لن يأخذك الكثير من الوقت. هذه التمارين تسمح لك لاستخدام الكرة الوزن الطب وذلك لتضخيم عضلات البطن على طول، بما في ذلك أبليقوس على الجانبين - وجميع تلك العضلات الهامة التي تستخدم أثناء التقلبات والمنعطفات. تم تطوير التدريبات من قبل جاكلين واجنر ، وهي خريجة التدريبات في مجال الطاقة والتنمية العامة من نيويورك. الوزن الإضافي للكرة الطبية سيجعل تمارينك أكثر شدة من تمارين البطن التقليدية.
يجب أن تكون الكرة خفيفة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك إجراء التمارين دون إجهاد عضلات ظهرك. للتمارين الرياضية على البطن ، ستناسب كرة طبية تزن 4 كيلوغرامات. ابدأ بمجموعة واحدة من التمارين ، وتصل تدريجيا إلى 3 طرق في كل دائرة. أداء التقلبات المزدوجة والعكسية ، استخدم حركات بطيئة ومراقبة.
- اللف المزدوج لعضلات البطن
وضعية البداية: مستلقية على الظهر ، ثني الساقين على الركبتين والقدمين على الأرض. على الصدر ، تقع الكرة بين الركبتين.
الحركة: في الزفير ، ارفع الجسم واضغط على الركبتين في الصدر. على الإلهام ، خذ الكرة في يدك واحتفظ بها على صدرك ، ثم ...
نهاية الموقف: العودة إلى وضع البداية. في التكرار التالي ، اضغط على الكرة بين الركبتين مرة أخرى ، وهكذا تتغير باستمرار موقف الكرة.
- الجذع في وضع الجلوس
وضعية البداية: اجلس على الأرض ، مستقيمًا إلى الخلف ، ولكن مائلًا قليلاً إلى الخلف ، كما هو الحال في الموضع العلوي عند رفع الجذع إلى المقعد. تنحني الأرجل بزاوية 90 درجة. توقف القدم على الأرض ، والمسافة بين القدمين هي 35-40 سم.
الحركة: اضغط على الكرة إلى الصدر ، أدر الجسد إلى اليسار وضع الكرة على الأرض خلفه. أدر الجسد إلى اليمين ، خذ الكرة ، اتجه يسارًا وضعه خلفك.
الموضع النهائي: نفذ 8-12 تكرار مرتين ، في المرة الثانية مع بدء المنعطفات إلى اليمين. هذا يعتبر نهج واحد.
نصيحة: حافظ على رأسك تمشيا مع الجسم أثناء القيادة. قم بالتمرين بسرعة.
- عكس التواء ل abdominals مع انخفاض الركبتين
وضعية البدء: عند الاستلقاء على الظهر ، واليدين على الأرض على طول الجسم ، تنحني الأرجل بزاوية مقدارها 90 درجة ، وتمزق القدمين من الأرض. امسك الكرة بين ركبتيك. أثناء التمرين الكامل ، يجب الضغط على الخصر على الأرض.
الحركة: تشديد عضلات البطن والضغط على الركبتين في الصدر ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق.
الموضع النهائي: قم بإمالة الركبتين إلى اليسار ، ثم عد إلى وضع البداية. عند التكرار التالي ، قم بإمالة ركبتيك إلى الجانب الأيمن. بالتناوب ، تغيير الجانبين.