حمية التفاح: قائمة مفصلة لكل يوم، وصفات

لمثل هذه الأساليب لفقدان الوزن، مثل حمية التفاح، يجب الاستعداد ليس فقط جسديًا، ولكن أيضًا نفسيًا. على وجه الخصوص، إلى حقيقة أنها صارمة للغاية ورتيبة، فيما يتعلق بالصعوبات التي قد تنشأ. أي نوع من القائمة التفصيلية لكل يوم يؤكد هذا الرأي، ولكن لا ينبغي أن يفاجئ الشخص الذي يريد إنقاص وزنه.

القائمة تعتمد على المدة؛ بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي بسيط يعتمد على التفاح، يتم تقديم إصدارات لطيفة مع تضمين مكونات إضافية. فهي أسهل في التحمل، ولكنها أقل فعالية في فقدان الوزن.

على سبيل المثال، دعونا نلقي نظرة على نسخة سريعة من القائمة لمدة 3 أيام.

• يوم واحد (4 وجبات)

عجة بيض (2 قطعة)، 100 جرام خبز أسود، تفاح.

تفاحة.

سلطة الخضار والحمضيات، 200 جرام سمك مطهو على البخار، تفاح.

اللبن الرائب واللبن (كلا المنتجين خالي من الدهون) والتفاح.

• اليوم الثاني (5 وجبات)

موسلي مع الفواكه المجففة والحليب والتفاح.

تفاحة.

بيض مخفوق، خبز، تفاح.

حصة من الكفير، تفاحة.

100 جرام أرز بني، تفاح + موز.

• اليوم الثالث (5 وجبات)

خثارة + زبادي خبز 100 جرام.

التفاح المخبوز مع العسل والقرفة وعصير البرتقال.

لحم الدجاج أو الديك الرومي، التفاح.

الكفير.

ابشر الجزر والتفاح و50 جرامًا من الجبن وأضف الزبيب واللبن.

إن مراعاة هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام يساعد على خسارة من 3 إلى 5 كجم من الوزن. هذه نتيجة ممتازة لمثل هذا الوقت، والنظام الغذائي ليس من الصعب تحمله مثل نظام غذائي بحت من التفاح، دون منتجات مغذية.

حمية التفاح لمدة يومين

حمية التفاح القصيرة جدًا لمدة يومين والنظام الغذائي غير مريح لتسمية نظام غذائي. بل هو أشبه بأيام التفريغ، التي لا يمارسها الأشخاص الممتلئون فحسب، بل أيضًا الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي الذين يرغبون في تطهير الجسم وتصحيح الشكل.

• النظام الغذائي على التفاح يزيل الخبث والسموم المتراكمة الموجودة في جميع الناس، بما في ذلك أولئك الذين يقودون نمط حياة صحي.

والفرق الوحيد هو مقدار وسرعة تراكمها. من المفيد اتباع نظام غذائي التفاح أو برنامج مشابه بشكل دوري لكل شخص لضبط عملية التمثيل الغذائي بلطف. ستكون هناك حاجة إلى إصدار سريع قبل حدث مهم لترتيب شخصيتك بشكل عاجل وإلقاء نظرة على "المئات". فقدان الوزن الحقيقي يصل إلى 2 كجم.

• بالإضافة إلى التفاح، يتم تضمين البيض في النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى الحقيقة المثيرة للاهتمام وهي أن الأشخاص الذين يتناولون البيض على الإفطار يفقدون وزنًا أكثر من غيرهم بنسبة الثلثين.

وحقيقة أخرى. اتضح أن الخصائص الغذائية للبيض تعتمد على درجة المعالجة الحرارية. كلما طالت مدة غليها أو قليها، أصبح هضمها أصعب في المعدة. إذا تم هضم البيض المسلوق لفترة أطول قليلا من ساعة، ثم البيض المسلوق أو المخفوق - ما يصل إلى 3 ساعات.

• هذا هو السبب وراء ظهور البيض المسلوق في الأنظمة الغذائية الغذائية.

يتكون النظام الغذائي لمدة يومين من التفاح والبيض (ما يصل إلى 5 قطع يوميًا) والقهوة والماء وسلطة الخضار. في الحالات القصوى، يمكنك شراء شريحة من الخبز. زائد كبير هو عدم وجود شعور بالجوع. يتم توفير الشبع، بالطبع، عن طريق البيض، الذي يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية - سواء في البياض أو الصفار.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 3 أيام

يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على التفاح لمدة 3 أيام على تحسين الشكل بسرعة، دون إفساد الكثير من الوزن الزائد، في وقت لا يوجد فيه وقت لفقدان الوزن التدريجي في الاحتياطي. الأكثر شعبية بين الفواكه، أي التفاح، ينظف الأوعية الدموية والجهاز الهضمي، ويؤثر على رواسب الدهون في الاتجاه الذي نحتاجه.

• النظام الغذائي لنظام حمية التفاح، الذي سيتم مناقشته، يشمل التفاح والكفير.

النسب هي كما يلي: 0.5 كوب من المشروب مقابل 1 فاكهة. تم تصميم هذه الجرعات لمدة 5-6 مرات في اليوم. عند العطش، اشربي الكثير من الماء. إذا كنت لا ترغب في الشرب، فاشرب كمية السائل الموجودة في عصير الفواكه ومشروب حمض اللاكتيك. يتم إخراج السوائل المتراكمة آخذة معها الوزن الزائد والسموم.

• نسخة أخرى من نظام التفاح الغذائي لمدة ثلاثة أيام هي إنقاص الوزن بالعصير الطازج.

النظام الغذائي فعال، ويؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 3 كجم، ولكنه صعب للغاية: لا يمكنك تناول أي شيء سوى العصير في هذه الأيام. الشرط الآخر هو التقيد الدقيق بنظام الساعة. يجب شرب الجزء الأول من 200 مل عند الساعة 8.00 صباحًا والثاني عند الساعة 10.00 صباحًا. الأكواب الخمسة المتبقية - كل ساعتين؛ يجب استهلاك الجزء الأخير عند الساعة 20.00. في نهاية الإجراء يوصى بالاستحمام دون استخدام مستحضرات التجميل الصحية.

• بصراحة، إن اتباع نظام غذائي كهذا يتطلب إما دافعًا قويًا بشكل لا يصدق أو قوة إرادة - بالإضافة إلى حب عصير التفاح.

يعاني بعض الأشخاص من الصداع، وعدم الراحة في المعدة، ورغبة لا تقاوم في تناول شيء محدد في اليوم الثاني. في مثل هذه الحالة، ليس من الضروري إظهار معجزات البطولة؛ فمن الأفضل قطع النظام الغذائي ببساطة، مهما كان الهدف نبيلا.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 5 أيام

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بمساعدة اتباع نظام غذائي على التفاح لمدة 5 أيام، التحلي بالصبر. وليساعدك حب التفاح في ذلك، لأنه بدونه لا يتحقق النجاح. تناول الكثير بالقوة، ويتضمن نظام التفاح الغذائي تناول كميات كبيرة من هذه الفاكهة.

• اليوم الأول من رجيم التفاح تناول التفاح حصراً، أي ما مجموعه كيلوغرام ونصف لثلاث وجبات.
• غداء اليوم الثاني أكثر تنوعًا: تشمل القائمة أيضًا سلطة وجزرتين وربع بصلة. وبالطبع تفاحة. الإفطار والعشاء لم يتغير.
• صباح اليوم الثالث لذيذ بشكل غير متوقع: يتضمن قطعة من لحم الدواجن والخبز. الغداء والعشاء هما نفس الأمس.
• يبدأ اليوم الرابع بلحم الخنزير والخبز. تحتوي قائمة الغداء على الدجاج المقلي أو اللحم البقري وسلطة نباتية. العشاء تقليديا هو عشاء التفاح.
• اليوم الخامس يبدأ ببيضة مسلوقة وخبز. الغداء عبارة عن سلطة وخضار مسلوقة مع لحم البقر والدجاج. يذكر أن كل وجبة تشمل التفاح، وعشاء هذا اليوم يكمل النظام الغذائي بتناول التفاح بكميات غير محدودة.

يجب عليك الالتزام بنظام الشرب طوال الأيام: اشرب كمية كافية من الماء والعصائر. بعد الانتهاء من البرنامج، قم بإدخال الأطعمة غير الحمية تدريجيًا، وليس دفعة واحدة وبكميات صغيرة.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 7 أيام

انتبه إلى نظام غذائي التفاح لمدة 7 أيام، أولئك الذين يريدون أن يكونوا في حالة جيدة، يشعرون بالراحة الجسدية والعقلية. هذا هو أفضل نظام غذائي في الخريف، خاصة لأولئك الذين يحبون هذه الفواكه وبفضل نظام التفاح يمكن أن يجمع بين الممتع والمفيد. وفي طريقك إلى الخارج، احصل على نتيجة رائعة - ناقص 7 كجم في 7 أيام.

• جوهر النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد على التفاح بسيط: خلال هذا الوقت تناول التفاح فقط.

والصنف الوحيد الذي يمكن السماح به هو الطعم، أي أنه يسمح بتناول ثمار مختلفة الألوان والأذواق. إلى أي مدى يساعد هذا "الاسترخاء" في التغلب على الرتابة هو سؤال بلاغي. الأمر نفسه ينطبق على الشرب: في هذا الإصدار من النظام الغذائي، يقتصر النظام الغذائي على الماء حصريًا. لا يوجد قهوة وشاي وكابتشينو ومشروبات عشبية وخضراء!

• ربما لن يحبها شاربي القهوة، ولكن ربما سيدركون أن هناك حياة بدون مشروب منشط أيضًا؟

ومع ذلك، هناك أخبار جيدة. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالكثير من الانزعاج، يسمح لهم بإضافة القليل من خبز الجاودار، 50 جرام من اللحوم يوميا، جزء من الشاي الأخضر. ويؤكد المتخصصون أن الأصعب هما اليومان الأولان. ثم يتكيف الجسم، ويتحسن الرفاه.

بالإضافة إلى فقدان الوزن، تساعد طريقة التفاح على تنظيف الجسم وإثرائه بالحديد وحمض الفوليك. بفضل هذه المكونات، يصبح الجلد، وخاصة بشرة النساء، أصغر سنا وأكثر نضارة.

رجيم التفاح لمدة 9 أيام

ليس كل منهجية، حيث يوجد التفاح، يمكن أن تسمى بثقة نظام غذائي التفاح. هذا هو النظام الغذائي الأحادي، حيث لا تسود المكونات الأخرى، منطقيا، ولكنها تكمل النظام الغذائي على التفاح.

• فكر في أحد خيارات نظام التفاح الغذائي لمدة 9 أيام، في النظام الغذائي الذي يحتوي على الكفير الخالي من الدهون. الحد الأقصى لفقدان الوزن في نظام غذائي لمدة 9 أيام وفقًا لهذا المخطط هو 9 كجم.

على عكس الإصدارات قصيرة المدى، يتطلب النظام الغذائي لمدة تسعة أيام خروجًا سلسًا لاحقًا. لأن الانتقال المفاجئ إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذية ضار بالجسم ويمكن أن يعيد الكيلوجرامات المتهالكة "إلى مكانها" بسرعة.

النظام المعني عبارة عن ثلاث دورات مدة كل منها ثلاثة أيام وفقًا لمخطط "الكفير-التفاح-الكفير". المعيار اليومي - 1.5 لتر من الشراب في الأيام الثلاثة الأولى والأخيرة، 1.5 كجم من الفاكهة في الأيام الرابعة والخامسة والسادسة. للحفاظ على توازن الماء، يُسمح بتناول الشاي والقهوة غير المحلاة. يتم تفسير الدورية بحقيقة أن أيام الكفير والتفاح تؤثر على العملية بشكل مختلف، والتناوب أكثر فعالية:

• ينظم الكفير البكتيريا المعوية، ويعزز إعادة ضبط الجسم إلى وضع حرق الحرارة.
• يطفئ التفاح الشهية وينظف الجهاز الهضمي.

الوجبات المنفصلة، ​​وفقا للخبراء، هي أكثر ملاءمة لفقدان الوزن والتعافي من الجمع بين منتجات مجموعات مختلفة. على الرغم من أنه مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، سيكون من الغريب عدم فقدان الوزن لمدة تصل إلى 9 أيام. ما هي أفضل طريقة لتناول الطعام؟

• يشرب الكفير بجرعات صغيرة. من المفيد نفسياً تناول الطعام بالملعقة، لتذوق المتعة وإطالة أمدها.
• يتم تناول التفاح على ست وجبات، كل منها قطعة واحدة. النكهة اختيارية حسب مستوى حموضة المعدة.

ونظرًا لسوء التغذية الفعلي والتفاقم المحتمل للأمراض المزمنة، يوصى بالخضوع لمثل هذه الأنظمة الغذائية في المستشفى، تحت إشراف طبي. يجب توخي الحذر بشكل خاص عند الخروج من النظام الغذائي. إنها عملية طويلة وتستغرق أيضًا 9 أيام، ولكن مع التنظيم السليم تضمن الحفاظ على الصحة والنتائج التي يحققها الامتناع الشديد عن إغراءات الطعام.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 10 أيام

اعتمادًا على اللياقة البدنية والوزن والتمثيل الغذائي، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على التفاح لمدة 10 أيام يساعد على إنقاص الوزن بمقدار 5-10 كجم. تتمثل مزاياه في القضاء على العلامات المرئية لزيادة الوزن (التورم والسيلوليت)، وتنمية مهارات الأكل الجزئي، والميزانية.

• عيب التعديلات المختلفة على حمية التفاح هو أنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد.

مخطط التغذية لمدة عشرة أيام - بالتناوب: يتم إنفاق الأيام الأولى وجميع الأيام غير الزوجية اللاحقة عمليا على التفاح؛ في اليوم الثاني، وعلى مدار اليوم، يتم توسيع القائمة على حساب منتجات البروتين الغذائي.

النظام الغذائي للأيام الفردية من النظام الغذائي لمدة 10 أيام على التفاح - الفواكه المخبوزة والطازجة بالإضافة إلى جزء من الكفير في الليل. الأيام المقترنة أكثر تنوعًا:

• الإفطار - 200 جرام من الجبن + نصف تفاحة مخبوزة بالقرفة.
• الغداء عبارة عن حصة من الكفير.
• الغداء - شرائح دجاج مطهية مع التفاح.
• وجبة خفيفة - تفاحة طازجة.
• العشاء - 250 جرامًا من السمك أو المأكولات البحرية.

مع هذا النظام، تتم الإشارة إلى النشاط البدني: المشي لمسافات طويلة، واليوغا. بعد الانتهاء من النظام الغذائي، ينصح بعدم الإفراط في تناول السعرات الحرارية وكمية الطعام. ولمنع زيادة الشهية قبل كل وجبة يجب عليك تناول تفاحة أو شرب كوب من الماء.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 2 أسابيع

يعتبر نظام التفاح الغذائي ميسور التكلفة وآمنًا لسبب ما. بعد كل شيء، التفاح معروض للبيع دائمًا، ويحتفظ به الكثير من الناس في أقبية منازلهم. المخاطر ضئيلة، لأن المنتج مألوف ويدركه الجسم جيدًا. ليس من قبيل الصدفة أن يتم تطوير إصدارات مختلفة المدة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي على التفاح لمدة أسبوعين. في مثل هذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن.

• السؤال الثاني هو ما إذا كان الجميع بحاجة إلى مثل هذه الأعمال البطولية، وعلى كل شخص أن يقرر بنفسه.

يتم اختيار التفاح بسبب وجود مكونات تقلل من محتوى السعرات الحرارية لأي طعام يدخل الجسم. لقد كتب أن خبراء التغذية اكتشفوا هذه المواد منذ وقت ليس ببعيد وحتى تمكنوا من حساب خصائصها بالأرقام: لذلك، يمكن لثمرتين أخضرتين في نظام غذائي على التفاح "تحييد" 100 سعرة حرارية.

قائمة التفاح في الأسبوع الأول صارمة للغاية: يتم استهلاك 1-2 كجم فقط من الفاكهة و 1.5 لتر من الماء يوميًا. حسب الأيام يبدو الأمر كما يلي: الأيام 1، 2، 5 - كيلوغرام ونصف، الأيام 3، 4 - 2 كجم، بقية الأيام - 1 كجم.

يجب أن يعزز الأسبوع الثاني النجاح الذي تحقق. خمس وجبات، القائمة متشابهة، ولكن يتم إضافة الكفير والشاي الأخضر. يجب أن تبدأ كل وجبة من الوجبات الخمس بتفاحة، وبعد نصف ساعة اشرب 100 مل من الكفير. أما المشروبات الأخرى فيجب ألا يتجاوز حجمها 1.5 لتر.

يؤكل التفاح طازجًا أو مخبوزًا أو مهروسًا، وهو مفيد بشكل خاص لتناول العشاء. ولا ينبغي الاعتقاد بأن كميتها ليست محدودة. 1.5 كجم هو الجزء الأمثل من الفاكهة بهذه الطريقة.

حمية التفاح لمدة شهر واحد

على الرغم من فائدة التفاح الأحمر، إلا أن اتباع نظام غذائي خالص من التفاح لمدة شهر واحد يعد مبالغة واضحة. من غير المرجح أن يكون أي شخص مستعدا بجدية للامتثال لمثل هذا النظام، وإذا حاول، فلن "يصل"، لأن الجسم سيعارض بالتأكيد. يذكر أنه لا يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى البروتينات والدهون والمواد المغذية المحددة. لذلك، في نظام غذائي طويل التفاح، هناك بالضرورة منتجات أخرى.

• من الأفضل أن يعهد بنظام غذائي على التفاح لمدة شهر إلى أخصائي تغذية مختص.

ومن المؤكد أنه سيدرج في القائمة جميع مجموعات المنتجات المفيدة ويحذر من عدم جواز تناول الأطعمة عديمة الفائدة أو الضارة التي توجد على رفوف المتاجر الحديثة أكثر من اللازم. وينبغي أن يقال أن التفاح مناسب وليس بالضرورة "قطفه للتو من الحديقة". وهذا هو، طازجة. مخبوز مفيد جدًا مع القرفة أو العسل على شكل هريس يستخدم كصلصة للأطباق الجانبية أو كإضافة للجبن القريش.

• تشمل القائمة اليومية للشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن الأسماك واللحوم الخالية من الدهون وأطباق الألبان. يُسمح بالبيض والخضروات والخبز الأسود.
• تحت الحظر - المعلبة، بما في ذلك بمساعدة الملح والمنتجات والحلويات والأطباق المعلبة والوجبات السريعة والمشروبات الكحولية.

إذا قررت اتباع نظام غذائي لمدة شهر واحد، فيجب أن تكون مستعدًا للشعور بالسوء في الأيام القليلة الأولى. ثم، بحلول اليوم الرابع تقريبًا، تتحسن الأمور. إذا لم يمر الانزعاج، لكنه يزداد سوءا، فمن الأفضل أن تستسلم وتبحث عن خيار أكثر قبولا.

وصفات

وصفات الطعام المتواضعة هي سمة مميزة لحمية التفاح. التفاح المخبوز مع القرفة، مكونات السلطة المبشورة أو المقطعة - هذا هو العلاج الكامل. أو مجرد تفاحة مغسولة وغير مقشرة، والتي تظهر في كل نسخة من نظام التفاح الغذائي.

• يتم تحضير هريس التفاح من الفاكهة بدون قشر، مقطعة إلى شرائح. صب الماء المغلي فوقهم وأضف قشر الليمون المبشور وعصيره. يمكن سكب هذا المهروس فوق الأرز المسلوق.

يتم خلط شرائح التفاح مع الجبن. الطبق جاهز للأكل.

يتم خلط التفاح المبشور والجزر ويضاف القليل من زيت الزيتون. تضاف نفس التفاحة إلى دقيق الشوفان واللبن والأرز.

حتى لا تشعر بالملل من نظام التفاح الغذائي، اختر أنواعًا مختلفة النكهات. تصر بعض الطرق على تناول الفواكه الخضراء الحامضة التي تحتوي على مكونات سكرية أقل. والبعض الآخر لا يركز على اللون والتكوين، ولكن على جودة الفاكهة وتنوعها.

في كثير من الأحيان في الوجبات الغذائية نتحدث عن عصير التفاح. من الواضح أنه يجب أن يكون مشروبًا طبيعيًا طازجًا من الفواكه الناضجة. من الأفضل أن تصنع العصير بنفسك، قبل تناوله أو في موعد لا يتجاوز بضع ساعات بعد عصره.