التغذية والنظام الغذائي لفقدان الشعر لدى النساء

واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لتساقط الشعر لدى النساء ، وظهور هشاشة وتشوه الجديلة - هذه هي القيود في مجال التغذية. الحمية المختلفة تحرم الجسم من المكونات المفيدة الضرورية للنمو الطبيعي لبصيلات الشعر.

النظر في النظم الغذائية الشعبية وتأثيرها على حالة الشعر:

• وتستبعد الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة من تناول أوميغا 3 وفيتامين أ والزنك والكالسيوم والحديد في الجسم. هذا يؤدي إلى انخفاض في إنتاج هرمونات الجنس الأنثوية. على هذه الخلفية ، هناك تقشير الجلد ، وزيادة هشاشة وخطف خيوط ، وخسائرها المتزايدة.
• الحمية التي تحتوي على كمية قليلة من البروتين - هذا النوع من الطعام يشمل النباتي ، مما يقلل من تناول مجموعة كاملة من العناصر الغذائية في الجسم.
• التغذية ذات المحتوى العالي من البروتين - يوفر نظام دوكاني الغذائي الحد من كمية الدهون والكربوهيدرات مع التركيز بشكل كبير على منتجات البروتين. انتهاك توازن BJU يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجلد وجفافه ، وفقدان الغزل.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو الطريقة الأكثر فعالية لمنع تدهور تجعد الشعر والجلد والأظافر. دعونا ننظر في التوصيات الأساسية على الغذاء لاستعادة والحفاظ على صحة الشعر وجميع الكائنات الحية:

1. رفض من الوجبات السريعة والمشروبات الكحولية والغازية والحلويات والقهوة والمنتجات المدخنة.
2. وتسهم الفواكه والخضروات الموسمية الغنية بالفيتامينات في تقوية الخيوط. إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك والقرنبيط والشمندر والحمضيات والجزر.
3. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، تحتاج البصيلات إلى بروتينات حيوانية. تم العثور على هذا العنصر في المأكولات البحرية ولحم الدجاج واللحم البقري والديك الرومي. كما لا ننسى الأسماك الدهنية.
4. يجب أن تحتوي الوجبات على منتجات الألبان. مفيدة بشكل خاص: الجبن واللبن والحليب المخمّر المخمر. في كمية معتدلة يمكنك أن تأكل أنواع الجبن الصلبة والحليب قليل الدسم.
5. المنتجات الثانوية ، وهي الكبد الحيواني ، تزود الجسم بمواد مفيدة وهي الوقاية من فقر الدم بعوز الحديد.
6. لا تنسى العصيدة. بالنسبة للشعر والحنطة السوداء ودقيق الشوفان فهي مفيدة ، بقدر ما يتعلق الأمر بالمعكرونة ، يجب اختيار أصناف القمح القاسي فقط.
7. لملئ السلطات والحبوب من الضروري استخدام الزيوت النباتية غير المكررة ، ولكن ليس صلصة المايونيز. خصائص مفيدة هي الزيتون وبذر الكتان وزيت عباد الشمس وزيت الجوز.

بالإضافة إلى التوصيات المذكورة أعلاه لا ننسى الحفاظ على توازن المياه. للتخلص من تساقط الشعر ، قم بشرب 1.5 لتر من الماء النظيف على الأقل يوميًا.

المنتجات مع تساقط الشعر لدى النساء

للقضاء على أعراض الحاصة الباكرة ومنع ظهورها في المستقبل ، تحتاج إلى إعادة تقييم نظامك الغذائي.

منتجات صديقة للشعر:

1. الفواكه والخضروات - تحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، وتزويد الجسم بالألياف. مفيدة بشكل خاص هي الجزر الخام والملفوف والبنجر. أيضا لا ننسى الخضر: البقدونس والشبت والبصل الأخضر الطازج.
2. البيض والفاصوليا هي مصادر البروتين والحديد والبيوتين. تعزيز الخيوط ، والقضاء على جفاف وهشاشة وفقدانها.
3. السمك - مصدر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6. أضف سمك السلمون والتونة والرنجة وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية إلى النظام الغذائي. عندما ردود الفعل الحساسية لمنتجات الأسماك ، واستخدام اليومي 1-2 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان.
4. النخالة والحبوب هي الكربوهيدرات المعقدة المفيدة. الواردة في المعكرونة من القمح القاسي والحبوب.
5. منتجات الألبان - للحفاظ على جمال الشعر ، استخدم الكفير ، الجبن ، القشدة الحامضة ، الزبادي والجبن الصلب. لديهم محتوى متزايد من الكالسيوم والبروتين ، مما يؤثر بشكل إيجابي على نمو الضفائر ويساعد على تقويتها.
6. المكسرات والبذور - تحتوي على حمض اللينوليك والزنك والسيلينيوم ، مما يؤدي إلى نقص الصلع. أكل يوميا من خليط من الجوز: اللوز ، الجوز ، الكاجو ، البندق ، وبذور السمسم ، وبذور الكتان وبذور عباد الشمس.
7. المياه والشاي الأخضر هما مشروبان أساسيان للحفاظ على شباب وجمال الجسم. يشبع الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة ، ولا يسمح الماء بالجفاف وتباطؤ العمليات الأيضية.

يمكن أن الاختيار الصحيح للمنتجات ومزيجها تحسين حالة الشعر والجسم كله.

قائمة من اتباع نظام غذائي في فقدان الشعر عند النساء

يجب أن يكون النظام الغذائي في حالة الصلع في النساء متوازنة قدر الإمكان. في القائمة اليومية ، تحتاج إلى تضمين البروتينات والدهون والكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، 30 ٪ من النظام الغذائي هو الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي.

قائمة عينة للنساء ذوات الثعلبة:

• وجبة الإفطار: عصيدة من دقيق الشوفان على الحليب مع الموز والزبيب والشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة ، شريحة من الخبز الأسود مع الزبدة والجبن.
• الغداء: حساء على شوربة الدجاج مع المعكرونة والشوكولاتة المطهوة على البخار من تركيا مع السلطة من الخضروات الطازجة.
• وجبة خفيفة: مزيج الفواكه أو الجوز المفضل ، كوب من الزبادي بدون إضافات.
• العشاء: السمك المسلوق أو المخبوز مع طبق جانبي من الأرز والقرنبيط.
• العشاء الثاني: كأس من الكفير.

مع تساقط الشعر المكثف ، كل صباح ، استخدم ملعقة واحدة من زيت بذر الكتان. يجب الانتباه أيضًا إلى حقيقة أن كل وجبة يجب أن تراعي الفترة الزمنية - على الأقل ساعتين.

اقرأ أيضا عن العلاجات المستخدمة لعلاج تساقط الشعر عند النساء:

• تساقط الشعر مغر للنساء
• البخاخات القائمة المينوكسيديل
• الاستعدادات الهرمونية
• الفيتامينات لتساقط الشعر
• المستحضرات
• أقنعة لتساقط الشعر

إن استعادة صحة الألواح الخشبية بمساعدة النظام الغذائي الصحيح هي عملية طويلة تتطلب اتباع نهج مهني. تصبح النتائج الأولى للعلاج ملحوظة بعد 2-3 أشهر من التغذية الصحية.